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國民健康署運動在 I運動 Facebook 八卦

2021-09-09 13:00:21 有 87 人按讚

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小白教練簡歷：
＃現任
國立高雄大學運健休系體適能團隊教練
美國運動醫學學會&美國有氧體適能協會認證教練
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能課程講師
高雄市立大同醫院體適能講師

＃學歷
國立高雄大學運動健康與休閒學系碩士

＃專長
互動式拳擊、拳擊有氧、Hi-Lo有氧、一對一私人教練、銀髮族體適能、兒童體適能、墊上核心、肌力訓練、壺鈴訓練

＃小白x證照
教育部體育署中級國民體適能指導員
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫
衛生福利部國民健康署運動保健師資
NASM-CPT 美國運動醫學學會私人教練認證
AFAA GEI 美國有氧體適能協會團體運動指導員
AFAA KB 美國有氧體適能協會拳擊體適能
AFAA MAT 美國有氧體適能協會墊上核心
KAT 運動矯正課程研習
KBC 壺鈴指導員認證
初級救護技術員合格證書 EMT-1
中華全民運動健康管理協會 C級健身體適能教練
中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員
中華民國瑜珈協會銀髮族功能性體適能檢測員
中華民國瑜珈協會銀髮族功能性體適能指導員
中華肌內效協會 C級貼紮認證

＃小白x社區
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能課程講師
台中市衛生局樂齡行動教室講師
高雄市政府社會局鹽埕老人活動站體適能教練
高雄市立大同醫院高齡運動保健班教練
高雄市岡山區壽豐里運動班教練
高雄市長生里C級據點運動教練

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高雄醫學大學附設中和紀念醫院輕盈有氧社教練
阮綜合醫院皮拉提斯社教練
衛生福利部胸腔病院減重班教練
高雄市新興區衛生所戒菸班運動教練

＃小白x公司包班
大東樹脂化學股份有限公司體適能教練
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C世代健身會館團課教練
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＃小白x粉專
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國民健康署運動在國家衛生研究院-論壇 Facebook 八卦

