這篇文章足夠讓一些女生覺得練一下重訓就可能變金剛芭比的死觀念改變！路上哪來那麼多猩猩！
許多女人問我該如何運動，才能讓自己看起來像潔西卡貝兒，但是她們其實問了也是白問，因為她們很害怕舉重舉個幾個禮拜就會變成跟浩克一樣，所以根本沒機會成為潔西卡貝兒第二。
這種恐懼，真的毫無根據。
因為赫爾蒙的關係，跟男性比起來，女性增加肌肉的速度，真的很緩慢，而且非常非常不容易。況且，對大部分男性來說，增加肌肉也不是件容易的事，如果真那麼簡單，那街上早就猛男一堆了。(看看妳身邊的那一位，他的肌肉在哪裡）
要有效增肌，女人和男人的訓練原則是一樣的!
妳該做的是:
1.舉重一點
不管妳們是怎麼被歐普拉秀和女性健身雜誌洗腦的，女人不該認為手拿蕃茄罐頭或三磅的啞鈴能對妳的身型改變產生多大作用。
妳們必須挑戰自己，讓自己的身體有理由來確實改變。
拿著礦泉水瓶做 Kickbacks 這動作是不會真正改變什麼的。
用低重量高次數的訓練法，是很難幫助妳減脂和增肌的，使用重一點的重量，每一回合每個動作做8~15次，是比較好的基礎訓練方法。
訓練的重點不在妳今天訓練的當下流了多少汗，或燃燒了多少熱量，重點在於訓練後的24至48小時恢復期內，妳燃燒了多少熱量。
較大重量的訓練能提高妳的新陳代謝率，並且強迫妳的身體在一整天內燃燒更多的熱量，這樣的好處，是低重量高次數訓練所無法比擬的!
增肌女 在 [問題] 女生增肌的時機與速度- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
嗨大家好，我正式開始規律重訓有半年了，這半年來都自己摸索看影片查資料自己練，人
家說三分運動七分飲食，直到最近覺得知識吸收的差不多，健身習慣與飲食也有一定的掌
握度後決定要開始規劃比較精細的課表與飲食安排不過有個問題我一直沒有看到別人分享
，就是什麼時候才是增肌的好時機呢？然後增肌的速度要如何才較好呢？
以下是我大約在五月測量的inbody數據
體重52kg
肌肉量21.6kg
體脂24左右
基代1220
還沒開始重訓時（用我自己買的體脂計量的，所以並不知道肌肉量）
體重48
體脂21左右
當然我知道數據只能參考用，不過那時幫我測量inbody的教練跟我說，建議我繼續增肌，
讓肌肉再多增一些對之後減脂比較有幫助。
但我已經從體脂21變成24了難道還要繼續增肌嗎？
本來想過是增肌增到體重到達55就開始減脂，我還是怕體態增肌增到油太多，52-55這3kg
裡面正常情況應該要有幾公斤是肌肉才比較符合效率呢？
如果有人可以指點，感激不盡。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1503767194.A.667.html
可能文章說的不太清楚！
因為正式精細的菜單我自己也還沒排好
所以沒有想請大家幫我調整><
僅僅是想知道時機與速度怎樣才算是正常
例如三公斤裡面有一公斤肌肉就算很不錯了嗎？等等
常常看健身客分享增肌減脂體脂18-14-18（或其他數字）不斷循環，可是就沒有看見女性
分享的，才會上來問問
我覺得這是蠻客觀的事實，才沒有給太多細節資料。
如果我的觀點不太對的話，大家給我新的意見我會很樂意接受！
※ 編輯: sta050601 (101.12.129.167), 08/27/2017 03:52:09
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