希望夏天在海灘至少可以當個背殺💪
#健身房 #健身 #裸練 #單槓 #背肌 #背闊肌 #三頭肌 #二頭肌 #核心 #熱血 #壯 #帥 #man #訓練 #爆氣 #背筋 #ジム #トレーニング #筋トレ #体脂肪 #體脂肪 #muscles #backworkout #back
單槓 三頭肌 在 白川祐平 WHITE Facebook 八卦
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過73萬的網紅健人蓋伊，也在其Youtube影片中提到，重訓時的各種捕手，分享給你的那一位靠北補手~ 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY 【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌 https://www.phargoods.com/ 輸入我的全站商品折...
單槓 三頭肌 在 威利訓練基地 Facebook 八卦
背肌訓練:高CP值4個動作
第一個動作 直臂下壓
使用超級組:一個超級組包含兩個動作，動作之間不休息
6-8下為一組
組間休息2分鐘
第二個動作 機械滑輪下壓
此訓練主要是鍛鍊我們的闊背肌，如果你有單槓拉不起來、身材不夠倒三角、或覺得自己腋下兩塊肉很不結實的就可以做這項訓練。
8-12下為一組
組間休息1.5分鐘
第三個動作 啞鈴划船
1.收縮肩胛，手肘彎曲，將啞鈴拉至身體兩側。
2.在頂端稍適停留，再慢慢還原到起始位置。
主要肌肉群 : 中背部
8-10下為一組
組間休息1.5分鐘
第四個動作 坐姿划船
1.坐姿划船屬水平拉的動作，能鍛鍊到我們的整個背肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌後束）
2.坐姿划船這個動作，因為這個動作穩定性較高，對腰部支撐要求不大，所以上手門檻最低。
15下為一組
組間休息1分鐘
建議初學者不要自行嘗試，最好旁邊有人輔助或指導 。
想知道更多健身知識，4/20可以預購我的健身寫真書🥰
追蹤我臉書粉絲專頁：威利訓練基地
Facebook:李威利
IG：https://www.instagram.com/tv/B-_V8waAE-v/?igshid=1xe8qj4kknmgt
開啟貼文通知 Turn on post notifications
#instafitness #instalife #instagood #bodybuilding #instaboy #workout #instastyle #hotguy #guy #fit #fitnessmodel #muscle #asiaboy #asia #taiwan #健身教練 #宜蘭健身教練 #教練威利 #運動找威利 #一對一私人教練 #三頭肌訓練 #nasmcertified #nasm #nasmcpt #吃出腹肌
單槓 三頭肌 在 Facebook 八卦
健身影片-徒手健身上半身與核心
上次的影片我是設定8-10下的強度，但也許對大多數讀者來說難度偏高，所以之後我會重新上傳15下的強度。今天分享的是針對上半身與核心的徒手健身動作，包含：
👉練胸肌的輔助伏地挺身：
附上三個版本，您從中選擇自己做得到且有訓練感覺的強度，如果可以一口氣輕鬆做超過15下，就表示難度要再提高一點。
我也很喜歡利用階梯來練伏地挺身，在記錄的時候很容易量化。
👉練肩與肱三頭肌的軍式推舉：
附上兩個版本，同樣從中選擇適合自己的強度。用階梯來輔助也很好。
👉毛毛蟲爬：
毛毛蟲爬可以練到腹部的上中下段，是很全面的健腹運動，而且不像卷腹或仰臥起坐那樣容易造成頸椎壓力集中，是很安全的健腹動作。
上次有讀者提到家裡沒有空間做毛毛蟲爬，其實原地也是可以做毛毛蟲爬的唷！
這個動作會有點像在使用健腹滾輪，只是用徒手操作。
👉翻轉平板撐：
翻轉平板撐可以同時練到腹部和兩邊側腹。
我們目前已經練過很多種平板撐，是不是很有變化、很有趣呢？
網誌影片嵌入好讀版：http://rainymom.com/bodyweight-workout-upper-body-and-core/
===
最近讀者來信討論各種心灰意冷，我想提供一個觀點：
在心情上，請把運動當做遊戲。
運動很好玩，很多樣。
家庭健身房是媽媽的遊戲室。
瑜珈墊是媽媽的遊戲聖域。
而不是把運動當成減肥的手段，減脂只是附加價值。
健身後，我人生第一次挑戰成功抓過整排單槓，那種喜悅無與倫比！
雖然現在我的伏地挺身不夠漂亮，雖然現在無法做引體向上，但如果有一天我可以呢？
其實運動的世界非常大、非常精彩，還有很多花樣值得我們去探索，這樣一想，就覺得非常期待啊！❤️
我在十八歲的時候根本不敢想有一天可以跑超過十公里，結果居然在三十八歲跑了好幾場半馬和超半馬，這才打通我運動世界的任督二脈。年紀又如何？性別又如何？體重其實也不太想管了，我只想好好享受如此有意思的運動世界啊！（不過為了不傷害讀者的眼睛，還是會注意啦～～😂）
今天的動作如下：
3分鐘暖身操：https://youtu.be/7EM-OGFCqMc
主運動-徒手健身上半身與核心：https://youtu.be/IitqFLhD5cw
3分鐘緩和運動：https://youtu.be/VoHu53nPGV8
更多居家健身影片索引表：http://rainymom.com/my-workout-video/
下週見唷！
單槓 三頭肌 在 健人蓋伊 Youtube 的評價
重訓時的各種捕手，分享給你的那一位靠北補手~
蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473
輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY
【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌
https://www.phargoods.com/
輸入我的全站商品折扣碼：guy1224
【月見山】超高CP值 大塊雞胸肉品牌
https://www.moonmetmountain.com.tw
超多口味 全品項折扣碼：guy1224-88
健身器材推薦
BLADEZ優惠專賣▶https://goo.gl/ZKvDXA
--------------------------------------
TENGA台灣官方網站：
https://www.tenga.tw/
全站商品折扣碼：GUY1224TENGA
--------------------------------------
健人蓋伊instagram ▶https://www.instagram.com/gu_yuze/
健人蓋伊facebook▶https://www.facebook.com/muscleguyTW/
單槓 三頭肌 在 CobraCamp Youtube 的評價
CobraCamp fb: https://www.facebook.com/AdrielCobra/
打折優惠券：cobra
Taiger網站：http://tw.taigerapparel.com/
Taiger 臉書：https://www.facebook.com/TaigerApparel/
單槓 三頭肌 在 CobraCamp Youtube 的評價
CobraCamp fb: https://www.facebook.com/AdrielCobra/
CobraCamp Instagram : https://www.instagram.com/adriel_cobra/
Taiger: https://www.taigerapparel.com/
Taiger 的臉書：https://www.facebook.com/TaigerApparel/
優惠券代號：cobra
AP-Nutrition：https://www.ap-nutrition.com/
AP_Nutrition的臉書：https://www.facebook.com/apnutritionen/
優惠券代號：cobra
