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健康增肥餐單的八卦，DCARD、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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在健康增肥餐單這個產品中，有554篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 《 7/13 微解封，重返山林的四個小提醒 》 全民增肥兩個月後，台灣終於迎來接近解封的時刻，下週二（7/13）後，我們終於有機會出門透透氣、離開房間啦～說真的，這個處理效率放眼國際是非常優秀的，感謝所有為了疫情努力的人們，以及幫助我們的國家！ 不過，因為病例還沒清零，為了避免在戶外處於鬆懈狀態...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過99萬的網紅點 Cook Guide，也在其Youtube影片中提到，?‍?更多食譜：?‍? 2人份量 Serve2 苦瓜 1 Bitter Gourd 午餐肉 80g Spam 蛋 1 Egg 豆腐 170g Tofu 木魚花 適量 Katsuo Bushi 日式豉油 15ml Japanese Soy Sauce 味醂 15ml Mirin 砂糖 ½tsp S...

健康增肥餐單 在 Facebook 八卦

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2021-07-08 14:58:28 有 4,603 人按讚
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《 7/13 微解封，重返山林的四個小提醒 》

全民增肥兩個月後，台灣終於迎來接近解封的時刻，下週二（7/13）後，我們終於有機會出門透透氣、離開房間啦～說真的，這個處理效率放眼國際是非常優秀的，感謝所有為了疫情努力的人們，以及幫助我們的國家！

不過，因為病例還沒清零，為了避免在戶外處於鬆懈狀態的我們，一不小心就從其他縣市的陌生人那邊染上麻煩的疾病，還不知道病原哪來的，所以在這個高度警戒的時刻，享受戶外也要記得把握幾個小原則，才能真正迎來病例清零，重返三個月前「烏托邦」式的島內正常生活唷～

⚠️山屋、生態保護區和沙灘一樣持續關閉中，只有管理單位指定的當日往返步道是開放的，但園區停車場只開放40%容量，林務局與國家公園都是統一標準喔～

讓我們一起加油吧！

1. 躲人潮，避開熱門時區：

開放當週，如果可以的話，當宅則宅。因為大家都悶壞了，現在跑去任何「網路上找得到」的山區、海邊景點，尤其熱門的地方，絕對絕對，保證再保證是人潮爆炸。

尤其是那些非國家公園、沒有總量管制的熱門區域，更是不要碰。否則，開車到現場發現根本沒位置停車，或人山人海令人頭皮發麻，風險超高玩得也不盡興，那就真的只有開車兜風而已，消耗了寶貴的時間。

＊結論1：真正清零前，想到戶外走走，各地郊山是你最好的選擇，冷門但步道還算清楚的為最佳。記得，務必與人保持社交距離，口罩一定戴緊緊。

高山、中級山等，因為能走的步道「幾乎都是熱門步道」，所以全部不推薦。依然老話一句：要馬非國家公園的真冷門路線，要馬探勘路線，只要「真的沒有人」的山區都歡迎你。記得一句話就好，你想去，別人也想去呀～其他聽得到名字的，什麼鳶嘴山啊、合歡山啊... 都不要想了，連停車場都沒位置停的，尤其合歡山。

至於網路標榜「秘境」的地方、任何YouTube找得到破萬點閱影片的景點與步道、尤其是商業團有開團又沒有總量管制的地方，不好意思，全都不是秘境，絕對人山人海，最近千萬不要去喔～那是最可怕的地方...

2. 不停留，尊重在地居民：

目前台灣病例還沒清零，所以不是真正解封，只要遇的見不認識的人，絕對都是高風險區域，更別忘記那些「無症狀」患者啊！

因此，到所有郊山、深山登山健行，請務必，絕對，不要去打擾在地居民。

看到不認識的人們湧進村莊，不管是誰都會感到巨大的壓力。況且，台灣所有山村的共同特色，就是居民嚴重高齡化，而高齡者又是染疫後死亡率最高的族群，經不起任何萬一。千萬不要為了自己的享樂，而威脅到他人的日常呀！

