1.
羅比最近因為有個同學的弟弟跌倒了,
腳被醫生打石膏包起來,
總裁在學校見到了那個弟弟,
回到家就說個不停:
他,他的腳斷了,
所以要打雪糕。
我:
是打石膏啦.....
羅比:
真的!
醫生替他打了雪糕!!
#請問是曠世奇派雪糕嗎
2.
這周又帶羅比去上YAMAHA,
因為繳了錢,
所以硬著頭皮把剩下的課程上完,
我過著很像在軍中數饅頭的日子。
老師把三個小朋友叫到前面,
要他們聽鋼琴的伴奏,憑音感來唱。
"Do Re Mi Fa So So, La La La La So~”
“Fa Fa Fa Fa Mi Mi, Re Re Re Re Do~”
羅比其實唱得蠻好,音準也不錯,
但總裁就是會在尾音的地方,
特別拉個長音抖個幾下,
加上發音不標準,
唱起來很像是這樣的:
"Do Re Mi Fa So嗚 So嗚, La La La 首烏喔喔喔~”
“花 花 花 花 Mi伊 Mi伊, 累 累 累 累 抖喔喔喔~”
老師轉過頭很無奈地看著羅比:
你不要最後拉長音,
唱準一點,平平的唱。
總裁露出很委屈的臉。
我見他碎碎念說:
可是這樣平平的唱就不好聽了.....
#老師不好意思總裁上輩子都在唱那卡西
#一直老派抖音到底是跟誰學的呢
#咦YAMAHA不是日本來的嗎感覺演歌也這樣唱啊
3.
我有說過彼得很怕痛這件事嗎?
我很喜歡泰式按摩,
每次帶彼得一起去,
當按摩的阿姨問他有什麼要特別注意的地方,
他都會說,拜託請你輕一點。
有次我們去一家泰式按摩店,
類似叫做泰舒服這類的店名,
按完後,彼得像被刑求三天。
我:
你還好嗎......
他痛苦地說:
這家,應該要叫泰用力......
我很喜歡帶彼得出門,
其中一個原因,
是聽他跟不認識的陌生人說話總是很療癒,
比如說,
他會對著按摩的阿姨一本正經地說:
那個,每次打球後,
我的腰這邊,
就好像被鎖住怎麼辦?
#趕快找鎖匠來啊不然怎麼辦
4.
有天,
我看到彼得鬼鬼祟祟在廚房裡喝一個黑黑的東西,
我有點緊張,
因為他小時候是喝過尿的。
(我有說過嗎不管了我要再說一次)
彼得說:
這是黑豆杜仲茶,
工作的客戶給我們試喝看看的,
我媽說這種茶是腰痠背痛的救星。
他讓我喝一口,
香香的中藥茶,
喝下肚時身體會熱起來,
我覺得是會細心保養自己的人,
或許是皇后娘娘要在御書房泡給皇上這類的場合,
才會喝的飲品。
以前我是絕對不喝這類的產品,
但這些年來,
我發現彼得比我養生很多,
我跟羅比連續重感冒的時候,
他都沒事。
不只是生理上,
彼得在心理上也長期維持著很寬鬆的狀態,
除了要上英文課這件事,
我從來沒有看過他緊張。
這個黑豆茶裡面還有一些別的成分,
像是黃耆當歸杜仲熟地,
據說可以改善身體的水腫。
彼得看到這個功效時,
說了一句我難以忘懷的話:
太好了,
我發現有可以排水腫的東西了,
我終於不用再把臉靠在除濕機旁邊了。
#原來你平常一直坐在除濕機旁邊是有特別的用意
5.
生羅比時,
我在月子中心的時候有喝過別家的黑豆杜仲茶,
不過味道比較淡,
彼得帶回來的這款比較濃郁,
我一直以為這就是女性專用的飲品,
沒想到我們得到的黑豆茶,
百分之九十都被彼得喝掉了。
我發現這個事情的時候,
覺得這個男人很離譜。
我:
這是給孕婦生完小孩治腰痠的茶吧.....
