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每天每天的練習是為了#看見更好的自己
最近減重與瘦身好像已經進入了
非比尋常的白熱化階段
所以我決定從今天起每天分享
#我不是天生瘦 書中的五個#享瘦習慣
做到的請舉手🙋🏻
沒做到的就趕快加入吧^__^（握拳。加油）
1）起床後一定要來杯溫開水+維生素C
蜂蜜、檸檬、柳橙或葡萄柚皆可，能幫助腸胃蠕動
2）一定要吃早餐
喚醒一天的新陳代謝
3）早餐來杯搭配堅果的新鮮現做果汁
容易有飽足感也多點纖維多健康
4）飯後喝杯蜂蜜醋幫助腸道去油脂
冰冰的更好喝還能改善便秘問題
5）飯後不要吃水果
水果裡豐富的酵素容易造成其他的食物消化不良
晚上吃瓜類或生冷的水果也會導致水腫
端午連假大家都過的盡興嗎？
粽子吃幾顆啦？！（笑）
繼續來分享每日的五個 #享瘦習慣
（雖然我已經很多天都忘記po了）
1）非必要或真的太想要千萬不要喝含糖飲料
路邊的搖搖杯隨便一杯都有5-6顆方糖的熱量，
就算聲稱使用蔗糖也是不只會胖，
更易造成對肝臟的負擔。
2）真的很愛喝飲料就隨身攜帶自己做的飲料吧！
像是冷泡的綠茶、蜂蜜水、南非國寶茶或加入檸檬、荔枝、黃瓜或薄荷葉的加味水都是會讓你
一不小心就多喝水更健康的方法。
3）選購全麥饅頭或自己煮糙米飯
把主食改成富含膳食纖維的食物，
很輕鬆的就解決便秘問題還能讓腸道更健康。
4）每週找幾天自己下廚做菜
放假時自己下廚做菜，不僅紓壓也少掉讓自己處於
外食時總是多油多鹽吸收太多鈉，導致水腫代謝變慢
和鈣質流失的危機中。
5）多吃黏稠食物改善便秘問題
黏黏稠稠的食物裡有一種叫「黏蛋白」的物質，
可以減緩身體碳水化合物的吸收，
保護胃黏膜促進消化和排便，
山藥、秋葵、納豆都是很好的選擇。
#我不是天生瘦 大家一起努力囉！
【#好食材】喜歡吃海帶嗎？
海藻有豐富膳食纖維，甚至是糙米的10~25倍，可以幫助改善便秘問題喔～
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資料來源：《週末酵素輕斷食》
早安健康網站: https://www.edh.tw/
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腸道為人體最大免疫器官，70%免疫系統都在腸道內，因此腸道健康影響全身健康。
而腸道疾病中，最常見的就是「便秘」。
大腸直腸外科鍾雲霓醫師表示，其實保持腸道健康不難，只要選對食物與培養正確飲食習慣就有解。
0:00 大腸直腸外科鍾雲霓醫師
0:22 Q1：長期便祕下，是否存在一些隱藏、不可見的健康危機？
1:00 Q2：平日要如何從飲食中來改善便秘問題？
3:04 Q2：市售標榜排便的產品，吃多了是否有副作用？是否有什麼安全疑慮？
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血便是痔瘡或大腸癌？教你準確判斷，1個道具讓排便順暢︱鍾雲霓 大腸直腸外科醫師
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痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術︱鍾雲霓 大腸直腸外科醫師
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#鍾雲霓 #腸道 #便秘
大家常吃芝麻，例如芝麻糊和糖不甩，他們分別加了黑芝麻和白芝麻。大家又知不知道，其實黑芝麻和白芝麻除了顏色外，還有很大的分別。雖然黑白芝麻都有好處，好吃之外，還有很豐富的營養價值。但是黑芝麻藥食兩用也可以，也比白芝麻更有益，所以懂得吃的一定吃黑芝麻。它有豐富蛋白質和脂肪，還有各種維他命、鐵質、鈣質等營養成分，鈣質比牛奶還要高4倍。
黑芝麻有潤腸的作用，可以改善便秘問題，促進肝臟和胃部健康。而且將腸內的毒素排走，可以滋潤皮膚，令皮膚變得嫩滑。黑芝麻還可以增加體內黑色素，幫助頭髮生長。小朋友多吃黑芝麻，對記憶力和思維能力也有很大的益處，作很好的保健食品。
論最受歡迎黑芝麻食品，一定是又香又滑的芝麻糊。做法是先炒芝麻，風乾後再磨成糊，冷熱吃皆可。表面有光澤，口感濃稠細滑，芝麻味濃，營養豐富又好味。黑芝麻糯米糍也是另一個不錯的選擇，芝麻先炒香再磨碎，最後加上花生包成糯米糍。皮薄煙韌，餡料飽滿，口感豐富。
記者：陳佳男
攝影：《飲食男女》攝影組
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藜麥蘋果沙律 (Krista營養師 示範)
材料：藜麥1/2杯，青蘋果1個，沙律菜1碗，低脂沙律醬4至5湯匙。
製法：
1. 先把水沸滾，然後放入半杯藜麥，以中火煲大約10至15分鐘，期間要不時攪拌。
2. 將煮熟好的藜麥放入雪櫃降溫約30分鐘。
2. 蘋果切粒，備用。
3. 將所有材料混合即成。
藜麥含8種必須氨基酸、鐵質、維他命B和奧米加3脂肪酸，還有豐富澱粉質和膳食纖維，有助促進腸道蠕動，改善便秘問題。
更多：http://www.healthyd.com/
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