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就是說，常常看到有些講男女差異的文章會講這個
問女生說要吃什麼，女生都會回說：「隨便」
結果最後說什麼都不要XDDD
對男生來說好像是個難解之謎
很多人以為是價錢跟裝潢的問題
但其實我認為是這樣子的
因為女生的熱量真的太珍貴了啊！！！！！！！！
大部分的女生因為要維持身材
多多少少會把自己吃的量控制在基礎代謝率上下
成年女性的平均基礎代謝率又大概只有1200~1400大卡左右
如果陪男生吃個魯肉飯，而且是不好吃那種
加點小菜搞不好就破600大卡了
一天可使用的熱量額度就這樣去了一半啊...
如果說要用掉我這麼多熱量額度
結果東西還不好吃的話
是會很真心的覺得不如不要吃或是把它吐掉算了（噗）
那600大卡我真心很想拿來吃些好吃的垃圾食物啊
如果一樣要胖，當然要選好吃的來吃呀
啊以上講這些大概會被大部分男生覺得很公主
但為什麼女生要這樣控制自己的體重
還不是因為大部分男生對女生的身材都存有很高的幻想
每個都應該24腰32D，唉唷省省吧！
你們自己也沒有八塊腹肌啊
然後可以一起做個功課，看哪裡的魯肉飯好吃
不要再逼女孩們把難吃的魯肉飯嚥下去了
讓家裡第一台體脂機就直接攻頂吧！不用再到減重門診或健身房用一台幾十萬的InBody測體脂！
因為猛的來了!!!🔥InBody家用版體脂機在這裡🙋🏻♀️
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他們竟然跟我說了這天大的秘密消息㊙️
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還被我凹優惠、殺價 殺到見骨⚡️
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記得以前要測量精細的體重、體脂、肌肉量⋯都只能到醫院或健身房（以前待減重門診 常常測量😳專業的真的跟普通體脂計數值差滿多⋯
來分析為什麼大部分的體脂計準確度這麼低⚠️
❌很多家用體脂計的技術只有單頻率電流，電極數量僅2或4個⋯
⭕️這款InBody家用版有多頻率電流技術、光電極數就有8個！
加上獨家的計算公式&累計多年的世界各地大數據🌍
才能這樣 測得準準準！
還能連接手機專屬APP 自動化記錄數據做成分析圖表 體重、BMI、體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級、基礎代謝率⋯都清清楚楚👍🏻
外觀就先不說了～白色曲線 本人超紮實有質感❤️
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本來一台幾十萬的InBody機器
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希望把好習慣 深植每個人家中
很佩服廠商勇氣跟樂見其成的心❤️
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一起讓家裡體脂機 攻頂吧！
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#家用體脂機 #InBody家用版 #體脂機 #營養師推薦 #減脂必備
這種懶洋洋的週末 就是要追劇啊🤩
最近都在追什麼劇呢？
一邊追劇一邊吃零食 還不用怕變胖的食物有哪些呢？營養師告訴你👩🏻⚕️❤️
我私心最愛岩燒海苔 一盒才23大卡
配上一杯無糖豆漿55大卡
沒有破百👏🏻
或一整碗的水果也才60大卡 又有很多維他命👍🏻
👩🏻⚕️為什麼沒破百很值得開心呢？
通常會建議在正餐以外的零嘴
就吃小於基礎代謝率10%的健康食物（最好<100大卡）
🔍基礎代謝率怎麼算呢？
✔️男生
BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡）
✔️女生
BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡）
有點難懂嗎？沒關係～細緻的東西總是要花點時間⌚️
我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：
655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）
=655＋480＋297–131.6
=1300.4大卡
那宵夜最好控制在100～130以下！
可以吃
⭕️一把堅果（通常市售一小包會有150大卡左右 應該半包就差不多了！）
⭕️一杯低脂鮮奶
⭕️一杯無糖優格
⭕️一杯無糖豆漿
⭕️兩口黑巧克力
飲料的部分就選無糖的😉
這樣，冷冷的天 窩在家裡追劇
就實在太幸福了🥰
#追劇零食 #營養懶人包 #追劇不怕胖
基礎代謝率 的高低，會影響一天60%的能量消耗，甚至高於日常行動所消耗的量。 也就是說，透過增加基礎代謝率，不僅可以維持身體機能正常運作，提高防護能力，同時，計算基礎 ... ... <看更多>
前陣子去WG量基礎代謝率只有1197⋯⋯⋯⋯，低得太誇張了吧WG Inbody真的準嗎 ... B32 脂肪多肌肉量少基礎代謝也不至於差到300喔，你當時測出來1400的 ... ... <看更多>
基礎代謝率1400 在 Re: [問題] 吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題？ - 看板FITNESS 的八卦
我減肥期一日一餐，吃大概1000~1400大卡，吃到撐死，其餘時段習慣了也不會餓
但缺點就是沒有吃到BMR
為什麼一定要吃到基礎代謝(BMR)，這問題也有困擾我
我查了很多資料，台灣最早提出來的似乎是一休 (有誤抱歉，資料不夠齊全)
https://leeyihugh.com/blog/post/85732016
一休提了很多都很有道理，但是都沒有提到是哪個研究，或哪位醫師提出來的
於是我只好轉往google找國外網站
國外也有些人建議要吃到BMR，(google "eat less than basal metabolic rate")
其中一有一篇這樣的專欄
https://www.healthline.com/nutrition/calorie-restriction-risks#section2
5 Ways Restricting Calories Can Be Harmful
(5種限制卡路里的方法可能有害你的身體)
內文有說
"Several studies show that low-calorie diets can decrease the number of
calories the body burns by as much as 23% (8, 9, 10)."