彼得說:
這個說可以養腰啊,
男生不能喝嗎?
我也有腰啊......
我:
你才沒有腰咧。
彼得表示:
我的腰很深層,要聰明的人才感覺得到。
(那你自己感覺得到嗎)
而且這個茶,有個奇妙建議,
說喝完請平躺30分鐘,
所以我跟彼得都搶著喝,
先喝的人就可以躺著,
沒辦法喔抱歉我喝了茶規定要平躺,
另外那個人只好幫羅比洗澡。
#有什麼比這個理由好
6.
回到羅比的YAMAHA鋼琴課。
那天鋼琴團體課上完,
為了放鬆一下,
我跟羅比騎滑步車到公園玩,
公園裡有個很大的方向盤,
羅比很喜歡,
總是在那裡轉呀轉,
假裝自己是捷運的駕駛。
他還會自己廣播站名:
下一站,雙連站,
哈以詹,爽臉站.....
我:
哪有什麼站叫做爽臉站?
羅比:
有,他就這這樣講的,
爽臉站。
旁邊帶著孫子的老太太很高興。
她說:
弟弟說的對,
我是客家人,
哈以詹是爽臉站沒錯。
#很高興讓客家人開心了
#羅比還會說請手垮吼好適咖站吼栽
7.
承上。
羅比規定我要排在他後面的月台等車,
他則是要重新一路從淡水線,
劍潭那邊慢慢開過來。
羅比:
媽媽,你在哪一站等車呢?
我隨便選了一站:
我在台北車站等好了,
欸,等我上車以後,
我們就要回家了喔......
羅比:
好,下一站,民權西路站,
哈以詹,民權喜嚕詹.....
天氣好冷,
我肚子好餓,
很想回家。
我催促著羅比:
快點啦,
台北車站到了沒?
羅比:
還迷有,
還有雙連,爽臉詹,
中山,種閃詹.....
我看著他細數家珍般地數著每一站,
還要加上不同語言,
搭配上下車指示,
覺得尿好急。
我作勢往前一跳:
哎呀,我不管了,
台北車站到了,
現在我要上車了。
羅比:
列車即將加速......
雞雞雞~~~
我:
你在雞什麼?
羅比無奈:
那是煞車的聲音。
我:
那現在咧?
羅比又廣播起來:
抱歉,緊急事故,
列車暫停.....
我急了:
你幹嘛暫停?
我已經跳上車了啊。
羅比一臉嚴肅,大聲宣布:
有位乘客叫做葉小姐,
她掉到月台下,
落,落軌了.....
#我從來沒有看過旁邊的陌生人笑那麼大聲
#還有人說台大醫院很近喔可以送那間
後記:
我問彼得你喝人家的東西要不要謝謝他們,
他大言不慚地說,
喔其實我已經喝了六個月了,
他們還有給一些別的......
所以趕快感謝一下,
彼得朋友農純鄉這半年來的持續照顧,
因為不小心落枕,
我這幾天都動彈不得,
彼得自告奮勇說,
這是我朋友送的黑豆茶,
所以照片由我來拍吧。
我不疑有他,
讓彼得自由發揮。
今天早上我收到彼得寄來的照片,
"怎麼樣? 拍得還不錯吧?"
他很有自信,
我看著那幾張照片,
一時之間不知道該如何是好,
相信廠商看到以後,
應該會好想推彼得落軌或是給彼得打個雪糕吧。
#沒有看過以下照片不要說你知道彼得可以多奇怪
#真的是養腰的好喝飲料推薦給你們
#重點是喝完可以被強制平躺 #這多重要啊
100%原食材燉煮,非濃縮還原,
農純鄉黑豆杜仲茶:https://lihi1.com/W6CZy
#請問之後黑豆茶可以直接寄給我不要交給彼得嗎
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,想瘦腿?卻遲遲沒有成效? 找對方向妳一定要知道的事.... 認同的話別忘了分享給有需要的朋友,破除迷思 ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b -----------------------------...
