&&花粉編新年活動快報&&
花粉們!大家注意~~年末蔡黃汝FLO.同樂會,正式開跑!
你今天蔡黃汝了嗎?!
從即日起至02/09的23:59截止
不管你從KKBOX、MY MUSIC、YOUTUBE、SPOTIFY、APPLE MUSIC或LINE MUSIC等等族繁不及備載的數位平台上,搜尋蔡黃汝最新單曲『迷人的危險』,動動手指參加活動,就有機會獲得這次為大家特別驚喜準備的「蔡黃汝親手手作神秘小禮」,大家趕快一起聽歌參加活動,過年搶好彩頭喔!!別忘了邀請你的好友一起參加喔!!詳細活動辦法如下~
/獎品:
蔡黃汝 親手手作神秘小禮 三份
蔡黃汝 簽名海報 十份
/活動日期
即日起至02/09(日) 23:59截止
/得獎公告
2/11(二) 將會在蔡黃汝粉絲專頁上公告得獎名單。
/活動辦法
步驟一:於上述各大數位平台收聽蔡黃汝『迷人的危險』或 收看蔡黃汝『迷人的危險』MV
步驟二:找到歌曲01:53~2:01兩句歌詞,前後多幾秒都沒關係喔!(記得找到後還是要把這麼迷人的歌聽完喔!!打勾勾)
步驟三:用手機螢幕錄影或手機拍攝手機畫面(電腦畫面)將步驟二的兩句歌詞錄成影片
步驟四:將步驟三影片上傳到你自己的FB或IG(二擇一)限時動態中,並TAG一位好友
步驟五:將你的限時動態發文截圖,上傳到本篇臉書文章留言中,連同照片並留言『#最迷人的最危險』
步驟六:完成以上步驟,恭喜你就可以等抽獎囉!!!另外趕快叫朋友一起參加喔!!
/注意事項
1.須完成上述活動動作方可取得抽獎資格,所有抽獎資格之認定,概由主辦方認定為主。
2.請勿上傳、散播危害善良風俗或侵權之圖片或文字。
3.得獎者須提供台灣地區(台澎金馬)收件地址,若為海外粉絲請由台灣親友代為領取,謝謝大家參與。
同時也有63部Youtube影片,追蹤數超過51萬的網紅Alan Channel / 阿倫頻道,也在其Youtube影片中提到,自己做饅頭真的一點都不難,一起來做饅頭吧! ►訂閱阿倫頻道!https://goo.gl/cZGXKs ►挑戰其它的料理~https://goo.gl/2m6g4v 《材料 中/日》 這次使用的材料如下: ①低筋麵粉/薄力小麦粉(はくりきこむぎこ)………300g ②高筋麵粉/強力小麦粉(きょうりき...
步驟六 在 蔡黃汝 Facebook 八卦
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花粉們!大家注意~~年末蔡黃汝FLO.同樂會,正式開跑!
你今天蔡黃汝了嗎?!
