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閃婚閃離了嗎？(恭喜林宥嘉、天心😍👏）
拆夥離職了嗎？
對立衝突了嗎？
各種對立意見捉對廝殺，紛爭越來越尖銳，你是不是也覺得受夠了？這個世界正在尋求激烈的改變，尖銳恐怕是免不了，還會再亂嗎？星相有答案
當然也有好消息，一定也有人趁著勢崛起了，世間能量本是平衡，有人落就一定有人起
以上是10月11月以來的常態，面對2016年的最後一個月，我的書出來之前，一定要有的心理準備是什麼
不可不知的12月運勢，今晚九點登場
#九點直播見
#兩岸同步
#感謝McCafé贊助播出😘
#是的我有贊助了😭😭❤️❤️
【打造人性化的工作環境，作伙來！】
近日有媒體問我，說我的辦公室是否有人在練團、遭人抗議。我有點驚訝，這誤會大了。沒人練團、沒人開趴、也沒有鄰居抗議喔。
我一直認為，勞動，不是在高壓下工作，而是要讓人覺得有趣、有幹勁！有些傳統的廠商或是機構，一味地壓榨勞工，禁止勞工休息，導致低落的工作效率。相反的，許多先進國家的政府部門或優質企業的經驗顯示，讓工作空間融入適當的休閒興趣，不只保障勞權，也可以讓勞工發揮更好的工作品質和效率，讓投入的資源得到最好的成效。
政府機構，資源來自於人民的納稅錢，我認為更應該謹慎運用。一方面帶頭保障勞工權利，也要讓人民的稅金發揮最好的效果。因此，我把這樣的理念帶進國會，鼓勵助理們將辦公室帶入自己的喜好跟休閒，但務必要達到優質的工作績效。現在辦公室不只有電子鼓、吉他、啞鈴、單槓等，可以在工作之餘調劑身心，助理們上班時間也可選播喜歡的音樂。這樣的效果確實也讓助理們每天心情愉快，熱情有效率的從事工作，與我的問政要求良好配合、發揮戰力。
雖然鼓勵優質的工作環境，但仍不能干擾鄰居。目前沒接到其他委員辦公室跟我們反映，我們會保持與大家良好的互動，同仁們也以不影響到鄰居們為原則。感謝大家的關心。
過去印象中的立委辦公室是死氣沉沉，助理總掛著黑眼圈有氣無力的上班。但進入國會後才發現其實未必如此，有的委員辦公室擺設鋼琴、有的放了模型玩具、有放置足球機台、有的固定提供各式美食...等，其實各處都充滿創意，以及休閒與工作的協調。希望不只是國會，整個社會都能多注重勞動者的權益，提供更人性化的工作環境。
▍恢復情緒平衡的六大步驟
我們部分的情緒調節能力，是透過學習而得來的，並不完全取決於自身的性格。儘管基本行為模式的建立從出生時就開始了，但這樣的過程會延續一輩子。因此，即便是成年人，仍然可以重新建立有效的調節系統。想做到這點，當然不是透過聽幾句心靈小語，或學習一些放鬆技巧就能達成。當我們的調節風格趨向頑固與僵化，想要產生深層且持久的改變，就得為它勾勒出清楚的畫面。
很多人會控制、迴避或直接忽視自己的情緒，並認為若是不這樣做，便會發生可怕的事情。在他們腦中，感受情緒意味著混亂、超載和失控；是一個只會導向痛苦的深淵，而且是沒有任何效益的事。他們處理情緒的方式，便是抑制、迴避或壓抑任何與感受有關的蛛絲馬跡，而且絕對不會放棄他們自認為重要的機制，因為他們並不明白，其實有其他更有效的替代方案可選擇。有些人則認為情緒無法控制，因此也就無法控制它們，他們完全不願嘗試，只會尋求外界的解方，像是藥物，或是找身邊的人安慰自己。而那些對自己的情緒絕望，容忍度又低的人，不管用什麼方法，要付出怎樣的代價，都想立即消除他的不適感。最後，他們非但無法啟動能改善情緒狀態的過程，連稍微平復情緒都難以達成。
有鑑於上述這些情緒管理方式的災難性觀點，我認為更實際的觀點如下：
1.想改變自己的情緒運作模式，沒有神奇的解決方案，但有「有效的解決方案」。
2.關於情緒，雖然有一些事情是自然反應，但也有很多是我們能透過意識訓練來改變的。
3.對於情緒，最好進行中長期的投資。修復與學習，勝過病急亂投醫。
4.必須在日常的糟糕日子不斷練習，以便遇到更大的逆境時能有應對的工具。
5.比起每天嘗試不同的方法，專注於一種方式，計畫整套步驟更為重要。
6.每個人的起跑點都不同，因此需要做的改變也不同。
那麼接下來，我們就來描繪看看，建立一個健康的調節系統，其中需要包含的步驟。為此，首先我們必須真心想做這件事，並設立實際的目標、把沒用的想法拆除、制定路線圖、用理解的心看待路途中的艱難，並在改變的過程中保持動力，以及選擇可以專注進行的時機。
