Maximizing the Upper Back & Lats
同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過315萬的網紅Jordan Yeoh Fitness,也在其Youtube影片中提到,How to build your Back at home with different variations of Back exercises! (Closed Caption is available in this video) Claim your FREE 7 Day Trainin...
lats 在 Jordan Yeoh Facebook 八卦
To make this exercise effective. Keep your arms, lats, hips/glutes tight throughout the movement. Great exercise for the Abs & Serratus Anterior.
lats 在 Fit Junctions Facebook 八卦
สะบักตึง! เกาหลังได้แค่ข้างเดียว เพราะอะไร แก้อย่างไร?
อยากรู้ และไม่อยากเจ็บไหล่
#FJTIPS02
อ่านต่อเลย
.
.
.
.
เมื่อต้นสัปดาห์ ทาง Fitjunctions ได้ลง Video แบบทดสอบความยืดหยุ่นไป ใครที่ยังไม่ได้ลองทำแบบทดสอบ (มี 4 ท่า) ลองดูลิงค์นี้ครับ
http://www.fitjunctions.com/mobilitytests
ในส่วนของ 4 ท่านั้น ที่แฟนเพจเรา Comment กันเข้ามามากที่สุด คือเรื่องท่า “เกาหลัง” หรือ Back Scratch Test ซึ่งตอบกันเข้ามาเป็นเสียงเดียวกันว่า
“ทำได้ข้างเดียว”
วันนี้เรามาดูกันครับ ว่าเกิดอะไรขึ้น
คนที่ถนัดมือขวา: มักเอามือขวาเอื้อมด้านบน แตะมือซ้ายด้านล่างได้ แต่พอเปลี่ยนเป็นมือซ้ายอยู่บน มักจะทำไม่ได้ (ใครที่ทำได้ แสดงว่ากล้ามเนื้อสมดุล)
ในเคสลักษณะนี้ ต้องเข้าใจก่อนครับ ว่าร่างกายคนเรา เคลื่อนไหวได้อย่างไร
หลักๆแล้ว อวัยวะต่างๆ จะขยับได้ เพราะกล้ามเนื้อฝั่งหนึ่ง “ดึง”
ซึ่งตามธรรมชาติแล้ว กล้ามเนื้อคนเราจะต้องมีฝั่งที่ตรงกันข้ามกัน (ไม่งั้นจะขยับได้แค่ฝั่งเดียว แต่กลับไม่ได้)
กล้ามเนื้อตรงกันข้ามเหล่านี้ เรียกว่า Antagonists หรือแปลง่ายๆ ว่า “ผู้ร้าย” ครับ
ซึ่งหาก “ผู้ร้าย” หรือกล้ามเนื้อเหล่านี้ตึง จะทำให้เราขยับร่างกายได้ ไม่ 100% (ศัพท์ทางการ เรียกว่าขยับได้ไม่สุด Range of Motion)
#เกาหลังโดยมืออยู่ด้านบนไม่ได้
กล้ามเนื้อที่มักจะตึง คือช่วงรักแร้ และหลังแขน (Triceps + Lats)
#เกาหลังโดยมืออยู่ด้านล่างไม่ได้
กล้ามเนื้อที่มักจะตึง คือช่วงสะบัก และหัวไหล่ด้านหน้า
(Teres Minor + Infraspinatus + Anterior Deltoid)
————————————
ตึงแล้วไง?
ปกติแล้ว คนที่มีความสมดุลของกล้ามเนื้อสองข้างไม่เท่ากัน มักจะเกิดการเคลื่อนไหว ในแต่ละวัน ที่หนักไปยังข้างใดข้างหนึ่ง
เบื้องต้น คืออาจจะยกเวท สองข้างได้หนักไม่เท่ากัน (แขนใหญ่ข้างเดียว)
หรือมีอาการปวดเมื่อยข้างเดียว (เมื่อยไหล่ สะบักข้างเดียว)
และร้ายแรงขึ้น คือตัวเอียง ปวดหลังข้างเดียว และกระดูกสันหลังคด
ทั้งหมดนี้มีปัจจัยอื่นๆ เช่นกิจกรรมที่ทำ และโครงสร้างกระดูกด้วยครับ
————————————
แล้วทำยังไงดี!?