By 國家衛生研究院-論壇

2021-06-11 07:30:00 有 59 人按讚

【50歲後想要有顆「強心臟」，請將步行當日常】- 正確走路4步驟，讓步行更輕鬆：根據世界衛生組織（World Health Organization，簡稱 WHO）的定義，台灣在 2018 已正式步入「高齡社會」了，標準為 65 歲以上的老年人口銀髮族，佔總人口比例達 14 %，若達到 20% 則稱為「超高齡社會」[1]。
　　
台灣少子化、高齡化的趨勢難以逆轉，國發會於2020年公布最新人口推估報告，預估2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人，到了2034年，全國一半以上都是中高齡、超過50歲。[2]
　　
因此，與老人相關的各種資訊也成為愈來愈多人關心的議題，尤其是健康層面，因為身體老化後難免會有病痛，且容易受傷或行動不便。但其實銀髮族可以靠自己努力，儘可能地遠離病痛，或延緩病痛的到來。
　　
運動就是很重要的關鍵，可以幫助銀髮族更有效地避免受傷和生病，不管運動的強度高低都有用。所以，銀髮族要多動，才能讓美好人生維持得更久！[1]
　　
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）說，邁入50 歲，走路就是最好的運動。
　　
娃森解釋，走路幾乎人人辦得到，而且隨時可上路，最容易執行。她建議所有不愛運動的人，想要無痛鍛鍊身體，第一步就是常走路：「事實上，走路和其他任何形式的有氧運動一樣好處多多。」
　　
隨著年齡增加，運動強度可能有所受限。不過，依據個別體能、年齡，走路也有多元選擇，從散步、北歐式健走到超慢跑，你可以找到最適合自己的步行方式。
　　
■低強度：散步的速度，每天走半小時
一項針對全球17國、13萬人進行的研究顯示，每週走路5天、每天30分鐘，就能有強健心臟、減少心臟病發的效果。
　　
研究成員之一的加拿大醫師雷爾（Scott Lear）表示，最好將散步自然融入日常生活。例如在辦公室不同部門間多走動，或是爬樓梯、起身到茶水間倒咖啡，都有益心臟健康。
　　
▶另外，雖然一般印象要「日行萬步」，但2019年美國一項研究顯示，每天走4,400步就能降低死亡風險。
　　
▶年長女性每天只需步行4,400步，死亡風險就能降四成
哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）預防醫學科流行病學李宜敏（I-Min Lee）教授，2019年5月29日發表[3]在《美國醫學會-內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）上一項針對年長女性的最新研究發現，每天平均步行達4,400步者，比起每日平均步行2,700步的人，就能降低41%的死亡率，而每日步行8,400步者，更能降低死亡率達58%。
　
精密計算後得知每日步行7,500步左右，死亡率即趨於穩定，也就是說，即使走到萬歩，效果攀升有限，因此如果運動時間緊湊，每天只需走4,400步就有明顯效果了[4]。
　　
■中強度：北歐式健走，可活動全身80%肌肉
體能狀況比較好、覺得散步無聊的人可以進階一級，挑戰斜坡快步走、或背負重物走路，也可以採取仿滑雪運動的北歐式健走（Nordic Walking）。北歐式健走不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉。
　　
▶北歐式健走：
想像一下，廣闊的雪地配上清澈的藍天，空氣冷冽又清爽，你穿上全套滑雪裝備、準備衝入一片銀白，展開一整天的越野滑雪之旅。然後再想像一下，你在自家附近模仿越野滑雪的動作，一邊在人行道或小徑上走路，一邊用「健走杖[5]」帶動身體前行；這就是北歐式健走。
　　
麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師，非常支持這種運動方式。北歐式健走就是雙手各握一支「健走杖」，往前走的同時，上半身與手臂施力下壓健走杖，用力推動身體往前進。法國健康及運動醫學研究學院（IRBMS）巴蓋特（Patrick Bacquaert）博士說，健走杖可幫助身體平衡，能減少關節負擔，也可減輕背痛。
　　
這套專業的健走技巧是由運動生理學、健身專家共同開發，原本是專為患有足底筋膜炎的族群設計，比起一般的走路，需要出更多力，能消耗較多熱量，加上健走杖強化穩定性，因此包括腿部有宿疾的人和老人家都適合。
　　
北歐式健走不但是種心血管運動，也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。巴吉許醫師解釋，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉；如果加上健走杖，就會同時啟動上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉，可以提供相當可觀的熱量燃燒益處。」
　　
許多證據顯示，北歐式健走燃燒的熱量高於一般行走，增幅介於18-67%。與北歐式健走具關聯性的事物，還包括減少脂肪、「不良的」低密度膽固醇、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、長期疼痛、腰圍，以及增加「有益的」高密度膽固醇、耐力、肌肉強度、柔軟度、步行距離、心血管適能和生活品質。
　　
巴吉許醫師表示，它還有另一個好處：「使用健走杖時會更加穩定，因為與地面有更多接觸點，而非僅止倚賴雙腳。」[6]
　　
■高強度：碎步般的超慢跑，燃脂效果比健走更好
如果上述的健走對你來說還是太輕鬆，不妨轉攻「長距離慢跑（ Long Slow Distance）」，也稱作「超慢跑」。超慢跑顧名思義比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。由於比較不容易感到疲累，反而能跑比較久，照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。
　　
超慢跑有個「微笑速度」的定義，也就是邊跑還能邊微笑，不僅不會臉紅氣喘，甚至還能邊跑邊聊天。換算成時速大約是5至6公里，雖然只比健走的4公里快一些，消耗的熱量卻多很多，原因在於，即使速度超慢，但「跑步」時仍有雙腳同時離地的時間，會比永遠有一隻腳撐地的健走使用更多肌肉。
　　
超慢跑發明人德國醫師亞肯（Ernst van Aaken）強調，超慢跑是步行與慢跑的結合體，看重時間長度，而非距離長度。不妨從1天15分鐘開始入門，再慢慢增加到1小時，長期鍛鍊下來，成效相當顯著[7]。
　　
■物理治療師傳授「正確走路4步驟」，矯正姿勢後走起來可以更輕鬆
走路姿勢錯誤，除了讓人走不了多久就會累，嚴重的話還可能產生足底筋膜炎，或是造成其他身體上的病痛，為了讓大家不為「走路」所苦，物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟，只要確實執行，7天後就能看出成效，想要「走」回正軌很簡單。
　　
【步驟1】：遵循腳跟滾到腳尖的原理。
正確走路第1步：重點在從腳跟到腳尖的順序施力，讓腳底自然帶動身體產生向前動力。
　　
【步驟2】：運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
正確走路第2步：使用到大腿後側和臀部肌肉，腿部就能自然抬起，輕鬆走路。
　　
【步驟3】：微縮小腹，穩住身體核心。
正確走路第3步：要微縮小腹穩住身體核心，走路時下肢肌肉才不會過勞。
　　
【步驟4】：雙手要擺動。
正確走路第4步：注意雙手有沒有自然擺動，若無就得回頭檢查，下半身推進力是否出現問題。
　　
詹珞瑤強調，其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」，只要連續7天確實執行上述4步驟，身體就會明顯感受到變化，走路會變得愈來愈輕鬆[8]。
　　
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）呼籲， 50歲之後，一定要多走路。雖然走路人人都會，但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑，走對了，心臟自然好[7]。
　　
■「維持規律的運動」- 銀髮族保健之道
研究證實規律的運動可以降低心臟病死亡的風險，也減少慢性疾病如糖尿病、高血壓的發生。適合老年人的運動以對關節沒有太大壓力的有氧運動為原則，如快走、游泳、騎固定式腳踏車、打太極拳等都是很好的有氧運動。
　　
運動的強度以中等運動強度為原則，運動頻率建議每週三至五次，亦可搭配肌力訓練、柔軟度訓練的運動，每次運動持續的時間建議30分鐘以上，如果較高齡或體力無法負荷的長者，可以一天分開數次來運動，加起來的時間超過30分鐘亦可。
　　
總括來說，維持規律的中等強度運動或日常生活活動是最簡單有效的運動，如果能夠每天做體操等適度的柔軟度運動，加上每週兩次的肌力訓練，對健康的好處更多[9]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (Hello醫師)「銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰」：https://helloyishi.com.tw/senior-healthcare/active-aging/exercise-is-important-for-the-elderly/
∎[2] (中央社新聞粉絲團)「台灣人口提前進入負成長 2025年邁向超高齡社會」：https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202008180215.aspx
∎[3]Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899
▸ https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
∎[4] (健康遠見 - 對身體好！)「年長女性每天只需步行4400步，死亡風險就能降四成」：https://health.gvm.com.tw/article/66871
∎[5] 健走杖與登山杖不同；登山杖附有可以套上手腕的腕帶，健走杖則是附有類似手套的特殊系統。巴吉許醫師解釋，「你是將手部滑進去，然後利用掌心而非手指，將力量傳至健走杖並帶動身體向前。」
∎[6] (天下雜誌)「不只是走路　歐美健身新趨勢，「北歐式健走」是什麼？」：https://www.cw.com.tw/article/5098350
∎[7] (大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「50歲後想要有顆「強心臟」，醫生：請將步行當日常」：https://club.commonhealth.com.tw/article/2834?utm_source=fb_ch&utm_medium=social&utm_campaign=dailypost-04-30-dgt
∎[8] (民視新聞)「90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點，執行7天就能「走」回正軌」：https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2021430W0122
▸ ( YouTube / 民視新聞)90％的人都錯了！正確走路姿勢4重點　7天就能「走」回正軌：https://youtu.be/iZG87bzP0Co
∎[9]2016年8月臺大醫院健康電子報-【銀髮族保健之道】(作者：臺大醫院老年醫學部溫瓊容主治醫師)：https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201608/project_2.html
　　
➤➤照片
∎(康健雜誌)【劉秀枝專欄】熟年要「腳勤」健身健腦又舒心：https://www.commonhealth.com.tw/article/82374
　　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
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https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

