吃不到tdee的八卦，DCARD、PTT、YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

「吃不到tdee」的推薦目錄：

關於吃不到tdee 在 Dabe Lin Facebook
關於吃不到tdee 在壺鈴女孩 kettle bell girl Facebook
關於吃不到tdee 在壺鈴女孩 kettle bell girl Facebook

關於吃不到tdee 在 Tao Youtube
關於吃不到tdee 在營養健身葛格Peeta Youtube
關於吃不到tdee 在【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube

關於吃不到tdee 在 [問題] 減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦- 看板FITNESS 的評價
關於吃不到tdee 在 #請益吃不到TDEE對於減重的影響？ - 健身板 | Dcard 的評價
關於吃不到tdee 在減重不必吃到基礎代謝 - YouTube 的評價
關於吃不到tdee 在吃不到基礎代謝率ptt的推薦與評價的評價
關於吃不到tdee 在 [問題] 間歇性斷食怎麼吃到基代? | PTT 熱門文章Hito 的評價
關於吃不到tdee 在 [減肥] 減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦- 看板FITNESS - PTT網頁版的評價
關於吃不到tdee 在 [減肥] 減脂算TDEE 發現少吃太多.. - Mo PTT 鄉公所的評價
關於吃不到tdee 在減脂tdee ptt 的評價
關於吃不到tdee 在 Re: [討論] 放棄計算卡路里與tdee - FITNESS - PTT網頁版的評價
關於吃不到tdee 在 [問題] 吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題？ | FITNESS 看板的評價
關於吃不到tdee 在 Tdee 飽ptt 的評價
關於吃不到tdee 在 [問題]TDEE計算結果很難達到- 看板MuscleBeach | PTT消費區的評價
關於吃不到tdee 在減脂tdee ptt 減脂請益 - Sbyix 的評價
關於吃不到tdee 在吃不到基礎代謝率怎麼辦？ - Mobile01 的評價
關於吃不到tdee 在 [討論] 改變體態是一種生活態度，不是任務 - PTT推薦的評價
關於吃不到tdee 在吃不到基礎代謝率ptt 的評價
關於吃不到tdee 在 [問題] 蛋白質吃夠，但熱量攝取不足能減脂嗎? - FITNESS - PTT生活 ... 的評價

吃不到tdee 在 Dabe Lin Facebook 八卦

2019-11-04 21:03:43 有 444 人按讚

「減脂，這個問題」
.
很多女孩對於數字很在意！
.
減肥的時候只追求體重計上的數字！
.
如果你正在減脂期，一般人身邊也沒有什麼皮尺或者體脂計，那你身邊唯一的體重計就是你拿來紀錄的工具！這時候數字只能給你做參考紀錄用的！畢竟這條路說長不長說短不短，你還是要有一個依據來判斷自己體態有沒有在變化！
.
我這個人只相信鏡子、褲子的鬆緊度。體重計上的數字只是一個讓我可以紀錄變化的數字。
.
好了，減脂第一步驟，你需要知道你自己的TDEE，那TDEE是什麼？
.
它叫每日總消耗熱量！今天不管你是要增肌、減脂或是維持目前的體重。都可以藉由TDEE來了解你一天需要的熱量為多少。
.
網路上有許多計算TDEE的公式：我就貼一個我平常在用的！
.

https://tdeecalculator.net

第三頁的照片就是我用我本身做一個示範給大家看！
.
你需要輸入你的身高體重、年齡以及活動量！輸入完畢後會出現像第四頁的照片！它會幫你算出你每日大約的TDEE！這個就是說呢，如果我一直維持這樣的活動量以及每天吃2098，那我就可以維持在我現在的體重54公斤！你網頁往下拉就會看到「維持體重maintenance」、「減脂cutting」、「增重bulking」（也就是我照片第五頁的照片）
.
那我如果想減脂呢，我就每天得吃1598（這都是大概，給你做參考）總之說那麼多呢，就是要你製造熱量赤字！
.
如果我每日吃不到我的TDEE2098，就會製造熱量赤字！
.
2098-1598=熱量赤字
.
熱量赤字是什麼
.
就是你每日攝取的熱量要小於你消耗的熱量！
.
如果你有好好的紀錄好好的吃跟動，你就會瘦！
.
但我們不只要瘦，我們還想瘦得漂亮！沒有人想要把肌肉掉光光對吧？這時候除了要動（重訓+有氧並用）你還得控制好你的Macros（脂肪、碳水化合物、蛋白質）
.
我每日一定會攝取我的體重x1.5克的蛋白質！
.
我很推薦大家去下載MyFitnessPal，那裡你可以設定自己每日的所需熱量跟分配你的Macros!
.
我知道很多人會說不要做有氧，有氧會掉肌肉！但我在減脂的階段都加入了有氧（在重訓之後）如果時間不夠我就一天有氧一天重訓！週末一定去跑我家旁邊的湖一圈（8.5公里）
.
我力量一點都沒有掉，也沒有讓自己餓肚子！但我還是說，每個人的生理狀況都不同，或許適合我的飲食+運動方式不適合你呀！所以我的經驗只是給你做參考！
.
你說我中間都沒有偷懶亂吃嗎？有啊，兩個禮拜就給自己一天cheat day!不要讓你的身體習慣一個模式太久！（有時候覺得身體也很賤😂）
.
就這樣我用不到兩個月的時間瘦了5公斤多！我甚至還穿下了我2015年那時候48公斤時才穿得下的無彈性西裝褲！
.
49公斤跟54公斤數字聽起來很嚇人，但體態卻差沒有很多對不對？（更緊實點）
.
看完了這長篇大論，你們能告訴姐這中間的差別在哪裡了嗎？
.

#健身 #台北 #台灣 #臺灣 #臺北 #運動 #粗腿 #翹臀 #蜜桃臀 #健身房 #硬舉 #深蹲 #腹肌 #馬甲線 #川字肌 #減肥 #teammyp #myprotein #減脂 #瘦身

Tags: 吃不到tdee 健身台北台灣臺灣臺北運動粗腿翹臀蜜桃臀健身房硬舉深蹲腹肌馬甲線川字肌減肥 teammyp myprotein 減脂瘦身

Dabe Lin

About author

我是一個定居在德國的台灣查某，我來到德國後胖了二十幾公斤，後來靠重?

看過「吃不到tdee」的人也都在關心：

吃不到tdee 在壺鈴女孩 kettle bell girl Facebook 八卦

By 壺鈴女孩 kettle bell girl

2018-01-23 12:05:08 有 369 人按讚

「為了好身材而重訓，您失望了嗎？」
首先我不否認重量訓練長期下來的確會讓你增肌減脂（當然還是要看你怎麼吃）
近年來媒體大肆渲染、網美部落客各種崛起，讓普羅大眾漸漸知道重量訓練的好處。
但隨著資訊的傳播，有些被人誤解的部分在諮詢時常被問到：
👉「只要有重訓就會增肌減脂？！」
長期來看的確會比你當沙發馬鈴薯來得好；
但不控制飲食、運動完蛋糕零食吃超到爽..要怎麼減脂啊～
另外一個比較極端的例子女性居多：重量訓練搭配節食～這裡所謂的節食是連基礎代謝都吃不到的。以為這樣就能瘦到不行很開心；
事實上連基礎代謝都吃不到，你的身體瘦身不成外健康容易出狀況，復胖機率也非常高，還重訓......身體根本無法恢復，增肌就不用想了。
👉「空腹運動好餓感覺燃燒更多熱量好棒棒？！」
事實上空腹運動比起運動前攝取碳水再運動的人沒有燃燒更多脂肪，反而血糖太低降低運動表現，也容易頭暈目眩。
空腹運動並沒有比非空腹運動更有減脂效果。
參考資料：http://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx…
👉「疲勞感不等於增肌減脂。」
有些超累的訓練方式，例如一些低強度的循環訓練，休息時間都非常短，訓練後也非常疲勞，但這些疲勞感不一定等於你要變瘦了或變壯了，它可能只是讓你很累而已。
有可能剛開始接觸時的確有瘦身或增肌的效果，但隨著時間你的身體慢慢適應了這個強度，同一個運動模式沒有新的刺激，增肌減脂的效果會越來越遞減。
只有強度足夠、且有規劃的週期變化，讓身體產生不適應，才能讓你慢慢越來越強壯。
👉「網美那樣吃不代表你也能跟她們一樣瘦！」
上網可以找到一拖拉庫跟飲食相關的資料，弄清楚基礎代謝、TDEE，想嘗試特殊飲食也要諮詢專業醫師或營養師。
比起網紅推薦吃奇怪菜單，找到適合自己的飲食方式還有養成運動習慣才是更重要的。

