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健腹輪減肥在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

2020-02-10 22:17:59 有 16,288 人按讚

這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)

大約一個小時打完收工！
很簡單的臀腿日菜單:

"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！

👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考！
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
––––––––––––––––––––––––––––––

#地方媽媽的減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#誠實菜鳥菜單臀腿篇
#初階運動
#臀腿訓練
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Tags: 健腹輪減肥地方媽媽的減脂歷程地方媽媽的運動筆記誠實菜鳥菜單臀腿篇初階運動臀腿訓練移動健身房

地方媽媽Ellie健身筆記

About author

平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境，也開始想活得漂亮的地方媽媽，這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記，記錄一下我小小的人生。工作訊息請LINE ID:huoye2006

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健腹輪減肥在魏華萱 Facebook 八卦

By 魏華萱

2015-03-08 22:51:28 有 9,654 人按讚

「出來吃.....總是要還的！」雖然魏小猴一直保持一週至少運動三天，每次至少運動30分鐘以上的習慣，但體脂還是偏高(今天量26.7)，其實這跟我平常的飲食習慣有很大的關係！

最近看到健身達人一休在臉書上分享的文章，認識了燃脂很有效的TABATA間歇式訓練，決定跟著休粉一起進行「連續30天，每天不間斷TABATA四分鐘運動！意指運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」。

今天下午魏小猴跟著一休進行了三組TABATA訓練(共12分鐘)！可別小看這短短12分鐘，除了汗如雨下，最大心跳還可到150，而且練到第三組，魏小猴已經累到腳在抖，腹肌也很痠痛！

一休說：「減肥就是快走或慢跑，這是最適合初學者的運動，不過有氧運動有一個缺點，就是無法增加肌肉，如果太長時間的有氧，還很有可能會在減脂的同時一起燃燒掉肌肉，但肌肉很重要，肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍，可以幫助我們增加基礎代謝，讓身體線條好看，也不易復胖，做完三組TABATA訓練後，記得用滾輪放鬆按摩肌肉，也要拉筋伸展，持續30天不間斷的練習，每天只要12分鐘，一個月後會有明顯的減重成果喔！」

關於TABATA詳細介紹與影片分享，請點選以下的文章連結！

好文分享：
(連續30天，每天不間斷TABATA四分鐘運動)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/266320888
(團購：運動後放鬆恢復疲勞的滾輪＆狼牙棒)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/199612432

Tags: 健腹輪減肥

魏華萱

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曾任記者、電視台主播、旅遊節目主持人，離開新聞工作從興趣愛上了自行車及三鐵運動，開啓人生另一個旅程，目前為彤顏有限公司執行長、活動主持人、單車旅遊作家、講師，出過2本以單車為主體的書，過著不可思議的斜槓人生，喜歡騎著單車、旅行、聽音樂、吃美食，至今仍追尋旅行的意義。

演講、主持、代言、活動出席等合作，請與經紀人山姆聯絡！ WhatsApp: 0911943535 Line/微信: samhsu0711 mail: [email protected]

健腹輪減肥在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-10 22:17:04 有 8,737 人按讚

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健腹輪減肥在 Muscle Watching Youtube 的評價

By Muscle Watching

2018-09-19 18:00:00 有 976,812 人看過有 11,644 人喜歡

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健腹輪減肥在 Muscle Watching Youtube 的評價

By Muscle Watching

2018-07-04 18:00:02 有 862,281 人看過有 11,238 人喜歡

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健腹輪減肥在 Tao Youtube 的評價

By Tao

2019-04-28 15:31:51 有 436,609 人看過有 4,371 人喜歡

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全城熱賣- 新款健腹輪回彈健腹輪滾輪健腹輪健身滾輪健身運動器材靜音滾輪健美輪瘦身滾輪巨輪自動回彈式健腹輪腹部核心GYM 健身腹肌鍛鍊收腹運動健身器材工具.

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高強度的健身與減肥運動，除了不易堅持，更須透過專業指導才能有效率的達到理想，Erugam透過「人體科技」與「生活運動新思維」，將 ... erugam腹肌男健腹輪/ 滾輪/ 藍.

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健腹輪家用腹肌輪健身輪滾輪靜音拉力繩多功能瘦身健腹器健身器材. 家用多功能健腹輪辦公練腹減肚訓練腹輪滾輪靜音男女瘦身收腹器. 廠家直供瘦身腹肌輪健身運動器材健腹 ...

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無論何時何地都可以使用、並且訓練效果極佳的「健腹輪」，容易上手的特性使它不論對新手、老手、甚至是瘦身中的女性族群來說都非常實用。但是每款健腹 ...

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減肥是飲食、正確運動的搭配，不是簡單一個器械或者動作能完成。 10 # Mr一蔡I說健身. 健腹輪當然能練下腹，因為健腹輪鍛鍊整體核心肌群，下腹部當然 ...

#46. 一休運動心得分享–在家用健腹器材可以練出腹肌嗎?. 健腹器減肥

李宁健腹轮腹部健身器腹健练腹肌卷腹轮收腹滚轮女运动器材家用男黑红色已 ... 健腹轮是能够锻炼关节、肌肉的小型推动器,其锻炼的目标肌肉是腹直肌和 ...

#47. 健腹輪減肥

因為健腹輪最主要的作用是鍛煉肌肉，所以相對於像跑步機這樣的健身器材來說，減肥效果並不算好。但是也是能幫助減去肚子、腿部、手臂等部位的贅肉的，一般 ...

