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同時也有513部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，20 min full body workout 20分鐘居家全身練(無跳躍、無裝備) 共20個動作，每個動作做40秒、休20秒。 Reverse lunge arm raise 跨步蹲抬手 Sumo squat pulses 相撲停頓深蹲 Alternative Squat 深蹲變化型...
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這陣子忙翻了，早上9點半就進服裝公司開會，為了穿上自己設計的衣服拍照更好看，我開始了442飲食法，也就是早餐到午餐間隔4小時，午餐到晚餐間隔4小時，晚餐吃完後至少要留2小時的消化時間，我會趁這個時候運動走路都好，雖然吃飽時都會很愛睏，但一定要忍住，這樣晚上也不容易失眠。
我的時間表是這樣，可依照每個人的作息來調整，早上送完小朋友上學後，9點開始吃早餐(想吃什麼就吃什麼)，下午1點午餐(正常吃，蔬菜類會多些)，傍晚5點晚餐 (這餐也可能是和朋友下午茶)，善用這10小時的進食時間，一般人是4小時後就會開始微餓，這個442的好處就是不讓自己有太長時間處在肌餓感，就不會怒吃，雖然我常常會失控🙈
晚上的時間總是特別難熬，可以泡上一杯 KC WIN-WIN 的S3雞汁飽，因為冬天嘛還是想要鹹食，一般的代餐產品甜的比較多，這個喝起來就像鹹麥片，但高營養熱量才83卡，如果你不愛甜食，雞汁飽是很棒的選擇，熱熱的喝滿足口腹之欲！
因為想要在體態身型最好的狀態下拍攝服裝照片，這段期間我還加了S1 加強代謝，S2吸收好油，再配合原本就固定一週2天的重訓健身，來達成我自己的目標，就在上星期拍完照片後，我給自己放了3天假，已經去台南把想吃的都補回來了~😂
最後還是要說，不管你是用何種方式瘦身，都請先評估自身的身體狀況或詢問醫生喔！
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#優減442飲食法
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還停留再168間歇性飲食法嗎?
現在更流行✨優減442飲食法✨
搭配K.C WIN-WIN優減系統S1 S2 S3
168的進化版，讓妳感受加倍👍
📣什麼是442飲食法?
第一餐與第二餐間隔4小時
第二餐與第三餐也間隔4小時
第三餐吃無負擔食物，推薦可吃👉優減系統S3雞汁飽
2小時內可消化完，🍴讓食物在體內有10小時的循環
KC WinWin
#442飲食法
#出門更有自信
#維持好身材一點也不難
優減系統 在 May Fit Youtube 的評價
20 min full body workout 20分鐘居家全身練(無跳躍、無裝備)
共20個動作，每個動作做40秒、休20秒。
Reverse lunge arm raise 跨步蹲抬手
Sumo squat pulses 相撲停頓深蹲
Alternative Squat 深蹲變化型
Squat hold 停頓深蹲
Lunge twist （右） 跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Lunge twist （左）跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Frog pump 青蛙臀橋
Single leg thrust 單腳臀橋(右)
Single leg thrust 單腳臀橋(左)
1+1/2 body weight hip thrust 自體負重1又1/2臀橋
Crawl into plank and toe taps 平板爬碰趾
Cross over plank 平板抬膝轉體
Superman 超人式
Superman hold 停頓超人式
Swimmers 游泳超人式
Knee down push up and taps 伏地挺身碰趾/肩
Side plank rotation (右） 側平板轉體
Side plank rotation （左）側平板轉體
Alternative Plank toe taps 平板輪流點地
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追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit 居家跟著做系列影片 ▶
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BGM selected by DJ LYT Music
Beautiful, Dirty, Rich -Lady Gaga 0:00 – 2:34
No Roots Alice Merton3:37 – 6:11
Know No Better (feat. Travis Scott, Camila Cabello & Quavo)
Major Lazer 6:24 – 9:44
Lady (Hear Me Tonight) Modjo 6:24 – 9:44
On My Mind Diplo & SIDEPIECE 14:48 – 16:20
Runaway Felix Cartal, REGN 17:48 – 21:18
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Film & Edited by Amanda Yeh
Outfit by lululemon
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優減系統 在 May Fit Youtube 的評價
居家撕裂者腹肌10分鐘運動 總共29個動作，
每個動作30秒，幾乎不間斷，中間休息一次。
29 movements in total(no repeat, no rest in between )
one 30 secs rest in the middle. Challenge yourself!