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By 國家衛生研究院-論壇

2020-03-20 07:30:00 有 46 人按讚

【武漢肺炎疫情持續緊張，除了勤洗手、戴口罩，也得增強免疫力、減少病毒入侵的機會】--- 新興的傳染病伺機而動，要維持身體健康機能，沒有特效藥也無法速成，唯一不變的法則依然是均衡飲食、規律運動與正常作息。

想要拉高身體自我防衛的層級，大家開始想：「有什麼辦法能提高免疫力呢？」市面上有許多健康食品，甚至貨架上不乏宣稱有增強免疫力功效的商品，然而這些說法模糊，又無法用科學方法驗證商品，吃了是好，還是反而傷身呢？(資料來源: 【註1】)

年紀、運動、飲食、和睡眠的內容，都會影響到我們的免疫力。年紀愈大，我們的胸腺萎縮，骨髓功能變得較沒效率，免疫系統的整體能力逐步變差。愈來愈容易感染。那麼，究竟有哪些好方法可以增強免疫力呢？(資料來源:【註2】)

研究顯示，運動可增加免疫細胞活力，有助於清除入侵的病原和對抗體內癌細胞。每天至少半小時有氧運動，如散步、游泳和騎腳踏車等都是有益免疫的運動。平常要多做規律深呼吸，促使血液含氧量增加，保持免疫系統於最佳狀況，東方的太極拳可增進免疫系統。
(資料來源: 【註3】)

根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出，規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險；另2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的義大利研究指出，中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能，增加生活品質。

「董氏基金會食品營養中心主任許惠玉」表示，運動有做就有效，有氧和肌力兩種運動搭配效果最好。除了能提升抵抗力，還有許多好處，如預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、讓心情變好和預防失智等；而銀髮族、三高慢性病患者的抵抗力相對較弱，易受細菌病毒侵害。

「體育署108年調查」發現，銀髮族大多是做有氧運動，卻常忽略了肌力訓練。許惠玉引述《運動醫學研究期刊》2016年發表的研究，追蹤銀髮族運動狀況八個月後發現，只要有做運動，對降低體脂肪、血脂和提升肌力都有幫助；另同期刊2018年發表的研究亦顯示，銀髮族實施12週的有氧搭配肌力運動後，可顯著提昇下肢肌力、腿部力量及步行速度，有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。

許惠玉建議，銀髮族每週5天做半小時以上有氧運動，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等；並搭配2天肌力運動，如太極拳、瑜珈、重訓等。不過，在疫情期間，應避免人潮密集的團體課程，可至較空曠的戶外或郊區健行，以增強自我防禦能力，降低感染風險。(資料來源: 【註4】)

★中等強度運動: 中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise)：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。(資料來源: 【註5】)

★電子書免費線上閱覽推薦閱讀 - 國衛院論壇出版品電子書「新版運動指引」
http://bit.ly/2PDGXup

【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】: 康健雜誌「肌力就是免疫力　醫師這習慣，讓她幾乎從不感冒」: http://bit.ly/2Q7OZxI
∎【註2】: 健康遠見 - 對身體好！【想提高免疫力對抗病毒，這 4 個壞習慣一定要改善！- 配合健康生活準則，免疫力才會好】: http://bit.ly/3aMrUZ5
∎【註3】: 康健「增強免疫力！變天也不會感冒的７個秘密」: http://bit.ly/3cWoKEf
∎【註4】: 元氣網【吃好睡飽提升免疫力還不夠？研究建議多做這件事更佳】: http://bit.ly/338xy5i
∎【註5】: (衛生福利部-國民健康署)【運動強度】: http://bit.ly/2vba1UC

