女睪固酮過低的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

笑屁笑!!!就是妳這個不肖女🥲
🎉林北好歹是2014電玩美少女排行榜第一名之2021年自己票選美豔網美人妻之一🎉
生了魔嬰導致我沒啥時間運動就算了
我都已經吃超少了
還一直瘦不下😭
明明顧小孩+工作也滿累的😫😫😫
可是肥肉就一直在腰間消不下去
如果今天把我丟在無人沙漠
我應該可以靠腰間肥肉多存活1星期以上哈哈哈哈哈哈
⠀
#文長但要看完 !! #我瘦不下來的原因 #驚呆了
⠀
坦白說啦，雖然我講的很不在意的樣子💁‍♀️
實際上看著以前的辣照還是滿有感觸的嗚嗚
我其實孕期總共才胖8.5KG!!!
應該算很少了吧~
少到我以為生完一下就可以瘦回來了🥺🥺🥺
⠀
然而，並。沒。有QQ
我生完後就只把當初魔嬰的體重減掉而已😱
不知道的人還以為我還在懷孕咧 ( X !!!!)

後來有自己實施168，也少吃多動
你想得到的方法我都試過，吃中藥, 吃西藥, 不吃澱粉, 針灸, 埋線..
瘦不回去就是瘦不回去

畢竟除了減肥之外，媽媽要顧好健康
才能有體力陪魔嬰長大!!
⠀
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而且他們是醫師和營養師組成的團隊
✅Cofit 強調 #一對一飲食指導
因為每個人生活、飲食、運動習慣、體質、需要的食物份量都差超多
適用別人的可能不適用於我
怪不得我之前怎麼減肥都瘦不下來
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超方便的啦！！！
尤其對家裡有小孩的爸媽來說真的是100分
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（家裡只有一般的體重機也ＯＫ喔）
⭕️還要再用Cofit APP記錄2-3天的飲食，把吃的東西拍下來上傳
⠀
也填了兩份很詳細的問卷
根本就是 #身體的身家調查
然後就是我跟營養師相見歡了!!!
⠀
果不其然，營養師一看我的數據
就說我肌肉量嚴重不足🤣🤣🤣
雖然BMI偏低，但就是 #泡芙人 這樣
然後直接告知我
我瘦不下來的很大一個原因
居然是因為我吃太少😱😱😱我傻眼!!!!!
因為吃太少導致身體會啟動緊急開關，減少不必要的代謝
⠀
我看起來不瘦是因為我體脂 28% 身上都是脂肪沒有肌肉哈哈哈哈哈哈

