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最簡單的運動的八卦，YOUTUBE、DCARD、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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在最簡單的運動這個產品中，有54篇Facebook貼文，粉絲數超過30萬的網紅我愛小馬克，也在其Facebook貼文中提到， 胖的時候聊到減肥話題，常會聽到別人對我說：『妳的體質就是這種天生胖胖的啦～減肥也是很有限！』瘦下來之後，提起我曾經很胖過，也會常得到這樣的回應：『妳這種本來就易瘦體質，什麼都不用做產後自己就會變瘦了啦！』 很可惜我沒有那麼幸運，幸運到產後什麼都不做就自然變瘦，親餵哺乳了八個月後我的體重還是穩如...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0，也在其Youtube影片中提到，今日主題：走路走錯了日行萬步也沒用！單車運動正夯如何優雅健身？BMW族注意小心腳ㄚ十大酷刑！ 今日來賓：朱家宏、王麗雅、唐湘龍、陸文灝 播出日期：2014/06/14 現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC 完整內容在這也看的到➔http://bit.ly/2fhDD9...

「最簡單的運動」的推薦目錄：


最簡單的運動 在 我愛小馬克 Facebook 八卦

我愛小馬克 By 我愛小馬克

2019-03-20 11:25:00 有 9,024 人按讚
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胖的時候聊到減肥話題，常會聽到別人對我說：『妳的體質就是這種天生胖胖的啦～減肥也是很有限！』瘦下來之後，提起我曾經很胖過，也會常得到這樣的回應：『妳這種本來就易瘦體質，什麼都不用做產後自己就會變瘦了啦！』

很可惜我沒有那麼幸運，幸運到產後什麼都不做就自然變瘦，親餵哺乳了八個月後我的體重還是穩如泰山的卡在那個高峰，一個比許多成年男子還重的數字....

最近很多開始想要運動減肥的女生問我該怎麼踏出減肥第一步，來！我的經驗，請收下：

❶戒掉「我不可能減肥成功」這樣的壞念頭！

如果妳想要減掉身上多餘的體重與脂肪，首先妳必須要非常相信自己一定能成功辦到！要非常堅定自己可以面對挑戰，唯有這樣的開始，才能真正達到目標，如果妳平常就是習慣自我否定的人，請開始練習把否定轉變成鼓勵以及讚美自己，去找回對自己的肯定，像我的手機設定起床鬧鐘，每天都會提醒我「早安！今天一樣在變瘦變美的路上💋」總之就是要讓妳的思緒不斷的往美好的方向邁進。

❷減肥是不是要吃很少，我怕餓怎麼辦？

當妳開始減肥計劃時，飲食習慣是100%要改變的，因為會變胖通常是飲食造成的，並不是要過度減量，而是要把目前的飲食方式與內容調整成健康飲食，有了正確的健康飲食習慣，將來減肥成功後也不用擔心復胖問題，因為妳已經養成了健康飲食的觀念，偶爾放肆的享受大餐也沒關係，只要繼續健康的飲食，自然也就容易保持好身材。

❸怎麼選擇開始減肥的起步運動-

一個像我體重超標這麼多的人，應該跟我一樣長年沒有運動習慣，胖的時候光走路都會喘到滿臉漲紅，就先不要異想天開去跑步、或者進行高強度健身，凡事一步步來，我建議從最簡單的運動挑戰起，我是從快走運動練習起的，每天30分鐘、每天進行！有人為了想要加快變瘦的速度，決定每天去快走60分鐘，我覺得只要確定自己能每天做到當然也可以，但每天運動60分鐘的目標，說真的我至今還是無法辦到，而且我觀察到很多平時沒有運動習慣的人，只要一運動就把時間設定很長，強度也過高，很辛苦又看不出效果的情況下，也很快就會放棄甚至厭惡運動，然後開始節食或者改吃單一食物減肥，這是一個惡性循環，如果妳也卡在這樣的循環裡，應該要重新調整自己的運動計畫，養成運動習慣不是一場比賽，所以請用自己的體能狀況與生活作息時間去安排。