➤➤照片
∎【左圖】: Yahoo!奇摩新聞【新冠病毒難徹底防堵, 提升自身防護是關鍵】: http://bit.ly/2TIQi8d
∎【右圖】: (衛生福利部-國民健康署)【運動強度】: http://bit.ly/2vba1UC

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國民健康署運動在柯文哲 Youtube 的評價

By 柯文哲

2018-11-11 21:14:06 有 1,107,248 人看過有 60,513 人喜歡

【是你們，讓改變成真！】
　
演講全文：
　
各位市民朋友，teamKP 的夥伴們，大家晚安大家好。
　
首先，要感謝我們這些年輕又認真的競選團隊，籌辦了這一次的晚會，也要感謝所有來協助我們的人，當然也要感謝所有來參與的市民。因為你們的合作，讓這一切都變得可能，我終於開始正式選舉的這兩個星期。
　
11 月 7 號晚上 10 點，我回到辦公室整理行李，這是我請假前最後一個上班日，我的幕僚問我說，「市長，這一次的選舉我們真的是一個人要去選，因為我們沒有任何政黨的支援，你擔不擔心？」我說如果說完全不擔心，那也是騙人的；但是我仍然堅持，心存善念，盡力而為。
　
我相信，如果你有心要做一件事情，全世界都會來幫你，更重要的，因為有你們的幫忙，讓我在遇到任何挫折的時候，都能堅持下去。因為有你們，讓我在遇到所有的打擊和困難的時候，我還是可以堅持下去；因為有你們，就是我的市政團隊，你們就是 teamKP。是你們讓台灣改變成真，真正的動力就是你們。
　
過去的二十幾年，台灣在藍綠的惡鬥之下，國家的力量漸漸衰弱，以前我們是亞洲四小龍之首，現在差不多被踢出亞洲四小龍。
　
2014 年，我接任台北市長，當我走進市政府的時候，我發現很多東西，感到目瞪口呆，包括那顆大巨蛋。大巨蛋蓋在那個地方，不是我選地方，今天你站在忠孝東路跟光復南路那十字路口，車水馬龍，在想說如果這個地方要裝十四萬人，那個交通到底要怎麼處理，坦白講很難。
　
台北市政府用 140 億買那塊地，然後以開發權利金 0、營運權利金 0 交給遠雄，這也不是我訂的條約；BOT 簽訂以後，他可以三棟變五棟，樓地板面積增加這麼多，這也不是我造成；然後他的契約當中違約的話每天罰五萬塊，最多罰三百萬，後面就再也沒有什麼處罰條約，這種不平等的條約也不是我訂的，開工四年不按圖施工，這也不是我造成的，連逃生梯也不是我造成的。
　
但是生氣歸生氣，我們還是要面對問題來解決它，在過去三年，在台灣內政部營建署台灣建築中心的審查當中；因為我們堅持，大巨蛋的公安問題一樣一樣去克服掉，以前大巨蛋地下室完全聯通，一旦火災，就很像連環船，上面那五棟大樓就變成煙囪了，現在他有 14 個防火區劃，以前大巨蛋的停車場是在地下四樓、五樓，很難想像幾千人要在地下四樓、五樓來上下車，現在要改到地面一樓上下車，公車再進入地下室儲存。
　
坦白講，我們要堅持的是一個安全的大巨蛋，國民黨的候選人說他主張立刻完工，但是沒有討論公安問題，也不會去檢討改進。坦白講，大巨蛋是國民黨執政十六年的怪物，他們是製造問題的人，怎麼可能會去解決問題？民進黨的候選人說要把它拆掉，坦白講會拆掉，我早就拆掉了，哪裡輪的到你？但是我們要務實地面對那個問題，我們也不希望他爛在那裡變成一堆廢鐵。
　
但是，我們還是務實地面對問題，我們也不喜歡它爛在那邊變成一堆廢鐵。坦白講，這是一種堅持的態度，務實處理問題，不刁難不放水，以前所有 BOT 案，不管是大巨蛋、美河市、三創、松菸、雙子星，每個案子都是晚上叩應節目繪聲繪影的題目。
　
2017 年，經過整個流程的重整，臺北市招商第一名 299 億，財政部還特別頒發獎牌給我們臺北市政府，甚至比中央部會都還多。今年到現在已經招商 398 億，到年底應該也是第一名，明年因為雙子星超過 500 多億，應該還是第一名。我要問大家，以前所有 BOT 案都是晚上扣應節目討論的題目，柯文哲當臺北市長，我們招商成績從 2017 年都是招商第一名。我柯文哲的重大工程，哪個上過叩應節目討論過？柯文哲當臺北市長，有哪一個局長因為弊案下台的？
　
這就是臺灣政治文化改變的開始。
　
選舉費用太高，這是臺灣政治文化敗壞的開始；這次選舉，我只有在網路小額募款，沒有辦募款餐會，房子還拿去抵押，我要感謝陳佩琪的幫忙。
　
在一個多星期前，我也公布競選經費，組織財務監督委員會；在網路上公開招募，用遴選的制度，請外部人員來檢查帳目，雖然錢不多，但這是人民捐給我的，我希望他有更好使用方式，海選財務監督，其他候選人只有募款委員會，他們不會有財務監督委員會。
　
今天下午，兩大黨的候選人公布他們的競選經費，當時他們說，如果我參加辯論，他們願意公布競選經費。今天他們公布了，看起來比我還少，你相信嗎？四年前，連勝文在監察院登記的競選費用比我還低，你相信嗎？這是侮辱台灣人的智商！
　
我無黨無派，在藍綠夾殺下，我還是堅定向前走，網路募資的成果實實在在提醒，還是有很多人支持我改變這場臺灣政治文化的社會運動。我堅持選舉是一場改變臺灣政治文化的社會運動，我也謝謝這麼多人支持我，進行這個改造政治文化的社會運動。

