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出外工作常常會因為太忙，有時會吃些宵夜（因為正常晚餐時間沒辦法吃）😖
再來就是年齡也會影響代謝，容易把不該吸收的食物都囤積在裡面⋯😞
加上有時熬夜也會影響代謝跟內分泌😰😰😰
所以最近開始吃「Trimi8馬甲纖」: https://goo.gl/IlPN6q
因為馬甲纖含有「甲殼素」是可以幫助消化、減少多餘食物的吸收
裡面也含有「綠馬黛」的天然多酚，促進新陳代謝、使排便順暢不囤積
裡面的「南薑」還能兼顧補氣，對女生來說真的非常好喔！
排空的同時，再幫妳導入氣血，不會因為窈窕而失去健康。
說真的還蠻有效果的！！因為亞兒容易脹氣，才吃第一吃馬上就把氣排掉了！！😍
晚上回去時上廁所也非常的順暢唷～～☺️
如果要在消中廣的話，我在睡前會先做個仰臥起坐、正面、兩側會各做個50下，還有練核心、一次一分鐘做三次，這樣效果會開始變得明顯唷！！♥ <3
馬甲纖 : https://goo.gl/IlPN6q
忙過頭的週六日⋯⋯終於吃到一餐像樣的了⋯⋯
(正常晚餐時間吃的，別再說我這麼晚吃會變胖了⋯⋯)
#dinner #ラーメン #塩ラーメン #淡麗塩 #一風堂 #ご馳走様でした #台湾で一風堂のラーメンを食べたのは初めて #何年ぶりだろう
丨巴塞隆納，美食丨
這次旅行，主要是到葡萄牙參加會議，順道繞來巴塞隆納一遊，只有三天三夜，時間倉促，但已能盡興滿足。
美食吃了不少，TAPAS、西班牙海鮮燉飯、各種甜點、咖啡館，巴塞隆納可說是美食天堂，幾乎什麼都好吃！
我們去過的幾家店，與大家分享。
✔️Ciudad Condal
ADD: Rambla de Catalunya, 18, 08007 Barcelona
位於加泰隆尼亞廣場附近，中價位的 TAPAS 餐館。西班牙人的晚餐時間非常晚，一般都是九點開始，而在那之間需要 TAPAS 小菜來佐配餐前酒。
我來到這家餐館時，是我們的正常晚餐時間，因此餐館還有座位。然而在享用完 TAPAS 晚餐後，一下樓萬頭鑽動的景象，我才知道原來這家店那麼人氣啊！果然，數十種菜色的 TAPAS 菜單，我點的每一道都好好吃。
✔️Faborit Casa Amatller 咖啡館
ADD: Passeig de Gràcia, 41, 08007 Barcelona
位於巴特羅之家隔壁，我是在這兒吃過早餐後，就到巴特羅之家，非常方便。咖啡館在CASA MUSEU AMATLLER (阿馬特耶之家) 內，建築物本身也是一座著名的現代主義建築，在此用餐非常有情調。
咖啡館中有幾樣招牌，我點了一份 chocolate cream，用烤的酥酥脆脆的長棍薄片沾滿鮮奶與超濃巧克力，真是太好吃了！另外，還有套餐組合，像是有各種口味的 Mini sandwich 搭配卡布奇諾，價格是輕鬆的 2.8 歐元。
✔️Morryssom
ADD: Carrer de Girona, 162, 08037 Barcelona
我從巴特羅之家走到聖家堂時，找到的途中餐館，是非常平價的餐館。店外招牌上標榜地中海料理，很擅長海鮮料理，而菜單上也是寫 TAPAS。我看價格便宜，點了淡菜和魷魚圈，配上沾上了蕃茄醬汁與橄欖油的長棍麵包切片。
雖說都叫 TAPAS，不過在巴塞隆納的餐館的各家份量都很不同，Morryssom 的 TAPAS 相較於小菜之名，份量非常足夠。這是一間 cp 值非常高的小餐館，非常美味又便宜。
✔️Saffron
ADD: Carrer d'Enric Granados, 24, 08007 Barcelona
店名為「番紅花 saffron」，真美的名字！就在我的小旅館旁，菜單上也是 TAPAS，不過卻很多人推薦西班牙海鮮燉飯，我們就來此品嚐。
