坐太久都大屁股啦～～～
揪屁股姊妹一起來大爆汗吧XD
#躺邊編
#來噪咖變美吧
影片授權： 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
棒式變化 在 噪咖 Facebook 八卦
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#下半身減肥有感 #棒式變化間歇運動 #宅家運動 最近增肌減脂餐吃好吃滿， 肌肉量成長的同時， 我也摸到肚子出現一圈肉肉😱 特別是彎腰的時候， 嗯～就是媽媽最討厭那個的地方。 這時候就需要特別加強腹部的訓練💪 再加上之前有粉絲私訊我， 想和黑媽一起做棒式間歇才不會無聊… 所以，今天就來點加強版的...
棒式變化 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 八卦
”靠床”,也可以練出完美的川字肌跟手臂線條！
最近台灣的疫情嚴重，大家在家的時間變多了，不能上健身房，也不敢外出，每天面對著舒服的床🛏️跟沙發🛋️，不知不覺的跟床還有沙發的感情越來越好，還不知不覺的黏在一起，結果身上的脂肪跟面積，也不知不覺的慢慢的跟著床跟沙發的面積融合，我光想像就覺得很可怕🙄，大家今天可以來老實說，自己跟沙發還有床的距離是不是越來越緊密？
今天要帶大家來利用家裡的床來帶大家做棒式的中強度變化訓練，利用這段時間，給自己一點挑戰，也避免自己在疫情蔓延的這段非常時期，自己的脂肪也跟著蔓延。
這幾組中強度的棒式變化訓練，除了練到我們的腹肌與核心之外，也充分的鍛鍊到我們的手臂線條與背部，除了川字肌，緊實的手臂線條跟比基尼美背一起練足，腿部也一起小練到。
看到我的文章跟影片請大家立馬離開沙發一起練💪🏻。
▪️下犬單腳屈膝訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
▪️棒式單腳膝蓋外展訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
▪️棒式單腳屈曲扭轉訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
▪️棒式單腳上提訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
❤️大家不要忘了訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao
#靠床練出川字肌 #靠床運動 #腹肌這樣練 #手臂線條很緊實 #tag姐妹一起練 #實用 #請分享
棒式變化 在 Beauty美人圈 Facebook 八卦
6招變化版棒式！學起來瘦更快🏃♀️
#beauty美人圈 #居家運動 #棒式運動
棒式變化 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
#下半身減肥有感 #棒式變化間歇運動 #宅家運動
最近增肌減脂餐吃好吃滿，
肌肉量成長的同時，
我也摸到肚子出現一圈肉肉😱
特別是彎腰的時候，
嗯～就是媽媽最討厭那個的地方。
這時候就需要特別加強腹部的訓練💪
再加上之前有粉絲私訊我，
想和黑媽一起做棒式間歇才不會無聊…
所以，今天就來點加強版的棒式間歇運動！
讓我們一起充分鍛鍊核心，
一共15個動作，包含簡單的動態熱身、
主要的棒式變化型和臀腿訓練，
運動時間10分鐘，最後還有4組伸展，
要是真的找不出運動時間，
這樣一套訓練仍然充分有感😉
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
針對下半身運動時可以再搭配其他腹臀腿運動，
讓訓練模式更多元，並且提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#減腰圍 #腹部 #下半身 #間歇運動
唉呀！忙中有錯，1～3個動作的說明字卡貼錯惹~😱
第一個是熱身、第二個是手走路、第三個是棒式走路，
這裡請大家以黑媽的口說說明為主。
棒式變化 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後運動
⏱每天15分鐘，7天練出腹肌！
🙋♀產後瘦身要持續，放心有我陪著你
▍運動教學：堅持15分鐘，徒手訓練也很有效果。
老實說今年在飲食上，我沒有很控制😱，
每天都會適時補充澱粉，
甚至在節日、生日、各種慶祝的時候，
也會吃得很匪類呀！
所以我能感覺到我的肚子也被我養的精壯了呢！
（我是壯不是腫喔~ʕ•ᴥ•ʔ）
為什麼敢吃，因為心情保持愉悅，
才有運動的動力嘛！
（雖然體脂也呈微笑曲線上升~ʕ•ᴥ•ʔ）
而且只要認真運動就有機會把肌肉養出來喔！
今天的15分鐘運動，
黑面蔡媽媽要帶來5種棒式訓練，
在運動開始之前要提醒大家，
☛每組之間的休息時間不要超過30秒。☚
這樣才不會讓身體的熱度和心率掉下來，
維持我們的運動效能。
⋐15分鐘棒式菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶棒式基本型：每組30-60秒，做3-5次。
❷棒式後抬腿：每組左右相加24-30下，做3-5組。
❸棒式開合跳：每組12-15次，做3-5組。
❹棒式抬臀：每組12-15次，做3-5組。
❺棒式扭臀：每組左右相加24-30下，做3-5組。
咱們一起來棒式接龍，如果你也試著做了，
要讓我知道喔！ (•ө•)♡
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #產後運動 #棒式 #核心運動 #訂閱YT頻道
棒式變化 在 筋肉媽媽 Youtube 的評價
棒式上推的八種變化動作，
讓上肢，核心肌群，下肢，都一次訓練到！
趕緊一起來運動吧！
棒式變化 在 7min棒式變化型｜練出緊實腹肌，打造強健核心！feat.小月 的八卦
棒式運動到全身核心肌群的運動，不用器材、居家也可以做，初學者也能上手！除了基本棒式之外，不同的棒式變化款也可以加強棒式效果，加強運動功效， ... ... <看更多>