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不管你從KKBOX、MY MUSIC、YOUTUBE、SPOTIFY、APPLE MUSIC或LINE MUSIC等等族繁不及備載的數位平台上,搜尋蔡黃汝最新單曲『迷人的危險』,動動手指參加活動,就有機會獲得這次為大家特別驚喜準備的「蔡黃汝親手手作神秘小禮」,大家趕快一起聽歌參加活動,過年搶好彩頭喔!!別忘了邀請你的好友一起參加喔!!詳細活動辦法如下~
/獎品:
蔡黃汝 親手手作神秘小禮 三份
蔡黃汝 簽名海報 十份
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即日起至02/09(日) 23:59截止
/得獎公告
2/11(二) 將會在蔡黃汝粉絲專頁上公告得獎名單。
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步驟三:用手機螢幕錄影或手機拍攝手機畫面(電腦畫面)將步驟二的兩句歌詞錄成影片
步驟四:將步驟三影片上傳到你自己的FB或IG(二擇一)限時動態中,並TAG一位好友
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3.得獎者須提供台灣地區(台澎金馬)收件地址,若為海外粉絲請由台灣親友代為領取,謝謝大家參與。
步驟六 在 Facebook 八卦
▍恢復情緒平衡的六大步驟
我們部分的情緒調節能力,是透過學習而得來的,並不完全取決於自身的性格。儘管基本行為模式的建立從出生時就開始了,但這樣的過程會延續一輩子。因此,即便是成年人,仍然可以重新建立有效的調節系統。想做到這點,當然不是透過聽幾句心靈小語,或學習一些放鬆技巧就能達成。當我們的調節風格趨向頑固與僵化,想要產生深層且持久的改變,就得為它勾勒出清楚的畫面。
很多人會控制、迴避或直接忽視自己的情緒,並認為若是不這樣做,便會發生可怕的事情。在他們腦中,感受情緒意味著混亂、超載和失控;是一個只會導向痛苦的深淵,而且是沒有任何效益的事。他們處理情緒的方式,便是抑制、迴避或壓抑任何與感受有關的蛛絲馬跡,而且絕對不會放棄他們自認為重要的機制,因為他們並不明白,其實有其他更有效的替代方案可選擇。有些人則認為情緒無法控制,因此也就無法控制它們,他們完全不願嘗試,只會尋求外界的解方,像是藥物,或是找身邊的人安慰自己。而那些對自己的情緒絕望,容忍度又低的人,不管用什麼方法,要付出怎樣的代價,都想立即消除他的不適感。最後,他們非但無法啟動能改善情緒狀態的過程,連稍微平復情緒都難以達成。
有鑑於上述這些情緒管理方式的災難性觀點,我認為更實際的觀點如下:
1.想改變自己的情緒運作模式,沒有神奇的解決方案,但有「有效的解決方案」。
2.關於情緒,雖然有一些事情是自然反應,但也有很多是我們能透過意識訓練來改變的。
3.對於情緒,最好進行中長期的投資。修復與學習,勝過病急亂投醫。
4.必須在日常的糟糕日子不斷練習,以便遇到更大的逆境時能有應對的工具。
5.比起每天嘗試不同的方法,專注於一種方式,計畫整套步驟更為重要。
6.每個人的起跑點都不同,因此需要做的改變也不同。
那麼接下來,我們就來描繪看看,建立一個健康的調節系統,其中需要包含的步驟。為此,首先我們必須真心想做這件事,並設立實際的目標、把沒用的想法拆除、制定路線圖、用理解的心看待路途中的艱難,並在改變的過程中保持動力,以及選擇可以專注進行的時機。
#步驟一:先了解自己為什麼想改變
了解自己有多想改變很重要。你可以想想自己處理情緒的方式、曾帶來的損失,以及若是完成改變,所能獲得的好處。照理說,若是我們曾想過這些問題,那便代表我們其實覺得自己目前的系統並沒那麼好,但「好」是一個過於模糊的目標,可能無法引發我們的動力。
