景嵐女神最後的天菜竟然是這一位XDDDD
大家要不要來未看先猜一下～～～～～（羊羹）
張景嵐公開「終極健身菜單」！ 4步驟養成女神S曲線
http://star.ettoday.net/news/881915?from=fb_et_star_video
張景嵐 謝坤達(KunDa)唯一官方粉絲專頁 修杰楷 楊奇煜
張楷健身 在 ETtoday星光雲 Facebook 八卦
同時也有75部Youtube影片，追蹤數超過80萬的網紅果籽，也在其Youtube影片中提到，熱狗以價格親民及大件夾抵食見稱，但大埔熱狗店Bulldog Hot Dog內，最便宜的熱狗一隻也要30元，最貴更賣到60元，一隻熱狗的價錢足以買飯盒。一切皆因店主開業以來堅持使用本地食材，成本效益低但依舊生意穩定，開業一年，最近更在同區開第二分店。 其實家豪「揀飲擇食」是源於開始做運動，他坦言自...
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張楷健身 在 Facebook 八卦
明天上午10:30健身直播暫停，楷教練需要讓肌肉休息一天🤣
明天傍晚17:30（傍晚5點半）我會直播與朋友分享我開始吃素的過程，與朋友一起討論如何可以養成更好的生活方式，回答朋友的問題，請記得上來我的優兔哺（YouTube)跟我聊天。
找到一張2002年在秀展上的照片，當年真的是好年輕啊🤣🤣🤣
張楷健身 在 提提研 Facebook 八卦
#2018大挑戰
征服法國的台灣面膜 VS 征服雅典的台灣戰神！
你有看過不會跆拳道的菜鳥越級打怪單挑奧運金牌得主的嗎？
現在就讓你看看！
要打開大家的恥度最好的方法，就是腦闆親自示範敷面膜做的蠢事可以有多蠢。
如果你喜歡這支影片，請別忘了分享給你所～有的朋友，讓他們一起來欣賞腦闆的⋯勇氣。
怎麼踢都掉不下來簡直謀財害命的服貼面膜：
珍稀原萃蘋果十入組👉 https://goo.gl/geZ1VA
倒數16天了，記得按追蹤：
2018年終特惠組👉 https://goo.gl/visja7
#獅子搏兔也是用盡全力
#尊敬你的對手
#最好的方式就是毫不留情
#空中三腳跳踢迴旋踢
#小子難纏差點腦震盪
－工作人員表—
朱木炎 飾 朱木炎（金牌模式）
張楷 飾 助教
腦闆 飾 John Humble Lee
小周 飾 攝影 飾 替身
剪輯 是 馬基・史柯西斯
－特別感謝－
庫柏健身 Cooper Fitness
不小心被踢到手的助教其實是國手哦！
張楷教練很靦腆但教學很紮實認真，想學跆拳道請踴躍報名！
張楷健身 在 果籽 Youtube 的評價
熱狗以價格親民及大件夾抵食見稱，但大埔熱狗店Bulldog Hot Dog內，最便宜的熱狗一隻也要30元，最貴更賣到60元，一隻熱狗的價錢足以買飯盒。一切皆因店主開業以來堅持使用本地食材，成本效益低但依舊生意穩定，開業一年，最近更在同區開第二分店。
其實家豪「揀飲擇食」是源於開始做運動，他坦言自接觸混合健身（Crossfit）後才開始鑽研食材，「做運動會配合營養餐才會得到顯著效果，如果亂吃東西會前功盡廢。訓練員灌輸了很多營養知識給我，於是我便開始了解甚麼食材才是真正健康及有營養。」至於熱狗包，同樣是向本地工廠訂製，「做開運動會更加注意脂肪攝取量，我訂製的麵包一定不可含豬油和人造脂肪，口感鬆軟同時追求厚實和夠飽肚。」
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
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#果籽 #大埔 #港豬 #熱狗 #本地嘢 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
張楷健身 在 楷教練 Youtube 的評價
大家好我是楷教練～
這是本週要分享給大家的影片...