最後..老實說「好身材」這種事其實和「個人審美觀」有非常直接的關聯，
想當年剛重訓的我也是想瘦成紙片人，每天蹲完都覺得自己要變瘦了。後來聽朋友說減脂一定要搭配有氧所以才又去學壺鈴😂每天盪個一兩百下的樂此不疲。
隨著時間還有周圍的朋友影響開始覺得瘦瘦的又蹲很重的女生超帥的！所以就開始練重量。
到現在覺得超壯又做超重的女生根本女神！（就像我的女神Stefanie ❤️ @steficohen
然後身邊的家人朋友開始說你這樣太壯了、女生不應該練成像男生...@$」*%#^=
時間在變、審美觀也會變，不變的是愛護自己的那顆心！別太在意別人說什麼，只要你知道自己在做什麼就夠囉～身心都一起變更強吧！❤️❤️❤️
#如果妳為了自己想瘦身那是好事
#不要為了世俗的審美觀委屈自己
#強壯的身體強壯的心
#鼻要再跟我說妳男友說妳太壯了不要再練了
#是他太廢了
#fitnessgirl #girlpower

Tags: 吃不到tdee 如果妳為了自己想瘦身那是好事不要為了世俗的審美觀委屈自己強壯的身體強壯的心鼻要再跟我說妳男友說妳太壯了不要再練了是他太廢了 fitnessgirl girlpower

壺鈴女孩 kettle bell girl

About author

悄悄話給我：https://meiworkout.sarahah.com

吃不到tdee 在壺鈴女孩 kettle bell girl Facebook 八卦

By 壺鈴女孩 kettle bell girl

2018-01-22 08:00:00 有 345 人按讚

壺鈴女孩 kettle bell girl

About author

悄悄話給我：https://meiworkout.sarahah.com

吃不到tdee 在 Tao Youtube 的評價

By Tao

2017-05-22 20:30:00 有 441,241 人看過有 6,291 人喜歡

♛客製化飲食/重訓計畫 (優惠中): ctfitnesscoaching@gmail.com
♛75折 Myprotein ➢ http://tidd.ly/7be5eed (折扣碼 tao25)
♛TAIGER ➢ https://www.taigerapparel.com
♛20項我常用的健身補品 ➢ http://tidd.ly/600b735
___________________________________________________________

【社群平台】

♛ WEIBO: Tao-Taiger负责人
♛ Instagram/IG: ricegvng
♛ Facebook : ricegvng
___________________________________________________________

♛客製化飲食/重訓計畫 (35折優惠中): ctfitnesscoaching@gmail.com
♛健身補充品 APN Supplements ➢http://goo.gl/VawgEg (折扣碼tao5)
♛高頻率訓練課程 Email Course ➢https://goo.gl/h07A5v
___________________________________________________________
___________________________________________________________

為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已？

what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪，而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先，我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪，而不是肌肉
Let’s go

幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條，還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說，不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆，開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬，我的力量居然下降了
而且，這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺，你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候，我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內，增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內，盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標，或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點，就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說，你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌

當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說，我建議大約在12-15%左右
那女生的話，大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反，你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加，我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說，可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字，說實在，因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說，在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議，給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間，不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降可能導致肌肉流失
讓你整個心情體態或是精神都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace

Tao

About author

吃不到tdee 在營養健身葛格Peeta Youtube 的評價

By 營養健身葛格Peeta

2020-08-06 20:30:03 有 87,603 人看過有 1,720 人喜歡

BMI值一直以來是大家很常用來測量身體組成/身體素質的指標
但有在健身的健人們一定知道，當你好不容易練壯後也會有BMI值過高的狀況
今天和大家分享FFMI(Fat Free Mass Index，中文：無脂肪質量指數)這項指標
讓各位能較精準的了解身體的狀況，
以及在FFMI為基準下該如何衡量讓身材更進步的頻率，
寫些

FFMI 計算器：https://www.peeta.tw/workout/ffmi-calculator/
#FFMI #無脂肪質量指數 #體脂不到10%但我BMI值28
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片
►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看：https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業：https://www.peeta.tw/category/workout/

🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

FFMI 無脂肪質量指數體脂不到10

營養健身葛格Peeta

About author

大家好這邊是Peeta葛格祝福各位有美好的一天。來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業合作請洽漢普頓：[email protected]

吃不到tdee 在【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的評價

By 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

2020-07-28 18:00:10 有 7,337 人看過有 239 人喜歡

#生酮 #減肥
"從來沒有失敗，只有放棄，不放棄一定成功"
"到底你要消耗你廚房支油，還是你肚子裡的肥脂肪？"
"卡重的話就不要重覆犯錯，必須修改計劃"
"不好好看明白以後別問我生酮問題！"

超實用 -記得抄筆記！
Follow ig @zoeketoreocrd @zoesportdiary

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【科學減肥系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
脂肪去哪兒？
https://youtu.be/c-zEK2e06zY
增肌/減脂適合你？蛋白質吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE

【Zoe生酮必看系列】
生酮前要想清楚！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

生酮減肥

【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

About author

愛吃愛美的健身教練❤️ 李芷慧 -Master in CUHK Sport Science -Founder of ZOLAR FITNESS -Certificated Dr. Eric Berg Keto & Fasting Coach -Christian 由肥妹變成健身室老闆致力推廣女生運動風氣專門研究健康生酮低碳及斷食

社群媒體上有些相關的討論：

吃不到tdee 在 [問題] 減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦- 看板FITNESS 的八卦

作者Laiwah (Laiwah)

看板FITNESS

標題[問題] 減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦

時間Mon Jul 30 04:51:25 2018

身高：183cm
體重：86kg
肌肉重：40.6kg
體脂：18%
基礎代謝：1900大卡
tdee：2600大卡
減脂法：高低碳循環+18 6 斷食
訓練：一週重訓3～5天
菜單：胸背腿健力三項 5x5 75%pr

高碳日：通常是深蹲硬舉日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白質140g

常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清

低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下蛋白質140g 脂肪110g

常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清
休息日通常只吃一餐

用一週總和的角度來看，我大概平均一天吃2300大卡，大約是tdee-300，持續了4個多月

但是體脂只降了2%
肌肉重只多了2kg
三項總和從300kg變成370kg

感覺tdee-300的角度來看，4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee？

我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata？

還是其實我基代太低，要先增肌增加基代後比較好減脂？

正面

大腿

貓

背部

感覺起來比起大腿跟背部
我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上
坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種
基因影響真的這麼大嗎？