#步驟一：先了解自己為什麼想改變
了解自己有多想改變很重要。你可以想想自己處理情緒的方式、曾帶來的損失，以及若是完成改變，所能獲得的好處。照理說，若是我們曾想過這些問題，那便代表我們其實覺得自己目前的系統並沒那麼好，但「好」是一個過於模糊的目標，可能無法引發我們的動力。
當一個人開始面對以往所逃避的事情，能獲得什麼呢？他會清楚，當他走完這條路時，會獲得更多的安全感、更平靜，也更幸福。當他逃避時，想達到的其實是一樣的效果，但結果卻恰好相反。當我們決定去面對一切時，首先感覺到的會是恐懼，但我們若持續下去，接下來便會有很不一樣的感覺。每個人都必須找到自己的動機，然後將它牢牢記住，因為調節情緒這條路很漫長。我想，在這條改變之路的盡頭所能獲得的豐盛成果，就是我們之所以進行這些改變的原因，任何人都不該錯過它。
#步驟二：理解正確的情緒觀念
實際上，人體的機能永遠都會自動恢復平衡。情緒調節，和心理以及人際關係的平衡有著密切關係。然而這種平衡並非靜態的，而是動態的；情緒並非永遠保持不變，而是會隨著周遭發生的事情而有所變化。情緒好，不代表活在天堂之中，彷彿所有的事物皆影響不了自己；情緒好也不代表將永遠保持幸福，不會受到任何痛苦。人們的情緒，有強有弱，有時開心有時難過，但我們相信，所有的狀態最終都會恢復。
有時，特別是當某些情緒超載了，或困住自己的時候，我們會將平靜想像成一個中立或平坦的狀態，但這和真正的健康相去甚遠。健康的狀態更像是大海，有時平靜，有時狂風暴雨，有著不同強度的海浪與潮汐，但最後總會回到最初的狀態。
#步驟三：捨棄無用的情緒機制
想要恢復情緒的平衡，不代表得做一大堆事情來平復自身情緒，而是要學會捨棄無用的機制，然後重新相信自己的情緒。就像騎腳踏車一樣，無須控制每個動作，不斷思考身體該傾斜多少、龍頭該轉幾度。若真的這樣騎，你可能馬上就跌倒了，或是會騎得很緊張而無法享受。當我們騎腳踏車時，只要讓平衡感，以及對操作的記憶自動導航，不用特別去注意，單純地享受風景就能騎得很好。學習騎腳踏車，和學習調節自身情緒一樣，重點都在於如何放手。
#步驟四：建立調節情緒的正確順序
許多管理情緒的方法，都和迴避、抑制及控制無關。這些方法，會在情緒處理的不同階段上發揮作用。如圖表2所示，想要有意識地調整自己的情緒狀態，就必須意識到它就在那，觀察並探索自己的內在。再來，無論發現了什麼，它的強度與長度如何，都必須允許自己去感受。第三階段，必須傾聽情緒想傳達的訊息。它們會發現有關於我們與這個世界的祕密，讓所有的感受相互交織，為我們描繪出現實的完整畫面。
第四階段是連結，你要和自己的身體與感受連結，以感知到這個情緒是屬於我們的；我們也要和自己的過去做連結，以便透過了解過去來理解現在怎麼了。你當然也要和他人連結，並分享他的情緒，但必須注意要能辨別出自己的情緒。第五階段，我們必須透過自身感受來幫助自己、照顧好自己的情緒、告訴自己什麼有幫助、尋求能調節自身情緒的方法，並接近能夠給予這些方法的人。最後，我們必須所有行動，找出支撐這個情緒狀態的需求是什麼？它將我們導向什麼結果？將把我們帶向哪裡？
#步驟五：辨認過程中的困難之處
改變是可以達成的，但在過程中也是困難的。這時，能夠諒解自己便非常重要。當我們遇到困難時，停下來了解為何會如此，便能從自己身上學到很多重要的東西。當我們越了解情緒，則越有改變它的可能，而這更新、更寬廣的觀點也能夠幫助我們調節自身情緒。以下是一些人們在調節情緒的途中，可能會遇到的困難，以及正確看待的觀點：
● 若我們嘗試了許多次，卻只有其中幾次能意識到自身情緒，這都是很正常的。
● 儘管我們的理性知道，所有的情緒都是好的，但只要看到生命中重要的人處理不當一次，從中吸取到的經驗，就可能會在其他時候間接變成我們的負擔。沒關係，這時我們只需理解它，並將自己與他人的情緒區分開來就好。
● 我們可能會覺得，和自身或他人的情緒連結會拖累自己，但其實只要多加練習，這樣的情況就會減少。