我當年的減肥方式與過程全記錄在痞客邦裡：

產後減肥成功6大重點！
https://welovemark.pixnet.net/blog/post/41124456

[有氧快走]來愛上快走跟肥肉分手吧！
https://welovemark.pixnet.net/blog/post/43023164

飲食控制到底要怎麼控！怎麼制！
https://welovemark.pixnet.net/blog/post/59900562

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歡迎光臨！ 想看更多馬克媽媽的產後減肥在這裡喔：http://welovemark.pixnet.net/b
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最簡單的運動 在 早安健康 Facebook 八卦

早安健康 By 早安健康

2014-01-13 17:00:00 有 2,565 人按讚
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「多走路，頭腦就年輕！」 by希臘醫學之父希波克拉底

運動可以減肥、可以安定情緒，可以讓身體變健康！如果沒有時間好好動一動，不妨利用上下班通勤時間，多走路、爬樓梯。一天走15分鐘，最好走到流一點小汗，如果可以，一天最好可以走3到5次。

下班時，稍微繞一下遠路，或是多走一站捷運再搭車，都是可以多走一走的方式！

健走是最簡單的運動：http://goo.gl/yOObLn

↘今天起，會試看看請按＂讚＂~
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資料來源：《15分鐘擺脫疲勞》

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早安健康 是台灣流量最大的健康媒體?，也是台灣Facebook與Line會員人數最多的健康社群。我們相信：一次做對一個健康撇步，就會和健康愈來愈靠近?，期盼帶給大家「每天都做得到的健康」
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最簡單的運動 在 早安健康 Facebook 八卦

早安健康 By 早安健康

2021-04-22 19:00:54 有 1,779 人按讚
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走路是最簡單的瘦小腹運動！間歇式健走比普通走路更有效
「走路👣」可以說是最簡單的運動！不只能夠促進血液循環、預防心血管疾病，只要用對方法✅，甚至還能夠瘦小腹。想靠走路瘦肚子，還有哪些關鍵不能忽略？快看看更多醫師的提醒吧👍！
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✍️【過敏專刊】過敏總是好不了！? 4大關鍵養好腸道，根治難纏過敏！登入會員，免費收藏 >> https://lihi1.com/GFnMg

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最簡單的運動 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價

HEALTH 2.0 By HEALTH 2.0

2017-03-08 18:30:01 有 114,003 人看過 有 547 人喜歡
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今日主題：走路走錯了日行萬步也沒用！單車運動正夯如何優雅健身？BMW族注意小心腳ㄚ十大酷刑！
今日來賓：朱家宏、王麗雅、唐湘龍、陸文灝
播出日期：2014/06/14

現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC
完整內容在這也看的到➔http://bit.ly/2fhDD9t
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b

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HEALTH 2.0

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每週六、日下午2點、晚間7點 TVBS(56) 由主持人鄭凱云、江坤俊、韋汝以及各領域專業來賓群，帶領您一同探索健康的秘訣
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最簡單的運動 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的評價

Miya夏米雅【官網】 By Miya夏米雅【官網】

2021-07-16 10:00:01 有 393 人看過 有 16 人喜歡
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「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa

跑步是訓練 #心肺核心 最好、最簡單的運動方式
今天讓Miya用「一首歌」的時間，陪大家一起跑步
#心肺核心 的訓練方法，都在 #四核心瑜珈 工具書中哦

#Miya一首歌的時間
歌曲：青苔 演唱：Miya
穿搭：Puma

更多YT精采內容→ https://reurl.cc/dG7Elq
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com

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★Miya夏米雅 資歷
☆ True yoga fitness （忠孝館、環亞館、天母館）
☆美國瑜珈聯盟RYT200 師資
☆美國體適能協會AFAA WT重訓教練
☆空中瑜珈教練
☆皮拉提斯教練
☆美容丙級證照/美容乙級講師證照
☆音樂／創作／歌手
☆4 CORE YOGA 四核心瑜珈 創辦人、私人教練