＊結論2：到戶外玩耍，請「不要進村、不要逛聚落」，玩自己的就好；要吃東西就快進快出外帶，比照市區餐廳，全程戴口罩、不接觸。

3. 拉距離，保護野生動物：

因為野生動物已經爽兩個月了，整個步道都當自己家，所以微解封的這一個月內，各地山區步道一定很容易遇到野生動物。請保持距離好好欣賞，不要太靠近，更不要輕易餵食或追逐，為他們帶來不必要的健康影響與心理壓力喔！

＊結論3：離那隻羌/羊/鹿/帝雉/藍腹鷴遠一點！

4. 出外全程戴口罩：

Bj4

以上，是給大家的微解封小提醒，希望我們都能好好享受這得以重返山林的快樂時光，同時努力防疫，邊爬山邊等待真正解封的日子唷～

同島一命，齊心抗疫。
祝大家山行平安、健康快樂啦！

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健康增肥餐單 在 艾瑪好辣 Facebook 八卦

艾瑪好辣 By 艾瑪好辣

2021-04-17 08:00:20 有 2,888 人按讚
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網民:我健身練不壯是因為不想傷身

練健美很危險,

健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差

因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃

大量的碳水+攝取極高的熱量

還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎

所以很傷身

結論要身體健康就不能練出明顯肌肉

我不是身材不好,這一切都是怕傷身!

撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)

以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)

先談談健美動作,

1.感受度

我的定義是不管做任何動作<感受度>擺第一

所以一般健美的重量並不會太重

因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)

如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣

所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力

因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷

原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升

當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起

或知道已經是極限就不會再做下去了

這是本能保護自己的反射動作

****簡單說****

假設扛20kg深蹲

這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆

屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題

因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事

每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變

(沒睡好 沒吃好 壓力大...)

會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度

我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭

2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮

是,我會讓肌肉收縮做到最完整

就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉

新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷

但選手通常活動度很好沒有駝背的問題

(選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)

但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷

只要活動度好這些動作是不會受傷的

對的關節角度肌肉才有更好的感受

3.練健美筋會變緊

不,會更好

因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好

比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩

因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛

久了就舉手就會變困難

假設你的工作每天需要把東西往上放,

不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)

重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作

持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題

4.健美飲食傷身

我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478

我的增肌期菜單總熱量是1950大卡

一共五餐

增肌不是要爆吃高熱量嗎?

我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..

都是攝取低熱量高營養價值的天然食物

增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多

訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已

而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質

不健康的身體也會影響增肌

我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝

因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助

好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的

在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難

所以我不會讓自己有肥胖的時候

健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重

也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下

這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多

現在大家都科學化訓練了

每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式

在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎

沒有健康,沒有快樂

結論

1.健美不會傷身

2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,

3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍

4.適當重訓能增加活動度改善駝背

5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷

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從前屁股扁到被笑，但...現在� �比基尼健體國手 不接一對一 團課/合作/YT資訊連結 https://linktr.ee/emmahot
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健康增肥餐單 在 Facebook 八卦

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2021-01-20 16:18:39 有 2,614 人按讚
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跟我一樣被瘋狂勸生的朋友找我取暖，說她的婆婆一直催，該如何是好。我還是那句話，自己的子宮自己做主，可我也明白很多事情身不由己。舉例說吧，我家那位摩羯惡魔前兩天生日，再次提醒了我他的年紀、他比我大近十歲。

因我一直沒有完全準備好讓他等了這麼多年，我也很抱歉。但我不想一時心軟生下小孩又怨恨他、怨恨孩子，一個家的女主人若不快樂誰都沒有好日子過。

我爹問我到底是要準備到何時，我叫他別煩我。這題的答案有點複雜，一時半會我也不知怎麼解釋給他聽。

首先，我的健康一直不太好，不是營養過剩就是營養不良。早年為了增肥，刻意狂吃高脂肪食物導致內臟肥了卻不長肉。一年四季手腳冰冷，冬天幾乎沒辦法有生產力，我光顧著驅寒就好累。

這波疫情唯一帶給我的正能量是我成功增胖 10 公斤，樂得嘴角上揚。但樂的不止我一個，還有我身邊的每一位。他們看我的眼神，跟看一隻豬差不多：終於養肥了，可以生了吧！

