說真的我覺得我維持身材的方式，比''張怡雅''假帳號減肥廣告更有力！！
《重視吃進嘴裡的食物》，盡量不碰高熱量、高鈉的食物
《克制嘴饞》，這點超級困難我知道
所以我的辦法是不讓自己餓，餓了就先吃一碗無糖優格（或者低脂牛奶）+麥片
除了滿足嘴巴想咀嚼吞嚥的慾望，無糖優格（牛奶）+麥片會有飽足感，膳食纖維跟優格的乳酸菌還能促進腸胃蠕動消化，基本上一大碗吃完大概也飽了，嘴巴咀嚼也夠了
很重要的一點是 ''每一口食物一定要咬30下''
（（想認真減肥的朋友一定要筆記））
我的麥片會選微甜（個人喜好選擇都可）曾經試過無甜味麥片吃的我好痛苦，都要克制嘴饞了還吃食之無味的食物會更想衝去買雞排！
其實熱量在範圍內又是天然食物的微甜香不會影響太多的，要瘦更要吃的開心這才是重點！！
有加莓果類的麥片是我的最愛，在口中咀嚼時酸酸甜甜味道的層次更豐富
想挑好吃的麥片我推薦''早餐吃麥片''的網站 http://bit.ly/1PrRg25
他們有進口很多不同國家的麥片，每一款他們都會先試吃評比所以不好吃機率滿低的
我自己吃的麥片是Carman's的綜合莓果穀物燕麥片，它用全穀燕麥當基底外，裡面添加蔓越莓、藍莓、醋栗、椰子（白色細細條）、枸杞、杏仁、核桃、葵花子，芝麻、南瓜子、肉桂，全部都是紮實的食材
會選這款是因為不同於其他莓果麥片的特別處在它有添加枸杞
我跟楊寶爸工作上造成眼睛的負擔加上楊寶成長所需的營養都很需要多補充顧眼食物
還有讓我很喜歡的另外一個原因是它有添加肉桂
直接聞起來味道淡淡的不重，混著燕麥香氣毫不搶戲
每一口咀嚼時，燕麥堅果莓果豐富和諧的香味簇擁而上，最後肉桂的香氣驚喜的留在後味，淡淡慢慢的從嘴裡化開，食物的美好就在回味無窮中
《簡單拉筋運動》飲食完30分鐘後，我會在地墊上做抬手抬腿簡單伸展拉筋運動，可以降低脂肪的堆積，增加骨骼筋率
注重及慎選吃進嘴裡的食物加上運動是最有效維持身材的方式，不過成不成功就在有沒有耐心持之以恆囉
早餐吃麥片的網站在這裡 http://bit.ly/1PrRg25
（我吃的Carman's 別種口味也有 ）
優格 減肥 推薦 在 [心得] Costco希臘優格吃法- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
警告：文章最後一張圖有判斷優格發霉的實例
不喜者勿點開
版上很多人不知道希臘優格怎麼吃
基本上這個有些人跟我一樣不喜歡單吃
要加很多食材才能入口
剛好我要備餐就記錄一下
先來個完成品
全部會用到的食材
三本柱：堅果/藍莓/脆片
將優格放入碗中，我的食量大概吃250到300g
小訣竅：將優格集中放在一個角落，等等你會知道為什麼
放入冷凍藍莓組&當季水果
就鋪在優格上就好
當季水果選擇
宜：芒果，鳳梨，蘋果，酪梨，香蕉，草莓。
可：梨子，聖女番茄。
忌：蓮霧，西瓜。
放入無鹽堅果，我的話大概吃50g
有時嘴饞我會多加點
放入脆片，我的話放各40g
這兩款我都吃過非常搭，口感十足
很餓我也會多放點
選擇遠離優格的另一個角落放
用意是因為我都會前晚準備隔日早餐
如果放一起脆片泡水會軟掉
吃起來就不開心了
然後我媽最後看到我在備餐，特別加碼2道水果
這個餐我幾乎每天吃，不分平日假日。
唯一會變換的大概只有當季水果。
我會拿到公司吃然後加大概200cc的牛奶。
每次吃的時候同事走過去都投以好奇的眼光。
吃完整份的時候會很有飽足感
往往要下午一兩點肚子才會開始叫
有時忙的話午餐就跳過了
額外補充：如何判斷希臘優格是不是壞掉
------------防雷---------
很多人會因為吃不習慣就一直放在冰箱
然後過一兩個禮拜打開聞到酸酸的就腦補說壞掉了。
其實壞掉的時候是一眼就看出來了
黃黃的或是黑黑的
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謝謝收看 祝大家吃的開心
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03/24 19:55
小麥工坊的很脆不會太甜，Calbee的稍甜
03/24 20:05
大大請問這樣是當成酪蛋白吃的概念嗎？
好險我沒養貓XD
從399漲到435的樣子
之前算過好像快1000
※ 編輯: CIIIO (42.77.131.238), 03/24/2019 20:31:24
幫你整理好了～大大的文章我有收藏在精華XD
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