同樣的重量，脂肪的體積是肌肉的 3 倍大欸
再來就是我水喝太少也會影響代謝等等之類的💁‍♀️
⠀
✅兩份問卷其中的「#六大荷爾蒙分型問卷」
是營養師會針對每個人填答的狀況給出你的分型
✅像我是偏向 P + A 型（胰島素+睪固酮失衡）
產後荷爾蒙其實會有很大的變動，讓母親們瘦不下來
天啊 這誰會知道啊!!!! 還好有找營養師
⠀
總之營養師 #線上分析 完之後
她也因應我的狀況幫我規劃飲食目標
蔬菜每天3拳頭、蛋白質一餐一手掌等等🥰
在晚餐後吃堅果，獲得好的油脂也可改善便秘
用水果取代掉含糖的早餐店紅茶
營養師跟我討論了幾個我可以蠻容易執行的小目標
給的建議蠻具體的，不會很籠統
⠀
我覺得Cofit 很好的一點就是
如果你是一個需要督促的人❤️
或是真的不曉得飲食改變
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如果參加完整課程還會一步一步帶你達到目標💪💪💪
我認真覺得很不錯，不然自己根本也沒毅力哈哈哈哈哈哈
感覺也要叫岳妹也參加課程了
他最近有女鵝後幸福肥胖很多🤣🤣🤣
⠀
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從去年進行男性結紮手術，到現在也一年多了，這期間收到許多朋友的問題，我這邊統計了幾點，一次解釋給大家聽。
　
第一、【男性結紮會痛嗎？】我自己個人覺得，醫生從蛋蛋開始抓輸精管的那一刻起，一定會有不舒服的感覺，隨著醫生抓取力道的加強，會感覺到腹部漲漲悶悶，但最痛還是打麻醉，那一針從蛋蛋皮打下去，我必須承認會痛，但都還在忍受範圍以內，大約忍耐個幾秒就沒事，但是因為蛋蛋有兩顆，所以要抓兩次、打兩次、痛兩次，這是比較討厭的一件事。
　
第二、【男性結紮之後多久能工作？】這要看工作性質，因為擔心傷口會裂開，所以如果是〝文書性質〞的工作，早上動手術下午就能上班，只是走路多少腳會開開怪怪的，所以如果不急著上班的話，建議還是多修養個一天比較好。如果工作偏向〝勞動方面〞的，建議修養三天起跳，一星期之後傷口就會癒合。
　
第三、【男性結紮後會沒東西射？】精液主要成分是水、精蟲跟少許蛋白質，男性結紮只是將左右兩邊輸精管截斷不讓精蟲通過，而無法通過的精蟲自然會回流，最後由人體自行吸收，所以還是射的出東西，只是裡面沒有精蟲，就是水、蛋白質。
　
第四、【男性結紮費用貴嗎？有健保嗎？】費用比女性結紮便宜，沒有健保，每一間醫院收費也不同，我是在大醫院做手術的，手術費用大約一萬初，有另外收一筆輸精管檢查費用，因為要確定截斷的是不是真的是輸精管，還是截錯管了，如果檢查出來是錯的，我大概會哭死。
　
第五、【請問結紮有危險嗎？】男性結紮是很小的手術，其實不用過於擔心，但只要是手術就有風險，還是有可能會感染、陰囊血腫等問題，建議還是找大一點的醫院做手術，雖然不是大醫院一定就好，但發生問題時，至少可以馬上處理，不用再轉院延誤就醫時間。
　
第六、【結紮之後還能再接回來嗎？】可以透過顯微手術接回，但費用不便宜，而且結紮時間越久，接回來之後生育的機率也會越低，所以醫生都會再確認一次的問：「小孩有幾個了？想清楚了嗎？」因為截斷是簡單，但要接回來還能正常生育，可就不簡單了。
　
第七、【男性結紮後性慾會降低嗎？】其實很多人擔心的，結紮會沒力、不舉、影響男性賀爾蒙、內分泌等等，都不用過於擔心。因為會影響主因是產生睪固酮的睪丸受損，但男性結紮只是動到輸精管，其他都完好如初，所以是不影響的。
　
第八、【避孕一定要結紮嗎？】沒有最好的方法，只有最適合自己的辦法。就我們夫妻而言，一男一女剛剛好，如果因為意外導致老三的降臨，雖然拼一點是養的起，但生活品質一定會有所下降，我們是愛小孩，但也不想為了小孩，犧牲掉太多的生活品質。所以對我而言，結紮將懷孕風險降到最低，就是最適合我的辦法。
　
第九、【結紮完能馬上做開心的事情嗎？】當然不可以，要先自行排空十五次以上，再到醫院做一次精蟲數檢查，確定真的都是空包彈之後，才能放心做。
　
第十、【男性適合結紮還是女性？】
男性結紮：傷口小(皮下)、併發症少、手術時間短、局部麻醉、費用少、後遺症少。
女性結紮：傷口深(腹腔)、併發症多、手術時間長、全身麻醉、費用多、後遺症多。
　
這個後遺症包含：「女性結紮之後情緒較不穩定、月經出血增加、經前症候群加重、賀爾蒙改變、易胖、容易疲倦、腹痛、憂鬱等。」這兩個資料一比較，怎麼看都是男人去比較理想。
　
其次，我們心愛的女人，為了迎接即將誕生的小生命，從懷孕的不適到生產的極大痛苦，不管是自然產、剖腹產還是吃全餐，哪一項是輕鬆的？
　
這些苦跟痛，礙於結構上的差異，男人一輩子都無法體會，那也罷了，可是，現在連〝避孕〞這種事情，明明我們就能替自己的女人擋在前面挨這麼一小刀，但卻不肯也不敢？
　
甚至還將這件事推給對方，寧願看著她們去吃避孕藥、裝避孕器、甚至做女性結紮手術，導致後遺症連連？說實在話，這行為實在太難看了一點。
　
我是人我也很怕痛，更不想上那冰冷的手術台，但如果要我再重新選擇一次，我連想都不用想，一樣會上那個手術台，如果這是能保護我心愛女人的一個方法。
　
沒有說去結紮的男人，就一定是多好、多棒或多偉大，
但願意為了老婆去結紮的男人，老實說，你們看起來，
　
真的都挺帥的。