當一個人開始面對以往所逃避的事情,能獲得什麼呢?他會清楚,當他走完這條路時,會獲得更多的安全感、更平靜,也更幸福。當他逃避時,想達到的其實是一樣的效果,但結果卻恰好相反。當我們決定去面對一切時,首先感覺到的會是恐懼,但我們若持續下去,接下來便會有很不一樣的感覺。每個人都必須找到自己的動機,然後將它牢牢記住,因為調節情緒這條路很漫長。我想,在這條改變之路的盡頭所能獲得的豐盛成果,就是我們之所以進行這些改變的原因,任何人都不該錯過它。
#步驟二:理解正確的情緒觀念
實際上,人體的機能永遠都會自動恢復平衡。情緒調節,和心理以及人際關係的平衡有著密切關係。然而這種平衡並非靜態的,而是動態的;情緒並非永遠保持不變,而是會隨著周遭發生的事情而有所變化。情緒好,不代表活在天堂之中,彷彿所有的事物皆影響不了自己;情緒好也不代表將永遠保持幸福,不會受到任何痛苦。人們的情緒,有強有弱,有時開心有時難過,但我們相信,所有的狀態最終都會恢復。
有時,特別是當某些情緒超載了,或困住自己的時候,我們會將平靜想像成一個中立或平坦的狀態,但這和真正的健康相去甚遠。健康的狀態更像是大海,有時平靜,有時狂風暴雨,有著不同強度的海浪與潮汐,但最後總會回到最初的狀態。
#步驟三:捨棄無用的情緒機制
想要恢復情緒的平衡,不代表得做一大堆事情來平復自身情緒,而是要學會捨棄無用的機制,然後重新相信自己的情緒。就像騎腳踏車一樣,無須控制每個動作,不斷思考身體該傾斜多少、龍頭該轉幾度。若真的這樣騎,你可能馬上就跌倒了,或是會騎得很緊張而無法享受。當我們騎腳踏車時,只要讓平衡感,以及對操作的記憶自動導航,不用特別去注意,單純地享受風景就能騎得很好。學習騎腳踏車,和學習調節自身情緒一樣,重點都在於如何放手。
#步驟四:建立調節情緒的正確順序
許多管理情緒的方法,都和迴避、抑制及控制無關。這些方法,會在情緒處理的不同階段上發揮作用。如圖表2所示,想要有意識地調整自己的情緒狀態,就必須意識到它就在那,觀察並探索自己的內在。再來,無論發現了什麼,它的強度與長度如何,都必須允許自己去感受。第三階段,必須傾聽情緒想傳達的訊息。它們會發現有關於我們與這個世界的祕密,讓所有的感受相互交織,為我們描繪出現實的完整畫面。
第四階段是連結,你要和自己的身體與感受連結,以感知到這個情緒是屬於我們的;我們也要和自己的過去做連結,以便透過了解過去來理解現在怎麼了。你當然也要和他人連結,並分享他的情緒,但必須注意要能辨別出自己的情緒。第五階段,我們必須透過自身感受來幫助自己、照顧好自己的情緒、告訴自己什麼有幫助、尋求能調節自身情緒的方法,並接近能夠給予這些方法的人。最後,我們必須所有行動,找出支撐這個情緒狀態的需求是什麼?它將我們導向什麼結果?將把我們帶向哪裡?
#步驟五:辨認過程中的困難之處
改變是可以達成的,但在過程中也是困難的。這時,能夠諒解自己便非常重要。當我們遇到困難時,停下來了解為何會如此,便能從自己身上學到很多重要的東西。當我們越了解情緒,則越有改變它的可能,而這更新、更寬廣的觀點也能夠幫助我們調節自身情緒。以下是一些人們在調節情緒的途中,可能會遇到的困難,以及正確看待的觀點:
● 若我們嘗試了許多次,卻只有其中幾次能意識到自身情緒,這都是很正常的。
● 儘管我們的理性知道,所有的情緒都是好的,但只要看到生命中重要的人處理不當一次,從中吸取到的經驗,就可能會在其他時候間接變成我們的負擔。沒關係,這時我們只需理解它,並將自己與他人的情緒區分開來就好。
● 我們可能會覺得,和自身或他人的情緒連結會拖累自己,但其實只要多加練習,這樣的情況就會減少。
● 認知到自己才是需要改變的人,或許有點困難,甚至會讓我們感到不舒服,因此人們便習慣等待其他人先改變。當然,要是其他人也能改變的話,事情便簡單多了。但我們必須認知到,若能在這過程中專注於改變自己,成功的機會便會大很多。
● 情緒感受本該幫助到自己,但我們卻為此和自己生氣,或感到羞愧。縱使我們知道照顧自身情緒很重要,也努力這樣做,但舊有的習慣仍會牽制我們。這些都很正常,只要我們繼續努力,這種情況便會越來越少。
● 改變可能讓我們感到恐懼。例如:因為擔心得面對衝突,而不想表達自己的憤怒;因為太怕犯錯而不敢嘗試等。我們必須不斷嘗試,最後將發現它的結果其實沒那麼糟。
