[2019/10/6 ] 現場達人CK 逆流拍攝 記錄意外畫面
文: 曾曉玲 圖 : 黃志東、CK
編輯 : 王翠麗
【明報專訊】豬嘴,有;頭盔,有;眼罩,有;反光背心,有;記者證,有。點算着大堆裝備,塞滿一個大背包。十月一日與港台攝影師CK會合前,我還思忖,他們前線記者會不會覺得這樣太大陣仗?在灣仔站通往入境處的天橋上,見到一個高大攝記把鏡頭對住馬路,從旁邊同事的背心上認出港台標誌,我上前打招呼。
哪止豬嘴頭盔眼罩。腰間環繫一個多格的袋,裏面裝攝影機八塊電池,持續十多小時的拍攝,都算夠用;最重要是一部手掌大的信號收發器,靠它傳片段回台播出;大腿旁掛着軍綠色袋子,除了放面罩,自家繡上小紅十字的小格裏,是生理鹽水、手套、繃帶、膠布、酒精等急救用品;背後有個小背包,載三公升的水。
一•「當所有人走晒,畫面就會出現」
八月十一日銅鑼灣,港台鏡頭一直追着戴口罩、Cap帽的黑衣人:「你係咪警察呀?係咪扮示威者呀?」黑衣人指指腦袋:「用吓你啲專業知識。」「點樣專業知識?」「你做記者㗎嘛。」「咪問你囉。」喬裝警按捺不住提高聲線答:「唔係問我,你自己衡量㗎嘛。」
想起CK拍的片段,這身裝備與在鏡頭後的質問,就是經過「專業知識衡量」而來吧。他的直播還捕捉了九月十五日北角白衣人與警員握手,九月二十一日屯門遊行警察追捕示威者時被搶槍的場面,還有九月二十九日太子警署的警員向對面馬路開槍,瞄着幾個縮在柱後、穿街坊裝的人不斷射擊。
「辛苦晒你哋」,這天不論走進早餐水餃店、午餐大牌檔,甫坐下都會聽到伙記說這句話,叫兩碗麵來四碗,未叫餐又捧來「見係你哋先有」的例湯,CK囑助手阿滔一定要付夠錢。港台十月一日出動多個小隊,他們這隊crew共三人,加上負責與公司聯絡的導演Tony,他原本屬公共事務組,現在都幫忙跑新聞。三人笑說我好帶挈,今天竟然能吃上兩餐。「平常多是下午才上班,事情都是黃昏才開始發生。」
隨時都在作戰狀態。
因為負責拍攝《早辰。早晨》的直播片段,CK早上五時開工,吃過早餐,便去拍銅鑼灣十一時關站。雖然不是衝突場面,但跟着他卻無時無刻不是作戰狀態。此刻他的重要原則,是必須留在站內,「在外面隨時進不來,便無法得知站內發生的事」,可能因關站已不新奇,現場記者不多,CK其間拍到一個母親拖着幼女狂奔而跌倒。不忙時,他與一臉焦急的女孩搭搭訕,知道她與朋友聯絡不上,立時拆下自己嵌在攝影機上的手機,借她網絡。手機本來是用來播放港台直播,讓他邊拍攝邊掌握自己所拍的是否正在出街、畫質如何。
直至關站一刻離站,見大堆行家守住站口,嚓嚓嚓嚓嚓拍拉閘的畫面,我們像大明星在閃光燈包圍之下步出。記者很快就散去,CK說他想多留一會,「我想等多陣,當所有人走晒,畫面就會出現」。他常常離群,像九‧一五北角那晚,行家聚在斜路下方,偏他八卦周圍蕩,意外拍到白衣人與警員握手。一九九二年入行做星島攝記,後來到亞視做cam man,「一轉做video時好唔開心,不知拍片是什麼,因為拍照畫面要豐富,重點很多,一張相講晒成單新聞,總之睇到張相就完全知發生咩事,但拍片不是」。遊行下午一時開始,我們來到SOGO門外,他二話不說爬上街邊電箱佔個最高點,上面剛好容得下他一個大漢和攝影機的腳架,既要wide shot拍人流,見持各國旗幟的示威者出現,又要zoom近些,他不喜歡放着攝影機拍定一個畫面。烈日當空,陽光直曬頭上,仍神色從容。
二•走遍全港 直擊山竹襲港
掛在腰前的攀石頭盔,是他去年為拍颱風山竹添置的。風暴來勢洶洶時,他想,無理由又去拍完尖沙嘴五支旗杆就收工。「我在家時也是觀眾,看這些颱風片都會覺得,我家沒風,給我看海旁有什麼用?」旁邊的助手阿滔憶起猶有餘悸,那次他們與記者三人開了三十小時工,由CK駕着車走遍全港,每小時做一次直播,記錄各區的情况。「周日中午有一段風最勁,架車是搖的,我不敢告訴後面在睡的兩人。好耐冇做新聞喇,我覺得那次真的是跑新聞。」早前瑪麗醫院醫護午間默站,他不間斷地拍四十分鐘,把鏡頭慢慢從每人身上移動,遇着舉牌寫上長篇文字的,就停留一會,「我想讓人看清楚他們的訴求,你看電視時不也常想:喂喂喂唔好走住呀,我都未睇完﹗」