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Miya夏米雅【官網】

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社群媒體上有些相關的討論：

最簡單的運動 在 [問題] 想請問適合減肥的簡單運動- 看板WomenTalk 的八卦


作者stevenyenyen (steven)
看板WomenTalk
標題[問題] 想請問適合減肥的簡單運動
時間Mon Dec 7 01:59:29 2020


如題
如果純粹只是減肥
我知道要控制飲食外需要運動

1.目前自己有找時間，一週走路散步2-3hr
2.不定時在做些YouTube 上面推薦的瘦腹部與大腿的動作
但是感覺這些動作好像更偏向於雕塑身材
而不是純粹只是瘦身

還有什麼比較推薦的種類嗎？

-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A750GN.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.199.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1607277571.A.D2B.html
→ ymx3xc: 只要你意志力夠強 根本不用運動 吃的部分多花點錢而已 12/07 02:01
→ qmaning: 重點吃，瘦最快 12/07 02:02
→ eva19452002: HIIT 12/07 02:04
→ LiveInNow: 跳繩 消耗熱量不輸跑步 我都邊看電視邊跳 12/07 02:06
→ kk931205zz: make love 12/07 02:10
推 whoismama: pamela reif beginner系列隨便挑一個來做 12/07 02:13
→ stevenyenyen: 我是有盡可能吃減脂餐，也有開始168，不過希望比較 12/07 02:22
→ stevenyenyen: 健康且快速的瘦下來，目前對於瘦身進度還不是很滿意 12/07 02:22
→ stevenyenyen: 。想問飲食還有什麼需要注意的嗎？ 12/07 02:22
推 maxsdtime: 每天玩一下switch健身環和拳擊 12/07 02:28
→ maxsdtime: 動作大一點 其實會流汗 12/07 02:28
→ moneypack3: 低強度的運動效果不好，還不如在家做跨步蹲或分腿蹲 12/07 02:41
→ moneypack3: 身體可以的話最好能負重做效果更明顯 12/07 02:43
推 REDROSES: 公園/學校那些每天去走路的阿姨阿伯走幾年也沒瘦啊 12/07 03:19
→ tracy0620: 個人覺得體態比體重更重要 12/07 03:27
推 snow0112: 重點是吃 12/07 04:36
推 mepass: 是每天走兩三小時 還是一週？ 12/07 04:57
→ mepass: 如果妳做這些運動是完全沒負擔 一點流汗感覺都沒有的 那真 12/07 04:58
→ mepass: 的只是浪費時間 12/07 04:58
推 mapxu664: 減脂餐是隨便買的還是有認真看三大營養素 12/07 07:08
→ qq1217qq: 試試高強度間歇 不需要很多時間 但是請注意姿勢 不然 12/07 07:11
→ qq1217qq: 容易受傷 12/07 07:11
推 newfree05: 波比跳 12/07 07:21
推 Lisedes: burpees，一天做個50-100個，超燒脂 12/07 07:25
推 Imsomniac: 健康的瘦身本來就是才能三個月到半年才能見效, 太追求 12/07 07:34
→ Imsomniac: 成效反會讓你患得患失而失敗 12/07 07:34
推 Imsomniac: 想瘦的關鍵, "如何吃"佔七成, "運動燃脂"三成, 學會 12/07 07:39
→ Imsomniac: 算卡路里控制醣類碳水吃原型食物, 吃的健康, 曲線自然 12/07 07:39
→ Imsomniac: 就出來, 如果每日熱量爆表, 你運動喘到死, 也消耗不了 12/07 07:39
→ Imsomniac: 吃進去的。 12/07 07:39
推 AsllaPiscu: 1.的散步時間太少，建議拉到一天能散步一小時左右（6k 12/07 07:48
→ AsllaPiscu: m/hr以上），2.的不定時改成兩天做一次30分鐘試看看 12/07 07:48
推 chigo520: 2最沒用 12/07 07:48
推 houna: 如果吃不對或吃過量，運動再多也消耗不了的 12/07 07:57
→ GhOsT1211: 要快速也要看你的身體適不適合極端一點的方式，不然基 12/07 07:59
→ GhOsT1211: 本上168/186/204都是需要一些時間才會瘦下來 12/07 07:59
→ GhOsT1211: 我自己是一開始204搭慢跑前面消水腫很快，後來231 12/07 07:59
→ GhOsT1211: 現在兩個月瘦15-16公斤 從88到72-73 12/07 07:59
推 jjtep8010: 控管吃進去的東西 12/07 08:03
推 tomokazu: 蹲深蹲 12/07 08:18
噓 sjclivelo: 跑步 很難？ 12/07 08:18