即便遇到這些困難,也不應該讓我們放棄嘗試改變。當困難出現時,我們應該將它們視為一種重要的學習。唯有在此基礎之上,我們才能為未來設計出更好的演練機會。當你能用理解的心看待自己,便能幫助自己突破困難,並對於如何改變有更實際的期待。
#步驟六:改變,從今天開始
前面談到了許多的困難,以及為了掌握新事物,可能產生的失敗狀況,藉此我們更能明白,想要能持之以恆需要多大的毅力。了解調節情緒能有所收穫,並且人人都能做到,這件事很重要。正如同鐘錶裡的複雜機械構造,我們的調節系統也能夠自行調整、重新設定,並成為一種精確且有節奏的自動裝置,告訴我們目前所處的狀況,以及接下來的生活會面臨什麼。
前面幾個步驟總是比較辛苦的。只要我們的調節系統建立的越好,就越不需要去關注它,因為它將能夠憑直覺自動運行。但一開始,我們必須將整個裝置拆開來,把每片零件散開,了解它是如何組裝的,並仔細評估系統的每一個部分。這需要耐心,但這個過程很值得。
就從今天開始吧!情緒調節系統的改變,並非巨大的變動,更像一個耕耘的過程。若我們開始做一些微小的改變,例如:每天花一分鐘來觀察自己身體的感受、腦袋中閃過的想法以及自身的情緒等,那麼這顆小小的種子便可能結出大大的果實。想等待最適當的時機再開始進行,那麼你可能永遠都等不到那個時刻。
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本文摘自《#壞情緒_變好事的5堂正向心理課》
每天心情不打結,與自己和解的療癒練習
作者:安娜貝爾.岡薩雷茲
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各位朋友好:
因為之前有朋友在留言的時候,提到如何平復自己情緒的問題,我特別找了這本書,也請出版社授權比較完整的篇幅,加上圖表,希望能幫到版面上朋友的忙。另外,這也是昨天直播講到的非認知能力,歡迎參與昨天的贈書直播。
照顧自己的情緒,也要長期養成習慣。尤其如果我們小時候不被允許表達情緒,長大之後,就更要靠自己把情緒找回來。
我自己是把情緒視為好朋友,理智很重要,但情緒的聲音也要兼顧。越能滿足自己的需要,理智與情緒也越能走向平衡。
祝願您,能允許情緒自由,試著讓它來幫助我們生活!
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在這篇文章下方留言會贈書,請記得分享此文章到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在文章下方留言。
步驟六 在 Alan Channel / 阿倫頻道 Youtube 的評價
自己做饅頭真的一點都不難,一起來做饅頭吧!
►訂閱阿倫頻道!https://goo.gl/cZGXKs
►挑戰其它的料理~https://goo.gl/2m6g4v
《材料 中/日》
這次使用的材料如下:
①低筋麵粉/薄力小麦粉(はくりきこむぎこ)………300g
②高筋麵粉/強力小麦粉(きょうりきこむぎこ)……300g
③速發(快速)酵母粉/ドライイースト………………………6g
④沙拉油/サラダ油(サラダあぶら)…………………15g
⑤牛奶/牛乳(ぎゅうにゅう)……………………………300ml
◇保鮮膜/ラップ
◇桿麵棍/麺棒(めんぼう)
◇料理用紙/クッキングシート
=============================
◆◆步驟一
將所有材料混在一起,等稍微成形後,將所有材料移至桌上。
◆◆步驟二
繼續搓揉,直到達到三光境界(麵團光,手光,檯面光)
◆◆步驟三
將麵團放在容器內,蓋上保鮮膜,發酵至兩倍大左右
(發酵的時間會依據環境的氣溫,溼度而有所不同,只要發至大約2倍大即可)
◆◆步驟四
將發酵好的麵桿平,把麵團內的空氣擠出,桿成有點像長方形的形狀(可多桿幾次)
◆◆步驟五
在桿平的麵團上塗上一層薄薄的水,再沿著長邊將麵團捲起來
◆◆步驟六
將麵團切成數塊(大小可依各人喜好)
◆◆最後步驟
將切好的麵團放入電鍋內蒸(外鍋一杯水即可)
為避免電鍋內部過熱可以在鍋蓋旁插一支筷子。
蒸好就是我們所熟悉的饅頭啦!