以上是最近的減脂難關
還麻煩版眾可以指點一下

好希望變成12%體脂QQ

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.15.248
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532897488.A.0CA.html
※ 編輯: Laiwah (111.71.15.248), 07/30/2018 05:00:42

推 backto2009: 蛋白質太少了吃的東西不對啊...你這樣等於蛋白質幾07/30 07:34

→ backto2009: 乎都用乳清補07/30 07:34

140g也有1.6倍體重了耶
真的要吃到體重2倍嗎QQ

因為外食族不用乳清沒法達標

→ whoisanky: 你不要以為有貓我就會推喔XD07/30 07:35

→ backto2009: 爬文看一下別人減脂菜單怎麼吃吧！07/30 07:36

→ meteor0905: 有貓啊？但未能夠推07/30 07:53

→ grosschemman: 停止吃鍋貼三個月07/30 08:11

我查了查鍋貼的營養標示
只有支那有數據
鍋貼一顆大概是64卡 2g脂肪 7g碳水 2g蛋白質
停止吃鍋貼是因為碳水太高嗎？

推 fantasy14: 沒有吃高纖食物你用燕麥取代鍋貼看看體脂會不會降07/30 08:14

這樣如果還要維持吃進去的熱量
我要不餐費爆高
不然就是不吃然後掉肌肉嗎QQ

→ fantasy14: 在熱量有限下分配給蛋白質太多了07/30 08:15

→ fantasy14: 蛋白質太多吸收不了就變脂訪了07/30 08:16

怎麼跟我看過的論文以及資料都不一樣@@
蛋白質攝取過多幾乎不會影響脂肪不是嗎

→ fantasy14: 另外因為你太常做重訓07/30 08:17

→ fantasy14: 身體會習慣某個運動後消秏熱量越來越少07/30 08:18

…
我重訓都有增加重量上去
三項總和從300kg增加到370kg
理論上身體都不會習慣…

→ fantasy14: 所以你太高估重訓了07/30 08:18

→ fantasy14: 這時候你要切換成其他運動07/30 08:19

→ fantasy14: 像是走路跑步飛輪游泳等 07/30 08:19

→ fantasy14: 纖維質攝取對於減肥減脂也是非常重要的07/30 08:21

→ fantasy14: 纖維質無法被人體吸收但吃下去有飽足感07/30 08:24

※ 編輯: Laiwah (111.71.15.248), 07/30/2018 08:25:26

→ fantasy14: 食物的纖維質含量https://t.cn/ReKHfjK07/30 08:27

→ longya: 咦蛋白質太多會變脂肪？07/30 08:29

推 halulu: 你要不要去肌肉沙灘問問:)) 07/30 08:32

→ fantasy14: 根據能量守恆原理多的蛋白質能量就變脂肪了07/30 08:33

→ fantasy14: 你太高估你重訓能消秏掉的熱量了07/30 08:33

推 linda199402: 多的蛋白質變成脂肪是什麼新科技嗎???有根據???07/30 08:35

推 halulu: 我猜要嘛就高估TDEE 要嘛就低估飲食最可能就是兩項一起XD 07/30 08:36

我也這麼覺得

推 d8613518: 蛋白質變脂肪？？科科，能否請教每克蛋白質能變成多少07/30 08:40

→ d8613518: 脂肪儲存？07/30 08:41

推 qb110425: 鍋貼這種熱量計算不會準，煎得時候，每個人放的豬油不一07/30 08:43

→ qb110425: 定一樣多，皮會吸油，皮是澱粉，熱量很高 07/30 08:43

看來我低估鍋貼的熱量了

推 susuqi: 只靠重訓不夠啊要瘦還是要靠有氧啊而且鍋貼那個皮再油 07/30 08:55

→ susuqi: 滋滋的煎一煎有夠肥07/30 08:55

→ susuqi: 而且你都吃7-11了為什麼不考慮其他比較乾淨點的食物很多07/30 08:56

→ susuqi: 影片都有介紹過7-11和全家怎麼吃比較好07/30 08:56

我是覺得711微波食品上面營養標示都很清楚
很方便計算熱量

推 halulu: 他還有自助餐可以選...07/30 08:56

推 titch: 有貓可惡...鍋貼除了皮吸油，內餡也會包肥肉，油量驚人。 07/30 09:07

→ backto2009: 外食不是只有八方雲集可以選啊...=_= 天天吃鍋貼水餃 07/30 09:30

→ backto2009: 還不如去自助餐夾青菜跟肉 07/30 09:30

→ backto2009: 先不論你重訓消耗多少熱量很顯然你低估熱量 07/30 09:31

→ allen0981: 鍋貼很油欸，營養標示都沒標示料理過程的油量。 07/30 09:40

推 sunshinecan: 貓練得不錯07/30 09:41

→ allen0981: 然後什麼香氣四溢咬下多汁肉餡，那個就是油呀...07/30 09:41

→ bamacute: 鍋貼超級吸油，而且店家的油......07/30 09:51

→ bamacute: 笑了 07/30 09:51

推 woodsage: 別用鍋貼吃到飽湊營養素啊07/30 09:53

推 ctime1009: 單就數據來看ffmi已經快21了…在力保肌肉的情況下本來07/30 09:53

→ ctime1009: 減脂就不太可能有什麼戲劇性效果除非你想採取很劇烈的07/30 09:53

→ ctime1009: 減脂期/增肌期週期訓練,能有進步就已經不錯了況且你還 07/30 09:54

→ ctime1009: 同時減脂增肌…07/30 09:54

QQ
那保持高低碳能夠減脂(雖然緩慢)
的話我是不是調整tdee以及預估吃進去的熱量，然後繼續這樣練比較好？

推 elfeana: 有貓就推07/30 10:20

→ elfeana: 鍋貼是地雷食物，別吃R07/30 10:21

推 OstevenO: 感覺TDEE高估減脂專心跑最大肌力蛋白質攝取充足不太需 07/30 10:37

→ OstevenO: 要擔心掉肌肉剛減完90天18%到12% 骨骼肌沒掉 3項從42 07/30 10:37

→ OstevenO: 7.5進步到485路過...07/30 10:37

因為懶得4x12
所以我都跑肌力5x5
看來有可能tdee高估…

→ geniusshiun: 請問水餃可以吃嗎?07/30 10:48

推 halulu: 樓上包過水餃嗎? 什麼都可以吃斟酌著吃吧XD07/30 10:52

推 p23j8a4b9z: 上下半身看起來差真多加強上半身八07/30 11:20

真的，大腿已經可以看到股四頭中間的血管了
上肢尤其胸雖然能推到75kg
可是一直長不大

推 milk4100: 為什麼要放貓笑翻可愛幫推 07/30 11:23

推 asukaka: 又有奇怪的論點出現啦！！ 07/30 11:51

噓 rhoog: 蛋白質攝取太多變成脂肪...願聞其詳 07/30 12:10

推 ilovekobe824: 你上次不是吃肯德基斷食法兩個月換改用鍋貼喔.. 07/30 12:24

其實還是有肯德基啦
只是忘記打出來
然後鍋貼只是單純因為好吃QQ

推 linche: 可惡有貓 07/30 12:35

→ juiceweb: 請問幾歲?07/30 13:02

20歲下個月21

→ juiceweb: 看照片不太像骨骼肌40.6KG的模樣07/30 13:03

→ juiceweb: 感覺像沒練的...07/30 13:09

剛起床
沒運動
空腹只喝一點點水就跑去量的in body
有啦我大腿比較能看得出有練…

→ Bastille: 吃太少啦 07/30 13:15

→ yeah200077: 7-11麻婆豆腐飯....而且還是化工廠出品07/30 13:16

這個我倒是不介意
其實711微波食品比許多外食還乾淨了
至少有品質控管

推 sweetduck: 放棄肯德基了嗎？07/30 13:17

還是有吃
只是忘記打出來

推 kimja: 減脂居然吃鍋貼......07/30 13:23

是有算熱量啦
不過看來低估了

→ jkchangmac: 蛋白質變成脂肪的化學變化請說明 07/30 13:23

→ juiceweb: 某F看看就好。重訓要的是訓練肌肉養肌肉。07/30 13:29

→ juiceweb: 你找個時間去量inbody 會比較知道自己的tdee07/30 13:30

上周量的in body
bmr1900

推 fantasy14: 蛋白質攝取過多身體無法代謝吸收時07/30 13:33

→ fantasy14: 被送到肝臟的胺基酸會被合成為脂肪 07/30 13:34

→ fantasy14: 不信的話請再多吃點蛋白質看看 07/30 13:35

→ parkson1: 減脂飲食很重要但CP值最高的還是高強度的有氧07/30 13:38

推 penny1988: 有貓先推07/30 13:43

→ parkson1: 改成一週高心跳率的有氧3～4天重訓2天持續至少半年以上07/30 13:44

→ parkson1: 很多追求肥肌大的人看到別的巨巨很少有氧就有意無意07/30 13:49

→ parkson1: 忽略了有氧而忘了那是別人的基因又不是你的這個盲點 07/30 13:50

對 QQ
我加入有氧試試
但是我不想要花那麼多時間踩公路車
我可以做高強度的公路車tabata嗎

推 d8613518: @f，就原理來說沒錯，但轉換效率多少？妳要不要查查看， 07/30 13:51

→ d8613518: 多少克蛋白質才能轉成1克脂肪？ 07/30 13:51

推 max769: 711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼...一開始就看到這兩個就(==") 07/30 13:57

