【錶】
陪我跑過東京馬拉松的電子錶在一個月前壞了,鐘錶店說沒得修。
少了手錶,餵奶時只能看時鐘或手機算時間,很不方便,跑去原專櫃想再買一支,無奈數年前的舊款早已停產。逛了半天沒看到百分之百中意的,這事也就擱著了。
今天下午宅配來按門鈴,大白簽收包裹後神秘兮兮地遞給我,說「送妳的禮物喔」,拆開一看,正是我朝思暮想的那支錶!
大白說,因為不知型號(我忘了把壞錶留下),他只能用品牌關鍵字上網搜尋,逛遍所有購物網站,憑印象一支支看圖片比對,上窮碧落下黃泉,終於給他找到了。
滿心歡喜戴上錶後,這才發現,新錶錶面和原本那支長得一模一樣,錶帶扣環設計卻略有不同。
大白垮下臉失望地問:「結果還是買錯了嗎?」
我連忙安慰:「不會不會,這支更好。原本的錶帶扣環容易刮到寶包的臉,現在這支完全沒問題喔!你真會買!」說完立刻送上一個香吻加擁抱當回禮,他才得意地笑了。
這支錶原價約折合台幣三千,網路舊款出清價只要一千多。功能陽春,設計並不特別時尚,只是戴起來輕便,操作簡單,看順眼也用習慣了。長跑同好常建議我投資一支GPS錶或心律錶,我總嫌那些動輒上萬元的高級錶太昂貴笨重複雜,心甘情願繼續用便宜電子錶跑下去。
我選的錶就像我愛的人,頭腦簡單,有顆脆弱的玻璃心,不夠帥氣多金,但永遠默默把我的煩惱放在心上,相處起來自在又開心。
不管是錶還是人,這就夠了。
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅六一遛阿寬,也在其Youtube影片中提到,影片中出現的⬇️ 🏠承恩素食 台中市沙鹿區大同街23-3 🏠台中市沙鹿區大同街34號 沙鹿豆花(知名度豆花) 🏠台北魷魚羹麵 台中市沙鹿區中正街54號 🏠沙鹿麻糬燒 台中市沙鹿區新興街23號 其他影片⬇️ 【真的還好!全家x鼎泰豐聯名商品試吃!討論兩萬訂閱企劃的想法 ➡️https://...
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新發現鐘錶 在 Facebook 八卦
▍恢復情緒平衡的六大步驟
我們部分的情緒調節能力,是透過學習而得來的,並不完全取決於自身的性格。儘管基本行為模式的建立從出生時就開始了,但這樣的過程會延續一輩子。因此,即便是成年人,仍然可以重新建立有效的調節系統。想做到這點,當然不是透過聽幾句心靈小語,或學習一些放鬆技巧就能達成。當我們的調節風格趨向頑固與僵化,想要產生深層且持久的改變,就得為它勾勒出清楚的畫面。
很多人會控制、迴避或直接忽視自己的情緒,並認為若是不這樣做,便會發生可怕的事情。在他們腦中,感受情緒意味著混亂、超載和失控;是一個只會導向痛苦的深淵,而且是沒有任何效益的事。他們處理情緒的方式,便是抑制、迴避或壓抑任何與感受有關的蛛絲馬跡,而且絕對不會放棄他們自認為重要的機制,因為他們並不明白,其實有其他更有效的替代方案可選擇。有些人則認為情緒無法控制,因此也就無法控制它們,他們完全不願嘗試,只會尋求外界的解方,像是藥物,或是找身邊的人安慰自己。而那些對自己的情緒絕望,容忍度又低的人,不管用什麼方法,要付出怎樣的代價,都想立即消除他的不適感。最後,他們非但無法啟動能改善情緒狀態的過程,連稍微平復情緒都難以達成。
有鑑於上述這些情緒管理方式的災難性觀點,我認為更實際的觀點如下:
1.想改變自己的情緒運作模式,沒有神奇的解決方案,但有「有效的解決方案」。
2.關於情緒,雖然有一些事情是自然反應,但也有很多是我們能透過意識訓練來改變的。
3.對於情緒,最好進行中長期的投資。修復與學習,勝過病急亂投醫。