他在六君子事件發生時離開亞視。一九九四年,亞視六名高層不滿八九民運紀錄片被抽起辭職,CK說六君子外,其實還有七cam man,「咁啱啫,不是說我們有光環」。「那時後生,覺得做新聞好似唔知做咩,那個年代多是去記者會,棟部機把它錄下來,只錄些記者想要的upsound,即是拍低一個人講的sound bite,像『今日﹗遊行人數﹗有二百萬○一個﹗』那種。」
入港台後,他拍過很多專題節目,正正經經拍《鏗鏘集》、《傑出華人系列》;也弄些搞怪鏡頭拍《頭條新聞》、《好想藝術》。遊行前,在我們趕忙穿過銅鑼灣街頭到街市吃午飯的路上,他不徐不疾在說:「傑出華人系列拍得最長時間那次,是李光耀,拍了一年零九個月。」追蹤拍攝大人物,他立下原則,「被他察覺超過三次,我就不會再拍,免得他覺得被騷擾」。李光耀一直沒答應亦沒拒絕專訪,導演跟他度計仔,拍他出訪外國時一起穿白衫白褲,「因為他建國時以同樣的裝束象徵廉潔」。跟得多,保鑣認得,有時擋開記者都對他們格外鬆手。「後來有次在英國,我們很多場合不能拍,便駕一小時車去他在著作中提及私奔時的一個地方,他很懷念那裏。我們回到倫敦立即冲曬出來,連同監製寫的信交給新聞官,過不多時監製就收到新聞官電話,說李生歡迎你去新加坡。」每天安排兩小時訪問,還獲得李光耀同意拍他游泳健身,CK也不就此心息,想到用兩層密實袋包住鏡頭,瞞住新聞官放在水底,多拍兩個獨特畫面。
專注現場 直播不作旁述
CK腦袋裏似乎沒有例行公事這回事。下午和理非遊行開始,導演說任務是拍攝隊頭情况,CK依然沒停過左穿右插,我在後頭不時想,這個牛高馬大的攝記腳步怎會那麼快,跨過花叢、站上路壆,他不慌不忙,但要做就做。抄捷徑從時代廣場附近趕上隊頭時,他忽然舉機走向馬路旁一小群人,原來當中有何韻詩,他一直像個人肉偵測器不停歇地注視各種異動。有人說,港台的鏡頭是好,但都沒有旁述。他認人手固然是問題,不過問CK,為何你不在直播時也說兩句?「我覺得如果在現場好認真去影,很多事兼顧不來,會錯過很多事情發生。」搶槍的片段,他說是好彩影到。當時有學生記者一同拍到片段,不過港台的較清晰見到過程,其實還有行家跑得太快,只能從前面拍攝,看不到警員背後的警棍、警槍被搶情况。「相跟片又不同,影相用高速快門,一路跑一路拍,畫面都清楚,但影片不可以,快跑慢跑是兩回事。快跑全部看不到,我知道畫面出緊街,不可以震震震震震。有時看觀眾留言」,他笑,「說三十二台影得好好,不過唔好成日咁震,唔好意思,我係震咗少少,但不可以全日都不震」。
有時還是要夠快。首次發現喬裝警的一次,他比其他記者快了一步,才沒被警員攔住。緊追第一、二人,大聲問「先生、先生,你是便衣警嗎?」他回想,自己是故意大聲些,讓觀眾可以清楚聽到他的問題,目的是要卧底開口,所以他還問第三人,「你傷咗喎」,還問第四人是不是扮示威者,其時TVB記者亦趕到,警員上車前終於開口要他們用專業去想,「我只可做到這些,令你開口說話,你講乜我都覺得ok。他一開口講,就可看到他的態度、怎麼解釋」。
三•尊重所有被拍者
反示威的一方有人憤然說要解散港台,說收政府錢反政府,但見到搶槍一幕,又覺得港台記者良心發現。CK說這不到他去想,「我們做了要做的事就ok」,「我都影了很多示威者的片段,只是警方行為比示威者更令人覺得有冇搞錯。示威者掘路我都影,扑爛CCTV我都影」。「私了」的場面,他都有記錄,而且盡量拍下全個過程,「襲擊一個人,我覺得要盡我的方法拍下去。如果是破壞物件,我會拍下它是如何被毁壞的,拍夠就會離開拍其他,但打人的話我會繼續」。
