今日之台南風清明潤餅家宴午餐:家鄉直送潤餅皮,現打花生糖粉,烤豬頸肉&五花肉絲、烤雞腿肉絲、煎蝦仁、煎醬油豆干、煎蛋絲、清燙皇帝豆、炒高麗菜絲、炒青蒜絲、炒豆芽、油麵。綠竹筍虱目魚丸湯。
佐餐飲料是法國布根地 Lou Dumont Blanc De Noirs Crémant De Bourgogne Rosé 粉紅氣泡酒&青森蘋果汁。
餐後甜點是草莓&鳳梨切盤。ZAKUZAKU棒棒泡芙。餐後茶是鍋煮錫蘭烏巴奶茶。
→ 第一次獨力接辦潤餅家宴。好在一如預期,材料雖繁多,作法卻一點不難,尤其烤、煮、煎等多樣烹具作法同步多工進行,加之後段之摺餅剝殼拆絲有賴陸續趕到的家人幫忙,兩小時內輕鬆開動!
大夥兒餐桌上你來我往捲餅挾菜,忙忙碌碌吃吃喝喝說說聊聊;還一一細數回憶往年都有什麼料、配的什麼湯,媽媽曾經耳提面命的順序包法,好開心哪!祈願,年年今日都能如是,相聚同歡笑。 ❤
→ 也是全部自己來才領會:家裡潤餅口味極清淡雅逸,其他常聽聞的提味料如香腸片、酸菜甚至烏魚子、豆腐乳、海苔粉從沒出現過,全靠蔬菜肉類蝦仁本身之甘鮮、花生粉之香與糖粉之甜撐起一片天,隱隱然藏於其中的似有若無調味則是另一重點。嗯,這次懂了訣竅,明年定會更好! (握拳)
※ 前期提要:https://goo.gl/131hsX
※ 後記:https://goo.gl/kJ43na
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切蘋果訣竅 在 跟著董事長遊台灣 Facebook 八卦
【好書推薦──日式食堂料理輕鬆做】
安琪老師推薦:葉信宏主廚的「櫻桃鴨」
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材料
新鮮櫻桃150公克、鴨胸肉1塊、紅酒200cc、糖80公克
調味
鹽少許、胡椒粉少許
做法
1. 鴨胸用鹽、胡椒粉調味,靜置約30分鐘入味,備用。 2. 將已醃漬好的鴨胸送入預熱至150°C的烤箱裡,烤約10分鐘,備用。
3. 在小煮鍋裡,將櫻桃加糖、紅酒,以中火煮至櫻桃變軟爛,即成為櫻桃醬汁。
4. 將烤好的鴨胸切片、盛盤,並淋上醬汁即可。
主廚 小訣竅
1 邊煮櫻桃醬汁,要邊用筷子或木匙攪拌均勻,防止黏鍋或過焦。 2 如在櫻桃沒上市的季節,也可用幾粒罐裝櫻桃加上櫻桃利口酒、少許糖來攪煮醬汁。 3 如想變換口味,也可把櫻桃改成蘋果或西洋梨,滋味沒那麼甜,會比較清爽。
切蘋果訣竅 在 穆熙妍 Crystal Mu Facebook 八卦
一直記錄運動的過程,其實維持身材,吃和動都很重要。心血來潮和大家分享一些容易改變卻常被忽略的飲食習慣,以下8件小事,對減重絕對有幫助。
1. 不要餓過頭
是的,看起來有些不可思議,但減肥的第一件事,就是不能挨餓。
先別高興得太早,這不是說你就能胡吃海喝,大家說三分練七分吃,可見吃對減肥有多重要。想要變瘦,不吃是絕對不行的,但要把握訣竅,要吃對的食物,高纖無油低糖,還要少量多餐;一旦餓了,就要抓東西吃,一小把原味杏仁(10~12顆),一顆蘋果,一根香蕉,或是一杯低糖/無糖豆漿,都算一餐。
你要欺騙身體的自我保護機制,讓它覺得隨時能攝取養分,所以才不會儲存多余的熱量,將之轉化成脂肪。
餓過頭還會造成另一個問題,就是一有機會就暴食。大家都去過超市,肚子餓的時候看什麼都好吃,一個飢餓的人去買菜,絕對會比吃飽了的人買得多。減重也是這樣,兩餐之間如果隔太久,一定會造成正餐吃得過量。飯前可以先喝一大杯水增加飽足感,尤其出外應酬,沒那麼餓的話點菜也不會點太多。
2. 細嚼慢嚥
這看起來很容易,好像對減肥也沒什麼幫助,其實影響比你想像的大。放慢進食的速度,不但能讓食物的養分更好被胃吸收,還能提早得到飽足感,囫圇吞棗的飲食方式,更像是用眼睛和腦袋在吃,身體其實早就沒那麼餓了,可嘴就是停不了。
吃飯的時候,建議左右各嚼20次(這樣也不會一邊臉大一邊臉小),仔細將食物分解後再吞下,你會發現需要的食物量變小,自然減少卡路裡的攝取。
3. 專心吃,用心吃
很多人喜歡邊看電視邊吃飯,或是吃零食(減肥的人還吃什麼零食🙄),這個習慣對減重非常有害,因為你很容易就進入無腦模式,在哈哈大笑看綜藝,或是哭哭啼啼追劇的時候,無意識地吃下一大堆卡路裡。