推 loveting2002: 使用186加上踩單車 兩個月已經瘦了8公斤 12/07 08:23
推 hunter124785: 你需要有氧運動吧 推薦波比跳 12/07 08:27
推 anglesong: 規律運動真的太囊ㄌ 995 12/07 08:41
推 shaher: 跑步 12/07 08:46
推 LuciusMalfoy: 走路可以啊 要快走 12/07 08:47
推 asiaocean310: 早睡睡飽，有助代謝 12/07 08:48
→ LuciusMalfoy: 查查有氧運動吧 12/07 08:48
推 ARCHER2234: 走路最廢，不如做徒手重訓 12/07 08:52
→ meishan31: 走路上下班跑業務就瘦了，不用這麼麻煩 12/07 08:52
→ ARCHER2234: 每天十幾分鐘比走一小時有效多了 12/07 08:53
→ ARCHER2234: 波比跳我記得一分鐘燒十幾大卡 12/07 08:54
→ ARCHER2234: 跳繩也是十幾 12/07 08:54
推 anglesong: 本肥也好想跟大家一樣持久 熱度只能三分鐘 可撥 12/07 08:54
推 BlueBlueLuu: 恕我直言 要輕鬆又要有效果 這輩子難瘦了 12/07 09:11
噓 djdjdnddd: 散步…… 12/07 09:21
推 chanhl: 輪流單腳站立，一邊看電視。一邊至少1分半鐘。輪流站。 12/07 09:24
推 guenhwyvar: 要輕鬆就計算熱量控制飲食囉 12/07 09:26
推 kimura0701: 散步不算運動啦，頂多就是活動筋骨而已 12/07 09:28
推 poweryeh: 請問跳繩要跳多久 12/07 09:30
推 kumabartho: 游泳 胖子最怕爆膝蓋 12/07 09:35
推 jaennifer: 輕鬆又要有效果，感覺應該是沒有這麼方便的瘦身法 12/07 09:36
推 PanaS0Nic: 石膏 12/07 09:43
噓 Audien: 想減肥又想簡單？ 12/07 09:44
→ kourin: 不吃東西瘦最快。 12/07 09:46
→ alice78226: 如果一週走路散步2-3小時對你來說就是運動，那你的日 12/07 10:00
→ alice78226: 常活動量應該低的可怕，連維持基本肌力都不夠。檢視一 12/07 10:00
→ alice78226: 下自己的活動量吧！ 12/07 10:00
推 dai26: 跑步，只要一雙鞋 12/07 10:03
推 tigerface: 我認真說，跑步最簡單最快，但是絕對很痛苦不輕鬆，我 12/07 10:04
→ tigerface: 失戀時大概三天跑一次10k都五分速以內，回家再每天做簡 12/07 10:04
→ tigerface: 單的核心大約10分鐘，兩個月瘦五公斤以上，半年腹肌變 12/07 10:04
→ tigerface: 很明顯，維持一年後鬆懈肚子又回來 12/07 10:04
推 dooshbag: 本身168+運動 十月中到現在103->90 運動是徒手健身同事 12/07 10:06
→ dooshbag: 建議的 開合跳+伏地挺身+仰臥起坐+抬腿 基本上每天都做 12/07 10:07
→ dooshbag: 到力竭 伏地挺身做不起來就先用膝蓋（姿勢要對）到目前 12/07 10:07
→ dooshbag: 只有剛開始身體受不了和最近宿醉各休息過一天 12/07 10:07
推 sean23mimic: 呼吸，因為呼吸就會瘦。 12/07 10:14
→ GFLR20: 心跳沒維持140以上效果大蓋趨近於0吧 12/07 10:16
推 wiwi951236: 2根本浪費時間 12/07 10:25
→ wiwi951236: 重訓游泳跑步都比2還要好 12/07 10:25
→ wiwi951236: 還有先瘦哪裡完全看基因 不會練哪個就瘦哪個 12/07 10:26
推 chungrew: 瑜珈 或彼拉提斯 我練習過 真的很推薦 12/07 10:28
推 CHRISTINAYEN: 做有氧 每天超過30分鐘 持續超過2個月以上 12/07 10:34
推 chungrew: 妳有認真做到位 瑜珈之後應該是滿頭大汗才對 12/07 10:40
推 lonelystar06: 跳繩不要超過半小時 還有搭配重訓跟飲食 有肌肉可以 12/07 10:41
→ lonelystar06: 幫助燃脂 12/07 10:41
推 crazyag: HIIT 12/07 10:47
噓 hughug: 已經在替失敗找理由了嗎 12/07 10:57
推 escape216: 跳繩，效果超好 12/07 11:04
推 blueskymilk: 最簡單就是每天快走30分鐘 其他人說的那些你可能做 12/07 11:12
→ blueskymilk: 不到一分鐘就喘死了 12/07 11:12
→ sonic4567: 體驗飢餓三十讓自己一個月只吃早餐還不用花很多時間 12/07 11:28
推 ro22446688: 呼吸 12/07 11:31
→ marinaconejo: 沒那麼快，請保持耐心 12/07 11:42
→ why7422w: 波比跳 12/07 11:47
推 Green1216: 跳繩吧 但瘦哪裡就看個人造化了 12/07 11:48