→ max769: 。麻婆豆腐飯可能要看一下熱量...。燴飯類我個人目前一個 07/30 13:57

→ max769: 月頂多就吃一次咖喱飯，而且咖哩醬吃不完就別吃了...只吃07/30 13:57

→ max769: 七分飽。07/30 13:57

麻婆豆腐飯6xx大卡
20g蛋白質
其實很固定

→ max769: 鍋貼熱量並不低(我讀書時那時變胖...鍋貼可能就佔了三分之07/30 13:57

→ max769: 一的因素..)。如果必須外食，我個人會跟早餐店改買里肌肉 07/30 13:57

→ max769: 土司少油或是鮪魚土司，不過還是自己準備最好~07/30 13:57

推 jkchangmac: 蛋白質合成脂肪的量微不足道，他一天的攝取還不到自07/30 13:58

→ jkchangmac: 身體重的2倍這樣叫做過多？另外你口中的過多也麻煩解07/30 13:58

→ jkchangmac: 釋一下實際的量 07/30 13:58

推 d8613518: 網友講的某f可能不信，補個史考特醫生解說的網頁給你07/30 14:05

→ d8613518: https://4fun.tw/k1HY07/30 14:05

推 d8613518: 身上的體脂肪絕大多數都是來自膳食脂肪，別在幻想光靠07/30 14:07

→ d8613518: 碳水跟蛋白質能養出一大坨的脂肪了 07/30 14:07

推 d8613518: 據說700克碳水能長1克脂肪，簡單換算1.4公斤蛋白質能長1 07/30 14:09

→ d8613518: 克脂肪，真是有效率，科科07/30 14:09

推 honobono: 那個蛋白質過多變脂肪第一次聽到有文獻佐證？07/30 14:26

→ honobono: 去musclebeach 版問比較挑的出來徵結點吧07/30 14:27

我等到PO好了
不知道這樣兩邊一起問會不會被水桶

推 CHRISBEE: TDEE重估? 07/30 14:32

推 bider: 我覺得腿練的不錯啊蛋白質也夠如果上半身肌肉量出來應該07/30 14:34

→ CHRISBEE: TDEE有準確的話，吃到負的都會瘦，只差在食物健不健康07/30 14:34

→ bider: 體脂會再降至於熱量部分有可能是你低估鍋貼熱量就像上面07/30 14:35

→ bider: 版友提到吸油的部分07/30 14:35

感謝
我重估tdee以及再算一下熱量好了

推 Pcinereus: 看到貓就笑出來XDDDDDDDDDDD07/30 14:43

→ vc15jk05: 這樣吃是增脂減肌 07/30 15:16

不過事實上數據顯示增肌減脂啦…

推 kuokuokuo915: 蛋白質吃太多本來就會變脂肪啊.....07/30 17:34

→ kuokuokuo915: 這根本只需要最基礎的生化常識，還文獻勒笑死 07/30 17:35

※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 17:39:56

推 kuokuokuo915: 胺基酸代謝的中間產物是和碳水有連通的，你算胺基 07/30 17:41

→ kuokuokuo915: 酸變成碳水再換成脂肪當然會得到蛋白質換脂肪效率 07/30 17:41

→ kuokuokuo915: 很差的結果。但是蛋白質提供的中間產物，卻能讓碳 07/30 17:41

→ kuokuokuo915: 水更傾向於成為脂肪 07/30 17:41

→ kuokuokuo915: 蛋白質在減脂時當然是比較好的熱量來源，但是把他 07/30 17:42

→ kuokuokuo915: 上綱成過多蛋白質不會成為脂肪也不對好嗎 07/30 17:43

推 d8613518: 每700公克碳水換1公克脂肪，這個轉換效率有很好？ 07/30 17:45

推 kuokuokuo915: 當然，蛋白質變脂肪的效率跟油脂、碳水比當然比較 07/30 17:47

推 d8613518: 別忘了，會DNL得先滿足每日TDEE 才行，吃足了每日所需， 07/30 17:47

→ kuokuokuo915: 低，但是還是看不慣一堆人武斷直接說錯，說的好像 07/30 17:47

→ d8613518: 再多吃700公克才會多1克脂肪，樓上要示範一下嗎？ 07/30 17:48

→ kuokuokuo915: 蛋白質吃完直接變肌肉一樣= = 07/30 17:48

推 kuokuokuo915: d大我不是說原po蛋白質造成他減重失敗，事實上他 07/30 17:50

→ kuokuokuo915: 蛋白質量沒到多。我只是單純回應“蛋白質熱量過多 07/30 17:51

→ kuokuokuo915: 是否會造成肥胖”無庸置疑是會的 07/30 17:51

推 kuokuokuo915: 事實上你總熱量過多就是會有脂肪儲存，管你熱量來 07/30 17:53

→ kuokuokuo915: 源是什麼。因為當你蛋白質提供很多熱量給你身體時 07/30 17:53

→ kuokuokuo915: ，你脂肪的氧化就會活性降低 07/30 17:53

推 d8613518: K大妳說的沒錯，但某f說的並非你講的意思 07/30 17:58

推 d8613518: 不過，蛋白質抑制脂肪使用？？身體不太會把蛋白質當主要 07/30 18:01

→ d8613518: 熱量來源，原po的蛋白質也沒多到那種程度 07/30 18:01

推 kuokuokuo915: 嗯嗯，f大的話應該訂正為“過多蛋白質會造成脂肪儲 07/30 18:06

→ kuokuokuo915: 存”，而非“過多蛋白質會轉成脂肪儲存” 07/30 18:06

→ kuokuokuo915: 身體不太會分解組織的蛋白質來獲取熱量，但是飲食 07/30 18:09

→ kuokuokuo915: 的蛋白質還是會呀，否則你吃下的胺基酸熱量都到哪 07/30 18:09

→ kuokuokuo915: 去了呢？當然我同意原po蛋白質沒到多，甚至嚴格算 07/30 18:09

→ kuokuokuo915: 是偏少 07/30 18:09

推 t124222210: 花椰菜 07/30 19:28

推 star90237: 真心建議把7-11和鍋貼戒了不然至少別常吃尤其鍋貼 07/30 20:41

→ AntiqueTea: 鍋貼一顆才64卡？看來你熱量都算錯 07/31 12:11

推 qaz6624: 7-11鍋貼等食物明明超髒 07/31 13:26

推 kepf: 鍋貼感覺油脂要算5g 08/01 03:10

推 wayland: 一直吃鍋貼還沒變胖已經夠厲害了，還想減脂... 08/02 20:13

噓 wind1729: 笑死，蛋白質太多變脂肪，連能量守恆定律都出現了 08/02 21:37

