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這是詐騙集團等級了吧？？？
我覺得這是詐欺行為了！
有些人就是無法攝取任何咖啡因才買的
拿出咖啡因建議攝取量來掩蓋自己的行為
這讓人更加無法接受！
如果沒有人提出疑慮，還想欺瞞大家多久？
本來想說這應該沸沸揚揚大家都知道了
但想想還是必須要轉發一下，讓大家知道這裡面有加紅茶
雖然我已經好一陣子沒有喝迷客夏
但我真的確確實實有為了要讓Cara也能跟我一起喝幾口
就特別買了貴桑桑的「手炒黑糖鮮奶＋珍珠」
而且都還是大杯去冰，這樣一杯要95元
你跟我說裡面加了紅茶！加了紅茶！加了紅茶！
到底為什麼黑糖鮮奶要加紅茶？？？？？？？？？？？
總之，慶幸我已經很久很久沒有喝迷客夏了
大家如果是為了孩子或是其他不能喝到咖啡因的關係
千萬就不要再去買到為了增添口感而加紅茶的鮮奶飲品了
真的不知道是我們這眾多消費者的中文程度不好
還是業者認為可以這樣瞞天過海？
喔對了，50嵐的珍珠鮮奶大杯只要70
還可以混珠，喝起來是真的有夠不甜
但我就喜歡這樣子「簡單的滋味」
我買鮮奶類就是要單純又實在所以願意付錢
不要給我添加複雜的風味與層次
簡簡單單實實在在，就好
Day 3
平常每天早上總要來喝杯咖啡，下午偶爾也來一杯
對我來說不只是提神，也是種習慣
這幾天故意不喝咖啡 沒想到頭痛到不行！
一天得吃三次普拿疼才能止些疼 很想睡 精神不好...
原來我也得了👉『咖啡成癮症』👈！！
不過這次我下了決心要來成功戒咖啡啦！！
👉 聽說戒除咖啡之後，依然能保持活力充沛，甚至精神比之前感覺更好！👈 所以~~為我加油啦~~
你也有這些症狀嗎？快來看一下！
❤『咖啡因戒斷症』，最常見的咖啡戒斷症50%為『頭痛』（後腦會感到脹痛），27%為『疲倦感』佔第二位。其它症狀：注意力降低、不能專心、情緒憂鬱、似感冒的症狀、煩躁不安、噁心嘔吐、肌肉僵硬、失眠。
咖啡因戒斷症發生在不喝咖啡12~24小時後，最快在6小時後發生（在講我😅），症狀可持續2至9天。
相較於其他藥物、酒精成癮，咖啡因的戒癮症狀相對短暫；大約只需7～12天，戒癮症狀就會慢慢消退。
❤ 成年人每人咖啡因建議攝取量
每個人對咖啡因耐受性不同，每日攝取200～300毫克為限，超過300毫克，就可能會造成咖啡因成癮。
❤ 咖啡因對健康的影響？
當劑量過大（超過500-600mg/天咖啡因，約4杯以上咖啡）會造成：
1️⃣血壓和心跳的增加，長期過量使用增加心血管疾病的危險性
2️⃣增加胃酸的產生而使潰瘍的機會提高
3️⃣增加壓力賀爾蒙的釋放，而導致失眠、焦慮、和緊張
4️⃣成癮時，中斷使用會產生戒斷症狀
❤ 咖啡因戒斷症在治療方面，主要有三個原則：
1️⃣逐步減少咖啡因的攝取(以茶代替)，並補充大量的水分
2️⃣選擇低咖啡因的替代品
3️⃣小睡片刻或是用薄荷油稍作頭部按摩可抒解疼痛
4️⃣使用非類固醇類止痛藥
資料來源：中時電子報及康健雜誌
圖片來源：中時電子報
#Cinya的私房烘焙課
#咖啡因戒斷症
#咖啡
人生是一場馬拉松，我們都需要持久平衡的體力
當父母後也希望自己能不斷成長
吃了一陣子《悅智升美國聰明磷脂咀嚼錠》
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加上自己學習時間安排，工作越來越有效率
寫文的時候比較專注快速💨
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前一陣子，舍監常常因為我跟他講話時搶快不高興
如果我插話，就覺得被我打岔了又狂念
可是對我而言，生活太多小雜事
有時候想到沒有馬上跟他說，一秒瞬間我就會忘了
尤其最近情況更是嚴重😣
.