4.必須在日常的糟糕日子不斷練習,以便遇到更大的逆境時能有應對的工具。
5.比起每天嘗試不同的方法,專注於一種方式,計畫整套步驟更為重要。
6.每個人的起跑點都不同,因此需要做的改變也不同。
那麼接下來,我們就來描繪看看,建立一個健康的調節系統,其中需要包含的步驟。為此,首先我們必須真心想做這件事,並設立實際的目標、把沒用的想法拆除、制定路線圖、用理解的心看待路途中的艱難,並在改變的過程中保持動力,以及選擇可以專注進行的時機。
#步驟一:先了解自己為什麼想改變
了解自己有多想改變很重要。你可以想想自己處理情緒的方式、曾帶來的損失,以及若是完成改變,所能獲得的好處。照理說,若是我們曾想過這些問題,那便代表我們其實覺得自己目前的系統並沒那麼好,但「好」是一個過於模糊的目標,可能無法引發我們的動力。
當一個人開始面對以往所逃避的事情,能獲得什麼呢?他會清楚,當他走完這條路時,會獲得更多的安全感、更平靜,也更幸福。當他逃避時,想達到的其實是一樣的效果,但結果卻恰好相反。當我們決定去面對一切時,首先感覺到的會是恐懼,但我們若持續下去,接下來便會有很不一樣的感覺。每個人都必須找到自己的動機,然後將它牢牢記住,因為調節情緒這條路很漫長。我想,在這條改變之路的盡頭所能獲得的豐盛成果,就是我們之所以進行這些改變的原因,任何人都不該錯過它。
#步驟二:理解正確的情緒觀念
實際上,人體的機能永遠都會自動恢復平衡。情緒調節,和心理以及人際關係的平衡有著密切關係。然而這種平衡並非靜態的,而是動態的;情緒並非永遠保持不變,而是會隨著周遭發生的事情而有所變化。情緒好,不代表活在天堂之中,彷彿所有的事物皆影響不了自己;情緒好也不代表將永遠保持幸福,不會受到任何痛苦。人們的情緒,有強有弱,有時開心有時難過,但我們相信,所有的狀態最終都會恢復。
有時,特別是當某些情緒超載了,或困住自己的時候,我們會將平靜想像成一個中立或平坦的狀態,但這和真正的健康相去甚遠。健康的狀態更像是大海,有時平靜,有時狂風暴雨,有著不同強度的海浪與潮汐,但最後總會回到最初的狀態。
#步驟三:捨棄無用的情緒機制
想要恢復情緒的平衡,不代表得做一大堆事情來平復自身情緒,而是要學會捨棄無用的機制,然後重新相信自己的情緒。就像騎腳踏車一樣,無須控制每個動作,不斷思考身體該傾斜多少、龍頭該轉幾度。若真的這樣騎,你可能馬上就跌倒了,或是會騎得很緊張而無法享受。當我們騎腳踏車時,只要讓平衡感,以及對操作的記憶自動導航,不用特別去注意,單純地享受風景就能騎得很好。學習騎腳踏車,和學習調節自身情緒一樣,重點都在於如何放手。
#步驟四:建立調節情緒的正確順序
許多管理情緒的方法,都和迴避、抑制及控制無關。這些方法,會在情緒處理的不同階段上發揮作用。如圖表2所示,想要有意識地調整自己的情緒狀態,就必須意識到它就在那,觀察並探索自己的內在。再來,無論發現了什麼,它的強度與長度如何,都必須允許自己去感受。第三階段,必須傾聽情緒想傳達的訊息。它們會發現有關於我們與這個世界的祕密,讓所有的感受相互交織,為我們描繪出現實的完整畫面。
第四階段是連結,你要和自己的身體與感受連結,以感知到這個情緒是屬於我們的;我們也要和自己的過去做連結,以便透過了解過去來理解現在怎麼了。你當然也要和他人連結,並分享他的情緒,但必須注意要能辨別出自己的情緒。第五階段,我們必須透過自身感受來幫助自己、照顧好自己的情緒、告訴自己什麼有幫助、尋求能調節自身情緒的方法,並接近能夠給予這些方法的人。最後,我們必須所有行動,找出支撐這個情緒狀態的需求是什麼?它將我們導向什麼結果?將把我們帶向哪裡?