噓 brian00o00: 請問適合賺大錢的簡單投資法 12/07 12:07
→ brian00o00: 適合交正妹女友的簡單搭訕 12/07 12:07
推 indoman: 約跑 12/07 12:09
推 kkrichard: 先認清沒有輕鬆這回事，要瘦就是飲食控制，有糖飲料、 12/07 12:17
→ kkrichard: 宵夜先戒掉最快 12/07 12:17
推 sammoon: 吃低醣 蛋白值吃夠 碳水不要吃太多 精緻澱粉不碰 不用運 12/07 12:25
→ sammoon: 動就會瘦了 12/07 12:25
→ sammoon: 如果你可以接受低醣那真的很好瘦 我當時在吃低醣每個禮 12/07 12:26
→ sammoon: 拜還會去吃到飽 但體重依舊穩定下降 12/07 12:26
→ sammoon: 飲食原則就是肉菜蛋 就這麼簡單 能做到就會瘦 12/07 12:27
推 bushuang: 減肥絕對是靠飲食，飲食控制好完全不運動也會瘦。 12/07 12:27
→ bushuang: 但是體態就要靠運動了。 12/07 12:27
→ shu0526: 每天快走5k(50分鐘以內要走完，否則無效)+少澱粉多蔬菜蛋 12/07 12:33
→ shu0526: 白質+失戀 12/07 12:33
噓 icou: 減肥-簡單 去睡覺吧 夢裡甚麼都有 12/07 12:54
→ uilnoil: 飲食控制絕對重要，我瘦的很慢，搭配168徒手運動4個月瘦3 12/07 13:08
→ uilnoil: 公斤，不過增肌0.5公斤，減脂1.8公斤，朋友都驚訝 12/07 13:08
推 patty0702: 現在減肥都覺得體態比體重重要 飲食上我是找低脂餐吃 12/07 13:26
→ patty0702: 運動還是乖乖去WG重訓+上有氧課 12/07 13:26
推 sceace: 我媽60幾歲了最近開始減肥，她本來就吃很清淡，只是增加 12/07 13:46
→ sceace: 了每天晚餐後走路半小時到一小時，從客廳到廚房一直來回 12/07 13:46
→ sceace: 走，2個月瘦了5公斤 12/07 13:46
推 friend369as: 去算tdee，然後不要吃超過。散步不叫運動，請做真的 12/07 13:49
→ friend369as: 會累的運動。然後就是堅持，請堅持你的菜單並定期調 12/07 13:49
→ friend369as: 整。 12/07 13:49
推 friend369as: 我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下 12/07 14:02
→ friend369as: 心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便 12/07 14:02
→ friend369as: 做炸物照常吃。 12/07 14:02
→ friend369as: 我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然 12/07 14:02
→ friend369as: 後持續一年? 12/07 14:02
→ friend369as: 加油，做得到就是你的，祝你成功 12/07 14:02
→ friend369as: 我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下 12/07 14:06
→ friend369as: 心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便 12/07 14:06
→ friend369as: 做炸物照常吃。 12/07 14:06
→ friend369as: 我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然 12/07 14:06
→ friend369as: 後持續一年? 12/07 14:06
→ friend369as: 加油，做得到就是你的，祝你成功 12/07 14:06
推 ayu61718: 重訓。 12/07 14:13
推 doratammy: 請問hitt一定要做不同動作嗎 可以某幾組重覆做嗎 12/07 14:17
推 Mozai: 高腳杯深蹲 12/07 14:40
推 august628: 跳繩拉 12/07 15:01
推 Glendacsss: 光吃真的就可以改善很多了 12/07 15:01
推 sherlockxx: 塔巴塔 12/07 15:09
→ s210633: 心態不正確，一開始就註定失敗，減肥沒有簡單的… 12/07 15:11
推 zaqimon: 站著 12/07 15:22
→ stevenyenyen: 吃的是真的有控制，除了幾次聚餐外，很久沒吃炸物了 12/07 15:25
→ stevenyenyen: ，再來之前也是因為知道168才開始。不過沒有減肥相 12/07 15:25
→ stevenyenyen: 關知識，不知道運動要這樣才有減脂效果。感謝很多人 12/07 15:25
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運動 強度是按照心跳來計算，所以其實最簡單的方法是買一個心率手錶，廠牌都可以，知道自己在適當的強度下進行運動，具有能夠累加運動強度時間功能的更好。

