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準備與美麗的Christmas 道別，
接下來就是迎接New Year。
回顧一下今年有挫折也有成長，
也體會到身體健康的重要。
年初 大面積帶狀皰疹侵襲一個多月，
接著腳踝肌腱炎痛了半年不太能走路。
原本的工作也低潮了很久，
加上年紀增長暴肥完全瘦不下來的困境，
很黑暗的日子。
直到快年底了才勇敢踏出，
做了一些改變。
不得不說真的很感謝當初的選擇，
原本怎麼少吃、運動都瘦不下來，
瘦了快4公斤整個人變得有自信積極。
開始去上空中瑜珈，
考了初級品酒證照。
經營生活也開始經營自己的理念。
也做了夢想中的一件事
看著朋友今年一個個在買房，
我也衝了開始30年繳房貸的日子，
有夢想就有前進的動力，
自己終於也能住間屬於自己的屋子。
你期待我的開箱嗎？
這張照片，
今年在101裡超可愛浮誇
粉紅耶誕旋轉木馬你也來拍過了嗎？
到1/3為止有空可以去走走。
#xs小清新 #小清新 #xs清新時代
#christmas #懶人瘦身 #懶人減肥 #靜態燃脂 #個人瘦身專屬配套
產後瘦身還是我收到最熱門的問題
（這篇很長資訊很多，歡迎收藏或分享細細回看）
第一胎產後，我是靠兒子超大食量哺乳，加上Love the New Me的短時間運動及飲食搭配瘦下來，體脂一路降到17%之後我開始找教練重訓，但沒想到過幾個月不到我又懷第二胎了😅
第二胎產後因為有時間上的壓力（當時受某出版社要求產後五個月拍攝腹肌照...），但是被嫩嬰和幼兒纏身無法上健身房，所以我設計了彈力繩計畫，讓我就算關在家也能做很多健身房的訓練。除了彈力繩鍛鍊肌力，我還搭配了大量有氧運動，休息時間也不敢放鬆，還會再做一些間歇訓練。飲食方面則比我第一胎產後還要嚴格的控制，也在不影響母乳量的狀態下降低熱量的攝取。
但是第二胎我完全瘦不下來，明明比第一胎還努力、還拼命，但是花了比第一胎多兩三倍多時間卻一點成效都沒有。
所以現在如果你問我，產後瘦身怎麼解？以下會是我的答案：
1. 想要瘦身就要顧到賀爾蒙的平穩，想要賀爾蒙健康平穩，飲食/運動/壓力調適/休息四者都一樣重要缺一不可。所以先花時間分析當前的生活型態與模式是我認為很重要的第一步：一天可以睡幾個小時？一天的哺乳量大於多少？一天有幾小時是屬於自己的時間？
2. 確保一天能睡足7-8小時。我們在產後女性賀爾蒙還是持續的分泌，需要透過適當的休息、健康的飲食、規律的運動，簡單來說就是要健康平衡的生活型態才能把賀爾蒙調理好，所以最重要的第一個就是睡眠，睡眠不足絕對會賀爾蒙大亂！很多新手媽媽因為照顧寶寶都沒時間休息了，這時候再逼自己運動只會像我產後第二胎一樣事倍功半、為自己徒增壓力，反而影響賀爾蒙分泌更不平穩。
產後媽媽常常想睡的時候沒辦法睡，可以睡覺的時候卻又數不著，長期這樣睡眠休息時間不足真的很傷！如果你也跟我一樣有這個問題，當你睡不著時，可以試試看我錄製的睡前冥想🤎 我自己睡不著時也都聽自己的這集Podcast，很多人向我反應，這集睡前冥想對不睡覺的小孩也很有用🎧 https://bit.ly/30GQbMH
3. 睡眠時間排好之後，開始找的零零碎碎的自我時間。自我時間包含睡覺、照顧寶寶、哺乳之外的所有其他時間。如果你是在職媽媽的話，其實工作的那段時間也是屬於自己的（妳們懂我意思😌有時候真的寧願去上班也不想整天跟小孩綁一起啊😭）
4. 分析與切割自我時間，找出可以運動的空擋，以及可以為自己準備飲食的空擋。你會發現，當你認真去分析、切割這些時間後，甚至會發現連可以看韓劇的時間都出現了😆。我的方式是比如新生兒小早覺或午覺睡的1-2小時間，我會把這個時間mark下來，還有家人可以短暫協助照顧小孩的1-2小時也mark下來，晚上小孩睡了之後，在自己睡眠時間確保7小時之外的多餘時間也mark下來。
