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為了確保防疫周全，前陣子 台北國際書展 宣布延期，不過該看的書還是要看！多看書，除了增廣見聞，也能支持寫作者和出版社。請大家跟我一起響應 文化部 的活動，在臉書貼出你正在讀的書，好嗎？
我最近讀的是這幾本書：
1️⃣自由的窄廊：國家與社會如何決定自由的命運（衛城）
2️⃣Soac的台灣菜：五十四道家庭料理（大塊）
3️⃣屋簷下的交會：當社區關懷訪視員走進精神失序者的家（游擊文化）
4️⃣日常生活的能源革命：八個台灣能源轉型先驅者的故事（春山）
5️⃣時代的驚奇：華盛頓如何形塑自己成為革命的象徵、共和國的領袖（人文社群）
6️⃣毋甘願的電影史：曾經，台灣有個好萊塢（春山）
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最後我要點名 洪慈庸、阿滴英文、范琪斐的美國時間，請分享你們正在讀的書，然後標記 #書展延期閱讀不停息，一起多買書、多看書！
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選舉快到了，我要強調，選舉不要選到用低俗的語言來進行選舉，我們不需要政治口水，而是需要更多努力的汗水，來為台灣未來打拚。台灣的綠能轉型與產業的升級，蔡英文說到做到。
三年多前，有人在唱衰反對綠能。他們說，這個太躁進、那個做不到。為了反對，不惜編造謊言，欺騙、恐嚇大家。現在事實證明，我們做到了。
為什麼過去做不到，現在可以做到？關鍵就在執政者的決心，跟對台灣的信心。這段日子以來，我們克服重重困難，終於完成了海洋風電的示範風場。我也要特別感謝國內外的業者，願意跟政府一起努力，讓這座風場商轉，成為亞洲的先驅。
政治人物的言行舉止，都要對社會負責，對我們的下一代負責。如果你跟我一樣，希望台灣的綠能多一點，抹黑少一點，請幫我按讚，我們一起拒絕低俗的語言暴力。也幫我分享給你的朋友，讓大家知道，黃金不會變綠，但綠能可以變黃金，這就是我們為台灣做的事情。
#小英執政三年有成
Stream/Download the song here: https://gem.lnk.to/FullStop
我青春的全部回憶
那愛的恨的全都是你
可惜我們終於來到 一個句號
點擊破億『全創作天后』G.E.M.鄧紫棋
和過去告別 向未來大步邁開 開啟音樂版圖新起點的一個《句號》
那些蜚語流言，那些攻訐紛擾，那些不捨眷戀。鄧紫棋用一首創作，剖心傾訴12年往事歷歷在目。 讓過去停在句號。未來，來了。
每個人在一段關係中都可能面臨「句號」，你怎樣抉擇落筆時間？「句號」是一道圓圈，圈的內外是截然不同的風景，相同的是堅定不移的初心。鄧紫棋含淚回顧十二年從藝之路，聚沙成塔的慾望模糊了最初的美好，是音樂的熹微光束支撐她繼續前行。曾經一張白紙的她漸漸學會，有些事情不可以讓步、對別人寬容就是對自己殘忍。
她決定了，從這一刻跳出這一切，聽從內心的聲音。過去種種皆是雲煙，把珍貴的放心裡、把痛與傷全忘記。身在其中當局者迷，抬頭展望海闊天空。哪怕前路多荊棘，正面應戰就對了！畫一個「句號」沒那麼難，人生這篇樂章，好聲音還在後頭。
這是華語樂壇前所未見的真實披露之作
在音樂面前，全然坦誠。鄧紫棋的唱功千錘百鍊，真假音轉換自如唇齒音獨特分明，爆發力十足卻又迴轉感人。鄧紫棋的創作，一如她的個性直來直往，愛恨分明。她擅長旋律又同時掌握音樂潮流成為先驅，文字優美隱喻精準卻又犀利無畏，她獨創一格成為華語歌壇不可多得的女性創作音樂人。
不用再多說一個字，音樂已經將一切說完。這就是鄧紫棋，不逃避不迎合，用音樂做自己。
她用《句號》這首歌，預告了全新的音樂篇章，翻頁之後，就要開始。
《句號》
主唱：G.E.M.鄧紫棋
作曲：G.E.M.鄧紫棋
作詞：G.E.M.鄧紫棋
可惜我們終於來到 一個句號
窗外不願飛的蜂鳥 也在哀悼
城市再也不會聽到 我們爭吵
你會不會少了一點煩惱
回到十二年前 回憶就在眼前
你帶著帽子 而我樣子 帶著靦腆
不過第一次的見面 你說
你有先見 我的先天 被訓練過 我能有片天
我當時天真 寡見鮮聞
不像成年人 有能力辨認
不是為了賺了有錢分 我為我的前程
希望我寫的歌裡面有更好的和弦聲
時針滴滴答 你還記得嗎
說句心裡話 你還懷念嗎
第一次發唱片 就一馬當先
從此在大場面 我不再站旁邊
我是真的感謝 佩服你的眼界