是上週西門街訪的下集！
未來除了健身迷思與聊健身之外
也會有越來越多不同的題材
也歡迎各位好朋友提供建議～
歡迎各位好朋友到優兔ㄅ搜尋：楷教練
張楷健身 在 楷教練 Youtube 的評價
大家好我是楷教練，歡迎來到我的頻道!!
今天要來跟大家聊一聊各位朋友對於減肥的觀念
對於想減肥的朋友們
或許都沒有好好思考過減肥到底核心的問題是什麼
這次來跟大家聊聊減肥的方法!!
每週我會不定期在這裡與大家分享坊間的各種關於健身的迷思
這支影片裡面我會聊到減肥的方法
大家看完之後有任何的想法或是自己關於健身上的盲點歡迎下方留言!!!
#健身#KaiChang#楷教練#張楷#健美#增肌#減脂#塑身#猛男#美女#減肥#健康#肌肉#workout#muscle#運動恢復#飲食#控制#卡路里#Calories#自然#骨骼肌#類固醇#合成性藥物#健人
#尊重#respect #有氧運動 #觀念 #柔軟度 #僵硬
張楷健身 在 楷教練 的八卦
愛健身、愛唱歌是我用力感受生命，認真享受生活的方式！大家好、我是楷教練！Work hard, play hard, live well!合作聯繫: [email protected]經紀人： 大磊. ... <看更多>
張楷健身 在 張楷教練-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看|2022年 ... 的八卦
感謝Kai Chang 楷教練跟團隊的邀請，讓我與葉匡時、鄭照新共同抽空健身，每一個動作，都是越有活力的見證！ 一起運動吧！ 擁有肌力，讓我更能面對滿滿行程及挑戰 面對 ... ... <看更多>
張楷健身 在 Re: [閒聊] 楷教練：用藥這件事就他媽的犯法! - 看板MuscleBeach 的八卦
※ 引述《yuechen (亂轟阿翔)》之銘言：
: https://www.youtube.com/watch?v=YKV6rwUk3CA
: 在聊藥物的相關話題
: 他不鼓勵用藥還站出來很驕傲說我是用藥
: 因為這件事就是犯法
: 他還舉了一個例子
: 有人作弊 成績比自然念書的好
: 還出來說為什麼你們這些自然念書念這麼爛
: 因為我作弊
: 感覺楷教練主要意思就是用藥不要驕傲
: 要用自己低調用就好
太久沒發文，差點忘記怎麼回文
嗨，大家好，我是奇德
一直考慮要不要發這篇文章
因為一定會有人認我我在引戰
在討論串討論到底用不用藥
其實就是個人選擇
至於WADA所列的禁藥不太適用
在目前大型的健美賽事（WNBF除外）
畢竟健美就是要這麼熱血這麼膨脹阿
就有點類似選美比賽可能不會禁止整形
另外在運動競技上
他們測量大多都已飛行檢測
除非用驗不到的藥
(題外話)
大家都知道FFMI吧
我簡單介紹一下
常聽到的叫做BMI（Body Mass index）
身體質量指數，主要參數有身高與體重
所以大致上如果要快速的略覽一個地區一個族群的健康狀況
BMI可以提供我們一個簡單的參考
但如果要把樣本縮小的話
就會有脂肪重量（Fat Mass）和肌肉重量的比例
但是在科學上其實很難單純量化肌肉量
我們大多都會比較不是脂肪的重量
也就是除脂體重（Fat Free Mass, FFM）
所以幾乎所有在研究有測量到肌肉量的
大多都用體重扣掉脂肪重量
獲得除脂體重(FFM or LBM, Lean body mass)來代表
之前8下K老師就把這個FFM
誤認為是肌肉重被館長砲轟
FFM裡面包含肌肉沒錯
但還有其他的結締組織，有的沒有
反正就是除了脂肪以外其他的重量
長話短說
FFM與身高這兩個
就可以大致上求得FFMI的這個數字
應該可以被翻譯成叫做除脂體重指數
因而我們人體在乘載增加肌肉上
其實可以追求很多的
在人體的生化機制可以叫做
肌肉蛋白合成（MPS, Muslce protein synthesis）
