Search
「！！！你可以走路了！！！😱😱😱」理髮師看到爆肝忍不住驚呼。
我也不知道腳踝斷了要多久復原，但主任說可以負重走路的那天，晚上就開始學走路，接著隔天就堅持不用拐杖。
接著去復健從肌力到平衡訓練（根本訓練雜耍），到健身房做重訓，慢慢的加強肌肉的強度。
昨天去健身房，先是走一公里熱身，重訓練背、胸、核心一小時，繼續走有氧30分鐘2公里，再一路從北投站步行到醫院與碗粿會合，總共走了6.3公里。
今天除了肌肉痠痛以外，一切都很好，對於開完刀一個半月已經能走成這樣，自己也覺得頗滿意的，終於可以回歸旅行的行列了～😊😊😊
這樣不痛不累嗎？
會啊！
但腳是自己的，復原程度決定於你的付出與堅持，就像生活，不論法案如何，日子還是要過的。
.
.
#可以不用單腳一階階下樓梯就是開心
#快走速度目前來到每小時4點8公里
#敵人只有自己所以要不斷挑戰自己
「！！！你可以走路了！！！😱😱😱」理髮師看到爆肝忍不住驚呼。
我也不知道腳踝斷了要多久復原，但主任說可以負重走路的那天，晚上就開始學走路，接著隔天就堅持不用拐杖。
接著去復健從肌力到平衡訓練（根本訓練雜耍），到健身房做重訓，慢慢的加強肌肉的強度。
昨天去健身房，先是走一公里熱身，重訓練背、胸、核心一小時，繼續走有氧30分鐘2公里，再一路從北投站步行到醫院與碗粿會合，總共走了6.3公里。
今天除了肌肉痠痛以外，一切都很好，對於開完刀一個半月已經能走成這樣，自己也覺得頗滿意的，終於可以回歸旅行的行列了～😊😊😊
這樣不痛不累嗎？
會啊！
但腳是自己的，復原程度決定於你的付出與堅持，就像生活，不論法案如何，日子還是要過的。
.
.
#可以不用單腳一階階下樓梯就是開心
#快走速度目前來到每小時4點8公里
#敵人只有自己所以要不斷挑戰自己
給想要減重的妳/你 （文長，看多少算多少）
減重的幾個觀念
1.跑步不會比快走有效，游泳騎車效果都比不上快走！
2.水果真的要少吃，飲料絕對不要喝
3.飯要吃，只要三餐規律吃即可。愛吃什麼吃什麼！
4.不要節食，千萬不要用代餐。否則復胖更可怕！
5.偶爾犯戒沒關係，一週不要超過三次，隔天加倍奉還即可。
6.胖的人不是懶就是觀念不對！
7.買雙好走的鞋子應該是少數需要的花費！
8.不用吃一些有的沒有的保健品。頂多補充維他命或者腸胃不好的把它調好。沒有什麼藥物可以健康的幫忙減重。
9.買水果零食飲料的錢省下來去做些有意義的事吧！
如何評估運動量是否足夠
一般消脂的原則是快走速度約在每小時5-6公里間，也就是每十分鐘走一公里左右。根據研究，太慢太快效果都不好！
以這個速度快走，走越久消耗的脂肪越多，所以我的建議是每天30分鐘以上！
算每日步數的方式事實上無法評估運動的消脂效率！
所以如果沒有帶手機運動的大略抓步行的距離與時間即可！
如果選用手機app,挑有平均速度的即可。
積極的快走吧！
為什麼瘦不下來?
一部分是身體出了問題!
長時間處在壓力之下，吃了過多不正確的食物，久而久之造成新陳代謝失調，身體出現慢性發炎現象，其實就是老化的開始.
從出現月經問題、不容易流汗、浮腫、腹部脂肪囤積，影響胰島素的代謝，形成代謝症候群這樣的狀況導致容易發胖的體質。
身體長期處於慢性發炎狀態是許多疾病的根源，除了肥胖，像是癌症、心臟病、阿茲海默症、糖尿病、過敏……等等都與身體的慢性發炎有關。
避免暴飲暴食、作息紊亂熬夜，多運動之外，更要減少內臟脂肪的堆積。 內臟脂肪過高會降低胰島素的敏感度，而內臟脂肪釋放出的游離脂肪酸，像是容易引起發炎的「花生油四烯酸」和脂肪細胞本身分泌的介白素-1、介白素-6等發炎物質，都會加速身體的發炎反應。避免高糖分、高油脂、含有反式脂肪酸的食物，減少內臟脂肪的堆積，才可以讓自己不變成容易發胖的體質。
太多高糖分、高油脂的食物時通常也壓縮了蔬菜攝取不足，而蔬菜中的抗氧化營養素正是用來減少身體的慢性發炎，改善易胖體質最好的利器。蔬菜中的非水溶性纖維可以增加糞便體積，加速腸胃蠕動，使排便順暢，縮短毒素通過腸道的時間。
一個女性拳頭大的水果含有15公克的醣類，吃過量仍然會發胖，也會影響血糖代謝或讓血液中的三酸甘油脂偏高，所以還是建議限量攝取。蔬菜醣分低、熱量低，有飽足感，則是可多加利用的食材。
利用低熱量減肥瘦身一直是許多人推崇的方式，因為熱量很低可以瘦得很快，但是造成蛋白質攝取不足，瘦肌肉組織快速流失，反而因為代謝率下降，在恢復正常飲食後很容易就胖回來。 有吃到足夠的蛋白質與其他溫熱性質的食物，是相對安全有效的方式，特別是對於有些人必須經常應酬，飲食或熱量很難控制時，就以一餐高蔬菜比例來改善容易發胖的體質。
一部分是選錯運動方式
試想一下你就是一台汽車，同樣的一箱油怎麼才能跑得更遠？當然是保持等速，不要走走停停。但是以減肥的角度,正好相反!