餐館裏的西班牙海鮮燉飯，常常都是需要兩個人一起點餐，慢慢燉煮，也要耐心等待。Saffron 的份量很大，海鮮用料豐富，小龍蝦、大蝦、淡菜，與每一口都吃得到魷魚塊的燉飯，巴塞隆納的料理之所以好吃，我想是因為食材的新鮮美好。
✔️Crustó 麵包店
ADD: Carrer de València, 246, 08007 Barcelona
在我們摸黑前往奎爾公園時，在我們的小旅館附近的一家麵包店，隨性買了 croissant 和蘋果派外帶，兩樣都很好吃！
✔️ Federal Café 早午餐
ADD: Passatge de la Pau, 11, 08002 Barcelona
位於哥倫布紀念碑附近，在漂亮的廊街旁，是一家時尚咖啡館。
咖啡館內有非常多樣化的早午餐。我們點了可頌火腿起士、煙燻鮭魚與麵包的組合。咖啡也非常不錯！
✔️4 Cats (Els Quatre Gats)
ADD: Carrer de Montsió, 3, 08002 Barcelona
每一個城市都有一個老咖啡館！1897 年營業至今，百多年來的歷史，一直位於巴塞隆納的老城區。四隻貓之名模仿自巴黎的黑貓夜總會，不過四隻貓在加泰隆尼亞文中，為小貓兩三隻的意思，也就是咖啡館中人不會太多，給你一個安靜的空間。
走進咖啡館空間，觸目所及為藝術家卡薩斯的自畫像，抽著菸斗和友人腳踏雙人自行車，這也是咖啡館的招牌 logo。在那個藝術家展現自我的美好年代，畢卡索的藝術家早期生涯，也曾在這兒渡過了短暫的時光 (我們都知道他不久後，就跑到巴黎去了)。
我們在 4 Cats，喝咖啡、吃甜點與 TAPAS，這裡也提供正式的餐點喔！
首先我想講
我為咗呢條片
足足食咗成個月Oatmeal
試左超過8款奶、10款燕麥
試下邊個味道最討好
邊個combination 最美味?
然後再睇埋減脂減腩成果
確定有用先分享拍片出黎???
.
當然每個人嘅身體狀況都唔同
但可以肯定一樣野就係
食落肚嘅全部都係要天然健康
因為我相信
You are what you eat?
經過我真人實測
係真係可以減脂減腩去宿便
腰線位出番晒黎?
.
其實好多OL
同埋我好多朋友都係
一朝早太趕時間
完全冇時間準備早餐
然後返到公司附近
為咗方便就會買個麵包腸粉燒賣食
然後喺公司坐足一日做嘢
久而久之肚腩就係咁樣形成㗎啦?
.
我今次介紹呢一個減脂減腩去宿便嘅
Overnight Oatmeal餐單
你絕對可以前一晚用5分鐘時間準備好
只需要將所有材料擺落個樽度
然後放入雪櫃
第二朝起身出門口之前
打開雪櫃就可以Grab & Go!
攞返公司做早餐或者做午餐
都十分十分之方便?
.
我好多朋友都比我捉咗來做白老鼠?
有啲人淨係當早餐食
有啲人會整定兩樽for早餐同埋午餐?
然後晚餐食番正常野
晚餐盡量少食澱粉質
當然同以往一樣
每一日要用水樽飲夠3-4公升水
一星期會見到效果♥
.
喺整Overnight Oatmeal之前
無論你整咩口味
個base係會用到以下材料
而材料可以喺普通超級市場或iherbs買到：
-要煮嘅燕麥（但整嘅時候係完全唔需要煮嘅）喺隔夜之後，要煮嘅燕麥食落去有咬口有嚼勁，而如果用即食燕麥就會變咗一pat糊仔咁唔好食
-零脂肪的希臘乳酪
-Chia Seed
-Almond Milk (我個人鍾意用無糖Almond Milk, 如果你哋鍾意用無糖腰果奶或者無糖燕麥奶都可以）
.
口味方面，我真係用過好多種唔同嘅材料去調配唔同嘅口味，我覺得最好味嘅口味就係以下三款：
1）三莓派對
2）蕉氣勃勃
3）菠蘿王子
.
大家跟住片中嘅步驟去做就可以了
真係每晚只需5分鐘
超級簡單的???
如果你哋大家都研發到有啲乜嘢口味
歡迎大家喺下面留言區分享俾我聽♥
另外同上次減肥條片一樣
我亦都歡迎大家DM我你哋嘅成果圖??