同時間，我們也必須有另外一個機制抗衡
肌肉蛋白降解（MPB, Muscle protein breakdown）
他就像是一個平衡一樣
同時間一定都有，主要看一個時間段落內
那一個量比較多
而很多因素都會去影響MPS與MPB
像是你外在的壓力（訓練）
荷爾蒙水平，偏向MPS的生長激素GH
類胰島素生長因子Igf-1，睪固酮
偏向MPB的腎上腺素、皮質醇、醛固酮
或是營養（能量）
另外肌肉量越多MPB也可能容易就跟著較多
最後你有的肌肉量
也類似這張圖最後會呈現的樣式
因為有這個平衡機制
我們不可能無限制地去增加肌肉量
除非有一些基因改變
像是有些動物某個基因（例如：myostatin）被抑制掉後
就會出現爆炸肌肉的個體
在網路上你也可以找到人類也有類似的情況
所以你肌肉量如果要拉更高
往往的體脂肪也會跟著拉高
最困難的事你要維持很高的肌肉量的情況下
去大幅度的降體脂量
舉個例子來說
假設有一個人很胖130公斤
肌肉有50公斤
在瘦到80公斤的情況下
很難很難肌肉可以維持50公斤
好，所以上面我想講的就是我們有基因上限
而這個基因上限如果要突破一定逼需要有外來的東西
或者是你的基因就是突變基因
所以在目前普遍的認知
會使用FFMI來看一下你大概距離天花板上現有多遠
舉個例子來說
REX 屁神大大曾經有發過心得文
他的FFMI是23.5
喵哥 他好像說過他自己也是23.55
我自己在去年備賽最頂峰的時候
也大概就只有22.96...
那你知道阿諾多少嗎
上網查一下就好
我查到阿諾在29歲的時候
身高186cm 體重104kg 體脂7%
這樣算起來如果用最簡單不校正的算法
(104x0.93)/1.86^2
大概是28左右
我的健美偶像Phil Heath
我查到他在2016年的資料
年齡36歲 身高175cm 體重113kg 體脂10.2%
算起來大概是33左右
我的健美+知識偶像Jeff Nippard
查到2016年的資料
身高165cm 74.45kg 體脂8.4%
算起來大概是25左右
至於在討論串大家在爭論的魔王
我看楷哥在夢多的影片有提到他的數據
體重102.3kg 體脂8.6%
身高我不知道
不過數據上有BMI所以可以推估
身高大概是在175cm左右
(102.3*0.914)/1.75^2
算出來大概是30左右
當然，該影片所測量出來的
體脂率的信度就變成另外一個要考量的
就希望用比較客觀的數據幫大家分析
我只能說就算真的你們去用藥
也可能大多數人超過不了豪哥的FFMI
但不管如何
要登上舞台所花下的時間、毅力、付出、精力、努力
都是沒有人可以否認的
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在家防疫請多多關照身邊的人身心健康
-
偷偷置入我的Youtube頻道也有類似的影片
不附上網址了
搜尋 奇德講健身 就可以找到了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.21.158 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623336761.A.47F.html
※ 編輯: WHATAKID (122.118.21.158 臺灣), 06/10/2021 22:56:30
安豬哥好!
我覺得你舉的例子滿好滿有趣的
我也滿同意你說的，要什麼東西就是個人選擇
我想表達的意思是
如果用你的水平展開的例子來說
這個假設律師是藉由補習考到律師執照
即便這個計程車司機去補習，也不一定考得上律師執照
我也有看到楷教練講的那句話
我們都知道哈利波特那種魔法不存在
應該大多數人理解都會是黑魔法
哀哀哀，先不要曲解我的意思
三類的我，每個字都看得動，連起來就看不懂
... <看更多>