怎麼想到和你是帶著刺痛地完結
你看著一朵花慢慢萌芽
我卻看著你意氣慢慢風發
慾望聚沙成塔 價值慢慢分岔
太多失望讓我對你的信任慢慢崩塌
可惜我們終於來到 一個句號
窗外不願飛的蜂鳥 也在哀悼
城市再也不會聽到 我們爭吵
你會不會少了一點煩惱
時針滴滴答 你還記得嗎
說句心裡話 你還懷念嗎
你說我是個商品 沒有你我就不可以
這些扭曲的真理 差點毁掉我的自信
如今的我已覺醒 如今我不再哭泣
再不怕堅持自己 做你沒做對的決定
你知道嗎 這一輩子除了我的爸爸
你曾是我最信任的男人吧
但空白的娃娃 總會慢慢⻑大
抱歉我沒法永遠當你聽話的傻瓜
可惜我們終於來到 一個句號
窗外不願飛的蜂鳥 也在哀悼
城市再也不會聽到 我們爭吵
你會不會少了一點煩惱
多少年裡 多少遍你 多少錯卻沒多少歉意
但過去了就不再介意 把珍貴的放心裡
把痛的傷的全都忘記 我⻘春的全部回憶
那愛的恨的全都是你 希望你偶爾也會想起
就讓我真心真意 把歌唱完重新開始
時針滴滴答 你還記得嗎
說句心裡話 你還懷念嗎
製作人Producer: G.E.M.鄧紫棋 / T-Ma馬敬恒
編曲Arranged by: G.E.M.鄧紫棋 / T-Ma馬敬恒
和音Bvox: G.E.M.鄧紫棋
混音Mixed by: Richard Furch
母帶Mastered by: Randy Merrill @ Sterling Sound
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#鄧紫棋 #GEM #句號
周國賢﹣ 時空 ＠iTunes
http://bit.ly/RtzonJ
時空
曲：周國賢
詞：林若寧
編：周國賢
監：周國賢 / Goro@Heearmusic
霓虹前這位潦倒老年 淪為時光機的配件
直到活到歲月到終點 沒有自己經典
挖苦你的少年 在倒後鏡片段裡一閃
然後人生蒸發一縷煙 被發現經已大殮
如何後悔 也知道 無從後退 能探險必需探險
明日在那裡再望向這裡 怕那一位較這一位更唏噓
一個人平行時空怎去面對 從前起身嗌反對而如今偷偷隱退
誰記得這少年和這老年曾天生一對
六百歲再夢見過往六歲 這一天看那一天崎嶇
才對得起當天那個小孩 無負那個小孩
曾為信仰出發不理反對
捉得到一隻蟬 誤信便會抱住這花園
懷著童真可笑的某天 立紀念碑去自勉
年年度過 怕只怕 年年白過 而據點只得句點
明日六百歲再夢見過往六歲 這一天看那一天崎嶇
才對得起當天那個小孩 無負那個小孩
曾為信仰出發不理反對
還是有生活興趣 能令你生命有趣 看盡山水
如明日在這裡你又到哪裡 有這一位替那一位作先驅
出發前無人能知選錯或對 年輪都刻進骨髓年齡都不可倒退
無悔於這旅程留低過程曾衝出堡壘
六百歲再夢見過往六歲 這一生看那一生興衰
還記得今天演過這一場 無論去到終場
曾為信仰掙扎可以死去
#SBD怪獸講堂 #何立安 #心肺訓練 #肌督教 #請分享
你還在跑步練心肺？高強度間歇訓練？心肺訓練怎麼做？【SBD怪獸講堂 S1:E13】
🔥『你不是脂肪太多，你是肌肉量太少！』🔥😱
低強度耐力型的心肺訓練，曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來，實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何博士破解迷思之外，也講解了肌力訓練與能量系統訓練當中，合適的訓練方提升心肺功能，也要提醒通常肥胖患者也大多存在肌肉量過低的情況。用運動介入來減脂肪，肌力訓練絕對是第一首選 😎 為什麼呢？請見本集分曉。
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🇹🇼➤ 何謂心肺訓練？
🇹🇼➤ 心肺訓練長期以來的迷思，低強度、長時間、耐力型。
🇹🇼➤ 現代慢性疾病導致運動目的導向減脂為主要解法。
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🇹🇼➤ 有氧運動燃燒的脂肪量其實並不大？
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🇹🇼➤ 何謂高強度間歇訓練(HIIT)。
🇹🇼➤ 高強度訓練有低強度效果，低強度訓練則否。😎
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