.
最後記得tag埋你哋嘅閨蜜
一齊試呢一個超級好味又簡單嘅
減脂減腩去宿便餐單啦?
.
所有在citysuper買到的材料分別在Parknshop, Wellcome, HKTVmall, fusion, 士多都可能有更實惠的選擇, 但雪姨貪方便就一次過在citysuper買~
底層材料 + 配料(三款都用到的)
燕麥: https://hk.iherb.com/pr/Bob-s-Red-Mill-Gluten-Free-Old-Fashioned-Rolled-Oats-2-lbs-907-g/9951
奇亞籽: https://hk.iherb.com/pr/Mamma-Chia-Organic-Black-Chia-Seed-12-oz-340-g/58092
杏仁奶: https://www.hktvmall.com/hktv/en/main/THE-FOODIES/s/H1111001/Supermarket/Supermarket/Chilled-Frozen-Food/Drinks/Almondmilk-Unsweetened-Chilled/p/H0888001_S_10018838
無糖米漿: http://www.dreamplantbased.com/product/rice-dream-enriched-unsweetened-organic-rice-drink/
腰果奶: http://www.greencastle.com.hk/Cashew_Drink.html
希臘乳酪: https://www.chobani.com/products/plain/large-size-tub/non-fat-plain/
果仁: https://hk.iherb.com/pr/Now-Foods-Real-Food-Raw-Energy-Nut-Mix-Unsalted-16-oz-454-g/13619
三妹派對
香草精: http://www.saintelucie1885.fr/gammes/extrait-naturel-de-vanille/
楓糖漿: https://online.citysuper.com.hk/products/lb-maple-treat-pure-maple-syrup-250ml?lang=tw
香蕉勃勃
蜂巢蜜/有機蜜糖: https://online.citysuper.com.hk/products/navarino-icons-pure-greek-honey-with-fresh-honeycomb-400g
可可粉: https://hk.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Superfoods-Organic-Cacao-Powder-8-5-oz-240-g/82693
肉桂粉: https://online.citysuper.com.hk/products/city-super-ground-cinnamon-46g
菠蘿王子
蜂巢蜜/有機蜜糖: https://online.citysuper.com.hk/products/navarino-icons-pure-greek-honey-with-fresh-honeycomb-400g
椰子片: https://www.thestore.com.hk/products/edwards-sons-og-shredded-coconut?variant=13084280946761¤cy=HKD&gclid=Cj0KCQiA5dPuBRCrARIsAJL7oeiq7xN-T5ZwdIvSadq6ZRZPIXjUpO_m8rIIWWQnAUpPzhueWanSH58aAnFvEALw_wcB
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Thanks for watching ?
#OvernightOatmeal
#減脂減腩去宿便餐單?
#一星期見效?
#肯定又會掀起一股熱潮♥?
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IG / FB: iamsnowwhitewhite
【First Date】
第一次約會，只願當刻時光變慢，
接著微醺良久未散，
期盼時間變快，好能再聚。
然後，
想再次約會時已經變得這樣艱難；
當一切回復正常，再見面時，我們都會不一樣嗎？
...when we meet again, we won't be the same...