สำหรับเบื้องต้น ลองทำตามท่ายืด
หัวไหล่ด้านหน้า
ยืดรักแร้
ทำตาม Album นี้ได้เลยครับ
https://tinyurl.com/yb6hjecx
ในโอกาสหน้า จะมาทำคลิปสอนยืด ลงลึกๆกัน
ใครอ่านแล้ว กด Like & Share ให้เพื่อนๆด้วยนะครับ
---------------------------------------
ท่าทดสอบเหล่านี้ เป็นส่วนหนึ่งของการ "วิเคราะห์" ร่างกายของนักเรียน
เพื่อให้โค้ชจัดโปรแกรมให้ ในคอร์ส Online Coaching ของ Fitjunctions
หากทำท่าไหนไม่ได้ และอยากพัฒนา ให้เล่นเวทโดนๆ Posture พัฒนา หรือลดไขมัน
สมัครเรียนตอนนี้ มีโปรใหม่ ดูรายละเอียด ที่นี่เลย
http://www.fitjunctions.com/onlinecourses
ติดต่อสอบถาม คอร์สเรียน ที่ Fitjunctions: Line @Fitjunctions (มีตัว @)
- เทรนตัวต่อตัว เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
- Online Coaching
- ออกกำลังกายแบบฟื้นฟูบำบัด
มาเรียนที่ Fitjunctions ติดต่อ Line: @fitjunctions
พญาไท ☎️ 02-101-4997 📱091-080-0199
อุดมสุข ☎️ 02-747-8055 📱 065-504-3069
รัชดา ☎️ 02-024-5540 📱083-889-6309
ติดต่องาน โฆษณา สัมมนา 📱 089-781-4163
cuddle kg. Tight! I can only scratch my back. Why do I solve it?
Want to know and don't want to hurt my shoulder
#FJTIPS02
Read more.
.
.
.
.
At the beginning of the week, Fitjunctions have posted a video. Flexibility quiz. Anyone who hasn't tried it yet (there are 4 poses), check out this link.
http://www.fitjunctions.com/mobilitytests
In the part of the 4 people that our fan page is the most about "back scratching" or back scratch test which is the same voice.
"I can do it on one side"
Let's see what happened today.
The right hand person: always reach the top right hand, touch the bottom left hand, but when it's on the upper hand, I can't do it. (anyone who can do it, it means that
In this case, you need to understand how our body moves.
Essentially, organs can move because one side of "pull"
Naturally, we must have the opposite side (otherwise we can move on one side but we can't go back)
These contrary muscles are called Antagonists or simply " villains
If these "villains" or muscles are tight, it will make us move our body not 100 % (Official vocabulary is called the most. Range of Motion)
#เกาหลังโดยมืออยู่ด้านบนไม่ได้
Muscles that are often tight. Armpits and back. (Triceps + Lats)
#เกาหลังโดยมืออยู่ด้านล่างไม่ได้
The muscles that are often tight. cuddle kg and the front shoulder.
(Minor Teres + Infraspinatus + Anterior Deltoid)
————————————
Tight. So what?
Usually, people who have an unequal balance of two muscles often have heavy daily movement to one side.
Preliminary is that it may be able to lift two weights. It's not equal. (one big
Or have one side of pain (feeling tired on one side)
And more deadly is the one back pain and scoliosis
All of these have other factors such as activities and bone structure.
————————————
So what to do!?
For preliminary, try to follow the stretching
Front shoulder
Stretching the armpit
Follow this album.
https://tinyurl.com/yb6hjecx
Next time, I will make a clip of teaching, stretching down deep.
Anyone who read this, press like & share for friends.
---------------------------------------
These test poses are part of "analyzing" the student body.
For Coach to arrange a program in Fitjunctions Online Coaching course.
If you can't do anything and want to develop, play weight. Posture or lose fat.
Enroll now. There is a new promotion. See details here.
http://www.fitjunctions.com/onlinecourses
Contact for course at Fitjunctions: Line @Fitjunctions (with @)
- One-on-one training. Increase muscle, reduce fat.
- Online Coaching
- Rehabilitative exercise
Come to study at Fitjunctions. Contact Line: @fitjunctions
Phayathai ☎️ 02-101-4997 📱 091-080-0199
Udomsuk ☎️ 02-747-8055 📱 065-504-3069
Ratchada ☎️ 02-024-5540 📱 083-889-6309
Contact Advertisement Seminar 📱 089-781-4163Translated
lats 在 Jordan Yeoh Fitness Youtube 的評價
How to build your Back at home with different variations of Back exercises! (Closed Caption is available in this video)
Claim your FREE 7 Day Training Trial here: https://ironmastery.com
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Personal Training Web App: https://ironmastery.com
#TrainWithJordan #JYtraining #IronMastery
If you want to learn more about my secrets, training with the right method to reduce all the time wasted by figuring out your own in the gym, or get overwhelmed with thousands of different facts on the internet. I strongly recommend you to check out my best coaching program (web app pocket trainer) link: https://ironmastery.com
Here you will learn all the exercises that will 100% work with the Muscles you want to build. Not only that, but it also comes with a proven effective training program (feat. Ripped & Fit / Super Training) designed according to your personal training level. All periodized accordingly to help you build muscle and burn fat more aggressive like never before.
