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【自肅沒得記】
小孩沒出門Day 71
今天身子不爽躺了一天，不是形容詞我是真的差不多躺了一天，只有吃飯和大便時走出房間，還有一段時間因為想貼近人群，改躺在沙發上。本以為家裡會是一片腥風血雨，畢竟自肅期間父子相殘很常有，每天都是生父大吼次子大哭跟煉獄一樣，沒想到今天非常平靜有點父慈子孝了怎麼會。
探究了原因我想是因為大半時間父親都自己盯著電腦不理小孩，滿地玩具他也不管，不像我就會規定小孩玩完一樣想玩別的就要先把前一項收好，樂高堆久了還會叫他們去陽台看看遠方，還有喝水時間運動時間，不像生父就採放牧。中午就叫炸雞薯條，下午打開電視一起看奧運，接下來再看一下說故事影片，難怪家中如此平靜，歲月要靜好原來就是放牛吃草啊～媽媽每天發脾氣原是我活該，是我自己要管太多管不動又生氣，但我光看到生父一直在盯著電腦就不爽了，只餵炸雞薯條當一餐我也做不到，起碼發一些小蕃茄當菜吧！母親的怒火原來是自己找的，但參透又如何，我想那是母親永遠到不了的境界啊~
昨天睡前發了一小篇文，算是抒發累積許久的情緒。
這陣子班上繳交作業很有狀況，一直無法有效改善，我陷入不滿於孩子們回家寫作業的學習態度裡。
發文後，雖然心情有些低落，但我覺得好很多。我承認我被困住了，我承認我也會遇到班級經營不順的狀況。
發文後，我仔細分析這陣子的情緒從何而來。
應該說，我陷入一種對價關係裡。
因為心疼他們放學後還要去補習、安親班，或是不捨一些動作慢的學生，我已經把作業量愈出愈少了；在訂正程序，我也調整成更人性化，並用盡各種方式鼓勵孩子們提前來訂正；我得承受著家長檢視的眼光、進度緩慢的壓力，即便放連假也不多出一份作業……我不明白的是，那為何這樣的作業量，還是繳交得如此亂七八糟？
我知道，這裡頭有我的盲點，同時也有我的糾結。
就像今天我和孩子們說的：「一直以來，我就是一位認真的老師，我總是盡心盡力做好每件事情，認真同理學生的需求和可能遇到的問題。」
「同時我也希望你們做一個認真的學生，因為教過太多屆的學生，我看見唯有認真充實自我、認真把每件事情做好的人，才能在未來站得更穩。」
「我實在無法放棄每一位學生，我無法隨便幾節課就上完一課，我也無法說出『算了，反正你爸媽不管你、你沒寫沒訂正不關我的事』這類的話。我始終相信簿本裡的錯誤是最好的學習素材，所以我無法丟著它不管……」
但我想起阿德勒說的，我不知不覺落入了「可憐的我」和「可惡的他」的圈套。
「我好可憐」，我是如此用心於他們的學習，我不斷釋出善意，我一直為學生著想並作調整，下課時間忙著訂正學生作業，我連上廁所喝水時間都沒有。
「他好可惡」，回家後為何連翻到前面訂正都懶？為何連簡單的回條好幾天都收不齊？甚至有孩子每天連一項功課都不願意寫，他們的爸媽怎麼可以這麼放任小孩整夜流連網路？
意識到這點後，我開始做好「課題分離」。
我要切斷這些連結，他可以繼續「可惡」，但我不需要「可憐」。
我不該想著：「我為你們做這麼多了，你就應該更認真才對。」我可以調整成更舒服的狀態。即便我還是覺得孩子不可以這麼放任自己、家長不可以這麼放任小孩。
但有什麼辦法呢？「可惡的他」，其實也是「可憐的他」。
這些爸媽就是陷入某種的無能為力，才無法好好調整孩子的問題；這些小孩就是掉進自責的黑洞，才成天想要逃避。
想清楚了，舒服多了。
我自認自己就是無法擺爛的老師，所以該盯我還是會盯，該訂正該弄懂還是得繼續，該搬到我身旁的乖乖椅還是得搬來，該打給爸爸媽媽的電話我也會認真的打……
不同的是，我承認了自己此刻的無能，看清了自己的堅持為何，因此我盡量提醒自己不掉落於「可憐的我」的情緒裡。
今天和孩子們講清楚後，一天下來的心情都很舒服，看到缺交作業的成串號碼，也沒有任何不快的感覺。而孩子們也很乖巧來訂正作業，三兩下就KO得差不多了。
今天，我把彼此的課題釐清楚了，我把急的時間軸拉慢了。找回步調，繼續穩定的面對小老師的日常。
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痛風迷思一查也是驚為天人不得了！
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食物還真的有酸性跟鹼性之分？營養師文獻查給你！
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喝水時間對了能減肥？咁係金欸？喝起來！
https://youtu.be/r55x-5CGjO0
✍參考文獻&資訊：
[1]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19692116/
痛風是一種常見的關節炎，慢性高尿酸血症後若關節內尿酸晶體沉積便會引起。
當血清尿酸濃度降低到尿酸一鈉飽和點以下時，晶體溶解，痛風可以治愈！
生活方式調整(飲食、活動量、減重)可有效協助！
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20516647/
尿酸是人類普林代謝的代謝終產物。雖然一定要有高尿酸血症方能形成的尿酸結晶而引發痛風，但高尿酸血症不等於必形成尿酸結晶沈積！
此外，高尿酸血症與高血壓，動脈粥樣硬化，胰島素抵抗和糖尿病有關！
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3889483/
高普林食物大量攝入會使痛風患者復發性痛風發作的風險增加近五倍。
避免或減少攝入的富含嘌呤的食物（尤其是動物來源的食物）可能有助於降低痛風發作的風險。
遠超於植物來源的普林食物對痛風發作風險的短期影響，遠小於動物來源的普林食物！
所以植物性高普林食物--菠菜、蘆筍、蘑菇、豆類不用特別擔心；
要注意的是所有肉類份量控制，內臟肉＆肉提取物和肉汁＆海鮮要盡量避免。
[4] https://www.bmj.com/content/bmj/336/7639/309.full.pdf
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073537/
果糖是痛風危機！含糖飲料＆果糖與男性痛風風險的增加密切相關。
富含果糖的水果果乾和果汁也可能增加風險！
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5047915/
果糖的快速靜脈內輸注會導致血漿尿酸濃度瞬間增加！（可能原因為，果糖導致嘌呤核糖核苷酸降解增加引起。）
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2000819/
攝入乳清蛋白和酪蛋白後3小時，血清尿酸顯著下降（不過此樣本數只有10人！）
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24703341/
飲食因素（動物來源普林食物，酒精和果糖），肥胖，代謝症候群，高血壓，利尿劑的使用＆慢性腎臟疾病，皆是高尿酸血症和痛風的危險因素。
**而低脂乳製品，咖啡和維生素C可能具有降低痛風發生的協助。
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771324/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23023818/
食用櫻桃可降低健康女性的血漿尿酸＆櫻桃中的化合物可能會抑制炎症途徑。
[11] https://www.top1health.com/Article/189/37226
Donna 陳怡錞營養師--過多維他命C保健食品攝取的可能危害
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #痛風
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