● 認知到自己才是需要改變的人，或許有點困難，甚至會讓我們感到不舒服，因此人們便習慣等待其他人先改變。當然，要是其他人也能改變的話，事情便簡單多了。但我們必須認知到，若能在這過程中專注於改變自己，成功的機會便會大很多。
● 情緒感受本該幫助到自己，但我們卻為此和自己生氣，或感到羞愧。縱使我們知道照顧自身情緒很重要，也努力這樣做，但舊有的習慣仍會牽制我們。這些都很正常，只要我們繼續努力，這種情況便會越來越少。
● 改變可能讓我們感到恐懼。例如：因為擔心得面對衝突，而不想表達自己的憤怒；因為太怕犯錯而不敢嘗試等。我們必須不斷嘗試，最後將發現它的結果其實沒那麼糟。
即便遇到這些困難，也不應該讓我們放棄嘗試改變。當困難出現時，我們應該將它們視為一種重要的學習。唯有在此基礎之上，我們才能為未來設計出更好的演練機會。當你能用理解的心看待自己，便能幫助自己突破困難，並對於如何改變有更實際的期待。
#步驟六：改變，從今天開始
前面談到了許多的困難，以及為了掌握新事物，可能產生的失敗狀況，藉此我們更能明白，想要能持之以恆需要多大的毅力。了解調節情緒能有所收穫，並且人人都能做到，這件事很重要。正如同鐘錶裡的複雜機械構造，我們的調節系統也能夠自行調整、重新設定，並成為一種精確且有節奏的自動裝置，告訴我們目前所處的狀況，以及接下來的生活會面臨什麼。
前面幾個步驟總是比較辛苦的。只要我們的調節系統建立的越好，就越不需要去關注它，因為它將能夠憑直覺自動運行。但一開始，我們必須將整個裝置拆開來，把每片零件散開，了解它是如何組裝的，並仔細評估系統的每一個部分。這需要耐心，但這個過程很值得。
就從今天開始吧！情緒調節系統的改變，並非巨大的變動，更像一個耕耘的過程。若我們開始做一些微小的改變，例如：每天花一分鐘來觀察自己身體的感受、腦袋中閃過的想法以及自身的情緒等，那麼這顆小小的種子便可能結出大大的果實。想等待最適當的時機再開始進行，那麼你可能永遠都等不到那個時刻。
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本文摘自《#壞情緒_變好事的5堂正向心理課》
每天心情不打結，與自己和解的療癒練習
作者：安娜貝爾．岡薩雷茲
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各位朋友好：
因為之前有朋友在留言的時候，提到如何平復自己情緒的問題，我特別找了這本書，也請出版社授權比較完整的篇幅，加上圖表，希望能幫到版面上朋友的忙。另外，這也是昨天直播講到的非認知能力，歡迎參與昨天的贈書直播。
照顧自己的情緒，也要長期養成習慣。尤其如果我們小時候不被允許表達情緒，長大之後，就更要靠自己把情緒找回來。
我自己是把情緒視為好朋友，理智很重要，但情緒的聲音也要兼顧。越能滿足自己的需要，理智與情緒也越能走向平衡。
祝願您，能允許情緒自由，試著讓它來幫助我們生活！
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韓國瑜確認贏得了中國國民黨的總統提名人初選！勝過了朱立倫，蓋過了郭台銘，韓國瑜再一次的，用他的鋼鐵韓粉的能量，戰勝群雄，準備代表中國國民黨，來角逐我們中華民國2020年的總統大位！而等著他的則是，掌握了完全執政的國家資源，站在我國最高統治權力的民主進步黨總統--蔡英文總統，這場選戰，在國民黨經歷了三年的抄家之後，到底還有沒有力量，來挑戰現任總統？在各個網路社群以及館長陳之漢的支持者中，蔡英文總統的聲量，還是壓倒性的勝過韓國瑜市長，所謂民心則是天心，到底市民心思變，還是韓國瑜市長與國民黨的螳臂擋車？
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1/30（已應驗）賴清德的政治路預測：
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金曲導演陳奕仁 耗資800萬打造ELVA『Super Girl 愛無畏』
720度鋪天蓋地環繞拍攝 出動2台巨型motion攝影機
KKBOX收聽http://kkbox.fm/2a0aDJ
myMusic收聽http://www.ezpeer.com/song/song.php?song_id=p000007-a0162792-s000123-t001-c6