他在前輩導演的喪禮上聽過一個故事。「他的太太分享這位前輩曾訪過一名普通伯伯,好多年後女兒找上導演,說我爸爸過咗身喇,因為你嗰時拍過佢呢,佢成個人生覺得自己好叻呀」,聲音溫文的他眼裏閃着感觸:「我們日日都會拍攝,有些人只在拍的一刻見過,對拍的人來說沒什麼特別,明日又拍另一個人。但對於被拍者來說,他或會視為一生中很重要的事。聽了這個故事,我覺得我會尊重所拍的人。」
CK比喻鏡頭是「劍客的刀」。
「劍客不可以無刀,但如何運用?不可以胡亂拿出來炫耀,真的需要時才用。就如槍,你攞出來指下,就有得上國慶……要諗清楚囉,這可能會害了人。」
坐在大牌檔飯桌上,這隊港台crew笑鬧着要叫叉雞飯,我卻相當口渴,食不下嚥,左看看自己的攝記阿東,右看看CK,一大早開工,不停在街上游走,他們除下一列腰包,我嘆口氣問,不辛苦嗎?阿東:「習慣了」,CK:「也不是慣,是不斷地加,六月時沒那麼多裝備。」現在帶着三公升水,是因為七‧二八元朗遊行當天跟拍嶺大校長落場後,他暈倒了,「從沒想過這樣的事會發生在自己身上」。進地鐵月台,剛好商台記者在他旁邊遞咪訪問,他一挨下去,便失去知覺幾秒。醒來不上白車,又一條好漢繼續拍,「你試過揸車舂眼瞓未?一被人呠即刻醒晒」。
如果開槍 是否要退?
七月起,他特意減少其他拍攝工作,專注拍這場運動。彈、磚、樽,什麼都中過,若要比較幾個月來的工作,他說:「我們都做到沒什麼記憶,永遠是琴日嗰單最勁。六‧一二食晒煙,但到七一又發現,原來每一次最震撼就是上次。九月二十九日都好震撼,警察拉那麼多人,我們只能用盡方法在警察之間穿插,每個被捕的拍一拍,就到下一個,警察顧不上,也不會來攔。」「每日每日地升級,然後會想,這樣下去會點?」他開始想,若開真槍,自己是否要退。「你仲敢唔敢行埋去前面影?有些攝記為了一張相真的會。但我覺得,那個人驚一驚會走火,需要做到這一步嗎?側少少,也有好多方法影到他的行為。」不過他也說自己是逆流大叔,人們嗌「開槍呀」逃跑,就要往人來的方向去。不管港台不受藍絲歡迎,他還走進撐政府集會,竄上台近拍歌星唱做個勇敢中國人,「他們以為我是大會攝影,笑死」,「什麼都驚,就什麼都做不了」。
「個個唔知點解咁搏命,無啦啦揹起一個二十四小時的台,三十二台原先是播魚樂無窮的。」港台推《漫。電視》,第一擊就出自他的鏡頭,雞年去拍雞仔,「一路on兩小時,過年冇嘢出嘛」,他跟雞場老闆說不用訪問,「我們入去拍兩小時,老闆說仲未影完?有咩影呀啲雞?」他在飯桌上說得興奮,「好過癮﹗Zoom過去看牠們打架,啄同伴的尾然後走咗去﹗」他又去拍志記鎅木廠權哥,將一塊木造成盒,五小時足本播。「幾轟動呀,拜緊年睇住權哥整個寶盒,權哥話不用剪接少少?他好感動。我拜年說要轉三十二台,是我拍的。別人問影住有幾難呀,我說好難㗎,懶醒預告陣間會點點點,我個女話可以轉台未?看過幾次了。」
資深攝記,故事說不完。但作為受訪者,CK不慣,既問可否不影正面,說得開心時又突然加句,「不如不要寫啦」。開五點收五點,這天是平靜的一更,四時多在中環,CK密切觀察着場面,知道即將開打,盤算着要到哪裏的前線,導演提醒,要交更了。「吓?呀係喎。」他恍然發現已到五點,嘀咕着:「我還想拍。」我沒上慣前線,已剩下沒半條人命,CK依然精神翼翼,「開工就不會累」,只惋惜不能拍下去。幾日後政府宣布實施反蒙面法,他傳來信息,「剛call我今晚開通宵」,旁邊是個握拳逼出手臂肌肉的emoji。
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,害怕去健身房? 這支影片就是為妳拍的😊 ___________ ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ___________ ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/ ✨ F...