關於時間管理規劃，我也有錄製一集podcast專門聊這個主題唷🎧 https://bit.ly/327d7W2
5. 這一步，可以開始來分配好你的運動時間、備餐時間，還有也很重要的 - 放鬆時間。別忘了壓力調適就跟運動、飲食、睡眠一樣重要！你可以選擇在睡前泡泡澡、看看書，可以在下午時看看韓劇、喝杯下午茶，可以在早上起床後，安排15分鐘的冥想大腦運動。
冥想大腦運動的科學概念，之前有寫過這篇文章 🧘🏻♀️ https://is.gd/Zf60Tg
我錄製的正念冥想引導🎧 https://bit.ly/3dMGi4w
6. 找到適合自己的運動。對我來說，產後因為時間被壓縮的非常有限，所以我選擇的是30-45分鐘的運動，而且阻力強度不能過高，因為太高的話身體會需要更多的休息時間，否則容易身體發炎、免疫力下降，反而打亂所有的節奏與計畫還有健康。
為此我設計了Love the new me 30分鐘居家訓練及飲食計畫，讓我可以在小孩午睡的零碎時間可以做間歇燃脂運動 💪 https://bit.ly/34C7hwh
第二胎產後我設計了Blooming Fit居家彈力繩訓練及飲食計畫，讓我可以在家練健身房的很多動作，尤其是上半身訓練，對於避免育兒圓胸駝背、熊腰虎背有很大的幫助💪 https://bit.ly/2FCGjNi
有許多忙碌上班族以及產後媽媽，都透過了以上這兩套計畫瘦身成功唷！
7. 找到自己適合的飲食法。現在流行的飲食法百白種，有間歇性斷食法、生酮飲食法、低碳飲食法、阿金飲食法等等，到底哪一個有效？也常有人問我空腹能運動嗎？睡前能吃宵夜嗎？我的答覆總是 - 聽自己身體的聲音，適合別人的不一定適合自己，別人沒效的說不定在你身上有些。不論是何種飲食法背後的原理，也都脫不了刺激賀爾蒙分泌進而達到瘦身的目的。飲食法可能不複雜，但是說到賀爾蒙就不一樣了，每個人的基因、生活型態、作息都不同，所以賀爾蒙的基礎也不同。我會建議在嘗試飲食法之前，認真的做功課了解這個飲食法的原理，再檢視看看自己適不適合這種飲食，例如外食族要執行生酮飲食難度很高容易破功；血糖低就很難集中精神的人要做大量用腦工作的人，可能不適合間歇性斷食，這些都要靠自己去了解、摸索、聽身體的聲音，有意識的為自己的身體做選擇，才能真正找到對你來說「有效」的飲食法。記住，在你執行任何飲食法時，都不要讓自己壓力過大，因為減肥不是只靠飲食與運動而已，壓力調適也非常重要（我真的是千萬遍的強調這一點😆）。也因此我在Love the new me及Blooming Fit計畫中附上了量身計算好的飲食指南，目的是可以讓人沒有壓力的準備食物，照著吃就無需擔憂與焦慮。
產後生活忙碌，所以我設計了這個份量剛好500大卡的餐盒，一組五入，讓我可以在零碎安排好的時間內煮飯，確定我吃的量與吃的食物是我準備好、有意識選擇的食物，避免我在忙碌的生活中突然很餓而亂抓東西亂吃，影響我的產後瘦身進度 🍱 https://bit.ly/2YeNX6P
產後瘦身不簡單，但是我三年內生懷兩胎都回到現在的體態了，而且經過了這條路，我更了解自己的身體、更能檢視自己的生活，更有能力隨時為自己的運動、飲食做調整，也更能覺察自己的內心。當你的身心都有意識的結合時，才是真的的健康❤️
所以我認真想準備懷第三胎了😆
*小商店所有現貨產品都在大特價！快把想買的買回家😉 開啟你的身心靈健康之路
史上最強型男養成攻略Part 1！
想要有腹肌或者馬甲，就兩個字，減和練。
兩個字因人而異，有的先減再練，有的邊減邊練，有的甚至不用減只需練。這取決於你本身的肥胖狀態。如果腹部脂肪太厚，腹肌練的再大，線條也出不來﹔也不要以為體脂減到10%就自然能有漂亮腹肌，你特麼皮脂再薄，腹肌也得有夠大才能爆出來好嗎！