#92. 營養師預防運動抽筋飲食電解質／香蕉／運動飲料有用嗎？

若是劇烈運動狀況，最簡單的補充方式為1小時喝1罐水，建議分成3至4次補充，因此每運動15分鐘，休息一下喘口氣，喝幾口水剛剛好！ 結語⟫. 最後提醒您 ...

#93. 我挑戰網友分享的「巴黎女生的一天」，兩週後，整個人的氣質 ...

走路就是最簡單而且不用錢的運動。查詢了一下，走路不太會長出大塊的肌肉，卻能夠雕塑身材。因此，下班後，如果隨身物品不重， ...

#94. 最簡單、居家隨時做的結構調整運動-感恩身體的功課 - Google 圖書結果

... 最容易把異常凸顯出來。脊椎上這種容易反映代償壓力的位置,我過去也稱為「熱點 ... 運動,用最不費力的方式造出最大的扭力,把這種非平面的沾黏扯開,進一步幫助脊椎的受力 ...

#95. 內湖運動中心

臺北市網球中心｜最頂級與多元的運動休閒空間. 提供多功能休閒運動設施，讓市民能輕鬆簡單 ... 內湖運動中心的攀岩牆是全台灣最頂級、亞洲第二難的國際標準 ...

#96. 簡單有氧運動10 分鐘全 - bunusas.online

運動 前後一小時都需進食. 減重瘦身最忌諱不吃東西，身體並不會因為不吃東西就能更有效果去消耗熱量，所以不管今天是 ...

#97. 寫手帳總半途而廢？心理師示範2024 女人迷手帳用法

然而，若我們只是被習慣所牽引，儘管這是最省力、最簡單的方式，但卻無法實踐理想生活，反而容易誤跌深淵。例如，起初你只是嘴饞，吃個宵夜，卻養成習慣， ...