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#咖哩 #薑黃 #秋葵 #防癌
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#水腫 #抗老化 #免疫力 #類胡蘿蔔素 #鐵質
現代人經常低頭用手機，很易形成寒背，除了外觀不美觀，更會影響健康和顯胖😣 。所以我常提醒自己要挺直腰板、抽時間做瑜伽，還會多吃補骨補腎食療，這些都對預防或紓緩寒背有幫助。如你或身邊人有寒背問題，快tag他看我這篇文章了 😉
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轉載：2015年12月30日第644期《東周刊》163頁
無腰骨
「背厚1公分人顯老，背薄如紙最健康」。很多女生拼命節食減肥，體重的確是輕了，但看上去仍是腰粗小肚大，很多時候與寒背背厚有關。
一般人常坐辦公室，下班後又低頭用手機，長時間保持相同姿勢，很易養成寒背習慣。外國有研究指出，低頭望手機時頸椎會承受60磅的重量，令頸椎、脊柱及肌肉承受極大負荷。長久下來脊柱會變形，影響骨骼、肌肉的發展，輕則背痛、肌肉勞損，重則影響呼吸與消化系統，甚至發展為骨刺。
除了影響健康，長期無腰骨，背肌沒得到伸展和運用，肌肉會變得鬆弛，久而久之脂肪全走到腰背，胸部脂肪亦會變形、移位！膀胱經是人體最大的兩條排水排毒通道，背部脂肪厚會壓迫膀胱經，造成排水排毒不暢、毒素堆積，易引致肥腫。
想即時顯瘦，擁有小蠻腰，應從改善寒背做起。最直接是矯正姿勢，增強背部肌力和伸展胸前肌腱。日常生活中應時刻保持良好的姿勢，站立行走時，注意抬頭、挺胸收腹的姿勢；坐下時，腰部要挺直並貼椅背，手臂跟桌面成90度。每星期應抽時間做全身運動，例如瑜伽。近年日韓流行的空中瑜伽，也有改善寒背的功效。空中瑜伽有彈性布配合，卸去部分重力，一般倒吊、拉扯等動作都較易做到。而且空中瑜伽較多伸展動作，能增加身體柔軟度，還可伸展全身筋骨，有助暢通經脈，促進血氣運行全身，對治療肩頸背痛及通淋巴排毒尤其有效，效果跟做刮通絡療程相似。
此外，透過食療強化骨骼和補好腎也有助預防寒背。日常應該多吃鈣質豐富的天然食物，如乳製品、豆類等，均是良好鈣質來源。若對這些食物過敏，可多食三文魚、菠菜、西蘭花、芝麻等，同樣含高鈣質，如一杯西蘭花的鈣質，差不多等於一杯牛奶，保持均衡飲食已能攝取足夠鈣質。
中醫認為腎主骨，腎為先天之本，主骨主髓。腎氣足，則筋骨得養，靈活有力；若腎氣虧損，則骨不壯、筋不強、氣血不足，經常周身骨痛、腰膝痠軟、關節腫脹、肩頸疼痛、關節不靈。所以補好腎能幫助骨骼生長，預防骨質疏鬆症。黑豆、黑木耳、黑棗等黑色食物，能補腎活血。
我常透過ipad開視像會議和回覆網友留言，是寒背高危一族，所以我會每隔15分鐘做簡單的拉筋運動，走動一下，讓自己和頸椎脊柱輕鬆一下，並提醒自己要挺直腰背。做人要「有腰骨」，才能真正健康美麗啊！
不知道是不是辦公室坐久了從腰酸背痛慢慢惡化到腿的筋越來越緊覺得自己未老先衰... 目前睡前有用瑜珈帶拉筋看到網路上有「拉筋板」這種東西其實有點像是前腳掌踩半階 ... ... <看更多>
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