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《1號勻體乳小腹對策》fighting
本來想說快秋冬衣服要換季囉，這樣可以多少放縱大吃大喝ㄧ下，沒想到今年依然流行高腰褲高腰裙，為了穿衣服更好看，怎麼能讓小富婆出來見客，而且12月還要去泰國玩水，ㄧ起的女生都是大瘦子救命啊，我決定趁這段日子好好的加強，因為現在的體重已經蠻滿意了，相較之下反而比較希望擁有漂亮的線條，最近這兩個禮拜持續使用「1號勻體乳」針對腹部按摩，感覺明顯有比較緊實耶!
比起一般的乳液真是好處多多呢!
裡面的L卡尼丁能讓肌膚緊緻，我都在早晚或洗完澡後使用可以滋潤肌膚，聞起來有淡淡的花香、延展性高按摩起來很好推，看你在意哪就推哪，保水又好吸收，裡面的薑萃取成份用完後有微熱感但卻溫和不刺激，感覺好像在幫我燃燒多餘的ㄓ肪(燒啊燒啊轟
有興趣的女孩可以試試看、價格也很親民呢!
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🎁 活動請看留言處
用了好幾月的Erwachen 醒寤精油.我也介紹給好友和婆婆
https://www.erwachen-shop.com
現在Erwachen一出新品我就會去搶購 (我買到是VIP了!)
真的是私心喜愛推薦的保養聖品~除了愛美媽咪必備.全家人也能一起使用
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我對很多事情都會先抱持著懷疑的態度
面對一項產品的好用程度
也會先查詢很多資料之後才決定要不要購買
接觸到Erwachen精油產品時
我一開始還不了解精油能帶給人們怎樣的好處
就在我看了創辦人 IGisele 愛吉賽兒的直播
也加入社團之後.才知道原來精油能帶來多層面的美好感受
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一開始接觸時.品牌只有四支產品
我是從品牌成立時就一路用到現在
從2018年5月用了大約7個月
雖然後來也出了其它的精油產品
(💎出新品我就會去搶購.我是VIP😍(甩髮)精油收藏照片在留言處 )
不過這四支真的是屹立不搖
是生活中不能缺少也無法替代的
🔸纖絡油》
這支是第一次使用就讓我驚艷到不行
而且馬上決定屯貨的精油
它可以全身使用
我幾乎每天都會用.洗完澡時按摩腿部和腰及肚子
就連出國或外宿也都一定要帶上才會安心
大家都說我很瘋狂
（但其實社團裡有更多更瘋狂的同學呀🤣）
有聚會的前一天或需要穿著短褲時
我就會搭配刮痧板一起使用
女生朋友接觸後也說很喜歡
重點是香氣非常持久耐聞
但卻又相當天然舒服的感覺
玫瑰天竺葵、黑胡椒精油、甜橙精油~帶給人溫暖的力量
我的被窩裡和睡衣都是纖絡油香氣
大家可以想像一下
德國工藝芳香精油配方~那味道是多麼高雅❤
🔸伏甯油》
大家都會叫它「乖乖油」
我最愛用它來做嗅吸
這香氣很鮮甜
雖然一瓶小小的.不過可以用超久
將它拍打在手掌心中.然後兩手搓熱之後
放在鼻子的地方深呼吸
對於心靈的沉澱與舒緩很有幫助
我婆婆也都會在睡前使用
用久了就會知道它的用途很廣～
小朋友被蚊子咬我也會拿乖乖油幫她擦紅癢處
很快就退了~
我都會隨身攜帶
🔸宓萃噴霧》
這瓶也很神奇
平衡女生困擾或是淨化身上不好的氣味
這一瓶我會放在車上
小孩超愛一上車就脫鞋子
這時一定要靠宓萃噴霧還我清新好空氣～噗
🔸勻宮油》
這一瓶是女性必備
完全是為女性著想的精油配方
平常喜歡睡前洗完澡使用按摩下腹部(內褲穿的位置)
那個來的時候變得無感覺
好自在好舒適的度過那個來的時候
之前在社團看了很多人分享它的好處時
我還不太相信
結果自己用了之後就已經買到變成不可自拔的VIP了🤗
上次收到黃金VIP的禮物覺得超驚喜的
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東西好用的前提下必需要有好品質
會讓人如此著迷的主要原因
也是因為創辦人超瘋狂完全不顧成本
只堅持用最好的原料
⇢瓶身使用讓人看不透的「紫晶瓶」
⇢Erwachen精油還是德國製造、原瓶進口
不知不覺說了那麼多
其實還有很多我想分享的.不過篇幅真的太長了
我決定其它產品和使用心得
改天再開專文吧～
大家也可以加入 #Erwachen醒寤同學會 社團
裡面有很多真實使用心得分享哦！
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🎁 看完覺得心動很想試試看嗎?