按摩肚子方向 在 王文華 TOM WANG Facebook 八卦
愛的起點,是不方便
王文華
新書《空著的王位》的女主角之一,是這隻叫Pebbles的流浪狗。
2008年10月25日,她走到我們公司門口。我們決定收養她,讓她安享天年。
愛一個人,開始都像拉花的拿鐵。當現實開始考驗,就變成冷掉的黑咖啡。
愛狗也一樣。
因為沒有同事方便帶回家養,下班後和周末她只能留在公司。問題來了,她一天要吃、拉兩次,周末不上班,誰來餵她溜她?
再來是保全。為了怕她在室內悶壞,我們把窗打開,但這樣保全就沒辦法設定了。又為了不想長時間把她栓著,我們放她在室內自行走動,這又觸動了保全的行動感應器。
最後的方法是下班後把它栓在室內的狗屋,把辦公室窗戶開個細縫。這對狗來說並不舒服,對人來說卻最方便。周末大家有空就來餵她溜她,忙的話也沒辦法。
這是愛嗎?
我住得離公司最近,來的次數多一些。星期六下午來,一進門,被栓住的她抬起兩隻前腿向我的方向撲來,被栓的喉嚨部位發出哀嚎的聲音。我走上前解開鍊子,她猛力甩頭朝我亂舔亂篡,好像溺水者抓到木板。
禮拜一我跟同事說:「我帶她回家吧!」
我很少有英雄行徑,平常也不特別有愛心。當我說要帶她回家時,不是在發揮情操,也沒有用到大腦。只是一個衝動。那過程,就像在捷運上看到一個女生,立刻愛上了她。
我根本忘了,兩年前的驗血報告,我對貓狗都過敏。
我讓她睡我床邊,她早上六點就醒,我自然也起來。天還沒亮,臉還沒洗,先帶她出門大小便。
她四處嗅,聞到熟悉的味道就抬腿尿,興緻來了就大號。我蹲下來還沒撿乾淨,她拍拍屁股就跑了。
回家後讓她自由走動,陽光一照,腳印滿地。於是進門後先幫她洗腳、擦腳、烘乾。
費心地弄了一碗飼料加蘋果絲,她聞一聞(表情像聞街上輪胎上別的狗灑的尿),一聲不吭就走開了。
狗不吃飯,可能是生病了。一天早上在公司,我們注意到她的左眼睜不開。
「大眼睛的狗很容易用自己的爪子抓傷眼睛,」醫生說,「幫她點眼藥水、吃消炎藥,然後戴個『帽子』吧!」
所謂「帽子」,是個戴在脖子上的圓形塑膠盤,可以擋掉狗爪來抓自己的眼睛。
回到公司,我發現狗和人一樣都不喜歡點眼藥水。不一樣的是,狗會掙扎地非常厲害。
狗也不喜歡吃消炎藥水,嘴死也不張開。我們趁她吃飯時用針筒灌,跟打靶一樣,射不準,都射到地上。只好攪伴在飼料中,這會兒,她飼料也不吃了。
那一刻,我發現養狗沒那麼容易。
朋友來家裡,我把在角落午睡的她抱起來放在大腿上,像熱戀中的情侶在公共場所曬恩愛。
「這樣抱著狗,舒服嗎?」朋友問。
「應該舒服吧!」我說。
「是她舒服還是你舒服?」朋友問。
這個無心的問題,讓我開始想什麼是愛。
是啊,她本來在角落睡得好好的,我硬把她抱上來,這是為我,還是為她?
她本來就有毛可以保暖,我讓她穿上花花綠綠的衣服,這是為我,還是為她?
我無聊的時候把她抓過來,她無聊的時候我繼續忙我的,這是為我,還是為她?