推 littlemooooo: 哇…好少看到下半身練得比上半身誇張的 08/22 20:22

... <看更多>

吃不到tdee 在 #請益吃不到TDEE對於減重的影響？ - 健身板 | Dcard 的八卦

請益吃不到TDEE對於減重的影響？健身. 2018年9月21日05:09. 容我一項一項說明(´・_・`)... 1.過去實行過1個月的生酮、2個月的低醣、2個月的間歇斷食（正常飲食）， ... ... <看更多>

吃不到tdee 在減重不必吃到基礎代謝 - YouTube 的八卦

: · 停止對基礎代謝率的錯誤認知! · 基礎代謝提高才是增肌減脂的長久之計｜Energy Flux高能量通量+高 TDEE 的秘訣 · 為何女生屁股跟大腿不容易瘦？ · 執行斷食法 ... ... <看更多>

你可能也想看看

請益吃不到TDEE對於減重的影響？健身. 2018年9月21日05:09. 容我一項一項說明(´・_・`)... 1.過去實行過1個月的生酮、2個月的低醣、2個月的間歇斷食（正常飲食）， ...

#2. [問題] 減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦- 看板FITNESS

標題[問題] 減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦. 時間Mon Jul 30 04:51:25 2018. 身高：183cm 體重：86kg 肌肉重：40.6kg 體脂：18% 基礎代謝：1900大卡tdee：2600大卡減脂 ...

#3. 為什麼你不應該相信基礎代謝率？

我看到很多人不斷的被困在基礎代謝計算方式裡面，使用app使用網路計算公式 ... 每日總代謝Tdee為3567卡，如果還要增肌的話，通常會多吃100~500 (依照 ...

#4. 已經吃很少了... 為什麼沒有變瘦呢？ - ĒSEN

一次搞懂基礎代謝率、TDEE、熱量赤字，完美體態不是夢！相信很多人都經歷過，努力節食但減重成效不彰，今天ĒSEN要來跟大家說明，到底減重減脂該怎麼吃 ...

#5. 減重一定要吃到基礎代謝率？斷食法會讓肌肉流失？專家破解 ...

本名王思恒，現為內湖恆新復健科診所院長的人氣健身Youtuber Dr.史考特在新書中，特別用科學的角度去破解常見的瘦身迷思。一天吃一天不吃，持續30天基礎 ...

#6. 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

美國【運動理事會首席科學官員】布蘭特:運動後的飲食不僅不會影響減重反而會增強你的體力 ... 維持體重：每天吃到TDEE的熱量增加肌肉：每天吃到TDEE+200卡路里的熱量。

#7. 【營養知識】不是要吃基礎代謝+300嗎? | 減脂迷思

同時，D小姐也開始比較常靠牆站，不自主的小動作（如：每兩分鐘撥一次頭髮）也減少了，因此她的活動消耗下降了。以上加起來讓她的TDEE從2200掉到 ...

#8. [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事? - Fitness板

推foxs9: 你是不是把基代跟TDEE搞混... 吃不到基代蠻難的耶???109F 07/22 23:19. 推b19880115: 吃到基代真的超無聊，強烈懷疑是商人的把戲。110F ...

#9. 減重不必吃到基礎代謝 - YouTube

: · 停止對基礎代謝率的錯誤認知! · 基礎代謝提高才是增肌減脂的長久之計｜Energy Flux高能量通量+高 TDEE 的秘訣 · 為何女生屁股跟大腿不容易瘦？ · 執行斷食法 ...

#10. 【吃不到tdee】[問題]減脂請益吃不到tdee卻... +1 | 健康跟著走

當然我知道... 我有需要硬吃到基代甚至TDEE嗎?? (重點:我真的 ... ,後來為了追求力量的突破，我放棄減脂不去計算熱量，跑了九個月的力量... 的激素運作(胰島素控制) : 10 ...

#11. PEETA 營養健身葛格- 為什麼瘦不下來？先附上一張以前的帥 ...

TDEE =REE+TEA+TEF 總熱量消耗=基礎代謝＋運動消耗＋飲食消耗 ... 減肥的話，一天建議就是吃到TDEE x 0.8。 ... 或是TDEE-500也有效，所以大約吃到1725左右。

#12. 吃不胖怎麼辦？這幾招幫你判斷你是吃不胖還是吃不夠？！

tdee 其中包括佔據65%-75%的基礎代謝率(BMR)＋體力活動能量消耗(Thermic Effect of Activity, TEA) )＋食物熱效應(Thermic Effect of Food, TEF)。有了tdee你就可以吃到一天 ...

#13. 【飲食觀念】TDEE迷思：不是要吃基礎代謝+300嗎？

吃到tdee，你想知道的解答。...量，運動量 ... 減肥不可不知7大飲食重點！「168斷食、低碳生酮」如何吃得... | 吃到tdee ... 請益吃不到TDEE對於減重的影響？ | 吃到 ...

#14. 【飲食觀念】TDEE迷思：不是要吃基礎代謝+300嗎？| 代謝補償

問題是非常多網絡公式都會嚴重低估你的TDEE，甚至建議你吃少於基礎代謝。因此我不建議大家由一個完全不了解你生活，活動，運動的程式去斷定你需要吃 ...

#15. 沒吃到基礎代謝率不會瘦？醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是 ...

身體每日所消耗的另外30%熱量，則來自走路、移動、運動、腸胃消化吸收等各項活動。根據日常活動強度，可算出每日總消耗熱量（TDEE）。完全不運動的人，每 ...

#16. 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦

少吃多動還是瘦不下來，又或者運動沒瘦反而一直變胖。 ... 熱量赤字是指你攝入的卡路里少於一天消耗量(每日總熱量需求TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里。

#17. 30天高效減重-掌握熱量就變瘦｜TDEE計算器｜GYMIRIN 健身 ...

今年年初我開始了我的減脂計畫，試過很多方法，EX. 早餐自己煮，中晚餐外食、不吃澱粉多吃蛋白質青菜多吃，偶爾吃垃圾食物和喝飲料(大約一週不到兩 ...

#18. 增肌VS減脂，目標不同、吃法不同！熱量攝取攻略報你知

建議每日先吃大約TDEE或稍高於TDEE的熱量，並搭配規律的重訓，持續幾週∼幾個月後，再開始減脂。如果一開始就減脂，吃得太少，很容易流失肌肉，體態也不會 ...

#19. [問題] 間歇性斷食怎麼吃到基代? | PTT 熱門文章Hito

BMR 1829 TDEE 2516 理想是能吃到1800~2000光是飯麵青菜就很容易飽，單吃一個 ... 3 F 推hgukygui: 我跟你一樣吃兩千我覺得沒很難啊還覺得2000根本吃不 ...