活動辦法看留言處哦！
#Erwachen醒寤 #Erwachen
「照顧好自己，照顧別人時才不會消耗自己的能量。」
最近看到很多感人的事。
有便當店不願送便當到醫院，於是有別的便當店自願免費送便當給醫護人員，感謝他們的付出。
一個動盪不安的時期，會震出人內在的真實，同時也會看見身為人的光芒。
勇敢與愛，相當動人珍貴。
謝謝大家的美好。
於是，我在想，我可以做些什麼？我就沒有便當店也不是有錢，我能做什麼來感謝這幾個月來努力堅守崗位的防疫人員？
我想到我學習瑜珈十幾年來對我幫助最快速的呼吸法。
我是3個孩子的媽，平常沒事就夠累了，加上拍戲時體力與能量的消耗更不用說，有時間就作瑜珈，沒時間就靠呼吸法來立刻補充身體的氧氣與排掉因為疲累與壓力累積在身體裡的廢棄、毒素。
（接下來這段文有點長，但很重要，學會呼吸法，就學會覺察掌控自己的情緒與能量，值得花時間看。）
*淨化呼吸法
「呼吸是人類靈魂與身體的連結——瑜伽之父 Iyengar」
呼吸是我們生命中最重要的一件事，呼吸也是我們生命中最全然潔淨的能量。
吸氣擴張身體，將氧氣與血液帶到每個細胞，吐氣收縮壓迫器官迅速將殘餘物排出，擴張、收縮、擴張、收縮，身體像幫浦一樣，不斷地將你的生命力打上來。
印度修行者認為，人一生呼吸的次數是有限的，所以當你愈能延長呼吸的長度，就愈能增加生命的長度。
而呼吸本身就具有超能療效！歌手比莉得知罹患癌症，最後選擇遠赴印度學習淨化呼吸法來自我療癒，現在的她，依然活躍地享受人生、陪伴家人。當然我們不需要等到身體出了狀況才來學習呼吸法療癒自己，我們可以選擇在接觸到呼吸法時，就開始使用呼吸法來保健自己，不但不需食用過多保健保養食品，也不用動不動去按摩、吃排毒餐，時時刻刻懂得照顧自己，當自己的醫生，省錢又省工。
你可能好奇呼吸竟有這麼強力的效果，讓我來簡單解釋一下。
*呼吸法PRANAYAMA
呼吸幫助體位法的練習，能有更細膩的掌控；呼吸淨化身體，讓身體自行產生療癒效果，幫助身體快速恢復體能；呼吸也是一道橋樑，連接身體與心靈，了解你內在的真實感受，釋放負面情緒，並且調節生命能量，辨識出你內在的潛力，進而激發潛力，這也是很多運動員練習瑜伽與呼吸法的原因。簡而言之，呼吸，就是你身體的智慧。
*呼吸對身體的實質面
當你專注地吸氣時，身體會充滿飽飽的氧氣，讓肌肉充滿彈性，身體的器官與腦部就能接收到更多營養，營養足夠，身體的腺體分泌就會正常運作，身體就能充滿活力；而專注的吐氣不但能放鬆肌肉，更能將身體殘留的毒素擠壓帶走排出體外。專注的呼吸就像在淨化身體內在，吐氣帶走身體的毒素，下一次吸進來的氧氣就能被吸收更多，吐氣再帶走毒素，吸氣再接收更多更純淨的營養進入，一吸一吐，維持身體的潔淨、營養的穩定、能量的流動，人心自然清晰舒暢，就像維持家裡的水管線潔淨，才不會孳生蟲蠅、堵塞不流動，你使用到的水也才會乾淨一樣。
我之前在大忙時，甚至沒有睡眠的時間，我會在等待時安靜地坐著，閉上眼睛，慢慢地從鼻子深深吸氣，緩緩吐氣，只要五分鐘，張開眼睛就會覺得世界比較光亮了。很多人都說「丁寧體力很好」，其實是我很會控制自己的能量，適度的使用呼吸法調節身體的疲憊，再給予身體潔淨的氧氣來補充所需。
你可能會說，呼吸是本能，何必學習？
就好像你會說，父母愛小孩不需學習！相信我，不學習表達愛，只會將孩子推向不相信愛。我很有資格這麼講，因為我生了三個，到現在才覺得我是一個還不錯的母親。
學習呼吸法，就像專注地寫功課，跟一邊看電視一邊寫功課，是很不一樣的，一邊看電視雖然功課都寫完了，但也忘得差不多，白搭。專心寫就會學習到很多，你注意問題經過思考後給出答案，就像專注呼吸能帶給你身體更大、更多的好處一樣。
當然，一直存在的東西容易讓我們忘卻它的重要性。
*你有做對呼吸嗎？
你檢查過自己的呼吸狀態嗎？你的呼吸品質顯現你的生命品質，你的呼吸是急促還是深長？是長還是短？是緊還是鬆？你常有吸不到氣的感覺嗎？吸氣帶給你什麼感覺？舒暢還是緊繃？吐氣的感覺呢？放鬆還是急促？你有均勻、規律、平靜、溫柔、延長的呼吸嗎？
呼吸太快的人通常性子急、能量太往上衝，屬衝動派，無法好好思考；呼吸慢的人就是慢郎中，太會拖拍，同時能量也比較弱，行動力不好。
穩定深長的呼吸也能調整血壓，高血壓的人試著吐氣慢一點長一點，血壓低的人吸氣深一點長一點；同樣的，你調節了呼吸，就會調整心跳的速度，進而也能調整你的個性。