我在家時她就必須在家,我不在家時她也必須在家,這是為我,還是為她?
「唉,你養了狗,想結婚就更難了吧!」朋友感嘆。
我跟著笑,因為同意。有了狗,就有了伴。有了狗伴,就不會再急著找人伴。因為狗是方便的替代品。她有另一半的好處:陪伴、貼心、忠誠。卻永遠不會有另一半的壞處:誤解、爭吵、妥協。狗什麼都聽你的,你要怎麼樣就怎麼樣,不要求任何回報,只需你一天倒兩次飼料,有空時帶出去遛遛。哪有這麼聽話的伴侶?哪有這麼單向的關係?我愛狗,前提是不能對我造成不便。但這真的是愛嗎?
當Pebbles第一次在客廳小便時,我還以為是灑出來的開水。餐巾紙一抹是黃的,才知道是尿。當她連續三天的早上都在地板、床單、沙發上留下尿液時,我知道我和她的關係進入了新階段。
不睡床單無所謂,過敏症狀比較麻煩。
在美國念書時,每天鼻腔都乾,早上一擤就冒出血塊。後來回台灣就好了。
多年後,我再一次擤出血塊。
醫生叫我到大醫院驗血,如果出來的對狗的過敏指數增加,就表示養狗讓我的身體產生變化。
我把轉診單當信用卡賬單,塞到抽屜裡,拖了幾個禮拜。
聖誕節前的一個下午,慷慨的陽光照進客廳。被她尿過的地板,此時洗盡鉛華、容光煥發。我放下工作,跑到她的角落,幫她按摩。按著按著,她舒服地四腳朝天、閉上眼睛。我就在她的肚子上馬沙雞。她的肚子如此柔軟,像我鼻內的黏膜。
我們維持這個姿勢,不知有多久。因為我不知道,未來還能不能這樣做。
在那陽光中,我突然懂了她教我的道理:所謂愛,是當你愛的對象給你造成很多不方便時,你還愛她。
所謂愛,是一切變得很髒很亂很麻煩後,還願意努力。
跟一個人在一起,如果都順著自己,那是愛自己。
只有當你願意為了對方而犧牲自己時,那才是愛別人。
當你的愛人不再有初識時的尊貴和優雅,當你自己不再有初識時的耐心和寬大,你們還是要在一起,那也許就是愛。
朋友跟我說:「你如果過敏不能養,我可以帶她回家。」
這句話會解決所有問題,但這念頭卻令我傷感。為什麼傷感呢?朋友有經驗,會把她照顧得更好啊!是因為要回到一個人的生活?不再有六點起床的原因?晚上散步的伴侶?想來想去,其實還是在想自己。
所謂愛,是當你愛的對象離開你之後能過得更好時,你樂意看到她離開。
一隻流浪狗走進了公司的花園,讓我體會到真正流浪的是我。最後,不是我收留了Pebbles,而是Pebbles收留了我。
她收留了我四年,在2012年11月16日離開。那時夢想學校,正處於最低潮。
她走後,我不需要在遛狗、撿大便、沖狗尿了。養她所有的不便,瞬間消失。
但當我一個人坐在家裡,看著她曾經尿過的角落,我感受到一種更大的不便,對我狂吠。
Pebbles走了後,我整理自己的愛情,和愛情小說。其中一本叫《61 x 57》,講的正是一個「不方便」的愛情故事。
我發現人與寵物的關係,跟人與人的關係,其實很像。
《61 x 57》是我賣得最好的小說,但市面上絕版了。我趁著出《空著的王位》,重出了《61 x 57》。
你有過這種「不方便的愛」嗎?留言分享你的故事,讓我們一起來體會「不方便」的力量。
按摩肚子方向 在 邵庭 Facebook 八卦
三個月前 我滑著手機
看到了一篇新屋收容所的志工發的救援文
