兒童駝背矯正運動的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

每半年我們全家都會固定去洗牙，這次回診時牙醫建議我和Ryder的牙齒🦷可以戴隱適美牙套矯正一下，經過朋友的介紹找到了 嶺先牙醫診所 的羅士傑院長，聽說他無論是在矯正、美學修復、美學種植，以及全口咬頜重建上都具有權威性，同時也擁有豐富兒童隱適美矯正經驗，剛好診所在東區，交通方便，我馬上預約諮詢時間😎

羅醫師看診後發現，原來我日常的偏頭痛問題跟牙齒整齊度有關？！😦屬於前牙咬合偏深咬的類型，因舌頭舌繫帶問題會想把舌頭放在舒適的位置，造成吞嚥方式不正確、牙齒容易被推到不對的位置上，因此上下顎門牙位置不是很齊😣羅醫師建議上下顎牙弓撐寬排整齊、加強口輪訓練，趕緊調整才不會造成更多連動的問題。

Ryder也跟我一起來諮詢。羅醫師提到因為他暴牙，咬合重心不對，導致呼吸有點壓迫，兒子為了平順呼吸就會駝背。照完Ｘ光後發現Ryder牙齒咬合中有大洞，導致吃東西習慣性用吞嚥的，所以消化與吸收不良😳
醫生建議青少年時期是牙齒矯正的最理想時間，如果在適當的時間開始介入，我們可以把握生長期的成長優勢，進行顎骨發育的調整。
兒子現在正是青春期，會開始重視外表，相較於傳統大鋼牙矯正，“隱適美”屬於隱形矯正，口腔清潔更方便，平常運動時也不用擔心，加上可以隨時拿下來，對於平常要練習樂器演奏也不會有影響，完全可以輕鬆自在😉

隱適美製作流程是先用電腦掃描牙齒型態，以 3D 數位模擬出理想牙齒模型，然後再客製化專屬於自己的透明牙套，非常期待😍我和Ryder第一副隱適美的牙套。

這次整個諮詢過程非常的自在舒服，羅醫師很細心的說明牙齒目前連動引響生活的層面有哪些，講的非常清楚，後來才知道醫師為了能讓患者有更好的就診體驗，額外進修了像是中醫、腦科之類的其他醫療範疇，真的是太專業了👍👍👍

