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本週最令我緊張的部分終於來了！！
#youtube 全新企劃 #罪惡星期五
上個週末豪哥浩浩蕩蕩帶著我突擊他心中「錯過就太可惜」的高熱量美食，而且以後每個月都會出巡大吃啊！
#罪惡星期五 除了要大家知道「教練也是人，也是會喜歡吃正常人喜歡吃的東西」，也讓大家知道，JESSICA 在破戒餐的前後做了些什麼，好代謝這些超出的卡路里。
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如果平常都很認真的在注重食物與營養的攝取均衡，規律的運動，偶爾的破戒是不會讓身體增加額外的負擔的。
完整影片請上 享吃吧Youtube頻道！
ps: 影片最後有跟大家說要快走多久才能消耗掉，你猜我要走多久？😏
還有什麼想介紹給JESSICA 教練吃的？儘管留言推薦給我們！
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#foodiefitness #享吃吧 #夜市美食 #通化夜市 #生煎包 #炸雞排 #taipei #foodiefit #freeday #cheatday #nightmarket #funtaiwan #taiwanesefood @howthejuice
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- 歌詞在下面 -
作詞：常定晨 作曲：常定晨
你我在人群中
試著抓緊你的手
請不要甩開我
不會讓你走
可能餘溫太久
沒給你感動
在我回答你的時候
你終於說出口
我疑心病有一些重
可能因為性格
對愛情不懂
不讓你等太久
不讓你難受
請允許我把你
帶走
讓你愛上我
要多久
我已經愛上你
已走不動
想拉你的手
想吻你額頭
我沉默太久
這一句
我愛你
說出口
我會用這一生
為你守候
給不了感動
不要跟我分手
你終於說出口
我疑心病有一些重
可能因為性格
對愛情不懂
不讓你等太久
不讓你難受
請允許我把你
帶走
讓你愛上我
要多久
我已經愛上你
已走不動
想拉你的手
想吻你額頭
我沉默太久
這一句
我愛你
說出口
我會用這一生
為你守候
給不了感動
不要跟我分手
你終於說出口
我疑心病有一些重
可能是因為性格
對愛情觀點 不同
不讓你等太久
不會讓你難受
你終於說出口
你對我感情也很重
不會因為我性格怪異
會有所變動
這次你不能走
我不會放開手
讓你愛上我
要多久
我已經愛上你
已走不動
想拉你的手
想吻你額頭
我沉默太久
這一句
我愛你
說出口
我會用這一生
為你守候
給不了感動
不要跟我分手
把所有感動
寫成故事一起走
合作郵箱：ehpmusicchannel@gmail.com
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❖歌詞在下面❖
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演唱：Uu
原唱：黃義達
作詞：易家揚
作曲：李偲菘
編曲：姚雷/鐘強
製作人：張博文Bryan Z
吉他：姚雷/鐘強
貝斯：姚雷
和聲/和聲編寫：張淳媛
錄音/混音/母帶工程：張博文 Bryan Z
錄音/混音棚：Bryan Z Music Studio
監制：瀟喆Sean
OP：飛行石有限公司(Warner Chappell Music, Hong Kong Limited Taiwan Branch)
SP：Warner/Chappell Music Publishing Agency (Beijing) Ltd.
OP：BMG Rights Management（Hong Kong）Limited
SP：博曼（北京）文化發展有限公司
OP：Universal Music Publishing Singapore Pte.