內文是一個影片
一隻可愛的小黑貓寶寶 看起來應該兩個月左右
面容傲嬌又厭世
穩定的程度一點都不像是兩個月的小瘋幼貓
正在納悶這麼可愛的小黑貓怎麼會沒有被領走呢
仔細看文字才知道
原來這個孩子疑似出了車禍 下班身癱瘓
志工說 小黑貓已經入所快十天了
雖然每天幫忙復健按摩 但是後肢已經越來越僵硬
所內的人力實在沒有辦法繼續給小貓咪更多的復健治療
希望可以有人帶小貓出來 趕快把握時間就醫
說不定 這孩子癱瘓的後肢還有的救
他們已經發出求救文章好多天了
不意外的 癱瘓小黑貓 乏人問津
當下 我傳給依爾看
接著到了公司 我們就跟老班說
"老班 我跟依爾要去新屋救這隻癱瘓小貓出來就醫跟送養"
不知道是不是知道 面對這種事情他跟我抵抗也沒有用
老班用他的小眼睛看著我三秒之後就說
"你們快去吧"
接著我們就趕在當天新屋收容所關門之前 把傲嬌小攤貓接走
我們希望她像茉莉公主旁的大老虎 樂雅 一樣健康漂亮
從那一刻開始 小癱貓有了美麗的名字
樂雅
接下來 我們開始了這三個多月的快樂安置照顧人生
這段時間 我跟依爾 輪流分擔著照顧樂雅的工作
一開始 我們分別也都被自己的另一半狠狠地念了一頓
都是因為擔心 在工作忙碌還有要照顧自己家孩子的狀況下
另一半很清楚的知道 我們一定又是犧牲 自己
所幸在沒有家庭革命的狀況下 他們也都被樂雅融化欣然接受一起幫忙
起初的努力方向 希望能夠透過醫療 讓樂雅的癱瘓恢復
我們尋求了很多醫生 西醫 中醫 還有復健師
持續的檢查回診 還有每天照三餐的復健按摩
雖然在兩個月後 因為後肢萎縮的程度還有神經恢復的狀況 讓我們很明確的知道 樂雅的後肢不會恢復了
但這也完全不減我們要幫樂雅找個完美的家的決心
三個月後的現在 樂雅遇到了一個愛她的媽媽
IDA 是我們公司的影音製作人
她從來沒有養過狗狗貓貓
甚至一開始 她完全不知道怎麼跟貓咪互動
她第一次抱到樂雅 還開心地拍照發文留念
每天每天在公司跟樂雅的相處
最後終於 讓IDA決定 要讓樂雅成為她的家人
樂雅現在依然每天跟著上班下班 在辦公室趴趴走
IDA也徹底變成一個女兒傻瓜
買了一堆貓抓板貓玩具
今天試吃起司蛋糕
她竟然跟我說
這個好好吃喔!!柔柔軟軟的感覺 就像抱著樂雅一樣!!!
#女兒傻瓜認證
樂雅小寶貝
很開心能夠幫你找到一個疼愛你的媽媽
記得帶你回家中途的第一天晚上
看到你自己爬去貓砂上廁所
我立刻奔去看 確認 那一坨尿球是你自主的排尿無誤
然後我開心地鏟著尿球掉眼淚
知道你雖然下半身癱瘓 但是完全不影響排尿排便
不需要一輩子擠尿 這是多振奮人心的事情啊
接著看你慢慢適應 大口吃飯 掃堂腿飛行
自己用前肢爬到舒服的沙發上
窩在軟軟的毯子上呼嚕呼嚕
打豬塔
這些都讓人感到很幸福
樂雅很愛乾淨 拉肚子會因為癱瘓的關係 後腳容易沾到
有一次在車上 聽到噗的一聲 接著就是樂雅的各種尖叫 還有滿車的屎味
然後我就跟伊爾在公司幫樂雅洗澡了
帶你來公司 大家都好喜歡你
我挑了一個你根本用不到的豪華貓籠
看著貓籠三層高的樓板 跟你說 樂雅以後說不定你就可以飛高高了
即便是這麼荒唐 但是老班依然讓我們放了這個超大的貓籠在公司長達三個月!!!!
