優減s系列的八卦，YOUTUBE、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

這陣子忙翻了，早上9點半就進服裝公司開會，為了穿上自己設計的衣服拍照更好看，我開始了442飲食法，也就是早餐到午餐間隔4小時，午餐到晚餐間隔4小時，晚餐吃完後至少要留2小時的消化時間，我會趁這個時候運動走路都好，雖然吃飽時都會很愛睏，但一定要忍住，這樣晚上也不容易失眠。

我的時間表是這樣，可依照每個人的作息來調整，早上送完小朋友上學後，9點開始吃早餐(想吃什麼就吃什麼)，下午1點午餐(正常吃，蔬菜類會多些)，傍晚5點晚餐 (這餐也可能是和朋友下午茶)，善用這10小時的進食時間，一般人是4小時後就會開始微餓，這個442的好處就是不讓自己有太長時間處在肌餓感，就不會怒吃，雖然我常常會失控🙈

晚上的時間總是特別難熬，可以泡上一杯 KC WIN-WIN 的S3雞汁飽，因為冬天嘛還是想要鹹食，一般的代餐產品甜的比較多，這個喝起來就像鹹麥片，但高營養熱量才83卡，如果你不愛甜食，雞汁飽是很棒的選擇，熱熱的喝滿足口腹之欲！

因為想要在體態身型最好的狀態下拍攝服裝照片，這段期間我還加了S1 加強代謝，S2吸收好油，再配合原本就固定一週2天的重訓健身，來達成我自己的目標，就在上星期拍完照片後，我給自己放了3天假，已經去台南把想吃的都補回來了~😂

最後還是要說，不管你是用何種方式瘦身，都請先評估自身的身體狀況或詢問醫生喔！

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#優減442飲食法
#優減系統
#優減S系列

前陣子身邊好多朋友在進行168斷食，想說過個生日ㄧ直吃大餐又忙搬家亂吃亂睡胖了3公斤就也來試試，2天後宣告放棄！以我的作息加上低血壓長時間不吃東西會暴躁真的是沒辦法16小時不吃耶~😅

比起168，442更適合我！！！
（到底一堆數字是？）

其實是營養師和健身教練推薦我的442飲食法，三餐之間間隔4小時，第三餐吃完之後的兩小時身體也在這黃金10小時內完成消化了所有食物🙌🏻

以我的夜貓作息來說，平常早上起來我不想吃只會喝黑咖啡或營養奶昔，大約中午12點才會想吃第一餐，4小時後的下午四點可以再吃今天的第二餐（下午瑜伽或重訓需要大量體力）再過4小時到晚上8點通常是我教完課後可以吃最後的輕食或代餐，因為吃得較晚所以飽足感可以撐到我平均半夜兩點才睡覺的日常🙌🏻

短短幾天已經回歸生日前的51公斤標準體重(老師身高168公分，我不追求妹仔時期4開頭的骨感只希望減脂增肌）

我自己覺得執行442起來更容易、更人性也更適合需要大量體力或健身相關行業的工作者啦！（我不是說168沒有效哦，是我就爛做不到啦😅）

當然吃什麼也是很重要，除了大家早就知道的原型食物，多吃菜肉蛋以外我還是會吃飯或麵讓每一餐都有飽足感（有人跟我一樣覺得沒吃飯就跟沒吃一樣嗎？）真正要忌口的其實是甜食或垃圾食物（還好我本來就不愛吃甜點但是要避開經過麥當勞就是了）所以442的設計是幫助大家回歸吃正餐的習慣，正餐有吃飽自然比較不會再亂吃些有的沒的。

我這次執行442效果很好的輔助功臣就是K.C Win-Win的「優減系統」起床空腹1顆「S1代加倍」啟動一天的燃燒代謝，第一餐飯後搭配1顆「S2體減半」補充好油Omega3來排出身體的壞油，晚餐與其在外亂吃改以「S3雞汁飽」沖泡快速，一樣是鹹食好喝又營養而且熱量只有83大卡來代替。

每種飲食法一定都各有優點，但要找出最適合你自己的認真去實行才會看得到效果，雖說減肥是終身志業但是要瘦的健康才會瘦的漂亮唷！

打了ㄧ大篇希望你們每個人都美得發光✨

#優減442飲食法
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這支影片就是為妳拍的😊
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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身

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