從去年進行男性結紮手術，到現在也一年多了，這期間收到許多朋友的問題，我這邊統計了幾點，一次解釋給大家聽。
　
第一、【男性結紮會痛嗎？】我自己個人覺得，醫生從蛋蛋開始抓輸精管的那一刻起，一定會有不舒服的感覺，隨著醫生抓取力道的加強，會感覺到腹部漲漲悶悶，但最痛還是打麻醉，那一針從蛋蛋皮打下去，我必須承認會痛，但都還在忍受範圍以內，大約忍耐個幾秒就沒事，但是因為蛋蛋有兩顆，所以要抓兩次、打兩次、痛兩次，這是比較討厭的一件事。
　
第二、【男性結紮之後多久能工作？】這要看工作性質，因為擔心傷口會裂開，所以如果是〝文書性質〞的工作，早上動手術下午就能上班，只是走路多少腳會開開怪怪的，所以如果不急著上班的話，建議還是多修養個一天比較好。如果工作偏向〝勞動方面〞的，建議修養三天起跳，一星期之後傷口就會癒合。
　
第三、【男性結紮後會沒東西射？】精液主要成分是水、精蟲跟少許蛋白質，男性結紮只是將左右兩邊輸精管截斷不讓精蟲通過，而無法通過的精蟲自然會回流，最後由人體自行吸收，所以還是射的出東西，只是裡面沒有精蟲，就是水、蛋白質。
　
第四、【男性結紮費用貴嗎？有健保嗎？】費用比女性結紮便宜，沒有健保，每一間醫院收費也不同，我是在大醫院做手術的，手術費用大約一萬初，有另外收一筆輸精管檢查費用，因為要確定截斷的是不是真的是輸精管，還是截錯管了，如果檢查出來是錯的，我大概會哭死。
　
第五、【請問結紮有危險嗎？】男性結紮是很小的手術，其實不用過於擔心，但只要是手術就有風險，還是有可能會感染、陰囊血腫等問題，建議還是找大一點的醫院做手術，雖然不是大醫院一定就好，但發生問題時，至少可以馬上處理，不用再轉院延誤就醫時間。
　
第六、【結紮之後還能再接回來嗎？】可以透過顯微手術接回，但費用不便宜，而且結紮時間越久，接回來之後生育的機率也會越低，所以醫生都會再確認一次的問：「小孩有幾個了？想清楚了嗎？」因為截斷是簡單，但要接回來還能正常生育，可就不簡單了。
　
第七、【男性結紮後性慾會降低嗎？】其實很多人擔心的，結紮會沒力、不舉、影響男性賀爾蒙、內分泌等等，都不用過於擔心。因為會影響主因是產生睪固酮的睪丸受損，但男性結紮只是動到輸精管，其他都完好如初，所以是不影響的。
　
第八、【避孕一定要結紮嗎？】沒有最好的方法，只有最適合自己的辦法。就我們夫妻而言，一男一女剛剛好，如果因為意外導致老三的降臨，雖然拼一點是養的起，但生活品質一定會有所下降，我們是愛小孩，但也不想為了小孩，犧牲掉太多的生活品質。所以對我而言，結紮將懷孕風險降到最低，就是最適合我的辦法。
　
第九、【結紮完能馬上做開心的事情嗎？】當然不可以，要先自行排空十五次以上，再到醫院做一次精蟲數檢查，確定真的都是空包彈之後，才能放心做。
　
第十、【男性適合結紮還是女性？】
男性結紮：傷口小(皮下)、併發症少、手術時間短、局部麻醉、費用少、後遺症少。
女性結紮：傷口深(腹腔)、併發症多、手術時間長、全身麻醉、費用多、後遺症多。
　
這個後遺症包含：「女性結紮之後情緒較不穩定、月經出血增加、經前症候群加重、賀爾蒙改變、易胖、容易疲倦、腹痛、憂鬱等。」這兩個資料一比較，怎麼看都是男人去比較理想。
　
其次，我們心愛的女人，為了迎接即將誕生的小生命，從懷孕的不適到生產的極大痛苦，不管是自然產、剖腹產還是吃全餐，哪一項是輕鬆的？
　
這些苦跟痛，礙於結構上的差異，男人一輩子都無法體會，那也罷了，可是，現在連〝避孕〞這種事情，明明我們就能替自己的女人擋在前面挨這麼一小刀，但卻不肯也不敢？
　
甚至還將這件事推給對方，寧願看著她們去吃避孕藥、裝避孕器、甚至做女性結紮手術，導致後遺症連連？說實在話，這行為實在太難看了一點。
　
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影片中提到的資訊可以在這裡得到更完善的解釋：https://goo.gl/yEB3JV - 原作者 Johnny Chung
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接著前一篇的白話淺談PCT，為了讓大家不要再把抗雌與PCT這兩件完全不同的事搞混，本篇我要講的是”抗雌”
知道類固醇的人應該多少都知道某些藥物會”雌化”，也就是轉換成雌激素，進而引起讓大家怕的要死的性感女乳奶子(國外簡稱Gyno)，但雌激素帶來的相關副作用可不止如此，還會讓你整個人看起來水水的水腫、容易脂肪屯積，這些都是我們不想要的結果，所以我們必需在cycle時一定要做好抗雌的措施。