肥胖狀態除去少數人屬於肌肉型肥胖外，多數人可以用體脂率來判斷。Tb上買一個歐姆龍的簡易體脂儀，雖然不是特別精准，但絕對夠用，也就1000多塊，或者大家請對比先前發過的體型圖粗略判斷。基本上男士體脂率高於30%，女生高於35%，就需要先減再練﹔男士體脂率在15%-30%之間，女生在20%-35%之間，請邊減邊練﹔而如果低於上述數字，請跳過減脂，直接開練吧！
第一章，減。
減脂是大學問，在你開始閱讀以下文字之前，請務必先搜看一本紀錄片，BBC的《關於減肥你應該知道的十件事》，雖然不是非常全面，但可以在很大程度上改變你對減肥常年存在的誤區。
減脂三個環節，缺一不可，按重要性依次為吃、睡、動。
沒錯，吃和睡的重要性，遠大於運動。如果你學不會科學的吃，足夠的睡，那請停止你的運動，因為再多的運動，都將變為無用。
俗話說七分吃，三分練，減脂的先決條件是學會科學的飲食。
第一，不節食，不能有飢餓感，但也絕對不能吃撐。
如果有飢餓感，吃接下來那一頓，身體會自動囤積更多脂肪。我以前每天只吃一兩頓但完全瘦不下來，就是這個原因。當然，也絕對不能吃撐，一般來說，減脂階段，每餐8分飽，既有效控制熱量，又避免減脂成功餐飲恢復常態后出現反彈。如果能做到少吃多餐，把三頓的量，分到五次吃，那是絕佳狀態。
第二，減脂階段，戒糖少油，主食戒精細碳水，多吃高蛋白低熱量無脂肪食物，如魚蝦。
所謂戒糖，就是所有含糖的東西不吃，包括飲料、甜品、糕點、甚至大部分水果。我經常看到兩種最傻的情況，一種是有的人苦逼的跑了十km後，咕咚咕咚一瓶佳得樂下去，恭喜你，3km白跑﹔還有就是有些女生減肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果裡糖分產生的熱量比你正常吃飯還大，你增肥了。所以，在減脂階段，請不要吃任何含糖類的食物，或者更嚴格來講，請不要吃任何非必要性食物，嘴饞想吃的東西，一律不吃，甚至一粒口香糖。
所謂少油，很好理解，油炸和脂肪類全戒，較油的菜全戒或者用茶水洗一下再吃，請注意脂肪類包括香腸肉餅等有剁碎的肥肉的東西，也包括三文魚海膽等脂肪含量很高的海鮮。
所謂主食戒精細碳水，簡單的說，就是米飯、面粉、糯米，所有這些東西不吃，用粗糧代替（必須吃粗糧而不是完全不吃主食，燃脂需要碳水化合物攝入），請注意麵包、披薩、年糕、粽子、湯圓、餛飩、麵條等這些種種的主食，都用粗糧代替﹔粗糧主要有無糖燕麥、玉米、紫薯等。另外晚餐不吃任何主食，光吃菜﹔除非夜間有大運動量後立即稍吃點東西做補充，不然晚餐后不吃任何東西，而晚餐盡量在6點前完成。
第三，讓你們參考一下我減脂過程中的飲食方式（現在已恢復常態且完全不反彈）。
早餐脫脂牛奶沖無糖麥片加玉米或紫薯﹔中午正常吃菜，配半碗米飯或者紫薯玉米（高糖高油有脂肪的菜不吃，比較肥胖者，米飯不吃肉類不吃或少吃，用魚蝦代替）﹔晚餐同中午，但不進主食。除開這些，我唯一吃進嘴裡的，只有水。\
請各位想減脂的，根據我的飲食方式，自行調整飲食結構，飲食請保持平時的8分飽，但千萬不要再少了，有飢餓感的話可以在上午十點下午三點左右做小量加餐比如一個番茄或者一根香蕉，但加餐的目的是消除飢餓感，並不是讓自己吃爽，所以不要多吃。
（大家可以看看飲料的熱量有多可怕，更別說別的糕點零食類了）
吃最復雜也最關鍵，如果學會了吃，即便不運動，也能瘦下來並且不反彈，只是時間久一點，但請記住還有一個必要條件就是睡。每天必須11點前睡覺，且至少有7小時的睡眠。你們都不知道的是，絕大多數的脂肪並非是在你運動時燃燒，而是在運動後晚上深度睡眠時候燃燒，如果長期熬夜，那健康減肥成功的幾率也幾乎為零。
運動後的睡眠中，身體需要消耗糖原來進行肌體修復，如果此時肚子裡有食物，那身體就會分解食物獲得糖原，如果沒有食物，才會被迫燃燒脂肪來產生糖原。這也是為什麼之前說晚餐最好在六點前結束、不吃主食及晚餐後不進食的原因。
