新陳代謝症候群,您是嗎?
一位50多歲的女生,
因為疲倦、
掉頭髮、
肌肉酸痛,
甚至情緒壓力過大,
失眠,
為了這些原因來找我。
經過檢測,
她的空腹血糖、
三酸甘油酯、
血壓都上升了,
她腰圍也來到了89公分,
這就合乎了新陳代謝症候群的標準了。
別開玩笑,
符合這些標準的人,
罹患糖尿病是一般人的六倍,
腦中風是二倍,
特殊腫瘤,
例如乳癌、膽囊癌、子宮內膜癌、攝護腺癌、大腸直腸癌也會增加。
像這位女生超級喜歡吃麵包以及水果,
這都是導致新陳代謝症候群的風險增加。
她因為停經了,
想要補充荷爾蒙,
可是乳房有好幾顆纖維囊腫,
我告訴她千萬不要,
好好的先從戒糖、
營養素調理、
12小時微斷食、
走路、
正念幾個方面來處理....
半年之後,
腰圍降到了83公分,
血糖完全正常,
血壓還稍微高一些,
可是全部的指數都進步了。
你是新陳代謝症候群的朋友嗎,
好好努力,
就從今天開始吧。
早安!
#新陳代謝症候群
#量腰圍
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅[email protected],也在其Youtube影片中提到,糖尿病 專題 - 馬珮珊醫生@FindDoc.com 資料來源:http://www.FindDoc.com 背景:雯雯的爺爺是一位糖尿病患者,要經常覆診和食藥。雯雯身體略肥胖,且喜歡食甜品,擔心自己也會患上糖尿病。 (一) 除做血糖測試外,可從哪些日常生活習慣判斷是否患上糖尿病?0:31 (...
戒糖 疲倦 在 馮云 Facebook 八卦
#每週日分享 #馮云飲食訣
只要一開始戒糖減醣,就會有巨大改變
「糖」比海洛因還容易上癮
更麻煩的是糖全世界都合法
我每次說不吃糖就會回春變瘦
很多人都回我說「我不吃糖耶」
隔天就看到他 FB 貼的下午茶是
麵包和蘋果外加一杯濃濃咖啡
你可能自覺你並沒有吃糖
那實在是因為不認識糖的真面目
不是只有糖果才是糖,無論是含人工糖的
可樂汽水、蛋糕餅乾、巧克力、糖果、蜜餞果乾...這些都是糖
蜂蜜、白飯糙米、一般麵包、麵條
根莖類蔬菜如紅蘿蔔、番茄、地瓜...
還有全部的水果不管是蘋果、香蕉...這些也都是糖
現在外食的肉類料理 90% 也都加了糖(因為比較好吃)
很多人味覺已經常年被糖癮所麻痺
一堆加了糖的鹹食料理是吃不出來的
所以減肥飲食、要治癒身心病、要回春變好的第一步
就是學會指認出你食物中的營養分類
然後將糖減到 5% 以下, 能完全戒斷當然更好
#糖和醣怎分? 在三大營養素中
特別要警覺的就是醣類中「米字旁的『糖』」
它屬於醣類的一部分
因為可讓人(快速的)感到愉悅
所以現在食物處處都是糖。
【醣】
🧊 #扣除蛋白質和油脂以外的食物都是醣類(或稱碳水化合物)
升糖速度沒那麼快的稱為慢醣
像是不甜的各種葉菜類
但根莖類蔬菜的升糖指數都高
如果你是要減肥或是有病要痊癒的
建議初期根莖類也都戒斷
等到身材身體恢復再少量增加
▪️升糖指數比「米字旁的糖」慢
▪️常見如葉菜類蔬菜、部分根莖類蔬菜(如花椰菜)等
【糖】
▪️#糖是會讓你很快興奮也讓你很快疲倦。
▪️升降糖指數很快很激烈,需要耗費身心能量去平衡血糖的。
▪️不論是一般巧克力、糖果、蜜餞、果乾、飲料,就連白飯、米粉、薏
仁、粉絲、麵條、麵包、蛋糕、餅乾、蜂蜜、酒⋯⋯這些都是糖,所
有水果如蘋果、香蕉、鳳梨⋯⋯,還有根莖類的蔬菜如紅蘿蔔、地
瓜⋯⋯,這些也都是糖。
☕️ #咖啡因和糖有類似的「高升糖」與「上癮」問題
你喝的咖啡「因」(如果有嚴重牙周病的人,也請計算在糖)
一餐最多不能超過 5%。
糖恐怖的地方就是你以為它不是糖
吃糖會讓我們立刻感到愉悅
和毒品有一樣的功效
不過「糖」比海洛因更容易上癮
更可怕是因為「糖合法」
而且我們從小到大就聽大人說「你乖就有糖吃」
所以糖對很多人心理而言是種獎勵, 因此特別需要注意
#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾
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戒糖 疲倦 在 馮云 Facebook 八卦
#春暖花開來脫脂肪Day1
均衡飲食是基礎,基礎有了,一切就變容易了。
大家記得『北風與太陽』這童話故事嗎?