健身手套女 在 Facebook 八卦
《一起守護醫療系統。把病床留給需要的人 》#英國重症病患的呼籲
.
這是一場馬拉松式的疫情病毒!大家不要只著眼於自己的不方便,去抱怨不能改變的現實。#我們一定要一起守護及愛護醫療系統!把急診室A&E留給真正有生命危急的人!後面我也會分享為什麼不出門,也是保護醫療系統的方式。
.
先謝謝所有上一篇給我暖心鼓勵跟建議的朋友們,你們的體貼對待,讓我再次感受到網路滿滿的溫情。我一定會先照顧好自己的心情還有身體,慢慢把我在🇬🇧英國染疫,進醫院隔離治療的經驗總結出來。尤其是 #心態上如何克服,希望能讓大家不要恐懼,但也千萬不要懈怠。
.
這張黑白的照片(太血腥了我調色成黑白),是我在急診室床上回過神後,眼前的第一個畫面。可以想像幫我下針的護士有多緊急!命留著,日子很長,我們都有機會慢慢走、慢慢修復。
.
從我確診到進急診室,只有短短一週的時間。我38歲無不良嗜好、沒有慢性疾病、飲食均衡、還有健身習慣的健康中年女性。連在英國生兩胎孩子都沒打無痛,在只有助產士協助下水中生產。我的 #英國媽媽防疫日記 一直做的非常完善,完全不出門也沒有外食自己餐餐煮,依然還是有染病跟惡化的機會。唯一破口,就是回去上學的孩子。這樣一說,是不是會突然超感激政府幫你做決定,通通停課!
.
#請務必愛惜醫療系統
.
在英國🇬🇧重災疫情區,感染人數高達四百多萬人的經驗,封城除了目的性阻斷病毒連結外,還有一個很重要的原因!就是 #少出門會大量漸少不必要的意外事故避免增加急診室負擔,比如說車禍、酒醉打架、小孩跌倒、運動受傷….等。所以如果你真的不擅長下廚,也拜託你不要去練習切刀子了!請大家一起維護,把醫療資源留給真正有生命危險的人!
.
我在醫院隔離的期間,看了醫護人員真的超級心疼他們。一雙手洗了無!數!次!而且不是像我們家裡這樣洗一洗而已,他們是用很強的洗手液,還要套手套,摸了儀器、幫我量體溫、幫我拿東西,都要洗!我看她們紅疼痛的手而已,我都想哭了。更別說英國醫療人員還沒有台灣這麽齊全的保護措施衣服,穿個塑膠的圍裙、普通的醫療口罩跟手套,就這樣。
.
試想疫情期間整個醫療系統已經非常繁忙,醫護人員、病床跟儀器只有固定那些。急診室在疫情期間已經超出負荷。而且還得要專門隔開有感染者跟未感染者,醫護人員穿穿拖拖隔離衣服,一直無上限狂消毒手,對他們也是極度傷害與消耗。
.
不只身體累,我在醫院隔離治療期間,護士跟我說她心理也很受傷,因為一直面對送進醫院搶救covid有生命危險的患者,很多並不像我一樣幸運活著出院。因為疫情嚴重,患者因為染疫不能有人陪同,所以過世時是一個人孤零零的,甚至連最後一面都見不到,告別式也不能舉辦。而這位護士,說她就是那個離世患者,這輩子最後見到的人。現在也有非常多報告指出,醫護人員心理創傷也很大。
.