吃和睡，是科學健康減脂的基礎，滿足這兩個條件，即便不運動，也是會瘦下來的，但過程相當緩慢。如果你希望在90天內完成塑身，那每天必須要有一個小時的持續有氧運動。比如跑步、游泳、跳繩、橢圓機等，這些能夠持續穩定把心率控制在一定程度，並且能順暢進行充分呼吸的運動。
注意要點：
第一，所有運動前後的拉伸和對關節的保護動作無比重要，具體方法請問Google或我影片，但一定要明白，無比重要，必須做到位、做充分，而且女孩子要想有修長線條，拉伸必不可少﹔
第二，對減脂而言，有氧運動必須不間斷持續45分鐘以上方才有效，我是要求到一小時的，如果你只進行了30分鐘，間斷後再繼續，是完全無效的﹔
第三，速度並非越快越好，燃脂的最佳速度是讓心率穩定在140-160之間，簡單的衡量辦法是呼吸稍有吃力但仍舊可以平緩順暢充分完成﹔
第四，最推薦的項目是跑步，每天一小時跑步距離在7.5km到10km之間，對此數字詫異的童鞋我可以很負責的告訴你們，如果沒有傷病，任何人在一周的訓練後就可以跑到這個距離，請對自己有信心，但體重特別大的人為防止膝蓋受壓過度，請選擇快步走或者橢圓機﹔
第五，對減脂而言，蛙泳幾乎無用，君不見泳池裡大媽大伯每日蛙泳一兩個小時但仍舊自帶多層泳圈嗎？必須自由泳，距離一km起不間斷，如果你能游到，那效果比跑十km還好，但是……我說的是如果你能游到……其他有氧項目不再一一介紹﹔
第六，減脂周期長短因人胖瘦而異，我75體重，45天後變成68，覺得有點減過頭了，就把有氧停止了。如果體重基數大一些的，從每天跑步一小時那天開始算可能兩到三個月完成減脂。減脂過程中不要過分著急，科學飲食和保証睡眠的基礎上，一般體重的大幅變化要至少在持續運動20天後才會突然開始。
非常要注意的是，請不要使用任何藥物或者代餐減肥方法，藥物會傷害身體並反彈，代餐減肥雖對身體無害，但一旦恢復正常飲食，也會迅速反彈回原體重。（科學補劑比如CLA、左旋、澱粉控制劑、強效咖啡因、復合維生素、乳清分離蛋白粉之類不屬於藥物，專業大品牌出產的都很科學安全，什麼紐某萊之類就算了，這些可以根據個人需求配合運動服用，且在減脂過程中復合維生素是必須服用的，因為脂肪需要一些特定的維生素作用才能充分燃燒）
如果減脂就是你的基本訴求，那接下去的文字就不用看了。但如果你想擁有漂亮的腹肌、人魚線、川字線、馬甲線，那還需要付出更多的行動力。
下面就來教你們，怎麼，練！腹！肌！
影片中分享的211分隔餐盤非常實用……用它來量食物比例，很容易把比例抓準 （例如拉麵餐...量一下才知道一碗的澱粉真的多到爆🤣）
我們家的是康寧品牌的，不貴又可進微波爐，我的店有進少量給大家有需要的可購買：這邊找👉🏻
https://happyeatfit.com
大家都知道我老公其實越來越胖的原因是愛吃懶運動～相信很多很多人都跟他有一樣的狀況，完全瘦不下來！
211餐盤算是我接觸過，既簡單又健康的減肥方法：重點是 #飲食比例 （澱粉是重點） 而不是 #熱量計算
另一個我常收到的問題：外食族很難吃到蔬菜怎麼辦？
👉🏻綠拿鐵
👉🏻沙拉
都很容易阿！ 怕麻煩的更可以選水耕的蔬菜，是免浸洗的（因為沒有農藥），沖沖就可以吃了❤
推薦源鮮智慧農場的沙拉菜
可宅配，下單這裡👉🏻https://bigordr.com/shop/happyeatfit-yeshealth2
我也在Jason's market 看到有賣
當然還沙拉/綠拿鐵都懶的備，可以在7-11/全家/starbucts隨時都可以買到沙拉，小麵攤也有燙青菜賣。。。。真的不要有藉口啦🤣
希望影片對大家有幫助
（也希望豬屎老爸之後會繼續努力減掉，變回帥帥的樣子🤣）
影片標題： 211餐盤減肥Vlog👉🏻老公7天減2KG👉🏻不用計算熱量！實際執行攻略～炸雞壽司照吃，外食沒蔬菜怎麼辦？ #211餐盤 #一天吃什麼 #減肥 #櫛瓜麵 #減醣
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