OMUSIC收聽http://music.fetnet.net/albumpage.php?album_id=1042704
來電答鈴下載方式
中華用戶：手機直撥760→按1→輸入714935
遠傳用戶：手機直撥900→按4→輸入147820
『愛的隊長』ELVA蕭亞軒推出精選大碟『Super Girl 愛無畏』，首波同名主打歌MV邀請金曲導演陳奕仁拍攝，該支MV短短4分鐘耗資800萬元，出動2台巨型攝影機motion control打造720度鋪天蓋地環繞拍攝，呈現360度舞蹈翻轉的視覺震撼，並租下阿榮片廠2個占約200坪的攝影棚，分別拍攝動畫特效與實景場景，並動用3位造型師更換4套服裝，陳奕仁更花1個月時間做後製特效，以誇張卡漫風格讓MV增添趣味，顯見大成本大製作。ELVA大讚：「這次動用最多精、氣、神，當初看到腳本覺得阿木(陳奕仁)自討苦吃，現在好感謝他求新求變，拍出充滿無畏精神的MV！」12月14日中午12:00將在ELVA個人YouTube官方頻道全球首播。http://www.youtube.com/loveelva0824
打破自己新紀錄 50小時拍攝 ELVA放縱大吃維持超能電力 經紀人無力阻止
MV連續50小時拍攝，ELVA將處女座追求完美的個性發揮到極致，她有如超人般的體力與耐力，更讓人見識到天后對自我的期許！ELVA一跳再跳，創下整整50小時才完成MV的自我新記錄，這讓ELVA精疲力氣，只能靠放縱大吃維持超能電力，她跟著劇組照3餐加消夜放飯，食慾大開狂嗑麻油雞、生菜沙拉、甜湯，經紀人完全不敢阻攔，原來前年她拍攝《瀟灑小姐》體力透支，經紀人卻怕她身材走樣不准他吃雞腿便當，讓ELVA整天心情差，這次經紀人採取放縱政策，ELVA笑說：「反正我狂跳2天，熱量再高也都消耗掉了，別擔心啦。」
30萬人工肯尼 自動製會感應ELVA愛的溫度 ELVA愛不釋手邀他回家
ELVA自認是雙面女超人 指導隊友出招擄獲「肯尼」心
《Super Girl 愛無畏》MV中ELVA化身愛的隊長，指導4位女超人如何擄獲男主角「肯尼」心，但男主角可不是真人，而是導演砸下30萬開模打造的肯尼機器人，ELVA笑說：「好昂貴，演出價碼直逼國際巨星！」肯尼不僅頭會轉向還會擁抱，更能自動感應ELVA愛的溫度，當ELVA親吻他時心跳直飆188下，她更大讚跟肯尼談戀愛真好：「打不還手、罵不還口，還能隨時陪伴。」讓ELVA愛不釋手想收藏在家裡。
MV安排4位女超人「Laser電眼女」、「Ice Baby炫冰女」、「Bouncy Girl彈力女」、「Power Lady暴力女」，因為不懂拿捏愛情輕重，導致男主角肯尼瞬間爆頭、結凍、彈飛開、裂成兩半，誇張逗趣的安排，其實暗喻4位女超人分別缺乏感情中最重要的4元素：「忠誠」、「只給剛剛好的愛」、「信任」以及「管理情緒」。ELVA則親自示範如何集智慧與能力為一身，重新擄獲肯尼心，她自認自己在愛情中是「雙面女超人」，難以讓人捉摸，隨心情、地點、事件改變個性，所具備的超能力是「第六感很強」，只要有謊言便能立刻拆穿！
副歌重覆su su su super girl 網友大讚好洗腦 唯獨不能過年打麻將聽
ELVA搞笑倒吊窗戶 上演拯救戲碼
新歌具ELVA式Girl Power，副歌重覆su su su...super girl立刻直灌腦裡，網友大讚記憶深刻，但取諧音是「輸輸輸輸輸」網友笑說過年打牌時不能聽。ELVA則表示：「把它想成shoot shoot shoot是對方放槍就好啦！」被封為「時尚舞后」的ELVA，這次在舞蹈上也下足功夫，請來世界級編舞老師Rino Nakasone自美國遠道來台編舞，Rino曾與美國巨星碧昂絲、小賈斯汀合作！ Rino發揮Super Girl精神，挑戰從未創作過的舞風，果真「超能舞」極具態度、隊形變化有趣、記憶點深刻，勢必能再度掀起全民舞蹈熱潮！
阿木導演創意十足，將紅磚牆平放在地面，讓ELVA與舞者擁有超能力像是站在牆上跳舞的錯覺，這個小巧思讓ELVA徹底瘋狂，她搞笑趴在牆上學蜘蛛人飛簷走壁，還用高跟鞋跟勾住窗戶，上演女超人拯救髮型師的戲碼，笑壞大家。