我記得從急診室被推去隔離病房的途中,那條平常人氣很旺的長廊,還有以前排滿好多人在等領藥的大廳,連以前最歡樂吵鬧的兒童醫療部門,都空蕩蕩的!原來,這段期間英國人不只每週3晚上8點在門口為了醫療人員拍手外,大家都實際行動努力讓自己沒必要不去醫院,守護著英國的NHS!讓所有醫護資源能搶救上百萬確診的中重症患者。
.
#多練習感恩 (practice gratitude)。
.
也是因為自己在醫院裡接受治療,親自走過一回生死後,我更覺得人一定要學會「感恩」,沒有人是天生會轉念的。我面對生離死別,也是會有人性軟弱的一面。「信仰」是我在過程中非常重要的支柱,讓我不怕死陰幽谷。如果你沒有信仰,多練習感恩是非常好的方式。從很小的事情都可以!每天睡前讓孩子說3個感恩的事情,是我們家睡前儀式中一直很重要的步驟之一。
.
而我的心得還有,大家可能都只著重於感謝醫生跟護士,其實我覺得不只醫生護士,要致敬 #所有在醫療前線奮戰的鬥士們!除了醫生、護士外,還有檢驗師、開救護車人員、醫院打掃清潔的人員、在醫院裡備餐送餐的人員、藥師以及值班警衛,甚至很多人忽略了,才剛畢業一踏入實習,就要面對疫情凶猛而來的孩子們。他們都是暴露於高危險環境中。
.
#今天你守護醫療 #有天換他守護你
很多剛來英國的朋友,會很不習慣英國的醫療系統,覺得他們老是很慢,GP家醫很難預約,約到了醫生也不一定願意開藥,只叫你吃 paracetamol=英國止痛退燒萬用藥。連我當初第一胎流產時,去急診室一等也要4個小時起跳,因為沒有急切的必要性。有些輕症的人還抱怨,都快咳死了也不讓你進醫院,
.
我染疫的那個高峰期,「#一天 六萬多人感染」真的不可能全部的人都進醫院。但NHS把 #醫療分級做的非常徹底,所以我才有機會在突然惡化時第一時間被搶救(血氧不到85,正常人98-99)兩個肺部全都被病毒侵襲。
.
老公在急診室妥善治療後,因為血氧恢復正常,醫生讓他帶兩個孩子回家。可是因為當時是兒子有確診,所以他們也不能搭計程車或是拜託朋友來載他們(我們都是搭救護車進醫院,所以老公沒開車),因為有確診也不能放他們徒步自己走回去,怕路途中散播病毒。
.
你們猜,結果他們怎麼回家?今天故事說到這裡,我先休息。下一篇再來跟大家說,如果像我們是無後援小家庭,家裡有人確診了怎麼辦。是最多人想要提早有心理準備的問題。
.
.
(歡迎臉書私人分享,未經本人同意請勿擷取內容,且謝絕媒體任何形式轉載。)
健身手套女 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦
#運動受傷的阻礙
有時,以為自己只是踩了坑,跌了一下,
後來才發現,那坑,踏馬的是條隧道啊,
不是站起來拍拍屁股就可以繼續走下去,
而是沒有盡頭般的,一路蠕動,一路爬!
有時想挑戰自己,動作咦呀上來...
一個move回來,場面沒有hold住...
眼神一空 心臟一沉!哇cow不妙,
閃到腰 扭到腳 還好沒丟了腦袋!
這cow🐮逼妳的場面,有沒有似曾相似,
把自己逼到這個境界,不虧是農場主人。
有時連自己怎麼受傷的都不知道,
自學健身裡面,時常會有這種事,
可惡的是,就算沒有健身,也會!
受傷了就得停下來,停下來就是遙遙無期;
蒼天之下,不知道有多少容易受傷的女人,
天天cow cow cow cow的牛腱肉切個不停,
得要吃掉多少牛多少豆製品才能修復肉體...
雖然時間過去了,一切都會好起來,
但時間能治癒的,從來都是願意自渡的人啊!
我也常會有受傷的心魔而抗拒某些動作,
不敢挑戰而停滯在一些止癢的健身動作,
我的手腕之痛就是一個大腕隧道痛不停,
所以前幾年一直停在健臀練腹上肢PASS~
這段時間我決定死馬當活馬醫了,
反正這是我的農場!
運動手套挑個加固手腕的,
媽媽手的撐地動作也不再抗拒!