SP：Universal Music Publishing Limited
發行：鯨魚向海（北京）文化有限公司
那女孩對我說
說我保護她的夢
說這個世界
對她這樣的不多
心很空 天很大 雲很重
我恨孤單 卻趕不走
捧著她的名字
她的喜怒哀樂
往前走 多久了
一個人心中 只有一個寶貝
久了之後 她變成了眼淚
淚一滴在左手
凝固成為寂寞
往回看 有什麼
那女孩對我說
說我保護她的夢
說這個世界
對她這樣的不多
她漸漸忘了我
但是她並不曉得
遍體鱗傷的我
一天也沒再愛過
那女孩對我說
說我是一個小偷
偷她的回憶
塞進我的腦海中
我不需要自由
只想背著她的夢
一步步向前走
她給的永遠 不重
一個人心中 只有一個寶貝
久了之後 她變成了眼淚
淚一滴在左手
凝固成為寂寞
往回看 有什麼
那女孩對我說
說我保護她的夢
說這個世界
對她這樣的不多
她漸漸忘了我
但是她並不曉得
遍體鱗傷的我
一天也沒再愛過
那女孩對我說
說我是一個小偷
偷她的回憶
塞進我的腦海中
我不需要自由
只想背著她的夢
一步步向前走
她給的永遠 不重
不重 不重
那女孩對我說
說我保護她的夢
說這個世界
對她這樣的不多
她漸漸忘了我
但是她並不曉得
遍體鱗傷的我
一天也沒再愛過
那女孩對我說
說我是一個小偷
偷她的回憶
塞進我的腦海中
我不需要自由
只想背著她的夢
一步步向前走
她給的永遠 不重
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潘瑋柏 Will Pan x 黃旭 Boom x 肖恩恩 Sean T
2019 最強示愛單曲 《愛你 3000》
🎧 https://WillPan.lnk.to/LoveYou3000AY
愛有著許多面向
不論你正經歷著什麼
都不要忘記最初那個純粹的自己
現在就和你最愛或是正愛的那個人說一句
((( 愛你3000 )))
_
蘊釀了近兩年的旋律，唱跳天王潘瑋柏2019盛夏推出了新單曲《愛你 3000》，並且在火紅的節目「中國新說唱」中首演，當場獲得了極大的迴響，音頻與視頻火速的在網上延燒，這首被網友喻為「最強示愛單曲」、「嘻哈神曲」..的《愛你 3000》用了三種不同的角度詮釋各種層面不同的情感，不論是哪一個世代都可以在這首歌裡找到共鳴。
一向眼光獨到的潘瑋柏這一次特別找來了兩位超強新秀黃旭(BOOM)、肖恩恩(Sean T) 一起合作這首歌曲，除了他們兩位都是新一代說唱歌手中非常優秀的後輩之外，潘瑋柏也是希望可以藉由這樣特殊的合作激蕩出新的火花。在說唱歌曲的文化中，很多優秀的歌手經常會一起共同合作一首歌曲，而此次就是採用這樣方式，希望可以有更多不同風格的元素融入在一首歌曲裡面，成為經典。
此次會有這樣的詞曲，其實是藉由這首歌傳達多層面的情感。肖恩恩(SeanT) 的歌詞聚焦在是小時候的情感與情懷，包括在學生時代所發生的事物，屬於純真年代的心聲。黃旭(BOOM)的部分屬於出社會後所面臨到的一些人生問題，比如曾經愛戀的人已經結婚、也有親人走到了生命的盡頭..屬於現實層面的描寫。然而潘瑋柏的部分則是畫龍點睛的是把大家的心聲做一個總結。
《愛你 3000》不只是一個情歌，歌詞用了不同層次的愛做展現：有對親人的愛、對朋友的愛以及對愛人的愛。微甜的旋律再加上抓耳的節奏，讓人一聽就能獲得共感！然而這特別的曲名也是別具深意，歌詞中提到「鋼鐵般的回憶，對你說愛你3000遍。」其實是身為超級漫威粉的潘瑋柏在看了電影「復仇者聯盟4」之後得到了強大靈感。鋼鐵人臨走的時刻痛心的說了這句經典台詞「I LOVE YOU 3000」感動了全球的觀眾，潘瑋柏也不例外，再加上這嶄新有新意的表達方式也迅速成為了現在全世界示愛的關鍵詞，於是特別把這句詞寫進去，也成為新曲的歌名，對漫威粉來說也算是一個另類的致敬。
#愛你3000
#潘瑋柏
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◼︎ 愛你3000
詞曲：潘瑋柏 /黃旭 Boom /肖恩恩 Sean T
(Sean T)
當我把想法 畫在課桌椅 為了追到你買了新的Nike
那女孩兒的心思總稀奇古怪 她要我學會唱潘瑋柏的整張磁帶