因為堅持，斯文里三期公辦都更開工了。聽說以前每次臺北市長選舉，候選人都要去那裡虛晃一招，說如果當選以後，一定要改建。抱歉，太慢了，以後候選人再也沒有這個機會，因為已經被我拆掉改建了。因為堅持，延宕超過 17 年的環南市場改建了，明年 8 月就會完工。
　
我們市場處主秘說，他當年進市府當公務員，接到的第一份公文，就是環南市場改建工程，18 年後，他當到市場處的主秘終於開工。因為堅持，我們提前十五個月，把臺北市鉛管全面更換，保障臺北市民健康。因為堅持，臺北市政府向大法官提出釋憲，也保障這個城市的平權。因為堅持，我們推出 1,280 月票，讓公共運輸可以落實在人民生活。因為堅持，嚴守財政紀律，四年我們還債 530 億。
　
市民朋友，因為堅持，北門重見天日。今天北門是臺灣的國門，我要跟大家講，北門不是一二三從天上掉下來，北門要出現，要拆掉忠孝西路、忠孝橋引道、國光客運、三井倉庫，還要再把三井倉庫搬回來重建，拆掉地方要改建成公園，7X 路口重新整理變成十字路口，北門廣場要重建，我們就是這樣努力，一步步做成。
　
以北門為中心的西區門戶計畫，一步步完成，「軸線翻轉，舊城復興」，以前只是政治口號，是我把它實現。國家之力量在國民全體。2017 世大運，我們的口號是「臺灣走出去、世界走進來、讓世界看見臺灣」。我們做到了。
　
臺灣是個成功的故事，臺北是個光榮的城市，美麗島福爾摩沙，將繼續帶著海洋子民，以帶著最大的決心和勇氣，航向全世界。世大運成功恢復了臺灣人民族自信心，更重要還有社會療癒效果。
　
過去 20 幾年，臺灣是國際孤兒，我們上次世大運時候廣告宣傳片是「這次回家比賽」，我們運動選手從來都沒有在自己國土上，有機會比賽，這也是為什麼世大運當中，臺灣選手拿到 90 面獎牌，因為我們這次真的回家比賽。臺灣的尊嚴要靠自己打拼，世大運我們一路被看衰，一路被嘲笑，但我們咬緊牙關、吃苦耐勞，最後以成功世大運，向世界證明台灣的力量。
　
世大運之前，有很多外面的團隊，對我們的設計行銷有批評，我邀請他們進來幫忙，同樣很多媽媽對我們兒童遊戲場不滿意，我們也邀請他們一起規劃設計，今天臺北市到處都有共融式遊戲場。「開放政府、全民參與、公開透明」，這不只是政治口號，我們在臺北市把把它實現，台北已經不一樣。
　
今天下午的辯論，兩大黨的候選人只能攻擊我的人格，他們也不能提出什麼明確的政見，他們對我的政策也沒有辦法批評什麼。
　
當然，我們也還有需要改進的地方，但是面對批評，我們虛心改進。但是我相信，我們的市政成果，老百姓終究都會看到，我曾經做過一件很困難的事，一日雙塔，但一日雙塔不是我一個人在騎，一路上有這麼多朋友的陪伴，一路的陪伴，一路的加油打氣，柯文哲今天可以走到這裡，也是一樣，有很多的市民朋友，一路陪伴，一路對我加油打氣，我還是要說，謝謝你們。
　
剛剛你們看了改變成真持續發生的政績影片，我自己在看的時候，我還在說我還有哪個地方可以改進，可是當我轉過頭來看的時候，我發現我的幕僚都在哭，原來這四年我們克服了這麼多困難、做了這麼多的事。
　
其實，政治要落實在人民生活的每一天，改變成真不是一個人可以完成，但是改變成真，一定要有一個認真工作、奮鬥不懈的柯文哲。
　
務實和對話，就是我們兩個原則。我們很務實來處理我們面對的問題，不打高空，也不欺騙人民，同樣的，我們也願意用對話的方式，來跟我們不同的意見來商量。坦白講，臺灣的藍綠沒有對話，他們只有相罵而已；其實，一個社會不要怕有衝突，但是要有解決衝突的機制，我們有不同的過去，但是我們到底要不要走向共同的未來。
　
在臺灣，我們還是可以把它建設成為一個和諧共融的社會。我要拜託大家，在未來的兩週，拜託你告訴你的朋友跟家人，告訴他們臺北市的成就；告訴他們我們共同相信的價值。我沒有錢買廣告，所以要拜託你們，尤其是那些只有看電視和報紙的朋友，更要拜託你們去說服他們。
　
我沒有政黨的組織，所以就沒有所謂的陸軍，我真的需要你們的幫忙。在未來兩星期，尤其拜託四年級的長輩，臺灣真的要向前走，我們不能再回到過去那種藍綠意識形態的泥淖，臺灣必須往前走，我們要有新的格局，新的時代。
　
我沒有政黨，但是我有你們，你們是過去這四年當中，臺北政治文化改變真正的動力。11/7 晚上，我要開始請假的前一天，在離開我的辦公室之前，我寫一張字條給我的秘書，我告訴他，我也謝謝他，因為過去在四年當中，每天七點半他要和我一樣。我跟他承諾，我一定會以市長的身份，在未來四年，跟他一起繼續奮鬥。
　
各位 teamKP 的夥伴們，請你和我一起實踐我們對臺北的承諾，我們會贏，而且一定要贏。這四年，改變成真，下一個四年，我們一定要讓改變繼續成真，謝謝你們。
-
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國民健康署運動在少康戰情室 Youtube 的評價