女乳Gyno
我們先從”雌化”這個過程的產生講起，就拿最基礎的睪酮Test來當例子，睪酮是由男生蛋蛋裡的萊氐細胞分泌的一種雄性激素(補充一下：女生體內也是有微量的睪酮，是從卵巢分泌出來的)，睪酮是雄激素，它主要提供兩大功能：促進蛋白質同化合成代謝的”合成代謝能力”、與維持雄性外表及性徵的”雄性化能力”
當我們在用藥on cycle時，體內睪酮濃度水平大大升高，此時會有兩種情況發生，分別是雄化與雌化，雄化!? 我們本來就是男的，雄化又怎樣!? 當雄性化能力太強時，就會發生：掉髮(絕頂!?)、皮膚易出油油膩膩、爆痘痘(顏值大減…)、體毛增長、攝護腺肥大等…….這些雄性化副作用都是由於我們體內過多的睪酮被”5-alpha-reduce酶”給轉化成二氫睪酮DHT所致，DHT比起睪酮有更強大的雄性化能力，但肌肉的合成代謝能力卻又很低，而DHT非常容易與頭皮、皮膚某些部位(例如最多人長痘痘的地方：背、胸、脖子)、及攝護腺的雄激素受體AR結合而發生反應，造成掉髮、痘痘等這些擾人症狀。
那雌化呢？雌化是睪酮被”芳構酶(Aromatase Enzyme)”轉化成雌激素，這過程就稱為芳構化作用，而這些雌激素再與體內雌激素受體ER結合，進而發生雌化。
雄化與雌化比起來，一般我們會對雌化這個副作用比較在意，只要體內雌激素水平一高，就會面臨乳頭浮腫(也就是乳腺發育，嚴重時最終就是變成性感女乳)、身體水份儲留而水腫、脂肪增加等問題。
基本上我們男性體內的雌激素主要是兩個來源，一是身體自行製造分泌的；二是經由雄激素轉化而來的，所以如果是”自然”不用藥的愛好者是不用太擔心這點，除非你體質異常，但是玩黑魔法的人就一定要注意了。
那麼抗雌該怎麼進行呢？我們體內有許多的激素受體，各種激素必需要與該激素的受體結合才能起效果，就像我們所用的合成代謝雄激素類固醇，它必需與體內的雄激素受體AR結合，才能發揮效果；同樣的，雌激素也要與雌激素受體ER結合才會發生雌激素作用。
所以，只要阻止雌激素與雌激素受體結合，就不會產生雌化了。
我們用的抗雌藥有兩類，選擇性雌激素接受體調節劑SERM(Selective Estrogen Receptor Modulator)、芳構酶抑制劑AI(Aromatase Inhibitor)
(其實還有第三種可以降低雌激素，使用受體下調劑(Receptor Down-regulators)，這類藥物是透過降低雌激素受體水平來產生作用的，也就是降低雌激素受體的濃度及活性，使雌激素的作用忽略不計，但我們用不到它)
SERM最典型的就是Tamoxifen，在正規醫療用途上是用來治療乳癌，簡單說一下它的作用原理：Tamoxifen的結構和雌激素相似，所以它能與雌激素受體結合，使得雌激素無法與雌激素受體結合，無法結合也就無法產生雌激素作用。
接著說AI，我在前面有提到：” 雌化是睪酮被”芳構酶(Aromatase Enzyme)”轉化成雌激素，這過程就稱為芳構化作用”，基本上，我們玩黑魔法的，是把各種雄激素扎(吃)進身體裡，而這些雄激素裡有許多種都可以和芳構酶發生作用的，進而轉化成雌激素或是雌激素的衍生物，所以，AI的原理就是利用它本身的結構，使得AI對芳構酶有非常強的親和力，比起雄激素對芳構酶之間的親和力還強，在AI與芳構酶結合後，芳構酶就失去活性了，換句話說就是被消滅了……..
換個角度來講，簡單來說就是AI就是小三，介入了原配雄激素與芳構酶之間，最後就破壞了雄激素與芳構酶的感情，芳構酶最終和AI結合私奔而去了，留下了孤單的原配雄激素……沒有與芳構酶結合就無法產生愛的結晶~~雌激素，沒有了雌激素就不會雌化了…….
SERM與AI各有不同用途，應用時機也有不同，AI現在我們用的是屬於第三代，同時又還分為一型與二型，我們會用到的AI主要有Anastrozole、Exemestane、Letrozole這三種，每種使用的方法與時機都有所不同。
其實，大家也不要對雌激素抱有太大的敵意，雌激素對我們還是有許多正面的好處，例如：保護心血管、穩定血脂、提高免疫力、維持骨質密度、維護肌肉蛋白質同化合成代謝(是的….你沒看錯，雌激素對增肌也是有幫助，因為雌激素也會影響到GH、IGF-1)
但是，你也不能太隨便，每個cycle在設計時都必需要考慮到”抗雌”這塊，相信沒有人想要在cycle結束了之後，肌肉長了、性感奶子也長出來了吧….……
曾經有位年紀很輕的藥頭私訊問我(如圖)：要”多久”才要抗雌一次!?!?!? 我看了差點昏倒，也真替向他買藥的人擔心…….(話說他還到處加好友，並主動私訊推銷藥物…..自己都不懂了，還到處亂賣……真夭壽！)