先介紹三個很重要的骨頭：
一、坐骨：坐著時臀部有兩塊骨頭最靠近墊子，就是坐骨。
二、尾骨：尾椎最後面的那一塊，只要是站著，請都將它捲進來一點，一捲腹部肌群就會啟動，也可以保護下背。
三、肩胛骨：上背兩邊那兩塊骨頭，任何姿勢時，除非前彎，請都要習慣將鎖骨往兩側延伸後，再將肩胛骨輕輕由後往前推，才能擴開胸口，再放鬆肋骨；不要將肋骨挺出來，會壓迫下背。這樣的動作對現代人很重要，因為我們花太多時間使用３Ｃ產品，加上做任何事幾乎都是含著胸，所以胸口的胸大肌緊繃，呼吸就不順暢，肩膀就僵硬，往往脖子也會被影響，就容易有偏頭痛與落枕的問題。正確的姿勢，觀念正確地使用肌肉，身體就已經被治療。
練習淨化呼吸法時可能要坐五分鐘以上，沒靜坐習慣的人若怕坐不住，可坐在一塊抱枕上，將坐骨提高。
*1.腹式呼吸法
在瑜伽裡都是鼻吸鼻吐，這樣空氣才會充滿頭部，讓腦部充滿氧氣，再來到身體，鼻毛能過濾灰塵，也比較能掌握呼吸的速度與節奏。如用嘴巴吸氣，空氣只進入肺部沒到腦部，比較容易緊張，也難控制吸氣的容量。
坐在一個舒服的位置，讓兩個坐骨平均的放在墊子上，尾骨內捲一點，鎖骨往兩側延伸後，再將肩胛骨輕輕由後往前推，才能擴開胸口，再放鬆肋骨。
吸氣讓坐骨往下推地的力量將脊椎往上長長拉高，感覺好像要讓頭頂跟天連結一樣，吐氣放鬆讓肩膀的肌肉往下融化離開骨頭。
左手放在左膝蓋上手掌朝天，右手放在腹部。
吸氣引導空氣慢慢膨脹腹部，吐氣時再讓腹部慢慢的凹進去扁扁的，像是被人打了一拳。
重複十六回後休息一下，再練習。
你也可以躺下來練習，比較能感覺到腹部鼓脹往上推的力量。
我們的腹部有許多副交感神經，副交感神經的功用是幫助放鬆，所以腹式呼吸也有幫助睡眠的功效，特別是緊張時就練習刺激副交感神經來放鬆自己，而每次當你吐氣吐到最底輕輕壓迫腹部肌肉時，也就是一種腹部核心肌群的練習。
*2.NADI SHODHANA（交換鼻孔呼吸法）
在哈達（HATHA）瑜伽中是非常強力的潔淨呼吸，排毒功效極佳，可讓身體的左脈（IDA）與右脈（PINGALA）在一個和諧的狀態，平衡身體與放鬆神經系統，並且給予身體活力。
交換鼻孔呼吸法是從左邊開始。當左邊（月亮的能量）吸氣時，會帶出你的潛意識與過去的行為模式，右邊（太陽的能量）火的能量則會燒掉你的潛意識後，再給予身體正面的能量，幫助你活在當下。身心在當下，自然平靜滿足，呼吸法排的不只是身體的毒素，還有心靈的，同時也為靜坐做準備。
打坐姿，舉起右手，將食指與中指彎進掌心，拇指、無名指、小拇指自然伸直。拇指壓住右鼻孔，先用左鼻孔吸氣八拍；再用無名指壓住左鼻孔，鬆開大拇指，換用右鼻孔吐氣八拍，接著一樣用右鼻孔吸氣八拍，壓右鼻孔，左吐八拍，這樣算一回合，做五至八回合後，自然呼吸休息一下。
左邊是我們月亮的能量，是屬陰、屬潛意識的；右邊屬陽，是火的能量。左吸氣將潛意識帶起來，再右吸用火的能量將它燃燒掉，讓身體內的能量不會被潛意識或以前舊有的習氣干擾，讓一切淨空、潔淨、沉靜。
（以上文節選自我不要完美 只要完整 —-成為自己的七堂課」，更詳細內文請看書）
#丁寧「我不要完美 只要完整—成為自己的七堂課」教你用呼吸法淨化保健自己
#呼吸的品質就是你內在的品質
#呼吸法 淨化與療癒與啟發內在潛能
#呼吸法可以調整血壓
#呼吸法可以改變情緒進而改變個性
#分享請自便
#謝謝所有防疫人員
#台灣加油
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（大標
|Thai Tony|
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當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
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IPHONE 11 PRO
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Music by Fiji Blue - Affection
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