By 少康戰情室

2020-06-24 21:55:58 有 109,670 人看過有 568 人喜歡

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國民健康署運動在志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的評價

By 志祺七七 X 圖文不符

2020-10-07 19:00:23 有 100,438 人看過有 2,743 人喜歡

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各節重點：
00:00 前導
01:04 久坐的健康危害
02:39 怎麼做到每天走幾千步？
04:08 走路的好處
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——

【本集參考資料】

→為何坐著是有害健康的？ TED-Ed：https://bit.ly/2I2gebF
→一張圖告訴你久坐的健康危機！ | Heho健康：https://bit.ly/2SxxQ0V
→上班族一整天久坐很正常？ -衛福部國民健康署：https://bit.ly/2F80TFq
→越坐越短命 - 科學人雜誌：https://bit.ly/33Biy1M
→What are the risks of sitting too much?：https://mayocl.in/2HVAxr3
→這樣走路多燃燒47％內臟脂肪　預防大腦老化！：https://bit.ly/3jNH8lL
→【美國】走路是最佳防心血管疾病運動！研究：每天8000步死亡風險低一半 | Heho健康：https://bit.ly/3daj7CQ
→【日本】預防失智、糖尿病......走多少步才有效？康健雜誌：https://bit.ly/30BiOMd
→【日本】走路目標數可以預防哪些疾病呢！？ | Heho健康：https://bit.ly/3nlg2UW
→走路千萬不要用「腳趾抓地」專家告訴你正確走路姿勢 -元氣網：https://bit.ly/3norxez
→走路姿勢對了嗎？重心從腳跟滾到腳趾專家教你練「跌倒」 - 健康2.0：https://bit.ly/2SBYBkN
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主旨：衛生福利部國民健康署定於111年3月17日(星期四)舉辦. 「APEC倡議4E(飲食、運動、生態、經濟)實現星球健康之. 國際研討會」，請踴躍報名參加。

#53. 衛生福利部國民健康署函

主旨：檢送「110年『活力Sport Time - 揪家人Chill運動』短. 片徵選活動簡章」1份(如附件)，惠請協助公告周知並鼓. 勵所屬國中(含)以上學生踴躍報名參加，請查照。

#54. 國民健康署：關注糖尿病：從女「全」運動做起 ... - 會務動態

依據國民健康署國民營養健康狀況變遷調查，臺灣18歲以上國人糖尿病盛行率為11.5%，女性盛行率10.3%，估計台灣有超過100萬名女性罹患糖尿病。糖尿病病人若沒控制好血糖， ...

#55. 衛生福利部國民健康署運動及身體活動優秀研究成果評選獎勵 ...

為鼓勵國內研究者運用運動及健康現有數據及資料庫進行研究，提供具體、 ... 教育部體育署、衛生福利部國民健康署及所屬各機關擬訂政策及執行參考，.

#56. 走路趣尋寶，全臺齊步走！上傳500m健走紀錄周周抽好禮

依據110年度國民健康署辦理結合科技運動及健康大調查結果顯示，辦理線上身體活動，國人最想參加的身體活動項目以「手機或穿戴裝置結合健走或慢跑 ...

#57. 衛生福利部國民健康署辦理「結合科技運動及健康大調查」

衛生福利部國民健康署辦理「結合科技運動及健康大調查」，請民眾踴躍參與。 (一) 調查目的：隨著健康科技的進步，以及受到COVID─19疫情的影響，國人 ...

#58. 衛生福利部國民健康署函

#59. 110年「活力Sport Time – 揪家人Chill運動」短片徵選活動

揪家人Chill 運動一起打球、跳跳舞、騎腳踏車⋯⋯ 1分鐘記錄屬於你家的活力Sport ... 本活動由衛生福利部國民健康署主辦，委託永悅健康股份有限公司承辦，主辦單位有權 ...

#60. 國民體適能指導員-關於我們 - 運動資訊平台

運動是生活的一部分，不僅能促進健康，更能充實生活的內涵，凝聚國民的向心力與展現國力。本署順應「打造健康生活」的國際趨勢，整合政府與民間資源，通力合作，積極 ...

#61. 調查：15歲以上國人75％運動不夠 - 元氣網

衛福部國民健康署今天公布最新台灣運動地圖以及國人運動行為調查報告，發現15歲以上國人，平均每四人就有三人活動量不足，無法達到每周1.

