睡前可以一起練個腿嗎～
祕笈完整版
https://youtu.be/RSD3KSHXjWo
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同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅游書庭，也在其Youtube影片中提到，這影片的10個訓練動作可以有效的訓練到大腿、臀部肌群 讓腿的線條變得性感結實 有些比較刁鑽的動作可以依照個人能力去縮小運動的幅度，效果會加倍的好 男生女生都可以練，穿褲子就會更好看啦! 每天跟著影片做一次，你也可以擁有美腿 加油! #瘦腿#腿部訓練#瘦大腿 我的社群媒體: Instagram...
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最近的訓練大概是一週會到
🏋🏻♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心）
🧘🏻♀️在家自己練瑜珈2天
🚴🏻♀️其它天看做什麼戶外活動
真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對
體重大概維持在58kg左右
體脂率17-18 肌肉量26-27
為什麼要大家固定量InBody 呢？
掌握好自己目標的體重體脂肌肉量才會更努力達成💪
也不會忽胖忽瘦自己都不知道
一下超標3公斤以上要瘦真的比較難
然後就變成惡性循環開始想說算了吧就放縱自己..
今天跟大家分享我怎麼快速減下假期或大餐後的1-2公斤？
我已經實行168斷食一年時間
當然一週可能會有1-2天時間忍不住和朋友吃宵夜或早起工作需要吃早餐那沒關係
🔺維持82法則
生活中8成時間吃健康多運動2成時間和家人朋友吃好料
有在實行168斷食的人會發現體重降到一個階段就會停滯變成維持沒有錯
我從一開始61公斤實行168斷食後體重降到現在58公斤就變維持
當然大餐宵夜零食飲料吃了還是會肥啊😅168又不是神
但我們也是人偶爾會有放縱自己時候
放縱之後怎麼辦呢？
我自己是放縱後就會變186斷食幾天的時間
我的第一餐就會變大約下午
🔺186斷食的時候會以高蛋白蔬果昔當成一餐
晚餐就是正常和小孩家人吃
並且完全不碰零食飲料酒精只吃食物原型
記得斷食不是叫你不吃東西
🔺食物是身體養分燃料
斷食期間更要吃的營養均衡健康喔🍎🥑🥦🥩🥚🫑🫐
《今日健身房訓練菜單》
相撲硬舉40kgX2組 50kgX2組 60kgX2組
引體向上X4組
臀推60kg 20下X4組
練核心3組
練背3組
🖤黑色crop top @blvckparis.tw
#worldgymtaiwan
在家練腿 在 游書庭 Youtube 的評價
這影片的10個訓練動作可以有效的訓練到大腿、臀部肌群
讓腿的線條變得性感結實
有些比較刁鑽的動作可以依照個人能力去縮小運動的幅度，效果會加倍的好
男生女生都可以練，穿褲子就會更好看啦!
每天跟著影片做一次，你也可以擁有美腿 加油!
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在家練腿 在 我大GG Youtube 的評價
在家也能練～
下半身強壯生長激素分泌基礎代謝率也會慢慢提升 腿部一定要訓練呀
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目前
大腿 : 空手深蹲 啞鈴深蹲 正面背面槓鈴深蹲
小腿 : 舉踵
因為器材有限 感覺動作有點少 有沒有哪個肌群沒練到?
不知道還可以做哪些動作呢? 器材只有啞鈴跟槓鈴
感謝各位指教
--
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