北風用盡全力也脫不去旅人的外套
陽光出來沒多久旅人就把外套脫了
這外套就像我們身體脂肪一樣
用對了方法就能輕鬆脫脂肪
身體是我們最親密也最重要的朋友,
用過度運動或餓肚子...
這就像是用北風的方式一樣
事倍功半/危險/痛苦
學習如何做身體的太陽
愛身體是基礎功 基礎紮實了才會成功。
今天我們就先從最基礎的概念開始嘍!
#什麼是那個對的脫脂肪的方法
吃好80% +運動對20% x 睡眠狀況=減肥增肌
運動是破壞,營養是能量,好的睡眠是建構,睡眠是重要基礎。
這是為何很多人明明飲食運動都做好了
為何肥還減不掉的原因不是睡太少,就是太晚睡,或者天沒亮就醒過來.....
檢視看看是否都睡得很好?
#營養吃好了我們才有能量真正降脂增肌
人體有三大營養『蛋白質/脂肪/醣』
餐餐都要均衡攝取,注意是每一餐呦~
醣類因為我們最容易取得,而且便宜又好吃
而且會感到愉悅開心(短暫的)
所以特別要把注意力放在醣類食物要降低到20%以下
但卻不能完全沒有 因為沒有了就會失衡
失衡了不僅身體的外型人的內在也會跟著失衡
醣類也就是很多人口中的碳水化合物
『米字旁的糖』是醣類的一部分
只要不是蛋白質和油脂類的 就是『醣』
『醣』在食物裡真的無所不在
#不減糖就無法健康和減脂兼具
『糖』是肥胖與失衡生病的最大禍首
『糖』比海洛因還容易上癮,而且合法
很多人都以為自己沒有吃什麼糖(這我真的常聽到)
然後看他FB貼了他的下午茶是麵包和蘋果外加一杯咖啡
麵包和蘋果或是酒精都是糖啊…
然後咖啡因和糖有類似的功能『高升糖』
不論是含人工糖的可樂汽水,
蛋糕餅乾巧克力糖果蜜餞果乾...是糖
蜂蜜,白飯糙米,,一般麵包,麵條...根莖類蔬菜
像是紅蘿蔔,番茄,地瓜...所有的水果蘋果,香蕉....這些都是糖。
不僅如此,現在很多外食肉類料理都是加了糖...
長年味覺被糖麻痺,一堆加了糖的鹹食料理會漸漸吃不出來
所以建議能戒糖是最好的~
#好油脂和蛋白質的量要足夠
幾十年來大家給了油脂一堆污名
說吃油會變肥(其實完全相反)
所以吃好油最容易被大家忽略 而且還一對人很怕
但是要健康減肥吃好油.很重要.很重要.很重要!
一定要吃夠。
#讓你肥的是糖
所以脫脂肪要加油加肉加蛋,但一定要戒糖!(很重要呦)
不減糖就加油脂加肉會變肥也會容易生病。
依照每個人程度不同,以下分了三個階段
請評估自己的狀況,選擇要從那個階段開始
不論在那個階段我們都要做身體的太陽
慢慢從基本做好做紮實後,不要急著跳級
身體有自己的智慧
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#初階:
完全不知道飲食基礎 目前還處在亂吃階段
請先從減糖開始吧!目標『戒糖癮~』
飲食中光是少了糖的減脂效果
就已經會讓你大吃一驚的!
#中階:
飲食已經少糖一陣子了,也開始戒糖
不過會很想吃麵包水果...等含糖食物
糖癮是很多人都會有的生理反應,
有些人不吃糖甚至會頭痛疲倦失眠...