#62. 高雄市三民國小- 最新訊息

二、為提升全民身體活動健康識能，鼓勵國人於日常生活中養成運動的習慣，衛生福利部國民健康署委託「永悅健康股份有限公司」辦理旨揭居家主題活動， ...

#63. 健康網》居家運動不知從何下手？國健署拍片教6招燃脂動作

受到武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情的影響，大多數人的運動習慣也跟著鼓勵轉為居家運動。國民健康署表示，國人健康是國家最大的資產， ...

#64. 「沒時間運動?!職場動動好簡單」創意競賽

由國民健康署於「106 年工作人口健康促進現況電. 話訪問調查」，顯示國內職場近四成(39.2%)工作者體重超標、半數以上(53.4%). 運動不足，其衍生慢性疾病問題不僅造成個人及 ...

#65. 重要會務 - 中華民國醫師公會全國聯合會

【全聯會＆國健署新聞稿】春節怎麼過? 過半民眾不忘運動. 中華民國醫師公會全國聯合會衛生福利部國民健康署新聞稿《醫師公會全國聯合會》與《國民 ...

#66. 【轉知】衛生福利部國民健康署「APEC倡議4E(飲食、運動

一、 APEC (Asia-Pacific Economic Cooperation, APEC)為我國正式參與之國際組織之一，透過該平台，可與其他經濟體分享我國健康促進領域成果，以期 ...

#67. 國民健康署「運動保健師資培訓計畫」第5~8 梯次 ... - 高雄市政府

#68. 衛生福利部國民健康署「『動動生活健康久久』居家 ... - 慧燈中學

宜蘭縣私立慧燈中學2020全新網站上線!

#69. 推動國民健康場域應用計畫」討論會(視訊) - 新竹市衛生局

依據：衛生福利部國民健康署111年6月13日國健社字第1110260888號函辦理。公告事項：一、計畫目標：建立運動科技導入國民健康場域，並強化運動科技 ...

#70. 體育署及健康署署力推全民運動保健康「運動i臺灣2.0計畫 ...

並藉由一年一度體育署與國民健康署合辦的「全民運動與健康政策研討會」，邀請國內專家學者分享交流其專業見解，並進行縣市分區座談；同時，邀請運動與 ...

#71. 轉知:衛生福利部國民健康署檢送「2020『後疫情時代

[類別] 標題, [10907997] 轉知:衛生福利部國民健康署檢送「2020『後疫情時代-全年齡運動與健康』-全民運動與健康政策研討會」，歡迎踴躍參加，請查照 ...

#72. 【轉知】教育部體育署與衛生福利部國民健康署合辦「運動及 ...

教育部體育署與衛生福利部國民健康署合辦「運動及身體活動優秀研究成果評選獎勵」，歡迎踴躍參與。說明：一、為鼓勵國內研究者運用運動及健康現有數據及資料庫進行 ...

#73. 全臺齊步走」活動起跑囉! 國民健康署揪全民一起走路趣尋寶

充足的身體活動可以降低罹患心血管疾病的風險，還能促進心理健康，強化肌力及肌耐力，為了鼓勵國人養成活動的習慣，國民健康署提倡運用零碎時間運動， ...

#74. 衛生福利部國民健康署檢送「2020『後疫情時代-全年齡運動與 ...

衛生福利部國民健康署函主旨：檢送「2020『後疫情時代-全年齡運動與健康』-全民運動與健康政策研討會」成果海報發表徵稿說明（如附件），惠請協助鼓勵所屬踴躍參與， ...

#75. 【食聞】上班壓力大？一起來「快樂運動531」舒緩一下 ...

為了國民的健康，國民健康署（簡稱國健署）推廣「快樂運動531」，希望上班族能夠利用零碎時間來運動維持身體健康，避免多餘熱量產生的肥胖及慢性病， ...

#76. 國民健康署居家運動與均衡飲食宣導素材 - 東河鄉公所

國民健康署居家運動與均衡飲食宣導素材. 歡迎民眾善用旨揭宣導素材之影片及手冊相關資訊QR-code，進行適度居家運動及均衡飲食，以提高自我保護力。

#77. 衛生福利部國民健康署15分鐘上班族健康操

衛生福利部國民健康署15分鐘上班族健康操 · 發布日期：106-02-22 · 發布單位：佳里榮譽國民之家 ...

#78. 衛福部國民健康署- 最新文章| 運動視界Sports Vision

衛福部國民健康署- 因應高齡化社會來臨，加強社區健康促進以及活化老年人的身心靈，並營造自主與自發性的健康運動，教育部體育署、衛生福利部國民健康署在9月23日， ...

#79. 運動越激烈越健康？錯誤迷思恐「傷心」！避免心肌梗塞這動作 ...

大家熟知運動可增進血液循環，但並非運動越激烈就越能預防心血管疾病。 ... 因此，國民健康署提醒民眾運動前要先做好熱身，至少做暖身運動5至10分鐘， ...

#80. 教育部_健康體育護照

體適能網站.