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Music by Dylan Rockoff - Competition - La Felix Remix - https://thmatc.co/?l=188180EB
Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Insta Models - All That I Need - https://thmatc.co/?l=BAF5BC52
Music by UNBLOOM x Disco Shrine - Alright - @unbloom_music - https://thmatc.co/?l=8E0094BB
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Film and editing by Amanda Yeh
優減系統 在 buycartv Youtube 的評價
New Ford Focus ST Wagon具備銳利修長的車身設計，相對於五門掀背版本之New Ford Focus ST車長再增加約280mm，來到4,667mm之譜，簡潔精練的優美線條貫穿車身，映射絕美光影變化，靜則優雅動人、動則帥氣過人，富含先進科技的AFS頭燈主動式轉向照明輔助系統，搭配專屬「旭日之刃型LED日行燈」，帶出更為醒目的辨識度與出色的照明效果。
New Ford Focus ST Wagon搭載豐富配備，讓日常乘用更為精彩，包含：標配8吋懸浮式全彩LCD觸控螢幕，搭載SYNC®3及原廠中文衛星導航系統，駕駛者亦可透過儀表板中的4.2吋全彩LCD液晶智慧多功能儀表板查看車輛資訊。此外，標配全景式大型電動天窗系統、四門伸縮型防護邊條、丹麥皇室御用B&O重低音環艙音響、Qi無線充電座、HUD智慧型抬頭顯示器等配備，在濃厚性能氛圍中，提供兼具科技便利與舒適宜人的車艙環境。
New Ford Focus ST Wagon搭載雙渦流渦輪增壓2.3L EcoBoost®280引擎，導入多項頂尖科技，在6,000rpm時可輸出280ps最大馬力，並在低轉速區間3,000rpm時即可爆發最大42.3kg-m峰值扭力，其中更導入與Ford GT相同之偏時點火系統（Anti-lag system），使車輛在進彎減速降檔與鬆開油門的空窗期，可透過主動延長節氣門開啟時間，有效抑制渦輪遲滯發生，讓車輛持續擁有源源不絕的動力。同時，與Ford Performance專屬性能調校7速手自排變速箱配置搭配，造就0-100km/h加速6.1秒的亮眼佳績，安全極速達250Km/h，狂放性能實力比肩豪華性能車。
更多影片在Go車誌官網： http://www.buycartv.com/
優減系統 在 減肥產品都是假的啦- 女孩板 - Dcard 的八卦
本肥宅一直以來都很胖，可是沒有胖到有什麼疾病，就讓我繼續肉下去，前年五月因緣際會拿到朋友工廠的減肥食品，那是他老闆娘自己做的藥丸， ... ... <看更多>
優減系統 在 [問題] 關於「優減442飲食法」 - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過
分享和討論一下
(以下是新聞網內容)
所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低
脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食
的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間
內，將所有食物吃完即可。也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小
時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間
循環。
一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體
結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，
不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容
、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細
胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有
刻意節食，也不用怕再復胖了。
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感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”
我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺
前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?
這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓
著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降
了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?
這是我這幾天的菜單，菜單如下
08:30 早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片
12:30 午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)
16:30 晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果
17:30 晚餐2->乳清/無糖豆漿
健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)
然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天
數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝
新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.63.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html
※ 編輯: Kingsman87 (49.216.16.180 臺灣), 11/26/2020 10:43:10
大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話
※ 編輯: Kingsman87 (49.216.16.180 臺灣), 11/26/2020 10:44:25
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