【裝模作樣的第六堂課-蛋白質攝取】
#你好我的名字是洋洋
#是你的線上健身教練
謝謝男朋友準備午餐,愛你。(曬一下)
今天有有我需要的蛋白質,
順帶一提,
其實蛋白質真的不需要刻意,
蛋豆魚肉奶都有。
當然盡量不要炸物。
目前訓練四年以上,
靠著自然飲食也是會慢慢進步阿,
算蛋白質比較重要!
自然、方便才能一直持續維持、增加肌力。
(除非你要參加健美比賽,那可以先略過此篇)
至於蛋白質的攝取量各有說法,
從研究數據告知我們、
一個健康成年人一天身體基本
需要蛋白質需求為體重1公斤要攝取一公克蛋白質。
用我來舉例,83公斤的我一天最少需要83克蛋白質。
有些文章可能會告訴你,
有重量訓練者一天可以吃到體重一公斤1.5-2克的蛋白質,等於我的體重83公斤,我一天要攝取124-166克的蛋白質。
這些都是值得去省思的,
親愛的,別忘記,這些都是數據累積出來的,
並不代表是你,嘗試會讓你找到答案的。
一切都要靠你的身體變化當基準,
我身體變化最大的時候根本沒喝高蛋白。
如果你可以自己選擇足夠營養的食物,
真的很建議大家學習看食品營養表。
可以上衛生福利部看看文章,都是很好的資源喔。
如果這篇文章有幫助到你,
歡迎分享給需要的朋友。
2018/2/6 臺北生活day8
#carbohydrates #protein #vagetable #water #gaycople #instapic #instagood #instafood #2018 #big #bodybuildinglife #husband #cooking #egg
#飲食#健身#蛋白質#碳水化合物#維生素#纖維質#油脂#均衡
同時也有142部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅BusyCabinCrew,也在其Youtube影片中提到,小編先在這祝大家黑皮牛易爾 在2020年的第一天 為大家獻上 空姐忙什麼跨年特別企劃 這集出現了神秘新角色 帶大家一起走出機艙 探索空姐的生活日常 相信大家都有遇過 關於頭髮的這些困擾 明明每天洗頭 卻還是一堆頭皮屑 才一天沒洗頭 頭卻油到可以煎蛋 快來看看 到底怎麼辦啊啊啊 如果喜歡這...
是你的線上健身教練 在 BusyCabinCrew Youtube 的評價
小編先在這祝大家黑皮牛易爾
在2020年的第一天
為大家獻上
空姐忙什麼跨年特別企劃
這集出現了神秘新角色
帶大家一起走出機艙
探索空姐的生活日常
相信大家都有遇過
關於頭髮的這些困擾
明明每天洗頭
卻還是一堆頭皮屑
才一天沒洗頭
頭卻油到可以煎蛋
快來看看
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海倫仙度絲
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包福娛樂
我是邱彥翔 謝謝
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祝大家愛你愛你年 新年快樂
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本集特別感謝 @海倫仙度絲
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是你的線上健身教練 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價
你是否有假性長短腳、高低肩、椎間盤滑脫/突出、骨刺、輕微脊椎側彎等症狀?
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身體智慧官網:http://www.bodylearning.com.tw/
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脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列A:針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
通常會有胸悶(呼吸短淺)、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病(手麻或無力)等症狀。
說明:
一. 站立或端坐皆可,肘部彎曲手指搭肩。
二. 手肘由前移至後方大環繞轉臂畫圓十次。
三. 動作和緩配合深呼吸。
四. 同樣動作但方向相反。
五. 手肘由後移至前方大環繞轉臂畫圓十次
六. 動作和緩配合深呼吸。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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