#步驟五:辨認過程中的困難之處
改變是可以達成的,但在過程中也是困難的。這時,能夠諒解自己便非常重要。當我們遇到困難時,停下來了解為何會如此,便能從自己身上學到很多重要的東西。當我們越了解情緒,則越有改變它的可能,而這更新、更寬廣的觀點也能夠幫助我們調節自身情緒。以下是一些人們在調節情緒的途中,可能會遇到的困難,以及正確看待的觀點:
● 若我們嘗試了許多次,卻只有其中幾次能意識到自身情緒,這都是很正常的。
● 儘管我們的理性知道,所有的情緒都是好的,但只要看到生命中重要的人處理不當一次,從中吸取到的經驗,就可能會在其他時候間接變成我們的負擔。沒關係,這時我們只需理解它,並將自己與他人的情緒區分開來就好。
● 我們可能會覺得,和自身或他人的情緒連結會拖累自己,但其實只要多加練習,這樣的情況就會減少。
● 認知到自己才是需要改變的人,或許有點困難,甚至會讓我們感到不舒服,因此人們便習慣等待其他人先改變。當然,要是其他人也能改變的話,事情便簡單多了。但我們必須認知到,若能在這過程中專注於改變自己,成功的機會便會大很多。
● 情緒感受本該幫助到自己,但我們卻為此和自己生氣,或感到羞愧。縱使我們知道照顧自身情緒很重要,也努力這樣做,但舊有的習慣仍會牽制我們。這些都很正常,只要我們繼續努力,這種情況便會越來越少。
● 改變可能讓我們感到恐懼。例如:因為擔心得面對衝突,而不想表達自己的憤怒;因為太怕犯錯而不敢嘗試等。我們必須不斷嘗試,最後將發現它的結果其實沒那麼糟。
即便遇到這些困難,也不應該讓我們放棄嘗試改變。當困難出現時,我們應該將它們視為一種重要的學習。唯有在此基礎之上,我們才能為未來設計出更好的演練機會。當你能用理解的心看待自己,便能幫助自己突破困難,並對於如何改變有更實際的期待。
#步驟六:改變,從今天開始
前面談到了許多的困難,以及為了掌握新事物,可能產生的失敗狀況,藉此我們更能明白,想要能持之以恆需要多大的毅力。了解調節情緒能有所收穫,並且人人都能做到,這件事很重要。正如同鐘錶裡的複雜機械構造,我們的調節系統也能夠自行調整、重新設定,並成為一種精確且有節奏的自動裝置,告訴我們目前所處的狀況,以及接下來的生活會面臨什麼。
前面幾個步驟總是比較辛苦的。只要我們的調節系統建立的越好,就越不需要去關注它,因為它將能夠憑直覺自動運行。但一開始,我們必須將整個裝置拆開來,把每片零件散開,了解它是如何組裝的,並仔細評估系統的每一個部分。這需要耐心,但這個過程很值得。
就從今天開始吧!情緒調節系統的改變,並非巨大的變動,更像一個耕耘的過程。若我們開始做一些微小的改變,例如:每天花一分鐘來觀察自己身體的感受、腦袋中閃過的想法以及自身的情緒等,那麼這顆小小的種子便可能結出大大的果實。想等待最適當的時機再開始進行,那麼你可能永遠都等不到那個時刻。
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本文摘自《#壞情緒_變好事的5堂正向心理課》
每天心情不打結,與自己和解的療癒練習
作者:安娜貝爾.岡薩雷茲
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各位朋友好:
因為之前有朋友在留言的時候,提到如何平復自己情緒的問題,我特別找了這本書,也請出版社授權比較完整的篇幅,加上圖表,希望能幫到版面上朋友的忙。另外,這也是昨天直播講到的非認知能力,歡迎參與昨天的贈書直播。
照顧自己的情緒,也要長期養成習慣。尤其如果我們小時候不被允許表達情緒,長大之後,就更要靠自己把情緒找回來。
我自己是把情緒視為好朋友,理智很重要,但情緒的聲音也要兼顧。越能滿足自己的需要,理智與情緒也越能走向平衡。
祝願您,能允許情緒自由,試著讓它來幫助我們生活!
