脊椎是人體很重要的一串骨頭
也牽連著很多大大小小的肌肉
更是穩定身體最重要的因素
而椎間盤的壓迫
最嚴重會容易導致手麻腳麻甚至是沒知覺的狀況
真的不可輕忽
每次Susu在運動教學的時後
總是要大家一定要把背挺直
但每個人認知中的［背挺直］
其實相差甚大XD
來給大家一個小技巧
有背部問題的人
很適合做一些加強核心的運動
特別是下腹部
我滿建議躺著做一些核心訓練的
理由當然是
。這超適合懶人 #如我 阿
好拉回歸正題
其實躺著的目的
是可以很直接的把你其他的關節擺在 #正位 上
讓你不會為了做動作而犧牲掉其他部分的關節
可謂 #一舉兩得 阿~
先教大家一個簡單的小動作
有點像瑜珈的橋式但只做下腹部的練習
平躺下雙腳膝蓋彎曲
雙腳與肩膀同寬平踩在地上後
吸氣時把肚臍下沉，像是要往後背走的感覺
這時後你的後背會整個貼在地上
會順勢打開你的椎間孔與把你的骨盆拉到後傾的位置
吐氣時慢慢的從尾椎開始一節一節上抬
抬高到成為一直線就可以停止
#不要閉氣 的在上面可以嘴巴數數到20
再慢慢從胸椎一節一節放下來
以上動作每天做個5-10次
少量多餐就可以漸進式的加強你的下腹部核心肌群囉
#再次強調如果有腰痛的情況還是建議找物理治療師及醫生喔~
#正確的簡單動作10次比100次錯誤動作還有效
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