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Uncle Sean Ｑ＆Ａ大全 滿滿21題解答！

延續上篇，13-21在此篇作答！
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📝13.我都每天慢跑，為何一點瘦的跡象也沒有？
減脂，重點還是飲食控制，有氧運動真正目的是提升心肺功能，提高身體回復能力，協調力，看仔細一點，似乎都是針對“功能性”的好處，純熱量消耗其實是非常低的，有氧結束後也不會有像重訓結束後代謝水平提高24-36小時的效果，即使慢跑30分鐘(300卡左右)，那麼辛苦，消耗的熱量很容易就補回來，比如一杯中杯摩卡，你沒看錯，就是這麼一杯無傷大雅的咖啡飲品，讓努力全白費，大部分都是運動完覺得自己可以多吃一點的心態，那就多吃”一點”，還真的只是一點，然後就啥都沒效了，當然你體力會變好，所以也別沮喪～XD
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📝14.怎麼樣讓手臂變細
說真的，女性的手臂是最難減的，減脂減到最後才是手臂，構成手臂的圍度，就是肌肉加皮下脂肪決定，所以你要做的第一是減脂：飲食控制，訓練方面，維持一定的手臂肌力訓練即可，讓肌肉有型，結實而不粗壯，不要做讓手臂肌肥大的訓練(8-12RM的重量)，盡量做輕強度高重複次數充血式的訓練。那不獨立練其實也沒有關係，平常有練胸、背的話，其實做胸肌訓練就會練到手臂三頭肌，練背也會帶到手臂二頭肌，這些都滿足，就來加有氧吧。
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📝15.有重訓的人一定要喝乳清蛋白嗎？為什麼？
乳清蛋白，其實只是一種蛋白質來源，特性：不含醣(或極少)、好吸收、蛋白質利用率高，所以是一種效率很高的蛋白質營養來源，然後又很方便，所以有在練的人，幾乎都會喝，造成一種重訓一定要喝的說法，甚至變得是不是「只有重訓才能喝」這種說法，那都是誤解，它的作用是對日常飲食補充及優化，所以最根本還是平時飲食來攝入足量的蛋白質，像我有一陣子也沒喝。那現代健美運動早在十九世紀末就開始了，乳清蛋白是二十世紀中期左右的產物，到二十世紀晚期才被重視，在此之前沒有乳清蛋白，也是有練的壯的人，不仿試試傳統雞胸肉汁(!?)。
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📝16.減脂時期一定要做有氧嗎？那要做多少的有氧搭配多少的重訓呢？
減脂期：飲食控制>重訓>有氧。在前兩項不被影響的情況下，有氧在減脂期一週二到五次，都是加分，沒有一定要搭配多少，你做越多，額外熱量消耗更大，有氧系統能力更好，回復力、體力相對提升(前提不影響重訓安排、回復及睡眠)，但我很多學員包括我自己也是沒在做任何有氧的情況下減脂期減脂下來，有氧非關鍵，當然你追求的是很低的體脂或很講究的線條，一週加入三到五天的有氧是有助於目標達成的。
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📝17.晚上運動重訓後容易失眠，精神亢奮，是為什麼呢？
健身後會促使交感神經活化，導致身體太謝水平上升，心跳變快或變強、內分泌系統、消化系統優化、刺激糖解、糖新生、脂肪分解等等，另外運動後會讓腦內產生一種激素：多巴胺，讓你感到亢奮、愉悅等，所以在這樣的狀態下，人比較難入睡，但也是有人訓練後昏昏沈沈想睡的，跟訓練後生長激素分泌有關，所以這種事真的因人而異。
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📝18.重訓會長高嗎？
常聽有人說，自從我重訓，竟然長高了，考試都考100分呢(這句我亂加的)
其實過了生長期，長高是不太可能的事，但因為重訓，肌力、骨骼系統結構儀態等改善，身體變挺，會讓人有抽高的錯覺，所以才會有人說我重訓後長高了，但殊不知你本來就有駝背，脊椎側彎等問題，只是通過重訓矯正後讓你回到你“原本該有的高度”
但成長期的孩子，接觸重訓的確能幫助發育，但強度不得太高，最多頂多9-15RM，對骨密度有提升，等於是對未來成長存骨本，更利於生長，已有多項研究顯示阻力訓練對成長期的兒童及青少年有幫助。
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📝19.運動重訓完需要做收操或放鬆筋膜嗎？為什麼？
有做加分，因為阻力訓練通常是”向心收縮”的訓練，長期下來，的確會讓肌肉變短變緊，活動度下降，有長期重訓都沒在拉筋放鬆的朋友應該會很有感，就是自己的柔軟度下降，那如果你重訓完有做放鬆拉筋，能保持肌肉彈性健康，一定程度的預防運動傷害，那不做，就是”有可能”發生運動傷害，當然你動作正確性做得很好，重量強度適宜，也是可以避免運動傷害的，像我都不拉筋的啊(笑)，柔軟度超弱，那筋膜放鬆是訓練前做，緩解肌肉沾黏，增加活動度，改善肌力，有助於訓練表現。
那重訓前要做“活動伸展”不是靜態伸展(拉筋)
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📝20.吃保健食品會增加我的運動表現嗎？(周遭有重訓的朋友都有在吃)
好的保健品的確可以改善身體狀態，那有很多增加運動表現的保健品，比如說肌酸、pre-workout、ＢＣＡＡ。
肌酸：增加爆發力、力量
Pre-workout：增加爆發力、回復力
BCAA：增加續航力、預防肌肉分解
但我本身，幾乎不吃什麼保健品，有也是初期接觸健身的時候，也只吃過一次，我印象中我好幾年前買的肌酸，也沒吃完，因此沒什麼好跟大家分享的。最根本還是訓練、飲食品質啊。
其實很多元素在自然飲食中都能攝取，但不能否認保健品的確是有加分，我練健康，練生活化的，所以慢慢、長期的進步對我來說就很夠了，再來一方面我嫌麻煩跟也沒想花那個錢，硬要說我頂多練前喝咖啡，最近會喝redbull(因為最近好累)，我也沒推薦我的學生吃保健品，除了乳清。
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21.請問uncle，不帶鬍子應該很帥吧？
呵呵，不好說
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以上，除了第21題沒人問我之外！其他問題都有人問過我了，覺得有幫助，請tag那些對這些也有疑問的朋友。😎😎🔥🔥💪🏻👍🏻
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