【心靈小品】五分鐘靜坐法
有一位老師在課堂上問：如果我有500元，一生中共支出了400元，當生命走到盡頭時，我還剩下多少錢？學生迫不及待地回答：100元。老師進一步解說：你可能會這麼想。但更深一層的真理是——我擁有400元。因為到最後，你所擁有的一切，就是你曾經付出過的。如同亨利‧梭羅的名言：「一個人富有的程度，在於他能夠如何無所有而活。」
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禪的觀點認為，人生的目的是為了開悟，使自己與眾生平等幸福。作家龍應台曾與聖嚴法師談論：一位出了「家」的法師，為什麼能擁有安定而清澈的歸屬感？聖嚴法師回答，他從不追求歸屬，他認為自己是「沒有歸屬的歸屬」。在現實生活中，任一時、任一處都是他的歸屬，即使大風大浪，也是他的歸屬。
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一般人覺得修行要靜修，其實動靜都是修行。放鬆，是精進而從容自在，隨時隨地把波動的心安定下來。身體動的時候，心是寧靜的，心在活動的時候，身體是鬆弛的；不要因為身體動或環境動，心也跟著亂。
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心如果沒有著力點，很容易產生力不從心或心不由己的感受。放鬆，是時時不離正念，讓思緒、言語、動作都井然有序，身心專注是與壓力共處的平衡點，蘊涵自我實踐的智慧與創造力。
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因此，聖嚴法師常常分享「五分鐘靜坐法」：先把身體各部位調整到感覺舒服的狀態，接著把眼球放鬆、頭腦放鬆、臉部肌肉放鬆，輕鬆地微笑。然後提肩做三次深呼吸，再回復平常呼吸，並把小腹放鬆。這個時候，全身就自然放鬆了。
◇資料來源：
《尋找善知識：《華嚴經》善財童子五十三參》
《放鬆禪：上班族40則放鬆指引》
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◎轉載自法鼓文化-心靈網路書店
◎圖：Scott Lee
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