#20. 帶你認識何謂TDEE！一天到底要吃多少熱量？ - MAY U FIT

營養素跟減脂成不成功並沒有絕對的關係，你可能可以吃得不健康（營養素不均衡），還是可以減脂。然而如果你吃到一個適合自己的營養素，你會感覺非常有精神。當你在非常有 ...

#21. [減肥] 減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦- 看板FITNESS - PTT網頁版

[減肥] 減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦 ... 休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下蛋白質140g 脂肪110g 常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到 ...

#22. TDEE 熱量計算機的重要性 - 扭轉肥

不可以吃什麼？那基本上是可以忽略熱量的計算，只有在你想要增肌或減脂時再去精算一下即可。

#23. 減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高熱量消耗

一想到瘦身不少人會聯想到節食，希望少吃、不吃食物，就能控制卡路里來達到熱量赤字。但少吃就能順利打造易瘦體質嗎？Heho 營養師筠臻提點，想要減少 ...

#24. 減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高 ... - 奇摩新聞

一想到瘦身不少人會聯想到節食，希望少吃、不吃食物，就能控制卡路里來 ... 我們可以從「每日總消耗熱量（TDEE）」瞭解每人每天日常行動需要消耗的 ...

#25. 分享～兩個月靠18/6斷食瘦5公斤的快速瘦身心得

如果TDEE已經很低了，那就吃到正常的TDEE，然後增加運動量！ ... 但其實少量多餐反而會更容易餓，一個不小心會超出熱量，所以能不吃就不吃，每天吃的 ...

#26. 秒懂TDEE，掌握這三點！｜TeamJoined 健身品牌

少吃多動照樣胖？熱量赤字怎麼算？多了「這步驟」幫助你突破減重停滯期，邁向目標體態第一步 . 上週我們談到基礎代謝率(BMR)與身體總消耗熱量（TDEE）的差異，也 ...

#27. [減肥] 減脂算TDEE 發現少吃太多.. - ps0ilandonx3的部落格

... 不到TDEE了，身體機能已經讓我TDEE降下來了我網路上算出來的BMR跟TDEE如下BMR 1600~16xx不等TDEE 2100~2400 我認真算才發現我一整天可能連BMR都吃 ...

#28. [減肥] 減脂算TDEE 發現少吃太多.. - Mo PTT 鄉公所

... 不到TDEE了，身體機能已經讓我TDEE降下來了我網路上算出來的BMR跟TDEE如下BMR 1600~16xx不等TDEE 2100~2400 我認真算才發現我一整天可能連BMR都吃 ...

#29. 減肥靠控制熱量...9 成以上都失敗！健身達人 - 理財寶

但事實上研究這些東西都只持續不到一年 ... 所以你的TDEE，就是你消耗的熱量， ... 不就每天只能吃到1200 熱量才能減肥成功？

#30. 前言

在體重下降的過程中，力量也不覺得有掉，表現反而還提升了一些，像我這樣進步空間還很大新手來說，即使沒有吃到TDEE的總熱量，只要蛋白質攝取足夠，也能同時達到增肌減 ...

#31. TDEE 是甚麼? 增肌減脂，你不可不知的1 大魔術數字! |

並讓他們吃下一模一樣的食物，一週之後體重的變化也不可能相同。因為這兩人的壓力、賀爾蒙、睡眠…..等等的因素是計算不到的!

#32. 別以為少吃就會瘦！沒吃到「基本熱量」，小心減肥不成反變胖

所以看到這裡我們可以快速暸解到，不吃到基礎代謝意味什麼，意味著你的身體沒有足夠的能量來供應你的肌肉跟大腦、內臟、等消化器官，長期下來會造成很 ...

#33. 只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿

我有個學生是從不運動的全職媽媽，生完小孩後，體重上升到78公斤，肚子變鬆垮垮的，很希望可恢復到生孩子之前的體重，卻總是想吃什麼就吃什麼，巧克力、 ...

#34. BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機）

談到減重，你一定知道要「少吃、多運動」。假使長期下來，我們動的少，但吃的多，累積許多卡路里在體內，體重就會上升。不過，現在只講少吃、多運動， ...

#35. 運動、斷食樣樣來卻瘦不下去？

如果沒有吃到基礎代謝，怎麼辦？」其實，從許多科學論證來看，瘦身其實不需要仔細計算基礎代謝率，採取間歇性斷食，也不會讓基代率跟著下降，更對減重 ...

#36. 基礎代謝率怎麼吃

Calamine lotion 金貝比; 維持體重：每天吃到TDEE的熱量. 基礎代謝率，對任何人來說都非常的重要，高基礎代謝率不容易因為不小心吃太多食物而發胖，也 ...

#37. 餐餐照吃也不復胖的TDEE 減肥法熱量計算App＋5 個居家健身 ...

減重基礎代謝（BMR）也要吃夠，因為如果沒吃到基礎代謝，人體就會消耗水份和肌肉，而不是脂肪，這樣體重就算變輕，也很容易復胖。增肌減脂通常可以設每天吃TDEE 減300 ...

#38. 教你計算「基礎代謝率、TDEE」，學會這5招提升代謝瘦更快

... 認真運動了，卻看不到體重、體脂的改變。明明吃的東西變清淡、健康了，卻還是瘦不下來呢？你可能忽略每日總熱量消耗(TDEE)、基礎代謝率(BMR)。

#39. 168 飲食、低碳生酮…7大減重飲食重點，想減肥不可不知 ...

綜合上述計算公式，當你知道自身的TDEE 後就可以開始規劃飲食，如果想要減脂、減重的 ... 素質，很多人會因為短期不見效而放棄；也有些人是忍不住美食的誘惑，吃不到就 ...

#40. 為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦反而更胖了

有點胖需要減重〉〉熱量赤字 · 開始想要增肌，但想增加的是肌肉不是長到脂肪〉〉熱量盈餘 · 想要維持身材>>熱量平衡.

#41. 2019更新｛生酮轉減脂｝3.間歇性斷食法的操作和原理介紹。吃 ...

先從名詞解釋與計算開始–BMR、TDEE(5個免費網站計算機) ... 正如前篇文章所說，長期吃不到基代會產生溜溜球效應，會讓你減重減得身心靈都很累。

#42. 女生外食吃不胖、不水腫的飲食秘訣 - Nuli APP

但我會這麼喊我要吃肉的原因，是因為在台灣並不是每一個餐廳都能吃到豐富的蛋白質，例如說拉麵店、水餃店、麵攤，所以一定要先聲明自己想吃肉，大夥們才有 ...

#43. 少吃多動還是胖？醫揭「2大陷阱狂踩」難怪你瘦不了 - ETtoday ...

另一個少吃多動的問題，則與過度節食有關，蔡明劼醫師指出，嚴格節食能在初期快速瘦身，但很快會遇到停滯期，體重數字也不再下降，而且快速激烈的節食會讓 ...

#44. 最簡單的飲控方式「168斷食法」～照著做，誰都可以輕鬆瘦！

小編建議不管哪個減肥法都一樣，雖然不需要太在意總熱量，但得吃到接近TDEE的計算值，讓身體維持在不慌張的健康狀態，就能有效地循序漸進代謝而瘦下去。

#45. 生酮應該吃多少熱量才夠? - 人人焦點

不把基礎代謝吃壞而造成之後復胖，這也是生酮飲食是否成功的關鍵。原型食物吃到高於基代、少於TDEE卻長期不瘦的話，表示有更深層的代謝問題，那不是靠 ...

#46. 生酮飲食怎麼吃？5個QA確認自己是否適合執行生酮飲食

生酮飲食法其實沒甚麼神秘的，重點就是幾乎不吃可消化性的碳水 ... 每天該吃多少熱量，不知道的話可以參考TDEE網路計算機（好像每篇都會提到TDEE，沒 ...