============================
步驟六 在 聖嫂Dodo Youtube 的評價
👄雪Q餅吃起來酥酥綿綿hen療癒~做法跟材料也非常簡單~有興趣的人歡迎你們跟著我一起做看看
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👄雪Q餅製作所需要的材料有
奇福餅乾200g
棉花糖180g
無鹽奶油70g
奶粉50g
蔓越莓100g
👄棉花糖跟奶油的量不夠的話會比較難拌,這邊使用比例比較多的奶油跟棉花糖,如果想要甜度不要太高的也可以自行降低棉花糖的量,餅乾比上棉花糖最好不要低於4:3,會比較難攪拌哦!
蔓越莓的部分可以替換為自己喜歡的堅果或是果乾,通常蔓越莓300g一包,這裡我們使用三分之一來做。
餅乾也可以改用飛機餅乾或是數字餅乾的話硬度會更高,口感偏脆!
👄步驟一
將所有的東西用容器分裝好
👄步驟二
先將餅乾剝成兩塊至三塊(太碎會影響口感),並放入烤箱以100度10分鐘的方式烘烤,放在裡面保溫。
👄步驟三
將棉花糖剪碎,方便溶解。
👄步驟四
將奶油隔水加熱至完全融化
👄步驟五
將剪碎的棉花糖加入奶油中至融化成糊狀
👄步驟六
將加熱後的餅乾與蔓越莓加入奶油與棉花糖糊中攪拌
👄步驟七
拌勻後加入奶粉攪拌至均勻(奶粉加入後會變很黏,所以最後加)
👄步驟八
將所有東西放在烤紙上包起來,依照烤盤(方形有厚度)形狀壓扁,等待冷卻。
步驟九
將冷卻後的Q餅切成方形的就完成瞜!
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《材料 中/日》
這次使用的材料如下:
①低筋麵粉/薄力小麦粉(はくりきこむぎこ)………240g
②牛奶/ミルク ……………………………………650ml
③奶油/バター………………………………………50g
④細砂糖/砂糖(さとう)……………………………90ml
⑤雞蛋/卵(たまご)…………………………………60ml
⑥抹茶粉/抹茶(まっちゃ)…………………………10g
⑦鮮奶油/生クリーム……………………………600ml
=============================
◆◆步驟一
將麵粉與糖與抹茶粉充份混合
◆◆步驟二
加入雞蛋四顆打散
◆◆步驟三
分次加入牛奶,並慢慢攪拌,充分混合均勻
◆◆步驟四
將混合後的麵糊過篩,壢掉過粗顆粒
◆◆步驟五
完成後將麵糊放進冰箱冷藏一小時
◆◆步驟六
將平底鍋預熱,並擦上薄薄一層油,
之後再倒入一小匙麵糊畫成圓形
◆◆步驟七
成型後翻面,再稍微煎一下後起鍋放涼
◆◆步驟八
重覆步驟六與七,直至所有麵糊用完
(這個食譜大約可以製作20張餅皮)
◆◆步驟九
將冷卻完成的餅皮取一張鋪好,
接著在上面塗上一層奶油,厚度大約跟餅皮厚度差不多
◆◆步驟十
重複鋪餅皮→塗奶油→鋪餅皮的動作
直至所有餅皮用完為止
◆◆步驟十一
在蛋糕最上方塗上一層薄奶油後,撒上抹茶粉後,
放入冷藏室冷藏2小時(讓奶油定型)
◆◆步驟十二
從冰箱拿出蛋糕,分切後即完成!!!
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步驟六 在 步驟六: 如何繪畫「定標」Step 6:How to do Affixing in ... 的八卦
步驟六 : 如何繪畫「定標」Step 6:How to do Affixing in Neurographica. 43 views Jan 30, 2022 「腦神經圖形繪畫」網上課程 ... ... <看更多>