#81. 運動531衛生福利部衛生福利部國民健康署 | 藥師+

發行單位：教育部體育署、衛生福利部國民健康署簡介：為協助職工建立規律運動習慣，本署與教育部體育署合作推出「上班族愛運動手冊」，手冊內容以運動心理學角度 ...。

#82. 幼兒園健康促進評選活動多元教學發揮巧思與創意 - HiNet生活誌

【民眾網黃楸玲／台北報導】 [廣告] 請繼續往下閱讀國民健康署與教育部國民及學前教育署首度合作辦理幼兒園健康促進評選活動，111年度共有10個縣市28 ...

#83. 調查：八成媽媽齊吶喊給我神隊友！常見QA一次看 - 健康醫療網

國民健康署於今（111）年8月推出首部準爸爸專屬的「爸爸孕產育兒衛教手冊」，提供準爸爸們在孕期照護及育兒上的知識及技巧，讓準爸爸共同參與生兒育女 ...

#84. 幼兒園健康促進評選活動多元教學發揮巧思與創意 - 民眾日報

國民健康署與教育部國民及學前教育署首度合作辦理幼兒園健康促進評選活動，111年度共有10個縣市28家幼兒園報名參加，本次頒獎典禮暨成果分享會中， ...

#85. 不倒騎士今抵台中中市衛生局籲「運動抗癌定期篩檢」 - 觀傳媒

△「不倒騎士騎出生命」單車環台圓夢之旅。 (圖/台中市政府提供). 曾局長提醒，根據國民健康署108年癌症登記資料統計，全國大腸癌發生人數 ...

#86. 首度合辦「幼兒園健康促進評選活動」頒發4個獎項創意與巧思 ...

國民健康署與教育部國民及學前教育署首度合作辦理幼兒園健康促進評選活動， ... 發展幼兒健康促進模式將視力、事故傷害、營養與運動4大主題融入課程

#87. 響應2022世界糖尿病日共同呼籲關心糖友 - 工商時報

根據衛福部國民健康署的統計，糖尿病是國人位居十大死因之一，每年近萬人因 ... 運動、藥物或疾病影響胰臟分泌胰島素的功能、年齡增長、家族遺傳等。

#88. 「不倒騎士騎出生命」單車環台圓夢之旅抵台中 - 台灣好新聞

... 的習慣，並開始參與單車環台的運動。曾梓展提醒，根據國民健康署108年癌症登記資料統計，全國大腸癌發生人數共計1萬7302人，台中市計2078人。

#89. 即刻識別腦中風是救命關鍵快牢記3口訣

腦中風8大危險因子，包含：高血壓、糖尿病、膽固醇過高、心房顫動、運動量不足、肥胖、吸菸及腦中風家族史等，國民健康署吳昭軍署長呼籲，中風與心 ...

#90. 3成糖尿病患不知罹病定期檢查控制血糖降低併發症| 生活 - 中央社

衛生福利部國民健康署1日舉行「2022聯合國世界糖尿病日」記者會，呼籲民眾定期檢查出異常，及早就醫。（國健署提供）中央社記者余曉涵傳真111年11月1 ...

#91. 南投縣立中興國中

南投縣立中興國民中學111學年度體育班暨轉學考招生簡章 ... 轉知:衛生福利部國民健康署與教育部體育署合辦2022「運動健康樂生活」全民運動與健康研討會實施計畫.

#92. 亞太生育健康學會臺灣生育力論壇盛大登場 - 風傳媒

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知亞太生育健康學會由美國試管嬰兒之 ... 探討臺灣少子化對國家未來發展的影響，座談會邀請衛福部國民健康署吳昭君 ...

#93. 愛睏起不來？洛桑加參授5招擺脫身心疲累、慢性發炎 - 康健雜誌

最後一項「加工肉品」同時也是台灣國民健康署教大家預防大腸癌時，特別提醒要儘量少吃的風險食物。看到這，你就會發現，如果你早就採取了一種「以 ...

#94. 全台超過5成民眾「腰圍太粗」三高風險大增！減重不能只看BMI

國民健康署吳昭軍署長提醒，判斷內臟脂肪堆積最簡易的方法就是量 ... 纖的健康飲食原則及每週150分鐘的規律運動，做好自身的腰圍管理，為健康把關。

#95. 腸癌篩檢異常卻沒做這檢查醫：死亡風險大增64 - 中時新聞網

為降低大腸癌對民眾的威脅，國民健康署針對年滿50歲至未滿75歲之民眾， ... 關於大腸癌的危險因子，國健署透露，民眾如有肥胖、缺乏運動、抽菸以及 ...

#96. 情人湖千人健走淨山測血糖| 中華日報 - LINE TODAY

記者鄭鈞云∕基隆報導為提倡全民運動的養成運動健康觀念， ... 根據國民健康署二0一一年委託執行的糖尿病健康促進機構調查結果，糖尿病人視網膜病變 ...

#97. 50歲男工作忙到眼歪嘴斜竟是「這病」 8大危險因子注意腦 ...

另外依據國健署2002-2017年研究顯示，有高血壓、高血糖、高血脂的民眾發生腦 ... 運動量不足、肥胖、吸菸及腦中風家族史等，國民健康署吳昭軍署長呼籲 ...

#98. 媽咪寶貝 2月號／ 2016 第188期: 為母則強蕭彤雯

以國民健康署健康體重管理諮詢專線 103 年的統計數據為例, ... 導致運動時數降低,為避免冬天體重上升,除了光靠意志力少吃多動,國民健康署提供免費專業諮詢及協助, ...

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