【預防醫學】你有運動，但你做對了嗎?
還記得她嗎？上次故事的主角又來回診了
https://goo.gl/J5kM4q
而且認真地買了啞鈴天天運動呢！
我說：＂真是太棒了！那你都怎麼做呢？＂
她說：＂就手拿2公斤的啞鈴向上舉，我一次可以舉44下！而且天天做！＂
然後我確實呆滯了一瞬間
＂呃...阿姨，我想你的啞鈴會不會太輕了？＂
＂怎麼會呢？我可以舉這麼多下才會累耶！＂
＂可是你可以舉這麼多，代表啞鈴的重量不夠喔，一般來說，我們要一次舉個10下就舉不動了，才是有足夠重量的訓練，而且同樣的重量舉久了會習慣，要再加重才會繼續進步喔＂
旁邊的丈夫也發問了
＂可是拿輕一點，舉更多次，是不是也可以訓練到耐力？＂
＂訓練耐力的作法也是大概一次15~20下喔，也需要一定的重量，而且不會做這麼多次＂
＂那我們要怎麼知道該拿多重的啞鈴呢？＂
＂用我們能舉起一次的最大重量，打五折去算喔，一組動作做10下，休息兩分鐘，總共做三組，而且不要每天做，最多兩天做一次就夠多了＂
＂而且阿姨的問題是骨質疏鬆，要做下肢有負重的運動，不能只是練手啦，拿啞鈴練腿的方式，你可以試著...這樣做也會蠻累的＂
說著我同時示範手持啞鈴，跨步蹲下的動作
＂所以是要這樣做...喔唷，站不穩＂
阿姨明顯不能維持動作中姿勢的穩定
＂嗯....這可能需要時間習慣一下，家裡附近有運動中心，建議可以去跟教練學一下動作，有人指導也會進步得比較快喔＂
＂醫生你看，我開始練肌肉之後，體重增加了一公斤，手的肌肉也變明顯了呢！＂
阿姨指著微凸的二頭肌說
＂很棒喔！這就是做運動訓練的成效，能夠發現到自己的進步，非常棒！等到重量加更多，訓練更大範圍的肌肉，成果會更好的！為了追蹤你進步的幅度，幾個禮拜後我們再回診來討論看看吧！＂
像這位病人一樣
認真改變自己的生活，受益的不是別人
而是一個更健康強壯的自己
啞鈴練腿 在 [問題] 除了蹲舉/深蹲以外更好的練腿方式？ - 看板MuscleBeach 的八卦
其實之前好像有問過，但是剛好沒人回答，換個問法好了
我因為肩膀活動度問題，蹲舉時必須握非常寬，做完10下，通常肩膀也很不舒服。
加上沒預算請教練，蹲的時候總是會擔心膝蓋出問題（以前受過傷），
而且重量只要加重到體重1.2倍左右，右膝蓋就會覺得怪怪的，所以嘗試半年後，
果斷放棄蹲舉。
目前練腿日都是做傳統硬舉、RDL、啞鈴分腿蹲、酒杯深蹲、保加利亞分腿蹲等，
已經這樣執行大約半年有了。（我差不多練一年）
在肌肉感受度方面：
做硬舉、RDL時，背、腿後、下背都有感。
至於分腿蹲那些，雖然蹲完也是很累，但是隔天沒感覺到股四頭的酸痛感，
重量也很難繼續加上去，畢竟握力不夠拿更重的啞鈴。
另外也會用腿推舉機，但是這個做完也沒感覺。
說真的最有感覺的還是蹲舉。
不過，雖然沒有酸痛感，但是這幾個月，還是可以明顯感受到腿的肌力有在增加，
例如腿推舉機已經是身體兩倍體重了。
雖然我知道沒有必要追求酸痛，可是我身體除了腿，其他部位都是酸痛到不要不要的，
就只有腿沒有酸痛，很奇怪，而且一開始做蹲舉時，那時也是超酸的，
隔天走路還腳開開XDDD
嗯，所以該怎麼做才好呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.152.206
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518639429.A.E44.html
是，我有做農夫走路來練握力，也有拉力帶，但是這些能成長的是不是有限啊？
畢竟蹲舉的負重遠大於雙手拿啞鈴呢
前蹲舉試過，我初期練時有上過十堂教練課，當時的教練有叫我試過，
但是他檢查完後，還是建議放棄，也是活動度問題。
這個試過，有點難呢
好！我試試看
健康第一，健美第二，應該是說在健康的前提下，也追求漂亮的身型
負重背心嗎？我再搜尋看看
六角槓是好東西，可惜目前的健身房沒有
試過改善活動度，成效不佳呢，可能還是得請教練，這又回到預算問題。
看看今年暑假能否有預算好了
SSB深蹲就是底下的握把式深蹲對吧？我所屬的健身房沒有，好可惜
真的，謝謝大家的回覆。
※ 編輯: deathwomen (114.40.152.206), 02/15/2018 10:01:18
※ 編輯: deathwomen (114.40.152.206), 02/15/2018 10:02:16
... <看更多>