抗雌的方式也不是就一定要使用SERM、AI，也可以利用類固醇本身的附加作用，有些藥物本身就可以抗雌，那些東西都是屬於二氫睪酮DHT的衍生製品，而DHT本身就是天然的抗雌。
合理、選擇正確的抗雌才能讓你的cycle產生最佳效果。
最後………………………………………….不要再把抗雌、PCT、保護等等什麼的搞混了啦！

🎉本集來賓：台灣男性學醫學會理事長 陳煜醫師
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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
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翹臀菜單下載 https://lihi.cc/nPaFu
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單A

A1 槓鈴臀推 8*3
A2 坐姿划船8*3（超級組第一個動作）
B1 槓鈴全蹲 5*3
B2 槓鈴臥推 8*3(超級組上一個動作)
槓鈴早安運動 12*3
站姿髖外展 30*1
腹肌訓練 20*1
啞鈴側彎 20*1
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✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里？ https://youtu.be/YW59rnZ85xM
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✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
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參考
https://www.t-nation.com/training/how-to-keep-muscle-during-a-layoff
強曲線‧翹臀終極聖經 https://lihi.cc/nZfqw
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
Deload
減量訓練是有計劃的減少訓練量
讓身體累積的疲勞得到恢復


在我們持續的漸進性超負荷訓練
疲勞是會持續累積的
疲累的身體會提高受傷的風險
也可能變為過度訓練

過度訓練會導致運動表現下降
力量變小
體力變差
恢復速度慢
肌肉痛
關節痛
睡眠品質差
易怒
情緒差等等

所以就算你的營養跟睡眠有顧好
減量訓練還是必須要進行的

減量除了避免過度訓練
也會幫助之後有更佳的運動表現

數據顯示
減量期可以幫助身體機能達到最佳的運作水平
包含
睪固酮增加
神經系統回復
肝醣儲存發生超補償
降低皮質醇

這也是為什麼選手會在正式比賽以前進入減量期


你可能會問
為什麼不就停止訓練讓身體好好休息就好

停止訓練的話會讓身體恢復得更快沒錯
但同時也會降低動作掌握及神經激活


〔減量訓練的方法〕有很多種
降低重量
降低反覆次數
也可以降低訓練組數

我個人是習慣將重量降至平常的50-60%


〔多久要進行減量訓練〕
減量訓練的頻率因人而異
一般來說會建議3-8週進行一週的減量訓練
但實際上要看每個人的狀況
有些人基因好 不太需要休息
也跟每個人平常訓練的頻率 強度 訓練量有關
甚至新手跟老手也有區別
通常老手會更需要頻繁安排減量訓練





希望大家有暸解到減量訓練的重要
有計劃的安排減量訓練
不要像我一樣
力量變差 身體變爛 才發覺到自己忽略了休息