這是糖癮戒斷反應,包含過去的我也有~不緊張。
建議你可以在蛋白質油質量”足夠的”一餐之後,吃些少量甜食。
重點是”之後”吃,而且量只能一點點,
有兩片水果就不能有一小片蛋糕
有喝有咖啡因的咖啡就不能有蛋糕和甜點
我知道對甜點麵包控會很捱過
可以用低升糖hoho麵包與糖癮掰掰甜點蛋糕來填補
https://goo.gl/PkcPKb
#初階和中階都強烈建議使用血糖機
餐後量三次血糖,每小時一次,
最高減最低不超過40,
來確認血糖沒有被過多的糖震盪
血糖不震盪,肝臟 胰臟 腎臟都才能不去餐餐都辛苦的平衡血糖
而是用來排毒和減脂
避免震盪血糖的方法細節可以參考 『28天超便利根治飲食』這本書
#高階:
已經無糖癮/也實施低升糖根治均衡飲食6個月以上了
冬天肥了三四公斤 如今體重脂肪一直卡著
希望夏天時身形可以更青春美麗一些,那就可以視身體的狀況
將每餐飲食分量”均衡的”下降70-90%
如果不餓也可以直接跳餐
這也是馮云之後21天使用的減脂法 如果你還是初階或中階
標準可以放寬一些.....做自己的太陽:)
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#馮云飲食 4/8的飲食原份量80% (細節在照片文內)
脫脂肪運動:貓空二格越野爬跑60分鐘 小喘微流汗
變瘦睡眠:10:00就寢 6:30起床
#留言會抽禮物呦:
今天的抽獎禮物是『低升糖原味hoho』 https://goo.gl/cA5P2Q
想參加抽獎的朋友,只要在這則PO文下方留言處貼出你的春暖花開脫脂餐或運動相關照片內容+『@(某個fb人名)要春暖花開脫脂肪』就可參加抽獎送!
EX:@馮云春暖花開脫脂肪(可@自己 也可@朋友 )
明天我們來談佔20%重要的『運動基礎方』!有問題和建議留言呦~
戒糖 疲倦 在 [email protected] Youtube 的評價
糖尿病 專題 - 馬珮珊醫生@FindDoc.com
資料來源:http://www.FindDoc.com
背景:雯雯的爺爺是一位糖尿病患者,要經常覆診和食藥。雯雯身體略肥胖,且喜歡食甜品,擔心自己也會患上糖尿病。
(一) 除做血糖測試外,可從哪些日常生活習慣判斷是否患上糖尿病?0:31
(二) 糖尿病的成因是什麽?哪些人士較大機會患上糖尿病?糖尿病會致命嗎?1:37
(三) 一旦開始藥物治療,是否終身不能停藥?5:05
(四) 除少食高糖分的食物預防糖尿病外,還有哪些飲食生活小貼士?(FindDoc 健康資訊) 7:23
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戒糖 疲倦 在 飲食男女 Youtube 的評價
坊間近來非常流行戒吃澱粉質減肥,好像韓國男團SHINee成員Key用了這種方法1年,減掉22磅,難怪這麼多人跟風。尚營坊資深營養師Thomas Lee指出,戒吃澱粉質後,會失去能量來源,身體自然將肌肉或脂肪轉化為能量使用,所以很快達到瘦身功效。
雖然成效顯著,但壞處是人會很容易疲倦、四肢乏力,集中精神的能力降低,而且肌肉會流失,令體質變弱,肌肉更可能出現鬆弛情況。在戒吃澱粉質後,往往吃很多肉類,而肉類有很多飽和脂肪,亦有膽固醇,會影響心血管健康。另外,要消化和分解這麼大量的蛋白質,會增加腎臟的負擔。
對於減肥不可以吃澱粉質,營養師指出,澱粉質是很大類別的食物,當中有些高脂的選擇,例如油炸公仔麵或薯條,但只要選擇優質澱粉質的食物,也可以幫助提升新陳代謝率,有減肥作用。其中一種是番薯,脂肪量非常低,一個番薯約有130-140卡路里,纖維高增加飽肚感之外,亦有很多種寡糖,令腸道內的益生菌更活躍,有助清除宿便。
另一種是米飯,稻米含脂肪量很低,主要是碳水化合物和少量蛋白質,碳水化合物會轉化為能量供人使用。除了白米之外,營養師建議加入糙米和紅米,因為這兩種米的纖維比較高,容易有飽脹感,對減肥功效有幫助。不過如果腸胃比較敏感,或者消化能力比較差人士,每次以3/4白米混合1/4-1/3紅米或糙米比較好。
最後是粟米,熱量不高,一支粟米約有135卡路里,等於2/3碗白飯的熱量。它的纖維非常豐富,還有粟米獨特的玉米黃素,可以保護眼睛視網膜。他建議原支拿去蒸,能夠保存所有營養素,刨粟米粒煮或切件烚都會流失營養素。
採訪:張淑萍
攝影:王瑋彤
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戒糖 疲倦 在 [email protected] Youtube 的評價
性功能障礙 專題 - 黃國田醫生@FindDoc.com
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Bob今年25歲,職業是一位文員,他跟女朋友的性生活差不多兩三分鐘就結束了。礙於尷尬,Bob不敢看醫生。如果不加以治療,情況是否會愈來愈嚴重?這種情況一般要如何治療?0:19
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