#47. 照著吃就可以增肌減脂，爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼 ...

營養師揭露真相：一週運動不到4天的人別嘗試！「碳水循環飲食」其實很人性化～居然 ... 維持體重：每天吃到TDEE的熱量增加肌肉：TDEE +20%的熱量

#48. 減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦- 健身

身高：183cm 體重：86kg 肌肉重：40.6kg 體脂：18% 基礎代謝：1900大卡tdee：2600大卡減脂法：高低碳循環+18 6 斷食訓練：一週重訓3～5天菜單：胸背腿健力三項5x5 ...

#49. 改善易胖體質！簡單三步驟，你也可以吃不胖 - Glamur潮流時尚

我們先前提到，BMR就是維持我們身體器官、肌肉運作所需熱量。一般而言，我們很難去改變我們內臟所消耗熱量多寡，不過肌肉的代謝比脂肪來得高，所以我們可以藉由增加身體的 ...

#50. 怎麼一直減重失敗，注意！是因為你忽略了基礎代謝率！

... 方法、看不到效果，告訴你，是因為你忽略了它─「基礎代謝率(BMR)」。 ... 你還需要計算自己每日消耗熱量(TDEE/Total Daily Energy Expenditure) ...

#51. 減脂tdee ptt

減脂時TDEE為正常時的80% 。接著分配蛋白質， 2)，吃到TDEE就好了嗎？那我要如何分配我的碳水化合物，體重不代表一切，設計增肌減脂菜單@ Evaben's Life :: 痞客邦.

#52. 一定要吃到基礎代謝？

基礎代謝只看熱量，175CM 80KG ，每天的TDEE大約3045大卡，所以即便我不進食，我身上的熱量至少也有花掉15天才能消耗完。不管那一種減重，最重要的，是 ...

#53. 靠節食不會瘦！醫師不藏私7招提升基礎代謝率才會瘦

若胡亂節食挨餓，甚至亂吃減肥藥，身體會認為細胞不需要那麼多熱量，而自動減少基礎代謝率，結果就是基礎代謝率下降，以後就必須花更多力氣消耗食物攝取所 ...

#54. 新年第一步！就從利用「每日消耗熱量TDEE 」設定自己的減重 ...

更白話一點就是你一天不吃、不喝、不做任何事你身體本身會消耗的熱量也會隨著你本身年齡、肌肉量的不同而變化所以每個人的基礎代謝率都不太一樣喔！

#55. 裸肌營養師談減脂｜減脂4大地雷你採到了嗎? 營養師列出5大減 ...

大部分人以為只要天天吃低於基礎代謝即可，甚至吃仙女餐餓到自己又心情不好。其實減脂不需要勉強自己，應以持續實行為目標，追求速成最終都會復胖或 ...

#56. TDEE是什麼？怎麼設定總熱量攝取？營養師2道公式教你算出

許多人只靠節食減肥，卻可能影響到肌肉合成(肌肉需要吃東西來維持體積呀！)結果身體肌肉量減少，連帶基礎代謝率下降，反而比過往更容易胖。這就為什麼用 ...

#57. 還我苗條曲線，最強減脂八大實用原則 - 美麗佳人

這是什麼意思呢？就是妳吃進去的熱量應小於妳一日的消耗量，以達成「熱量赤字」，要怎麼知道自己的一日消耗量(TDEE)呢？首先，妳必須算出的妳基礎代謝率(躺著呼吸身體 ...

#58. 什麼是TDEE? 少吃7700大卡=瘦1公斤？7日減重菜單大公開

首先這個減重法的執行方式，是利用自身的【每日總消耗熱量TDEE】減去300大卡 ... 而以60g計算，熱量不到200kcal，簡單沖泡取代一般正餐(500 ...

#59. 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身

愛健身提供你基礎代謝率(BMR)的計算器和每日總消耗熱量(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)的計算器。 ... 增加肌肉：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量.

#60. 體脂肪到底怎麼降？斷食有用嗎？改掉6個壞習慣+2個飲食方法 ...

如果每天吃超過TDEE的熱量，多250~1000大卡，每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定，若不運動，多的熱量就是脂肪)。禍 ...

#61. 為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦反而更胖了 - 方格子

最近在做諮詢時，遇到一個很普遍的問題為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦 ... 的活動量去算出TDEE 這就是所謂你的“每日總消耗熱量”TDEE是甚麼呢？

#62. 健康網》「休息」可打破減重停滯期醫教4招不復胖

2021年12月19日 — 事實上，吃到TDEE（Total Daily Energy Expenditure）的熱量並不低，絕對能吃飽飯還附送一盤點心。 ○運動. 蕭捷健指出，運動沒辦法讓你瘦更快。研究證實 ...

#63. 為什麼你少吃+運動還沒瘦？導致你減脂失敗的「四宗罪」

通常減脂時，攝取的熱量要低於TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的熱量） ... 每個人都有自己的基礎代謝，基礎代謝值就是你一天躺著不動不吃不喝所消耗的 ...

#64. 不吃就會瘦？提高「基礎代謝率」才能成功養出易瘦體質！

其中，基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%，為TDEE的主要來源，而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20-30%和10%。那麼，如何用基礎代謝率去估算TDEE呢？

#65. Re: [討論] 放棄計算卡路里與tdee - FITNESS - PTT網頁版

... 卡路里的好處是為了研究的溝通與標準化: 9 要減肥根本不需要計算卡路里，因為重點在人體生化的激素運作(胰島素控制) : 10 長期吃不到tdee人體會壞掉，謬誤很大。

#66. [問題] 吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題？ | FITNESS 看板

22樓 → helpgod: 我覺得可以吃不到基代一兩個月但接下來身體基代下降會是 03/28 01:18 ... 39樓 → s82223: 熱量攝取在BMR跟TDEE之間不敢說是普世的真理，至少是 ...

#67. Tdee 飽ptt

→ circlelee: 有沒有誰可以明白指出吃不到tdee會怎樣怎樣的paper？ 07/23 13:32 → circlelee: 要切中要旨去 ...

#68. 你的「胖」不是因為吃太多！其實要注意的是攝取了多少營養

前面有提到，總熱量消耗（TDEE）包含了基礎代謝率＋產熱消耗（身體消化 ... 腸道消化等），這些你看不到的能量代謝過程也需要消耗，但卻直接被忽略。

#69. [減肥] 減脂算TDEE 發現少吃太多.. - 奶昔

... 不到TDEE了，身體性能已讓我TDEE降下來了我網路上算出來的BMR跟TDEE以下BMR 1600~16xx不等TDEE 2100~2400 我認真算才發現我一成天可能連BMR都吃不 ...

#70. 168 間歇性斷食減肥法你用對了嗎？小心潛在的「隱形飢餓」讓 ...

因此，168 雖然是瘦身神器，但飲食內容的調配，以及針對各種運動時程的安排，才是健康瘦身的核心，神器才能真正彰顯「神跡」，不落於用健康，去交換體重 ...

#71. 生酮适应期不饿也要吃到基代吗？

生酮减脂期间的能量摄入建议以TDEE为参考，正常生酮减脂吃到TDEE的80%左右就可以了。

#72. 168真的是最好的減脂方式嗎？高維之Vicky - Beyond Fitness

當日常吃完東西時，體內血糖會升高，身體就會分泌胰島素把血糖降下來轉換成能量，多餘的就會被轉換成肝醣和脂肪儲存在體內，在長時間不進食的情況下， ...