大家每天期待你來公司 陪你玩 幫你按摩復健 餵你吃飯飯
常常看不到你在哪裡 沒意外就是又在哪個員工的大腿上睡覺了
你會跑到椅子旁邊喵喵叫 叫大家抱抱
也會自己爬到椅子上呼大睡
其實 除了下半身癱瘓
你根本就是一個正常可愛到爆的小黑貓阿
在中途安置樂雅的這段時間
其實 根本沒有人來詢問
我們本來就有心理準備 樂雅的送養會很艱辛
但是遇到這樣的零詢問度 還是會有點無奈
一個有著可愛個性的孩子
只是因為完全不影響收活的下半身癱瘓
就乏人問津
就在我們確定樂雅的狀況 醫療部分能夠做的已經差不多了 準備要開始正式發送養文的時候
每天跟樂雅朝夕相處的IDA 決定帶她回家
看到IDA現在變成女兒傻瓜
看到樂雅現在是個可以仗著媽媽的勢更加傲嬌的臭小鬼
讓我們很肯定 自己在做的是非常非常正確的事情啊!!!!
謝謝我的 老班 員工
很開心可以跟這樣一群美好善良的人一起打造未來
謝謝諾亞的鮮肉醫師 小王子的林醫師 興沛郭醫師 還有遠在國外的神人醫師
謝謝吳葵 除了教我們復健按摩 還在我們出國的時候幫忙照顧了樂雅兩個多禮拜
謝謝沙發男阿捨 被我打電話挖起來 一起去拍攝紀錄 還飛車
謝謝伊爾 每次我們都一起當傻瓜
謝謝我擾公 總次由著我任性
謝謝我們家的臭孩子們 讓樂雅一起分享馬麻
繼腫瘤波啦之後
我們 POPOLA 救援的第二個孩子 癱瘓小黑貓樂雅
成功找到愛她的媽媽跟一輩子的家了
救援送養 我們會繼續下去的
雖然看起來有夠吃力不討好
但是你絕對無法想像 從這當中 我們可以獲得多大多珍貴的禮物
傲嬌樂雅 你跟波拉一樣
整間公司的每個人都是你們的乾爹乾媽喔
請繼續傲嬌 繼續掃堂腿
健康快樂每一天
請大家 把樂雅的故事分享出去
希望可以有更多的人知道
照顧生病或是殘疾的孩子 其實沒有那麼的難
他們有一樣美麗的樣貌一樣純真的心
值得一個永遠的家
也希望更多人願意投身中途照顧
可能我們沒有辦法一次收那麼多的數量
但是 當你遇到了 可以試著伸出手幫忙
因為這個小生命有可能因為你
而有完全不一樣的人生啊!!!