記憶停留在了那一個初夏 籃球後的橘子汽水味道最佳
太陽光線映襯下她的臉頰 至今沒勇氣對她說出那句話
還沒試過幹嘛說自己做不到 它在你心底燃燒等待你的訊號
夢想被編制成了旗幟我們揚起帆 無時無刻的告誡自己不一般
像是種魔力 推動我繼續 擊碎的玻璃看著自己
即便前方的道路充滿荊棘
wow 把阻礙變成泡影 從不甘心當個笑柄
就算今天失敗了明天會被熱情叫醒
(潘瑋柏)
回到最初我做的夢 有著你牽著我的手
Yea you know that I believe I believe
that you are always with me
把你守護在我心中 過多久我都不放手
請你相信please believe please believe
that I will always love you
(黃旭)
當我背上包 走上路時剛滿十八
那個夏天特別炎熱沙棗剛開了花
外面的天多高世界多大只出現在夢裡
唯一的捨不得是快要告別暗戀的她
被大都市的孤獨寒冷傷害不止一次
遠方的媽媽做後盾我願意冒險一試
我為年輕而歌唱伴隨著上升的旗幟
也曾在離別的聚會流淚摔碎酒瓶子
一轉眼十年過 琴弦落 忙碌到年末
偶爾感傷來自聚會上的那首花田錯
是否她的身旁已經有人一生相伴
我站在原地張望亮起燈的家在彼岸
我看見好友初為人母時她笑的多美麗
看見我的親人終於走完生命的軌跡
此刻窮或富 甜或苦 迷茫或投入
別丟了你出發的勇敢記得笑著回到家
(潘瑋柏)
曾經說過一起走到永遠
曾經說過一路走到最後不會改變
現在由我把我心中承諾慢慢兌現
鋼鐵般的回憶對你說句愛妳3000遍 Hold up
Shoutout to 我的 homies 謝謝你們陪我
Shoutout 最愛的那位謝謝你曾傷我
Shoutout to 離開的人永遠在我心中
Shoutout to 爸爸媽媽謝謝你們愛我
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曲：潘瑋柏 /黃旭 Boom /肖恩恩 Sean T
詞：潘瑋柏/ 黃旭 Boom /肖恩恩 Sean T
製作人 Produced By：潘瑋柏 Will Pan
配唱製作人 Vocal Produced By：戴陽Mr Danny (Future Sound)
編曲 Arrangement：Takey (Future Sound)
貝斯 Bass：Maeng Minyoung
錄音師 Recording Engineer：戴陽Mr Danny (Future Sound)
錄音室 Recording Studio：Future Sound Studio, Takey’s Studio
混音師 Mixing Engineer：JongPil GU
混音錄音室 Mixing Studio：KLANG Studio
母帶後期處理錄音師：楊大緯 Dave Yang
母帶後期處理錄音室：Dave Yang Recording Studio
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快走多久 在 [問題] 健走減肥要多久才會成功? - 看板FITNESS 的八卦
我身高157公分，體重58公斤。
被自己逼近60公斤的體重嚇到，所以開始到運動公園健走。
健走了3個月即將邁入第4個月。
我幾乎每天都有去走，除非下雨或者是有事，才休息。
平均速度→1公里/9~10分鐘，每次走6~8公里不等(看心情XD，有時心血來潮會走到9公里
多)
走完會做一些抬腿、伸展的動作→當做緩和運動
我早餐吃三明治或者水果(通常是芭樂和蘋果)
午餐正常吃(公司便當)
晚上酌量吃青菜、肉類、喝湯
但是目前為止~體重幾乎沒變，體脂有從原本的32%降到22.6%。
小腹依舊不小，穿褲子也沒有變鬆的感覺… 雖然體脂有降是件好事!但這樣的減肥成果對
我來說有點無感Orz
想請問板上有靠健走減肥成功的大大們，大概要多久才真的有瘦啊? 給我點持續下去的動
力吧QAQ
=================
剛有和我媽聊了一下~
被我媽說才運動三個月就想要有什麼成效，她覺得我有點太急功近利了!