#48. 健腹輪減肥

健腹輪減肥能瘦哪裡健腹輪怎麼練能快速減肥. 輕鬆減肥・隨時鍛鍊. 昨天尝试了初级班的TABATA …可是手臂没力,伏地挺身还是不能做到,最多也只能够5下=.=''.

#49. 經常用健腹輪訓練，可以瘦肚子嗎？ - 健身動起來

可以明確一點：健腹輪可以強化核心肌群，讓腹部收緊，當然也能附帶練到腹肌、提升其它部位的肌肉力量。但是健腹輪並不能瘦肚子，哪怕你每天練100-200 ...

#50. 【豹哥健身】杰夫讲解：健腹轮训练要领| 中文字幕 - BiliBili

进行健腹轮练习时，如何不伤腰、不借力？ ... 健腹轮使用教程，【jeff】健腹轮，健腹轮锻炼方法，腹肌轮练核心力量减肥减肚子站姿健腹轮，健腹轮有 ...

#51. 擁51公分螞蟻腰！BLACKPINK Lisa的4個減肥秘訣大公開

除了跳瑜伽之外，Lisa也是水上運動的愛好者，例如他常透過直立板單槳衝浪，來練習核心肌群的力量，使馬甲線更緊緻！ Lisa的減肥秘訣4：單車式捲腹.

#52. 健腹輪減肥

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健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，用于锻炼腹部，腰。健腹輪家用腹肌訓練器減肥鍛煉運動馬甲線瘦肚子瘦身神器健身器材. 214 - 368.

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#56. 健腹輪減肥

使用健腹轮期间,配合做做其他运动,能够综合锻炼身体各部分组织,对于健身和减肥效果都更。健腹轮的每个。综上所述,腹肌轮能减肚子,但是若想达到理想的 ...

#57. 健腹器有用嗎. 健腹器減肥

李宁健腹轮腹部健身器腹健练腹肌卷腹轮收腹滚轮女运动器材家用男黑红色已. 口健樂唇瘡膏，一款無藥性的啫喱質地唇瘡膏，不含水楊酸，含有獨特殺菌 ...

#58. 健腹輪有什麼效果？5 種健腹輪訓練與3 種常見的使用錯誤

健腹輪最主要可以發展核心肌群，增加軀幹的穩定性，而且不只訓練到腹肌，連手臂、背肌都會一起訓練到。健腹輪的訓練效果. ➀ 腹肌訓練. 想要有明顯的腹肌 ...

#59. 4旬男上腹悶脹半年暴瘦10公斤一查竟是胰臟癌已擴散無法手術

40歲男子本身不菸不酒、沒有慢性病、沒有家族史，但近半年，因上腹悶脹、消化差、排便異常 ... 健康網》豆漿防癌又能減肥學者：「這些人」不宜飲用 ...

#60. 蝦皮購物[台灣大賣客]388/個[台發貨開發票]#肘撐健腹 ... - TikTok

來自台灣大賣客(@taiwanbigmike) 的TikTok 影片：「蝦皮購物[台灣大賣客]388/個[台發貨開發票]#肘撐健腹輪 # 健腹輪 #馬甲線#腹肌#健身#瘦身#塑身#運動# ...

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#62. 諾羅病毒症狀多久會好？飲食照顧可以或不能吃什麼？預防諾羅 ...

醫師專家一次解答. 感染了諾羅病毒後，由於引起的病毒性腸胃炎大多症狀為上吐下瀉、腹絞痛，「 ...

#63. 打假特攻隊 - 華視新聞網

根據國健署發布的最新癌症登記報告，109年平均每4分19秒就有一人罹癌，大腸癌蟬聯15年居十大癌症排.

#64. 賽馬娘Pretty Derby - 维基百科，自由的百科全书

《賽馬娘Pretty Derby》（日語：ウマ娘プリティーダービー）是遊戲開發公司Cygames以製作的手機遊戲與PC遊戲為主導，包含動畫、漫畫和音樂的多媒體企劃。

#65. 子宮腺肌瘤患者要修補膽經！3方面入手調理，連衣服都要注意？

新年後肚腹胖幾圈兼全身水腫？濕氣作祟！中醫針灸+艾灸治療，去濕減肥即時見效？ ... 有助健胃理氣發汗解表，加這3種材料，更強效！ 1.

#66. 经常用健腹轮训练，可以瘦肚子吗？ - 网易

经常训练健腹轮，可以强化腰腹核心力量，同时对手臂、肩部、背部、腿部等部位都能得到锻炼，在跪姿状态下还可以练到腹肌。长期训练站姿标准动作，能够使得 ...

#67. 脹氣益生菌

美國營養專家：「低腹鳴飲食」助改善; 【凱鈞話趨勢】擺脫頻繁脹氣、放屁 ... 改善敏感腸胃過敏增強免疫力調理腸胃健康減少肚子脹氣排毒減肥改善便秘 ...

#68. 再忙也能瘦！1日5分鐘，上班族最強瘦身法：作者親證！2個月減去16公斤的驚人瘦身法！

... 次、健腹輪(跪姿)二十次、伏地挺身三十次。雖然因為腳的手術住院四天左右,但能做的都盡量做,總之沒有輸。因為沒有量體重,所以不知道體重多寡,但是大約兩週的時間, ...

#69. 未來眼鏡: 換個視角看見新世界 - Google 圖書結果

某個時期因為不健康的激烈減肥而反彈,體重一下子增加。 ... 我原本就有健腹輪,為了更有效率做伏地挺身,又買了伏地挺身輔助器,還特意買了可以鍛鍊胸肌和背肌的彈力帶。

#70. 穿瘦: - 第 ii 頁 - Google 圖書結果

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