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
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按摩肚子方向 在 早安健康 Youtube 的評價
上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作,忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一,多數人會將這個症狀,歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上,除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣,絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。
每個單純的吞嚥動作,其實都嚥下了許多空氣,舉例來說,當我們飲用100c.c的水,同時間也喝進180c.c的空氣,不論我們是否有意識到這件事,在這個比例下,用餐速度越快,攝入的氣體越多,若工作類型需要長時間久坐,它們堆積在腸胃道就成了脹氣。
腸胃科醫師張振榕說,除了腸胃道疾病引起的症狀,大部分脹氣是飲食習慣造成,用餐速度越快,嚥下的氣體越多,再加上吃飽久坐,這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。
除了進食,腸胃道在消化食物時也會產生氣體,高麗菜、牛奶、白花椰菜等,其實都是容易產氣的食物,一次不要吃太多。
想舒緩 #脹氣 ,可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。
此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心,也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
它跟〔跪姿前彎式〕很像,差別在腿擺放的位置不同,但兩者都常當成放鬆動作來練習,特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。
一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥,臀部坐在腳跟中間,雙腿併攏,大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上
二、拉長脊柱與頸椎在直線上,使背部與地面垂直,下巴平行地板,雙手掌心在大腿上
三、吸氣, 雙手高舉過頭,再吐氣, 髖屈前彎,額頭貼地於膝蓋前地板上
四、手臂打開與肩同寬,平行往前延伸
@肩膀不適或肩頸較緊者,可將手肘打彎置於小腿兩側地板上, 掌心朝上、肩膀放鬆
@心臟病、高血壓和高眼壓患者,可將雙手握拳交疊,額頭放在拳頭上,使頭部高於心臟位置
休息一小段時間後,反向執行前述步驟回到起始位置。
【註】瑜伽嬰兒式禁忌:
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。
此外,張振榕醫師說,更重要的保健方法,特別推薦快走,強度不高,又能適度刺激腸胃道蠕動,另一方面,平日也可透過腹部按摩來幫助消化,繞著肚臍眼,順著腸道運行方向,從右下開始,依順時鐘按壓數周,作法相當簡易。
縱使胃脹氣只是短暫不舒服,當身體頻繁出現這個症狀,代表腸胃道已發送消化不良的警訊,與其選擇餐後忍一時,不如透過吃的正確、運動保健,主動減輕消化系統的負擔,由內而外雙管齊下,讓胃脹氣不再是常態現象!
*註:若特別有脹氣困擾者,以下菌種是經研究確認,對於脹氣有幫助的菌種,選購時可做為參考依據:Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。
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按摩肚子方向 在 果籽 Youtube 的評價
早產嬰提早來到世上,更須要父母呵護,讓他變得強壯,迎接成長的新挑戰;而媽媽在產後或會出現各種不適,也須好好休息調理身心。有陪月導師提醒要多留意早產媽媽的情緒,而早產嬰身體未發展成熟,更須小心照顧,令他健康成長。
產後情緒問題要留意
資深陪月導師劉慧嫦 (嫦老師)表示,產後媽媽多會水腫或肚子不適,因產後子宮或會收縮,導致腸道不適,並易出現乳房脹痛。水腫問題可飲用代茶或祛水腫的湯水紓緩,乳房脹痛則可透過按摩改善。若是順產,不適大多會在產後一至兩星期消退;而剖腹生產的傷口須最少三星期才僧漸漸癒合。
不少早產嬰在生後要留院未能回家,以致部份早產媽媽或會出現情緒問題,「她會因寶寶不在身邊而失落,又怕寶寶出現問題、身體狀況不好;每日須不斷泵奶,再加上擔心寶寶,令情緒有很大影響。」嫦老師認為,此時要讓媽媽多休息,別過份擔心,盡可能把奶泵出來,「令小朋友可進食更多,因醫院也建議早產嬰進食人奶,有助提升他們的免疫力及令身體狀態更快回復。」
熱毛巾敷胸再按摩疏通乳腺助泵奶
母乳可令寶寶更有營養、發育得更好,嫦老師表示早產媽媽每天泵奶約10次,如早期奶水不多,可頻密地泵,兩至三小時泵一次,「如你勤力泵奶,讓乳房知道你需要奶,身體自然就會上奶。」她建議媽媽可多喝水,因水是奶的主要成份,而陪月一般會煲魚湯及上奶湯如蓮藕章魚湯、梭羅魚湯、木瓜湯等,通草、王不留行等藥材亦有助上奶,而乳鴿、豬潤、醃製食物等或會令媽媽回奶,減少奶量。
泵奶前,可按摩胸部。嫦老師補充,若感到胸部脹痛,可先用熱毛巾熱敷再按摩胸部,讓乳腺變鬆;接着從乳腺上面的位置開始按摩,推至乳暈及乳頭方向,推完可輕按乳暈,但不要按乳頭,這個方法可以令胸部出奶時較順暢。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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