今天是Q姐最後一天上課。從下週一起，英國的學校將無限期停課，老師跟家長們透露，最壞的打算可能會一路停到九月。
其實從這星期開始，Q姐班上的出席率就一天比一天低。有些是家長讓孩子自行停課、有些是家中成員出現感冒症狀所以全家自主隔離。直到今天，班上只剩10個孩子出席（全班30人），這畫面，是Q姐入學五年來我從未見過的！
而英國政府之所以會一直拖延到現在才停課的原因，我想（不負責任解讀）大概是要先等配套措施擬定好了之後才敢全國大停課，其中包括線上教材、前線人員（醫護、軍警、運輸等）的孩子托育、以及低收入戶家庭小孩的免費午餐。 再加上這陣子學校老師也一個個因出現症狀而在家隔離，人手與資源嚴重不足，現在關閉學校，算是最適當的時機。
今天在校門口等Q放學時，我們幾個家長用一種感慨但堅定的眼神看著彼此，大家約定著接下來的日子，要讓孩子們偶爾用視訊聊聊天，以免太想念對方。因為下次再見面，也許就是升上五年級的時候了（講著講著覺得想哭）。Q姐也抱著她的朋友們，說回家會用e-mail 寫信聯絡（欸等等，我有答應嗎？）
回程的路上，我更看到中學生依依不捨地抱著彼此說再見。對很多應屆畢業的孩子來說，這次一告別，之後很可能就各奔東西了。不喜歡離別的我，想著想著又覺得鼻酸。
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總之，從今天過後，我身上又多背負了一個職責，那就是 #Q姐的家庭老師 。畢竟是停課不停學，雖然學校也會準備線上教材，但我還是得幫她安排一下每日課表，以免太過荒廢（不過Q算是蠻自律的人，好像也不用太擔心）。 大家如果有什麼在家自學的good idea，都請分享給我，我好需要啊啊啊～
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又，今天傍晚英國首相強生有防疫政策重大新發展！繼 呼籲國民在家上班、減少社交、學校停課後，今晚的新措施是很有魄力地強制下令所有餐廳、酒吧、咖啡廳等即日起關閉，僅提供外帶，and 健身房、戲院等也一樣要關閉！！ 政府更針對 因疫情影響而失業的受雇者，提供80%的薪資補助（上限£2500一個月），讓這些員工不至於被解僱。講到這裡，馬上對英國完善的政策刮目相看 💪 。上週黑色星期五讓人民這麼絕望、這週五又讓大家燃起希望，Boris一定要如此戲劇化嗎？！
然後針對下令健身房關閉一事，我只能説，歐洲各國在隔離的日子結束後，除了嬰兒潮、離婚潮之外，大概又要增加一個減肥潮了吧（此外還有媽媽離家出走潮、母女斷絕關係潮...... 開玩笑的別當真）
#從今以後我又要顧兒又要教學又要寫文又要煮三餐
#到底要怎麼撐過去
學生減肥午餐 在 [減肥] 菜單待批(阿~~營養午餐太營養了!!) - 看板FITNESS 的八卦
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
yes sir!
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：172.6
體重：84.6
BMI：28
體脂率：32.7%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：以下任何一種選擇&搭配無糖綠
1.蛋餅
2.鮪魚吐司
3.豬肉漢堡
午餐：學校營養午餐(學校菜單上寫大約790~890大卡)
晚餐：加熱的營養午餐(吃的比中午來的少)
其他：我現在在學校服替代役，吃的選擇實在沒有很多，如果要吃好一點大概也
只有7-11可以選擇。
日常作息
6:00~6:30 起床
7:40~8:00 早餐
11:30~12:10 中飯
12:30~12:15 午休(會躺著)
16:00~16:40 運動(跑步機 踏步機 重量訓練 擇一或是做到酸 換另一個)
18~00~19:00 晚餐
22:30~23:30 就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：我是以跑步為主,每次大概20分鐘到40分鐘看當天體力
我大概都跑3公里左右，目前是利用下班時間和帶
路隊的空閒時間去運動，之後會打算帶完路隊後在
運動20分鐘。
我的問題：
1.我現在跑步大約跑10分鐘腿就開始酸熱了，有時候感到小腿太緊繃
我當天就會改做重量訓練 小腿 手臂 擴肩 6次為一組 各做三組，想問一下要
如何改善這樣的緊繃狀態?
2.如果我早餐都改吃超商49元套餐，會不會營養不良?
3.我知道以公斤為目標可能會帶來身體不健康，所以我以減少體脂肪為目標
但是我爬文沒找到體脂肪的正常範圍值，請問我該以幾%為目標?
4.根據18001的文章
基本代謝的算法
我第二個和第三個算出來怎麼落差那麼大?我是否有算錯?還是說定義不同
算法2 1918.02 =66+(13.7*84.6)+(5*172.6)-(6.8*25)
算法3 1601.641 =370+21.6*(100%-32.6%)*84.6
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.77.172.123
7-11我會好好考慮，畢竟是最好控制熱量的^^
在我們學校體育老師很熱血，幾乎每天下午都陪小朋友在操場上踢足球XDD，
另外請去八卦板戰，我如果有空願意奉陪。
謝謝三位板友維護秩序XDD
也謝謝以上板友的建議^^
※ 編輯: jongshianns 來自: 111.255.216.88 (12/31 08:11)
那個不是重點:)
※ 編輯: jongshianns 來自: 42.77.216.163 (01/01 11:53)
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