不要害怕表達真實情緒，
真正的親密關係是：
「我在你面前，我依然可以做真實的自己。」
當你會談感覺，你才會表達情緒，如此別人才會理解你，你也比較容易與人溝通、建立親密關係。
摘錄自《#情緒治療》
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各位朋友，早安：
如何表達自己的情緒，一直是我跟不同朋友討論的核心問題。周心理師的整理相當完整，很能夠幫到不同朋友的忙。
祝願您，能在親密關係中，真實表達自己！
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你會表達感覺嗎？
表達情緒是需要練習的
【文/ 周志建】
你會表達感覺嗎？覺察情緒很難，但表達感覺與情緒更難。
我們常聽到這樣的話：「我覺得你好自私喔」「我覺得你很霸道」「你很白痴」，這是感覺嗎？
對不起，剛剛你說的這些統統不是感覺。這些語言都只是你的「想法、判斷，甚至批判」，它不是感覺。
很多人或許都疑惑了，那到底什麼才是「感覺」呢？
好，請問，「當你覺得這個人很自私、很霸道時，你是什麼感覺？」
很生氣，對不對？「生氣」就是你的感覺、你的情緒。
但是一般人都不會表達說：「我很生氣，因為你很霸道。」一般人只會在「臉部表情」上表達生氣，卻用語言說「你很霸道、很自私」，不是嗎？這就是造成人際衝突的主要原因，因為你給出的不是情緒語言，而是批判語言，沒有人喜歡被批判的。
同時，當我們的生氣只會用「表情」去生氣、不會用「言語」表現出來，別人就無法理解你、回應你。
那到底我們要如何表達感覺呢？
「我很開心」「我很生氣」「我感到悲傷」「我覺得好害怕」「我好沮喪、憂鬱」「我好痛喔」這些情緒的字眼都是感覺。
看到這裡你有沒有發現，感覺它是一個「形容詞」，是形容「情緒」狀態的語言。簡單說，人的喜怒哀樂，就是感覺。
當你會談感覺，你才會表達情緒，如此別人才會理解你，你也比較容易與人溝通、建立親密關係。
不會表達感覺情緒，當然不是我們的錯。前面說過，這跟我們的家庭有關，從小我們的情緒就被壓抑，同時我們也沒有一個好範本去學習如何表達情緒，不是嗎？（請問你的父母會談感覺、會表達情緒嗎？）
表達情緒是需要練習的，那麼要如何表達情緒呢？以下四點請參考：
1. 我訊息（從說「我」開始，不是「你」）。
2. 說感受（說情緒感受，而不是批判、指責）。
3. 說期待（清楚表達自己的期待、需要）。
4. 真誠一致（表達時態度要真誠一致）。
做一個真實、真誠一致的人很重要，卻不容易。
請注意，說真實感受不等於是要去批判攻擊，這兩種差別很大。
說真實感受的表達祕訣是用「我感覺」，而不是說「你」怎樣。（就是運用「我訊息」）。例如：「當你這樣說我時，我感覺很難過」，而不是「你敢這樣說我，你自己呢？你這個爛人」（這是指責、攻擊）。
「你每天加班都很晚回來，我很擔心，而且我一個人在家感覺很孤單。」這是談感覺。但如果你說：「你把家裡當旅館嗎？想回來就回來。你乾脆不要回來算了。」這是指責、攻擊。
學會表達情緒很重要，這會直接影響到你的人際關係、你的婚姻、你的身心健康。請不要害怕表達真實的感覺，因為真正的親密關係是：「我在你面前、我依然可以做真實的自己。」
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以上文字摘錄自
《#情緒治療》
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如何表達自己的情緒 在 【當我們童在一起】20170425 - 我會適當表達情緒 - YouTube 的八卦
所以如何有適當的 情緒 ，又可以理解別人，同時 表達自己 的想法，這些都可以在了解自己之後，認識自己、找到方法多加練習，就會越來越好喔！ … Show more. ... <看更多>