手腕手掌雖然偶爾還是會發炎,
但是承重總算有慢慢進步了~
也許這一路上遇到的所有問題都是這樣吧!
因為怕髒怕痛而不去鑽那條唯一有光的溝,
就只能將就著、不滿著、讓那恐懼隱隱的!
受傷了得要乖乖按耐住,挺過急性發炎期,
接下來的復健、重建、也要認真面對才行!
#hold住姐沒有hold住所以扶牆
#扶牆進扶牆出才夠本
#人生本是吃到飽的自助餐
攝影 周琨瑾
比起把臀練翹,我更希望能擁有壯壯南瓜肩,
這樣你就可以不用一直半蹲著用貓咪視角拍,
臣妾將試著用上半身的成長來疼惜你的股四頭,
接下來的日子,也許你也可以試著慢慢平身了!
健身手套女 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
害怕去健身房?
這支影片就是為妳拍的😊
___________
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
___________
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
---------------------------------------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2 https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨居家翹臀運動|久坐族救星 https://youtu.be/qNKEUeZvySE
✨居家翹臀運動|和假跨寬分手 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
✨翹臀不粗腿|健女人菜單# A https://youtu.be/WBlsOaacXSA
✨健身想改善胸型?|健女人菜單# B https://youtu.be/DKMKYgjZfZE
✨漏斗形S曲線|健女人菜單# C https://youtu.be/ 9A1JE8pr5Cw
✨減脂Q&A1 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2 https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3 https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕:
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5XLDISlx2Ig/hqdefault.jpg)
健身手套女 在 老王 Youtube 的評價
叮咚!歡迎光臨~鬼故事現正熱賣中喔!
上一則影片【 台灣真實-鬼影實錄】👉 https://youtu.be/utZBeP11PbA
第一集便利商店大夜班,真實靈異故事 👉 https://youtu.be/6zPHmLeZ7Uk
-
老王說全系列靈異故事播放清單:https://lihi1.com/juEJe
房仲日記全系列播放清單:https://lihi1.com/lnAjj
-
老王的粉絲專頁:https://lihi.cc/jvTHs
老王Instagram:https://lihi.cc/1EJia
-
投稿位置請發至信箱:oldwangsing@gmail.com
-
#老王說
-
注意:影片中的圖片、影片都僅供示意,並非真實情況或場地,若為真實場所會特別告知。
-
【老王說】最陰的醫院?竟然有人做邪術...杏林醫院的兩則靈異故事
https://youtu.be/O7kObBV5ms8
-
【老王說】猛鬼故事團!幽靈巴士是真的嗎?
https://youtu.be/0s5u_J8JmUk
-
【老王說】古玉,真的很邪門嗎?
https://youtu.be/eEviPf6cyGc
-
【老王說】為何不能半夜看電影?
https://youtu.be/CIaOfenhxnk
-
【老王說】最陰邪術!養小鬼真的會出事嗎?
https://youtu.be/K2swvfUgH5E
-
【老王說】KTV女服務生,見鬼事件完整實錄
https://youtu.be/ebmndDunvr4
-
【老王說】三個真實靈異事件,其中兩個竟然發生在台灣?
https://www.youtube.com/watch?v=-6b0U8BoW30&t
-
【老王說】八仙樂園靈異故事層出不窮?
https://www.youtube.com/watch?v=NneVLsu-y7g
-
【老王說】進旅館房門一定要敲門的原因是?
https://www.youtube.com/watch?v=gEpiSOraCXU
-
【老王說】情侶看劇時原來不能做這些事情?
https://www.youtube.com/watch?v=96g2s1hJ_gg
-
【老王說】畢業旅行原來不能做這些事情?
https://www.youtube.com/watch?v=2daVn8FecKU&t
-
【老王說】我在當兵遇到的三個靈異事件!