這三篇文獻8-10我都去看了，提到卡洛里限制(CR)減肥"成功"後
會持續讓你BMR下降平均23%，但也沒提到要"吃到BMR"。
後續我又看很多文獻(10來篇)
都沒有提到要吃到BMR，反而對CR對Leptin, insulin, cortisol(瘦素、胰島素、皮質醇)
有比較多分析跟研究
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於是我想到Peeta葛格曾經說過斷食不會造成基礎代謝下降
斷食基本上除非用6/18輕斷食，大部分都不會吃到BMR
(主流有6種斷食方式，我就不展開..)
Peeta: 間歇性斷食會讓代謝變慢嗎？減肥的時候難免代謝都會下降，但是我們再次看到
下?
研究大統整，間歇性斷食跟卡路里限制減肥，兩者再吃東西的時候代謝是一樣的。可是研
究顯示斷食第一天的當天，你會提升腎上腺素分泌、脂肪酸回收，糖值新生、交感神經系
統提升運作，所以代謝不但不會下降，反而還會提升5%以上。所以實際上短時間禁食代謝
反而會變快，上面這兩點應該可以讓大家放下心中的疑慮。
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
------
Peeta有引用下面第一篇，我而外找了近年的第二篇
1. "Effects of intermittent fasting on metabolism in men", 2013
2. "Metabolic Effects of Intermittent Fasting", 2016.
這兩篇都是提到間接性斷食會讓人新成代謝變好，但也都強調，需要更長期的研究。
意思是間接性斷食不會造成BMR太大影響 (相對於CR).
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結論與問題:
給不想看上面冗文的人
我查了好久都沒查到減肥要吃到基礎代謝(BMR)的研究
當然很可能是我看的不夠全面
請問有人知道這個說法是出自於哪個研究嗎?
最後，本版
23146 8 6/09 BIGGGY □ [討論] 沒有吃到基礎代謝率
我有先爬文，很多人提到吃不到基代會造成肌肉流失
請問這個說法是出自哪個研究呢?
小弟好奇再請大神解惑
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.78.123
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/27/2019 20:20:44
到底是根據什麼，好奇
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.137.0), 03/27/2019 21:31:30
就跟一休說的差不多
請問有沒有研究基礎
或是出自哪位醫生口中
不然真的很難說服人
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.137.0), 03/28/2019 00:38:49
你覺得特別多？
我還是很想知道這個說法最早到底從哪裡蹦出來的，
難不成是一個營養師憑感覺這樣寫
經過數年就變真理？
我這一個禮拜又瘦2KG，再瘦20KG會再發心得 & 圖
所以沒人知道要吃到BMR是從哪個研究或實驗出來的嗎?
那我應該可以當實驗樣本
我113kg的時候
基礎代謝率(kcal) / B.M.R. 1767
每日總消耗量(kcal) / Total Daily Consumption 2721
這是我99kg的時候
基礎代謝率(kcal) / B.M.R. 1702
每日總消耗量(kcal) / Total Daily Consumption 2621
我每天吃一餐，大概1000~1400量，用身體組成分析測量 BMR幾乎都沒降
我沒有糾結呀，只是好奇
為什麼一個沒有實驗理論基礎的東西，可以被人奉為聖經
又或者是，這個是有理論基礎，而我不知道
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/28/2019 21:10:51
這篇跟過去大部分研究都一樣，主要是說瘦下去你的BMR會降低25~30%左右
(大多數研究室說23%)
但你質疑我可以看我上一篇，況且機器根本測不準
根據瘦的速度推算我TDEE是4500，BMR起碼2500，平均一天瘦0.3kg
當然我不認為真的會這麼高，可能是有加上低碳斷食關係
※ 編輯: jas1123kimo (114.137.123.149), 03/30/2019 13:50:46
是為了諷刺...他質疑的BMR...
S82223，我沒有要跟您討論BMR計算跟它代表的意義，這一般人都知道，
網路上隨手查的到...可以回歸內文不要模糊嗎?
我是要問每天吃到BMR這學說到底從哪裡出來的，
我查很多資料，似乎沒有任何醫學期刊跟醫生這樣提過
又或者我查的資料不夠全面
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/30/2019 23:18:00
我現在飲食方式跟運動方式可以適合我長久，我就覺得很ok
我只是為了知道了解這個說法
背後支持的醫師或大型研究是誰
※ 編輯: jas1123kimo (114.137.123.149), 03/31/2019 09:54:09
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