【每天15分鐘的中等費力身體活動即可為健康帶來益處】
絕大多數人都認同運動對身體有益，但總是礙於工作忙碌、多坐少動，「運動量不足、肥胖」儼然已成為一種現代人共同的現象。總到身體出現健康警訊時，才會想到「運動保健」的好處。
累積足夠的身體活動量能有益健康並延年益壽，「身體活動量多」的人較少罹患肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病、憂鬱症或某些癌症。而對於罹患慢性病的高危險群，甚至已經得了慢性病或失能的人，都能從身體活動得到好處，因此每個人都應該維持足夠的身體活動。
雖然不同的身體活動量、類型對健康的促進效果不盡相同，少量的身體活動量即可獲得一些健康益處，如國內學者發表於國際頂尖期刊《Lancet》的研究發現(註1)，每天15分鐘的中等費力身體活動即可為健康帶來益處，若能進一步每週累積150分鐘以上的中等費力身體活動（如健走），將會有更多的好處，而且可以降低罹患慢性病的風險，以及降低其他健康危害。(資料來源: 註2 )
也許有人要問:「每天走15分真的那麼有用嗎?」我們研究發現對糖尿病病人、高尿酸病人，每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病，美國CDC主任(相當於國健署署長)說運動幾乎是萬靈藥 (closest thing to a miracle drug)。(資料來源: 註3)
罹患慢性病不僅影響個人健康，更是醫療支出與社會成本的沈重負擔。因此，推廣健康體能、提倡動態生活，鼓勵國人達到足夠的身體活動量，不僅有助於提升國民的健康體能水準，並能降低慢性病的發生。(資料來源: 註2 )
【Reference】
(註1) Wen CP, Wai JP, Tsai MK, et al. Minimun amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. Lancet 2011; 378(9798): 1244-53.
>> http://bit.ly/2RZ6EJA
(註2)(衛生福利部-國民健康署)-【全民身體活動指引】: http://bit.ly/2YXTsWV
(註3) (國家衛生研究院論壇)出版品-【新版運動指引】http://bit.ly/2JBmYNK
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➤「臺灣腦組織資源聯盟(臺灣腦庫)」: http://bit.ly/2xaOZTK
➤「發展多元、整合、友善、復元為導向的社區精神病人照護體系」: http://bit.ly/2ZQdiCq
➤「臺灣護理人力發展之前瞻策略規劃」: http://bit.ly/2klhew0
➤「探究弱勢兒少保護個案之風險管理與身心發展」: http://bit.ly/2WzkOk3
➤「預防接種服務財務解決對策」: http://bit.ly/2I2cw0B
➤「人口高齡化與社會福利-社會投資的反思」: http://bit.ly/2YXEXSz
1. 來源:
➤➤資料
∎衛生福利部-國民健康署-【全民身體活動指引】: http://bit.ly/2YXTsWV
➤➤照片
∎ 衛生福利部-國民健康署-【全民身體活動指引】-日常體能活動強度分級表: http://bit.ly/2YXTsWV
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