Lastly, because time is more valuable than money. And I don't want you to go through the long hard-way of learning to get results just like what I did back then. Over here, we did all the heavy lifting for you and all you need to do is just launch the app, tap, and crush your workout! Yup, is that simple: https://ironmastery.com
Disclaimer:
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions. The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a physician.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/whLJx6jlbkk/hqdefault.jpg)
lats 在 Joanna Soh Official Youtube 的評價
♥ Step by step guide to use 11 Basic Gym Equipments. This video was recorded live on Facebook. Do excuses the bad audio and lighting. XD
♥ Get to know each training machine better, the functions, how to use it, what muscles to work on and what NOT to do.
♥ LIKE, SHARE this video & SUBSCRIBE http://www.youtube.com/joannasohofficial Support me in reaching 1 million subscribers!!! xx
♥ Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach (VN).
I know some of you might feel intimidated when you're in the gym because you're unsure of how to use the machines. I hope this video has given you a good foundation to make your workout in the gym more effective and enjoyable!
Machines / Muscle Group mentioned in the video & timeline:
1) Leg Press - 1.00
2) Calf Extension - 3.35
3) Lat Pulldown (lats) - 4.25
4) Seated Cable Row (mid back) - 7.10
5) Chest Press - 8.21
6) Shoulder Press - 11.30
7) Fly (chest) - 13.40
8) Reverse Fly (back of the shoulders / upper back) - 15.13
9) Ab Crunches - 15.47
10) Cable Tricep Extension - 17.00
11) Cable Bicep Curls - 18.14
If you have any questions, if you're unsure of something, do let me know in the comments below. =)
I'm also thinking of running one facebook live session every weekend. Would that be something you'll watch? What topics would you want me to cover?
MORE VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY
10 Food Hacks to Eat Less! (+Lose Weight)
https://youtu.be/_gENF8iiIOg
-
How to Stop Overeating: 7 Types of Hunger
https://youtu.be/RLnKz7WbFdU
-
5 Must Eat Food for a Flat Tummy
https://youtu.be/SQoFM6EoQQ8
-
Changes to Your Body from Age 20 - 70
https://youtu.be/ge9TYh2ZUGg
-
My Weekly Food Shopping (Healthy Grocery Guide)
https://youtu.be/6F2qWnBFHRw
-
7 Must Have in Your Grocery List
https://youtu.be/Va9qn4kx1ow
-
How to STOP Binge Eating for Life
https://youtu.be/g5OxbOUqb4I
-
Healthy Ways to Deal with Period Cravings
https://youtu.be/nB7cCrik6hM
-
How to Eat Cheat Meals & Still Lose Weight
https://youtu.be/ZpLL8CIPI7k
-
How to Lose Weight & Stay Slim WITHOUT Dieting
https://youtu.be/8glBsla0R2A
-
Best Guide to Start a Successful Meal Plan & Lose Weight
https://youtu.be/o3X42uXHJ2g
-
How to Eat & Exercise Correctly According to Your Body Type
https://youtu.be/IOHVzKOoCW0
-
Here's the complete playlist to more than 50 videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Please LIKE, SHARE & SUBSCRIBE to my channel. Do READ this box more info. Let's stay connected!
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial/
https://twitter.com/Joanna_Soh/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/c5LkcjEeNlo/hqdefault.jpg)
lats 在 Jordan Yeoh Fitness Youtube 的評價
*Closed caption is available in this video*
Most of my workout videos emphasize a lot in the anterior/front body. This video I'm sharing the Back routine that I do when I don't have access to the gym.
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
How I Really Build My Body: https://ironmastery.com
Physique Disclaimer: Throughout my fitness journey. I did not achieve this physique by doing these exercises alone. This video is just a demo, specially made for those who can't go to the gym or do not have any gym equipment at home. Are these exercises still useful? In general, absolutely yes (and I'm doing them now for almost a month). Facts, Speaking about Muscle Hypertrophy, imo it is still better to train with Dumbbells and Barbells. Bodyweight at home might not be the best for growth but hey, done is better than none. Get it done first! My coaching program: https://ironmastery.com
Video disclaimer:
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation.
As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a physician.
#TrainWithJordan #JYtraining #IronMastery
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/iZQWgJsg9_E/hqdefault.jpg)
lats 在 Work Your Lats With These Creative Exercises - Pinterest 的八卦
Jul 1, 2016 - Your lats are some of the biggest muscles in the upper body and it's important to work them regularly, Here are 16 exercises that target your ... ... <看更多>