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在這篇文章下方留言會贈書,請記得分享此文章到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在文章下方留言。
新發現鐘錶 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 八卦
《中天的夢想驛站》Love Life News
【鳳梨葉纖維取代皮革 環保時尚新選擇 天然質地柔軟堅韌 動物不再為時尚犧牲 以鳳梨葉纖維製成織品 菲律賓行之有年 鳳梨採收後葉子留下 製成環保時尚原料 創新材質10年研發有成 品牌大廠紛使用 來自地球回歸地球 天然材質不污染環境】
這種類似皮革質地紋理,同時可以進行染色印刷處理的產品,原料完全來自於植物,它們都是由鳳梨的葉子變身而成,而且重量只有傳統皮革的四分之一。英國時尚設計師Alicia Lei,已經使用一年這種創新材質,在她設計的鞋款上。
她說,「雖然它是天然材質,但是它事實上看起來非常時尚,它具有天然的質地,它可以有許多不同的顏色。她很棒,質地鬆軟,很容易照料,經久耐用。」
這個來自於鳳梨纖維的材質被稱為Pinatex,它是由西班牙籍的卡門伊卓莎,花費大約十年,嘗試過香蕉、龍舌蘭等植物纖維後才開發出來,因緣來自於她之前工作了15年的皮革廠。
她說,「我們都喜歡皮革製品,我們穿皮鞋,拿著皮包,然而,需求比供應來的大,所以皮革不夠供應給每個人所需,然後每個使用皮革的人會受害,環境會受傷、製造皮革的人也會受傷,因為他們使用的是一種無法永續發展的產製過程。我曾經應邀到菲律賓去升級當地的皮革產業,我了解到有很好品質的皮革,那些高品質的皮革都是進口而來,所以我就想說,到底有什麼材料是我可以在當地使用的?菲律賓有很好的技術和很好的天然纖維,所以我開始使用當地的某些材質,使用鳳梨葉的纖維,因為它們很精細,所以給了我一個想法,我們何不用它做出外觀相似,可以取代皮革的材質,那就是piinax簡單的源起。」
菲律賓的鳳梨採收後,剩下的葉子作為原材料,使用特殊的機器分離出纖維,接著在太陽下把纖維曬乾,當地工廠再生產出,不是經由編織而成的材料,這種纖維強韌持久,一平方公尺的材料大約會用掉480片葉子。
「當我開始和工廠合作的時候,他們從未這麼嘗試過,因為它們之前都是用聚氨酯,基本上就是石化原料為基礎的纖維。那樣的材質容易處理的多,材質也更強勁,所以我們花了好幾年的時間,才讓這些植物纖維不至於支離破碎。」
卡門伊卓莎為了研發這種植物纖維,重返校園攻讀織品學士碩士及博士。研發成功後,2014年設立公司向市場推廣。她在2016年2月,獲得英國藝術基金會的"革新材質"大獎,以及2015年卡地亞女性宣導大獎、PETA(善待動物組織)2015年度、Vegan時尚大獎。這種植物纖維材質,已經符合產業標準,足以上市銷售。位於倫敦的銷售展示中心陳列著各種設計師的鳳梨纖維製品,包括有西班牙公司設計的包包,還有澳洲鐘錶公司製作的手表。
世界知名的德國運動鞋大廠Puma,也實驗性地使用這種材質,顧客也給予正面評價。英國時尚專家Alison Lewy發現這項材質非常特別,因此吸引她的注意,作為一位投資者,她支持這樣特殊、具有可持續發展價值的新創事業。
「它可以改變整個產業的風貌,當然這種改變不會一夕之間發生,但一段時間之後它會變成可能。」
使用不會傷害動物的新材質,已成為大勢所趨,卡門伊卓莎說,「設計關乎的並非產品 而是責任」。
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🏠鴨肉添
台中市沙鹿區新生街22-3號
⏰17:00~1:00
🏠沙鹿烤肉
台中市沙鹿區日新街65號
⏰1730~2215 日公休
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大型團體請洽0922-330-929
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🏠星動銀河旅店
📪台中市中區自由路二段66號
官方網站:http://www.mshotel.com.tw/about.html
🏠新太陽堂餅店
📪地址:台中市中區自由路二段51號
☎️04-2221-5978
⏰9:00~21:00
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📪台中市中區中山路93號。
⏰11:00AM-21:00PM 全年無休(過年期間另行公告)
官方網站:https://www.facebook.com/A20422257005/
影片時間軸
0:00 本集內容報告
1:08 小惡魔雪莉貝爾
5:24 星動銀河
11:35 新太陽堂
15:28 寶島鐘錶
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