https://www.youtube.com/watch?v=v0bjSUMVEIU
-
【老王說】醫院夜班警衛的靈異故事(有醫院靈異影片)
https://www.youtube.com/watch?v=KTAJunKsnDY&t
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ubPFsSBIn54/hqdefault.jpg)
健身手套女 在 mansonovo Youtube 的評價
歡迎為我的影片提供字幕
令我既影片可以有更多人認識
我會萬分感謝的
http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=lrcRwQA1yMI
◎Instagram: Iam.manson
◎Eamil:manson_yee@yahoo.com.hk
◎Facebook Page: https://m.facebook.com/Iammanson-1463381420592597/
咁多位新年快樂,2018年第一段嘅影片就嚟一個十分之搞笑嘅淘寶購物分享,好多觀眾都萬眾期待我會繼續出淘寶分享,過多三日我就會去韓國旅行,今次韓國旅行去雪山滑雪,聽說好似話而家韓國係零下十幾度,所以早排我就喺淘寶上邊搵一啲禦寒既衣物,因為真係好平所以我就上淘寶買咗一啲又平又靚又正嘅打底衫,始終係香港買嘅價錢都比較貴,今次我真係覺得可以比大家一個參考,因為唔單只係平最重點係所有野都唔係中伏而係覺得好用,所以大家如果係準備去寒冷地方,不妨參考下呢段片購買嘅產品可能會幫到你,希望大家會鍾意我淘寶購物嘅分享啦,因為一直以來都好多朋友問我幾時拍淘寶幫我拍淘寶係好好笑,因為每次淘寶買嘅嘢我都可能未必會用,但今次真係好實用所以絕對唔會浪費,希望幫到大家啦,如果大家鍾意睇我淘寶分享就記得俾個like我同留言同我講咁下次可能真係會再拍,最後講多次咁多位新年快樂
春秋冬季冲锋衣男情侣户外运动登山服女加厚加绒单层软壳防风外套
https://detail.tmall.com/item.htm?id=520774855495&spm=a1z09.2.0.0.3063d82cLrET84&_u=22kvknp1efc5
男袜袜子男冬季纯棉男士中筒袜毛巾袜批发加绒长袜加厚保暖秋冬款
https://detail.tmall.com/item.htm?id=538693893796&spm=a1z09.2.0.0.3063d82cLrET84&_u=22kvknp1ead9
北极绒黑色袜子男士棉袜加厚四季防臭长短袜男袜船袜秋冬季中筒袜
https://detail.tmall.com/item.htm?id=544423203368&spm=a1z09.2.0.0.3063d82cLrET84&_u=22kvknp1f9f6
男士保暖内衣套装圆领加绒加厚打底棉毛衫中青年防寒秋衣秋裤冬季
https://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z09.2.0.0.3063d82cLrET84&id=558814512729&_u=22kvknp1da80
耳包耳罩保暖男士护耳套冬季冬天女耳捂耳暖耳帽耳朵套韩版学生唔
https://detail.tmall.com/item.htm?id=538707557725&spm=a1z09.2.0.0.3063d82cLrET84&_u=22kvknp13168
耳罩保暖男士耳套耳包冬季耳暖子耳捂子耳朵套暖耳朵罩护耳耳帽女
https://detail.tmall.com/item.htm?id=538742808745&spm=a1z09.2.0.0.3063d82cLrET84&_u=22kvknp17532
运动紧身裤男秋冬加绒加厚保暖打底韩版潮跑男男士篮球跑步健身裤
https://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z09.2.0.0.3063d82cLrET84&id=559753045527&_u=22kvknp1f36c
恒源祥秋裤男士保暖裤加厚加绒冬季修身棉毛线裤青年打底单裤德绒
https://detail.tmall.com/item.htm?id=557169529294&spm=a1z09.2.0.0.3063d82cLrET84&_u=22kvknp1a458
成人户外手套儿童男女冬季登山保暖加厚防寒防水防风滑雪骑行手套
加厚防寒滑雪手套 买就毛线手套
https://detail.tmall.com/item.htm?id=42715215552&spm=a1z09.2.0.0.3063d82cLrET84&_u=22kvknp14766
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/lrcRwQA1yMI/hqdefault.jpg)
健身手套女 在 健身重訓怕手心長繭~戴手套就能避免!Reebok健身手套 的八卦
![影片讀取中](/images/youtube.png)
健身 重訓怕手心長繭~戴 手套 就能避免✓速乾✓加厚✓止滑這裡買⇢ https://s3vip.tw/Dqq小編實際使用⇢ https://s3vip.tw/Drf-透氣網眼× 輕薄速乾材質 ... ... <看更多>
健身手套女 在 推薦好的手套- 健身板 - Dcard 的八卦
推薦好的手套. 健身. 2018年10月15日06:18. 如題...我的手練到繭都破了手套卻沒有幫助我的繭減少=.= 可以推薦一下嗎各位大大. ... <看更多>