吃就專心吃,將食物用較小的容器盛裝(看起來會多一點),如果可以,擺得漂漂亮亮,增加幸福感。感受吃下去的每一口,真正意識到自己在進食,而不是盲目吃。如果一定要邊看電視邊吃,也有另一個折中的辦法:先把一餐預備的量准備好,吃完絕不再添。
4. 選擇好的碳水
很多人視碳水如減肥的大敵,覺得要瘦就是一點澱粉都不能吃,其實不是的。完全沒有碳水的飲食很難維持,有的人會覺得沒有吃飽,畢竟我們的身體是需要並習慣澱粉的,粥粉麵飯麵包能帶來幸福感。我知道這句話是老生常談,但減重真的要營養均衡,碳水不是不能吃,但要在對的時間吃,選對的種類吃。
比如說早餐就可以放心吃,晚餐就盡量避免,碳水要選制造過程中沒有油的,比如全麥面包就可能是一個隱藏的陷阱。我曾經以為全麥食品絕對比白飯或面好,後來請教了營養師,才知道看成分才最准確;有的號稱全麥/黑麥/雜糧的碳水,其實制造過程中都加了油,熱量反而比純米或麵來得高。
5. 調整食物比例
之前說到減重的飲食要均衡,也就是肉菜碳水都要攝取,而秘訣在於比例。想瘦的進食方式,蔬菜要占最大部分,其次是肉類(海鮮雞肉瘦牛肉),澱粉要占最少的比例。
我自己因為不是非常喜歡吃蔬菜,所以吃飯的時候反而會先把菜吃掉,確保攝取足夠纖維之後再吃肉。如果順序調過來,可能吃完碳水和肉之後就飽了,那麼對減重最有幫助的蔬菜就吃得不夠。
6. 分享食物分享愛
這個飲食習慣適合聚餐,人越多越好用。應酬對於減重的人真是煎熬,一本菜單放在前面,看起來什麼都好好吃。中式飲食還好,只要控制不多伸筷子就行,可如果是西式餐廳,各人點各人的,這個時候就要扮作大方友善親和的樣子,狠下心來把食物與大家分享。我有朋友無論點什麼,餐一送上就切下一半,問別人要不要嘗嘗看;有沒有人要吃是一回事,但她硬生生就是比別人少攝取一半的卡路裡。
而且這件事一定要在餐送上來的時候就立刻進行,別吃到一半才分給別人,除了顧及禮貌與衛生,還有個更重要的原因.....
一開動還記得要少吃?別開玩笑了,我是做不到。 😂
7. 天然的才好
就像第一條說的,減肥的時候不是不能吃,但要吃得對,吃得好。我認為「對」是指時間,比如說一定要吃早餐,晚餐吃得少,消夜絕對禁止。所謂「吃得好」,不是精致或是過度處理或烹調,而是正好相反,食材越天然,料理方式越簡單越好。
能蒸煮就不要油炸,能直接吃就不要榨汁,盡量保持食物原本的樣子,肉類避免加工。同樣都是蛋白質,雞胸肉就會比雞肉丸好,一片豬肉牛肉也會比香腸的熱量低很多,因為後者比前者多了添加物。
8. 吃完要動
我們都知道飯後馬上做運動很傷胃,但這不表示你就可以捧著一個飽肚子躺在沙發上看電視。輕度的活動能夠幫助消食,例如散步,如果沒有時間或條件,起碼可以在辦公室盡量多起來走動幾次,也比長時間坐在桌子前面長肉好。
絕對絕對不要一吃飽就睡覺,我有個自由業的朋友,曾經因為每天需要早起,午飯後習慣小睡一下,而且會睡到全身發熱,明明吃得也不多,一年後居然胖了十公斤,他親媽都要不認得他了。
後來他回想,睡覺出的一身汗,大概就是身體在變胖的哭喊...
* * *
以上都是一些不費力就能改變的飲食習慣,卻有意外的效果,讓減肥少一點血淚汗,甚至事半功倍。
夏天已經轟轟烈烈地來了,我們的身材不能凄凄慘慘。
回到三分練七分吃,今天你運動了沒?💪🏻
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飲料配料區
1. pearl/tapioca balls/boba 珍珠
2. grass jelly 仙草凍
3. coconut jelly 椰果
4. pudding 布丁
5. plum 梅子
6. apple cider vinegar 蘋果醋
其他使用配料
1. honey 蜂蜜
2. milk 鮮奶
3. black tea 紅茶
調整甜度區
1. extra 多糖
2. regular 正常糖
3. less 少糖
4. half 半糖
5. little 微糖
6. no 無糖
調整冰度區
1. regular ice 正常冰
2. less ice 少冰
3. little ice 微冰
4. no ice 去冰
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雖然看起來部是很會煮
但我是小天才
大家都說好吃~~
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