媽媽圈都非常推薦《悅智升美國聰明磷脂咀嚼錠》
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淡淡的巧克力口味，口感軟硬適中
添加了豐富的成份 #美國聰明磷脂
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給身體完整的營養素，維持思維清晰~
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柚子看我吃了一陣子後
開始在上英文課後都會跟我要來當獎勵
他會說今天的點心就請給我一片咀嚼錠可以嗎
(好渺小的心願😂😂)
因為成份是天然可可脂，咖啡因只有0.04毫克
僅占初生嬰兒每日咖啡因建議攝取量千分之五
實實在在撫平我的疑慮，讓我也能放心的跟他分享
.
而且我發現，每天陪孩子一起看書念書
不管是自然科學或地理環境他們都很有興趣
小孩的語言能力發展得快，為免追不上他們的腳步
我請舍監也一起吃，尤其看到介紹「理解力增強」
如果妳覺得先生理解力很差，就每天餵他吃二片🤣
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
＃營養品＃補劑＃28天減脂計畫 ＃神力女超人
如果跟我一樣愛喝咖啡，按下訂閱就對了！（什麼邏輯XD
影片裡提及的相關論文連結如下，供參考：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5696634/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23880351
歡迎多交流討論！如果生活中還有什麼好奇的疑點，可以留言告訴我～
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「多喝水沒事，沒事多喝水！」耳熟能詳的廣告詞，你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康，因為水是維持身體正常運作的重要元素，若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。但其實並不是任何時候，水都是多多益善，喝錯甚至還可能造成「水中毒」！怎麼喝才對？林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你！
水喝太多當心水中毒
曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時，一路不斷灌水，抵達終點後也持續喝水，最後即因「水中毒」而死亡。顏宗海醫師提及，人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態，正常人的鈉離子濃度為135至145（mmol/L）之間，但若是短時間內灌進過多白開水，可能造成血液中鈉離子濃度降得太低，變成「低血鈉症」。
顏宗海醫師進一步表示，當鈉離子濃度降至135（mmol/L）以下時，初期不會出現什麼症狀，少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等；但若是鈉離子濃度降至120（mmol/L）以下時，就是嚴重的低血鈉症，此時就要特別小心，患者較會出現抽搐、意識不清，甚至可能有生命危險。
林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享，由於自家飲食清淡，料理使用的鹽分較少，每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下，就會常常頭暈，此時就會吃很鹹的酸梅，就會恢復得比較。
飲水量：看個人活動量而定
喝水不是愈多愈好，但究竟喝多少才叫適量？顏宗海醫師回應，個人的飲水量應根據活動量調整，如果是冬天、坐辦公室沒有什麼活動的話，飲水量就不必那麼多，大約2000c.c.左右即可；但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主的話，流汗量較多，一天也許會需要2500c.c.，甚至3000c.c.以上的水分。
顏宗海醫師也提供一些小撇步，讓大家能自我檢視是否該喝水了，包括感到口渴時，或小便顏色呈深茶色時，都代表身體水分不足，就要趕緊補充一些白開水。
譚敦慈老師也說，以前林杰樑醫師有一位患者，職業是修路工人，他一天喝水的水量，大約是三大茶壺，但卻只有排尿兩次，尿液的顏色非常深、味道也很重；林醫師當初即建議他，一天排尿應該有6至7次，才是健康狀態，?我們可以從排尿狀態，尿液顏色及氣味，來判斷及調整喝水量。」
咖啡當水喝，年輕OL骨質疏鬆
記得別用其他飲料替代白開水，譚敦慈老師就說，曾有一位年輕OL將咖啡當水喝，結果某次感冒時咳嗽，肋骨竟咳斷了！她表示，自己也喝咖啡，但秉持著「一天一杯」的原則，不過量。
每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中，但顏宗海醫師提醒，補充水分仍以白開水為主最好，因為茶與咖啡中都含有咖啡因，會刺激人體交感神經，若把這兩者當水喝，咖啡因攝取量就會過高，可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。
喝飲料不等於喝水，恐增早死風險
同樣的，喝湯雖然也能補充水分，但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒，食物煮成的湯品，當中鈉、油脂、普林值都可能過高，不建議過量攝取。「品嚐一點就好，不建議整碗湯都喝下肚。」
此外，也別用含糖飲料補充水分，最新研究指出，一天2杯含糖飲料，女性早死風險增63％、男性增29％，譚敦慈老師就表示，喝水還是喝白開水最好，養成習慣身體更健康。
譚敦慈的喝水小撇步
1、喝水要適量，冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.，夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。
2、口渴就喝，亦可用尿液顏色判斷是否合宜。
3、一天排尿6至7次，表示喝水量適中。
4、發生低血鈉症狀時，可吃鹹酸梅緩解。
5、補充水分建議以白開水為主，咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。
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#水中毒 #低血鈉 #譚敦慈
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咖啡因建議攝取量 在 【每日必看】喝太多?咖啡因每日攝取量營養師 - YouTube 的八卦
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