曲：RubberBand
詞：Tim Lui
編：RubberBand & 雷柏熹
監：RubberBand & 雷柏熹
說再見 眼光依依
不散 留戀著瞬間
看倒鏡 雨點輕灑
這晚 濺起些冀盼
在 相識以前
世間 回絕門外
期待 如相擁驟來
將我脆弱交托 心可再開
我講起 挪威峽灣
你說很喜歡 日式晚餐
回味共處率真的空間
這第一晚
分秒越變越慢
儘管拖慢
說再見 轉身之前 一眼
縈繞 不退減
看倒鏡 雨粉輕飄
這晚 你可都冀盼
在 相識以來
再得知 微笑仍在
期待 如相擁驟來
心會踏實過來 便再開
你講起 曾攀雪山
你說很可惜 遺失耳環
回味共處率真的空間
這第一晚
分秒越變越慢
橫蠻善變嗎 也罷
逞強任性嗎 也罷
我或已相信 可跟你成為一對
不再害怕想未來 過去
When we meet again
We won’t be the same
When we meet again
We won’t be the same
When we meet again
We won’t be the same
When we meet again
We won’t be the same
When we meet again
We won’t be the same
When we meet again
We won’t be the same
即到各音樂平台聽歌：
Apple Music/iTunes: https://apple.co/35AzDrJ
Bandcamp: https://bit.ly/2A4Ierd
JOOX: https://bit.ly/2YLrdML
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MusicOne: https://bit.ly/3ba0agR
Spotify: https://open.spotify.com/track/5CLoquptWkFYr0ioAaw581
Tidal: https://tidal.com/album/139322231
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現代人營養過剩「肥滋滋」！世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，相較正常體重者，肥胖者罹患代謝症候群、糖尿病等風險超過3倍；也有2倍風險發生高血壓及心血管疾病等。三鐵醫師侯鐘堡說，自己也是易胖體質，所以日常生活中就會更加注意飲食習慣，現在就一起來看侯醫師維持體態的秘訣吧！
侯醫師認為最可怕的飲食習慣？
邊看電視邊吃洋芋片
侯鐘堡醫師提及，現在美式大賣場風行，很多人喜歡買熱量不可小覷的超大包、家庭號洋芋片回家，卻一個人同時配著電視吃，甚至還配上可樂，「這樣很容易會毫無節制、沒辦法停下來，不知不覺熱量就爆表。」
剩菜剩飯全包辦
有時候在家開火煮飯，若是不小心煮太多，就會有餐點剩下來。侯鐘堡醫師指出，很多人基於怕浪費的心態，就會勉強自己把剩菜剩飯全部吃完，增添許多額外的熱量。
熬夜就想吃宵夜
「熬夜你就一定會肚子餓，」侯鐘堡醫師表示，熬夜容易感到餓，餓了就會想吃宵夜，而很多人的選擇都是像「泡麵」這般的速食，有些人甚至會想「喝啤酒」，長期而言對身體就會造成負擔。
飲食習慣造就未來的樣貌
「You are what you eat.」侯鐘堡醫師認為，這句話說得沒錯。「你吃什麼，你之後就會變成那個樣子。」他說明，雖然可能短期內看不出來，但若以一、兩年、較長的時間來看，就會比較明顯。
「常吃像泡麵這種速食的人，皮膚就會比較乾燥、容易老化。」侯鐘堡醫師強調，這是一個長期的問題，需要特別注意。他也分享經驗指出，在大學時期，學校附近有一個鹹酥雞攤，而老闆是一個漂亮的姊姊，但當過了半年、一年後，突然發現對方瞬間好像老了很多。
侯鐘堡醫師說，無論鹹酥雞攤的老闆是否有吃鹹酥雞，光是長期要接觸鹹酥雞的油煙就足以讓皮膚提早老化，也會對身體其他器官造成一定的影響。
「我覺得飲食習慣造成的影響，就像慢性過敏一樣。」侯鐘堡醫師進一步解釋，過敏分為急性與慢性兩種，當我們吃錯東西，前者會立刻發作，好比海鮮過敏，可能會出現眼睛、嘴唇腫，或皮膚搔癢的症狀，都是很容易觀察得出來；但後者卻可能是吃東西後的兩周才出現症狀，此時就很難找出過敏原，「你現在吃的東西也一樣，它會在你的一、兩年之後對你的身體造成影響，所以更要注意。」
侯醫師的飲食原則
168間歇性斷食
侯鐘堡醫師分享，自己早餐盡量不吃，只喝黑咖啡、茶或是一包滴雞精。採取間歇性斷食的方式，將進食時間壓縮在6～8小時以內。有些研究證明，這樣能夠加速脂肪燃燒、也能讓情緒及精神較穩定，「我自己實驗下來，覺得早上的精神變得比較好。」
大量蔬菜＋蛋白質
侯鐘堡醫師指出，午、晚餐通常都以大量蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物的量會比較少。「雖然這樣選擇食材價格可能較高，但長期而言，對健康較有幫助。」
侯醫師避吃的食物
1、勾芡食物：熱量高，卻不容易有飽足感，容易愈吃愈多。
2、吃飯淋湯汁：湯汁很下飯，同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。侯鐘堡醫師建議，如果可以的話，會建議用胚芽米、糙米或十穀米等替代白米，因為飽足感與營養成分都較多。
3、麵包：同樣是熱量高，卻不容易有飽足感的問題。侯鐘堡醫師提及，台式麵包常會使用過多油脂，甚至是反式脂肪，吃多也容易傷害身體健康。
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#侯鐘堡 #間歇性斷食法 #肌少症
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