想想似乎好像也是吼~ 決定健走半年後~再來檢討一下成效!
( 也會開始注意自己的飲食習慣 )
謝謝大家給我的意見唷 ^///^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.109.13
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506693926.A.485.html
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 22:31:35
姿勢有努力參照標準在走啦↓
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 23:00:17
早餐偶爾吃早餐店那種三角的三明治一個
大部分的時候都是吃芭樂和蘋果各4分之3顆
只有中午吃便當( 公司便當也沒好吃到每天會吃光)
晚餐就運動完，回家吃一點青菜和肉、喝點湯而已啊~應該不算多吧!
喔!對了， 平時在公司時，有用開水加檸檬和酸梅喝1杯… 喝完之後，下午就是喝純開水
了。
我會開始多注意飲食的…
在家運動比較容易偷懶>///<
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 23:50:59
不知道"核心肌群"這個詞~不表示我運動一定沒運動到啊^^"
謝謝!
我是真的不知道什麼是核心肌群，等等會來Google一下>///<
謝謝!
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 06:04:40
昨晚我們這裡下雨，休息沒走~
剛剛早上去走了( 公司沒補班，但有扣特休QQ )，
認真的感受了一下~大腿和腹部比較有感
有Google了一下核心肌群，但發現看不太懂~哈哈 Orz
我先健走半年看看，沒成效再來改，謝謝建議!
有打算買一台新的了^^"
但有開始運動總比沒有好~
那直線上升的體重真的有嚇到我QQ
不是蘿蔔湯、大黃瓜湯就是苦瓜湯、竹筍湯之類的…
我有爬了一下關於健走的文章…
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 09:45:55
有，會有意識不能吃撐。8分飽。
除了中午吃得比較正常之外，早晚餐真的吃不多啊QQ
所以沒有特別注意…
飲食方面我會做一些微調的!
以前因為工作需要穿制服，加上壓力有點大，所以一直都是個瘦子。
換工作之後才開始慢慢胖的( 被我媽說沒壓力~心寬體胖 )
點心也不太吃… 偶爾嘴饞吃一兩片餅乾…
單靠健走應該還是有用的啦~只是對我來說成效似乎沒那麼快…所以才有點覺得無力
只是努力做到每天有氧運動1小時以上
從不運動養成(儘可能)每天運動的習慣。
我的體脂計應該是壞了…
我家住的這區~運動中心開始蓋沒多久
等它蓋好~我會常常去光顧的XD
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 14:44:31
你也可以自己實驗一下。
網路可搜健走的基本/標準速度↓大多是
健走的基本速度為每分鐘90～100公尺
10分鐘1公里很平常， 走一陣子~一般人應該都走得到~我媽63歲能可以平均10分10~30秒
一公里。
我基本上就是強迫自己能走多快就走多快 (逼近 再快一點就會跑起來的速度)
不過~說真的，有時我快走能走超過一些慢跑跑很慢的人( 也有可能他們已經跑了好一陣
子，累了 XD)
也謝謝你的意見~
健走的基本速度為每分鐘90～100公尺
努力一陣子應該是可以超過這個標準的
==========
今天買了新的體脂計
新體脂計第一量~
嗯!之前那台果然被我姪子玩壞了 XD
再次感謝上面各位大大給我的所有意見!
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 10/06/2017 21:01:25
... <看更多>