#73. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養

祥Hello，有吃到TDEE 的話就不會掉肌肉量。回覆. 狼說：. 五月27, 2018 at 11:45 下午.

#74. 減脂大作戰，五個月減去7% 體脂

168 斷食：一整天只在8 小時內進食，其他時間不吃不喝任何有熱量的食物，避免胰島素 ... 維持體重：每天吃到TDEE 的熱量增加肌肉：每天吃到TDEE * 1.2 大卡的熱量減少 ...

#75. 【減脂方法論】一天吃一餐減肥有用嗎?231間歇性斷食變瘦的 ...

一天吃一餐減肥法，其實就是間歇性斷食的其中一種—23:1斷食，也就是一天 ... 一、攝取不到基礎熱量(BMR); 二、攝取不到足夠營養; 三、腸胃無法負擔.

#76. 如何靠間歇性斷食減重30KG!? - 深卡

利用「16/8間歇性斷食」，去試試看吃到TDEE-300，也就是在一個固定的8小時內，吃到1200大卡，看會不會降下總體重的0.7%-1%體重，若沒有，代表你的TDEE ...

#77. [問題]TDEE計算結果很難達到- 看板MuscleBeach | PTT消費區

我每天光是要吃到2200都有點困難了-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 我TDEE3400 增肌還要加400 TDEE只能當作參考而已 ... 怎麼可能達不到？

#78. 為什麼有人吃再多也不會胖？想減重不能不知的「基礎代謝率」

維持體重：每天吃到TDEE的熱量; 增加肌肉：每天吃到TDEE＋200卡路里的熱量 ... 但我在我遇到的學生中，很多是基礎代謝率（BMR）不高，但脂肪很多。

#79. 減脂tdee ptt 減脂請益 - Sbyix

7個月的時間從82.8公斤降到現在66公斤左右但肌肉量相信也降了不少。因為基代也有掉現在我已經開始實施吃到tdee 9天了我用BMR算法算TDEE 加運動量(一禮拜四次重訓3次有氧 ...

#80. 媽媽的TDEE 每日總消耗熱量減重減脂飲食控制法!不負責分享

或者是吃太好了啦!!! 所以現在就要靠著TDEE的計算去控制，. 而且不用想太多減醣，減油等等 ...

#81. 吃不到基礎代謝率怎麼辦？ - Mobile01

要減脂，應該是吃BMR以上，TDEE以下。 0. 引言; 留言.

#82. 生酮饮食新手最常犯的错｜防弹咖啡？｜吃到TDEE？|食物选择

为什么我还挺适应生铜的，难道因为我之前也不怎么吃主食？but吃糖……但生酮我不吃猪肉因为不喜欢，谢谢up的分享，生酮小白很想认识一下.

#83. [討論] 改變體態是一種生活態度，不是任務 - PTT推薦

蛋白質吃到體重兩倍，熱量攝取略低於TDEE. 搭配168，藥到病除。 100分增肌菜單怎麼做? 清蒸水煮作為主要烹調手段，一切以原型食物為主，雞胸肉、花 ...

#84. 吃不到基礎代謝率ptt

TDEE 計算機可以根據身高、體重、年齡和日常活動量來幫助您計算出總熱量消耗TDEE與基礎代謝率BMR，葛格建議大家減肥初期一開始都去算一下，才不會浪費時間 ...

#85. 基代tdee

維持體重：每天吃到TDEE的熱量. 增加肌肉：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量. ... 基礎代謝」較勁了，去提高TDEE吧; 基礎代謝率（BMR）計算器; 吃不到基礎代謝率怎麼辦？

#86. 一休陪你一起愛瘦身2: 最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開

或者你只有50公斤,食量卻跟一個80公斤男生份量一樣,雖然滿足基礎代謝了,但再好的食物,吃遠遠超過你的TDEE的話,還是會胖。剛才講到,基礎代謝是假設你24小時不吃不喝也 ...

#87. 增肌減脂! 低GI自『煮』訓練：人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦

那麼,要是已經處於這個狀況,該怎麼做才能讓身體恢復良好的代謝呢?以下幾個方法有機會提升基礎代謝率:先把熱量吃回到 TDEE 讓身體適應自己應該有的代謝能量,才不 ...

#88. [問題] 蛋白質吃夠，但熱量攝取不足能減脂嗎? - FITNESS - PTT生活 ...

10樓 → allen0981: 之前爬文是說減脂蛋白質跟脂肪要提高,碳水減少,吃到基 ... 請問大概這樣吃多久了，對於體脂跟體型上有明顯的變化嗎我之前是大概吃到TDEE-1~-300不 ...

#89. 168斷食法是減肥神招？營養師揭N大風險，吃錯小心脂肪變大

168間歇性斷食有很高的風險會出現「營養素缺乏症」，特別是挑食與飲食不均衡的民眾 ... 而168間歇性斷食受到限制時間攝取食物的影響，很容易造成經常健身的民眾沒吃到 ...

#90. 就算天天外食也能瘦：14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫

因此 80 %的健康飲食搭配 20 %的喜好飲食,能讓心理與生理都達健康的狀態,也才能讓你長久執行健康飲食而不厭煩。想吃美食時,計算每日總熱量攝取在自己的 TDEE 到 TDEE + ...

#91. 搞懂內分泌練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!

體重來到人生新高的蘭卡,直說自己出門永遠想著穿衣如何才能顯瘦。那時候,經常看到藝人變 ... 2、了解 BMR 與 TDEE。蘭卡過去總用吃不到基礎代謝率的. 210 靠自己減重。

#92. 沒廚房·零廚藝·易胖體質減脂求生記: 私人教練Ola單身小套房裡的完美健康餐桌

怎麼不去在乎其他營養素吃了對身體的後續影響? ... 數字綁架不是長遠之計另外當你吃到了 TDE 妒還覺得餓的可能性,並不是沒有,或甚至還沒吃到 TDEE 就已飽到快無力消化, ...

#93. 開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心: 心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼（附贈12週居家健身計畫手帳）

後來我逐步提高攝取熱量和碳水化合物攝取量,改成只有晚餐不吃澱粉,重訓也逐步增加重量,結果體重更輕,肌肉量增加, BMR 卻提高至大約 1250 大卡,透過智慧錶觀察到 TDEE ...

#94. Beautiful Life︳產後變肥極端瘦身屢復胖42歲婦找對方法減肥變 ...

在飲食方面，她初期會計算總熱量消耗（TDEE）減脂，進食熱量每日少於身體所需的300卡。至體態穩定後，就不再特別計算熱量，改為採用「211餐盤」，即是 ...

#95. 生酮tdee

因为吃太多油脂吃到超过"实际的"tdee （每天不一样但可以概估，关于tdee可以看这篇：生酮饮食热量的疑惑—关于基础代谢和tdee）可能就不会瘦。

吃不到tdee的八卦，DCARD、PTT、YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

「吃不到tdee」的推薦目錄：

吃不到tdee 在 Dabe Lin Facebook 八卦

About author

看過「吃不到tdee」的人也都在關心：

吃不到tdee 在 壺鈴女孩 kettle bell girl Facebook 八卦

About author

吃不到tdee 在 壺鈴女孩 kettle bell girl Facebook 八卦

About author

吃不到tdee 在 Tao Youtube 的評價

About author

吃不到tdee 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的評價

About author

吃不到tdee 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的評價

About author

相關內容

你可能也想看看

搜尋相關連結

吃不到tdee 在壺鈴女孩 kettle bell girl Facebook 八卦

吃不到tdee 在壺鈴女孩 kettle bell girl Facebook 八卦

吃不到tdee 在營養健身葛格Peeta Youtube 的評價

吃不到tdee 在【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的評價