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今天天氣還不錯，就讓她在庭院吃午餐，
這樣她吃到滿地都是我也不用太費力的清。
媽媽我則在一旁悠閒看劇喝茶, 耶!!!
她吃到最後就是玩食物，所以我索性也把湯匙給她，讓她自己玩一下好了。
(我不會在意她吃不完或吃得不多，反正她餓了的話下一餐就會吃回來，哈哈哈)
下次天氣好我都要讓她在外面吃，我就不用一直趴在地板清潔，哈哈哈。
餐盤與防滑餐墊都是 @songbabyjoy (IG)
Song Baby の Joy (FB)
好在有餐墊，因為庭院的桌子好髒，哈哈哈!
進食小影片我放在動態中了
#寶寶進食中 #療癒的吃相 #療癒系列 #混血寶寶 #台法混血兒 #babyiseating #11m12d #沐秧成長日記 #沐秧進食 #ella啾 #ellass #就是蒼蠅很多很煩 #我是個隨興的媽媽 #隨性 #最後吃完的恐怖場面也放在動態
這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！
影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！
#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳
＃涼拌海帶芽小菜
炎炎夏日做涼拌菜
“媽媽不流汗 爸爸吃很爽”
這麼熱的天氣說實在
我每天要做菜的時候都會想說
如何可以讓自己做起菜來比較輕鬆或少流點汗
能少炒幾道就少炒幾道
所以最近在家午餐我幾乎都是一鍋煮
可是晚餐的餐桌上就真的還是需要有幾道桌菜
於是我變通的方法就來了
在餐桌上擺上涼拌菜
讓“媽媽不流汗 家人也可以吃的很爽”
還好我的家人們都還蠻喜歡吃涼拌菜的
所以幾乎夏天我通常都不考慮的就上涼拌菜
其實這就像是我們去餐館吃飯一樣
都要先來個幾盤小菜
而我只是把這些小菜變成主菜
有什麼不可以啊XD
這麼熱的天氣我想投機取巧一下應該還好吧！
-
今天的涼拌菜是因為我喜歡吃木耳
所以才需要開火燙木耳
不然是可以完全不開火的
（大家可以隨興的變化成自己喜歡的蔬菜）
還有影片中我用的丸金柑橘醬油醋
因為這瓶醋是有加醬油的
所以如果你用的是另外的醋
你就要在蠔油的比例上再加加減減
我想大家都明白ok的！
還有我到過幾家比較大型的超市找了找
還是沒有找到這瓶丸金的柑橘醬油醋
很抱歉！
所以可能需要大家換成方便買到的醋喔！
-
我希望大家看影片的時候要記得打開聲音
今天的影片中的音樂真的是“清涼脾肚開”
消暑極了XD
Thanks for watching
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