減肥的運動方式是長時間且斷續進行的，跑跑走走的能耗卻是最大的，可以用快走與慢跑間歇實行30分鐘以上效果最好。也比較不會運動後容易餓反而吃更多!
幾個觀念先清楚:
運動速度保持在5公里/小時的時候，他所消耗的能量中，脂肪燃燒的占比是最大的。
雖然實際脂肪消耗的最高值在6公里/小時的速度上，消耗的卡路里更多，脂肪也達到了單位時間的最大值，但是由脂肪燃燒帶來的能量占總的能量的比值卻下降了，同時碳水合化物也消耗的多。缺點是運動後容易餓反而吃更多!
這帶來多方面的推論。
在實際運動過程中，碳水合化物和脂肪都是同時提供能量的，並不存在先消耗掉一個再去消耗另一個的那種次序。只是它們提供能量的占比會隨著運動強度的變化而有所不同。
第二點顯而易見是說明，只有在低運動強度下，脂肪才會被最有效地消耗，一旦運動強度達到某種臨界點，脂肪就幾乎退出了能量提供，這也就是為什麼強度越大的訓練對於減肥來說，實際效果往往越差的原因。
能量消耗的比率不同，只與運動的強度相關，而與運動的時間不那麼相關。但這多消耗的糖分，吃兩碗米飯又補了回來。 實際上，與時間的一點相關也是由於你不可能始終保持同樣強度的運動，隨著時間的推移，你身體能承受的運動強度可能會變化，因此帶來了能量源供應比率的變化。
你的運動是長時間持續的，還是斷續進行的，或許你跑跑停停的能耗卻是最大的，而這與減肥的目標更加契合。
臺北大縱走第五段建議走碧山巖往捷運劍潭站
因為全程有九成都是下坡平緩鋪石路超級好走
碧山巖至忠勇山到金龍產業道路循金面山指標
到鄭成功廟步道後轉劍南路至臨溪100巷岔路
走到文間山圖根點最後就能接到劍潭山步道囉
劍潭山步道上老地方觀機平台最熱鬧展望最佳
能清楚瞭望松山機場每架班機起降也有休憩區
最後循指標到海拔153公尺小百岳劍潭山三角點
文獻謠傳荷蘭人來此插劍於樹最後樹皮包覆劍
也有謠傳鄭成功插劍制服水怪而有劍潭的命名
總而言之臺北大縱走第5段是親民又熱鬧的步道
總長約11公里快走速度只有3小時就能走完全程
步行軌跡與時間參考
14:30 碧山巖
14:40 忠勇山步道入口
15:05 忠勇山步道出口至金龍產業道路
15:10 金龍產業道路循金面山叉路下行
15:20 圓明寺步道與鄭成功廟步道入口
15:40 鄭成功廟步道出口至劍南路
15:50 臨溪路100巷岔路文間山登山口
16:30 老地方觀機平台
17:15 小百岳劍潭山三角點
17:40 捷運劍潭站
交通方式：
搭乘公車『小2區』在碧山巖(白石湖)站下車或是直接開車google導航至碧山巖，可以停車在碧山巖前方停車場，至碧山巖牌樓爬階而上後右轉就能到忠勇山步道口。
＃臺北大縱走第五段 ＃劍潭山 ＃老地方觀機平台
家裡剛新買了一台跑步機主要是買來快走減肥用的(因為不愛慢跑所以先選擇快走) 想請問以下問題： 1.如果要達到減肥效果坡度& 速度設定多少才好呢？ ... <看更多>
快走速度 在 跑步機一小時走5公里算快走嗎?(12/14新增自身狀況) - Mobile01 的八卦
已減肥近兩個月了..瘦了近6公斤傍晚習慣在跑步機上用健走方式快走大約1小時走五公里路程速度是調4.9或5這樣ok嗎?早午餐正常吃傍晚運動後過兩小時才吃 ... ... <看更多>