生理 ready 不代表心理 ready。就說個最簡單的，我喜歡自己煮飯，越來越喜歡。沒啥天賦也沒人教我，我都看楊桃美食網和小高姐自學。曾經有一度我覺得外食很讚，省時省力還能吃遍各國料理。但終究，那不是我的飲食文化。

我的爺爺是月光族，他是高收入但也是高花費。他把錢都花在購買食材上，小時候我家有一塊黑板，想吃什麼就寫上去，隔天煮飯阿姨去菜市場購買。爺爺說，新鮮食材不需要過多的調味料。所以我的飲食習慣受到他很大的影響，我們是吃火鍋不需要醬料的那種人。

外食普遍重鹹多油，唯有自己煮才是最省心。認識班長後，我必須配合他的味蕾。學習了煮咖哩、跟著他一起吃辣醬。近期我對此越來越不耐煩，說到底，那真的不是我天生就愛。

外食帶給我的快樂在減少，尤其是在紐約。我們現在無法內用，也不能自備餐盒外帶。每次我在清洗塑膠外帶盒準備回收時，都會感受到一陣自我厭惡。

我對生兒育女一事有著快樂的期待，同時也有自我要求。我的興趣廣泛，那是我的快樂來源，其中包含了煮飯（還有電動）。我不想做過多的妥協，若在顧小孩和工作的夾攻下讓我失去這些，我會很不快樂。

班長最近常對我說：「沒空煮飯就隨便吃吧。」吃飯皇帝大，我不懂為何要隨便。所以我最近在學習，學習如何更有效率地完成我愛的事物、保留好自我的這部分，再去思考妥協。廢柴我很追求效率，因為我精力有限。

每個人對生小孩都有不同的解讀，有人幾乎沒有門檻生就生啊想那麼多幹嘛，但是我有。彼此尊重各自安好，勸生和勸不生都很令人心煩。

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健康增肥餐單 在 點 Cook Guide Youtube 的評價

點 Cook Guide By 點 Cook Guide

2019-10-18 18:03:55 有 56,822 人看過 有 1,484 人喜歡
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?‍?更多食譜：?‍?
2人份量 Serve2
苦瓜 1 Bitter Gourd
午餐肉 80g Spam
蛋 1 Egg
豆腐 170g Tofu
木魚花 適量 Katsuo Bushi

日式豉油 15ml Japanese Soy Sauce
味醂 15ml Mirin
砂糖 ½tsp Sugar
鰹魚粉 ¼tsp Dashi Powder

1.苦瓜洗淨切半去籽切片,加入鹽拌勻備用
2.午餐肉切條,豆腐切粒備用
3.日式豉油,味醂,砂糖,鰹魚粉拌勻備用
4.沖洗苦瓜
5.豆腐煎至7-8成熟,煎香午餐肉和苦瓜
6.打勻雞蛋,加入蛋液稍為拌勻，倒入醬汁炒勻
7.加入木魚花,完成

---------------------------------------------------------
?‍?更多食譜：?‍?
【台式料理】紅燒牛肉麵 ??? [Eng Sub]
https://youtu.be/lv46VtPmQNI
【意式廚房】?蕃茄白酒青口?[Eng Sub]
https://youtu.be/5T0FUI_EBFg
【秋冬補身】超簡單滋補養顏?紅棗椰水雞湯 + 椰子水桂花丸子 [Eng Sub]
https://youtu.be/JPqhHlFUEDM
【健康增肥】?南瓜意大利飯? Pumpkin Risotto [Eng Sub]
https://youtu.be/oU4Totz9TWk

---------------------------------------------------------
食譜:
http://dimcookguide.com/goya-chanputu/
Facebook:
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Instagram:
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Youtube channel:
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本片關鍵字:
#沖繩 #苦瓜 #食譜 #煮食 #旅遊 #台灣 #日本

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點 Cook Guide

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健康增肥餐單 在 MaMa Fish Youtube 的評價

MaMa Fish By MaMa Fish

2014-09-12 04:10:32 有 49,568 人看過 有 0 人喜歡
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Hihi～～～上一次的減肥記錄片大家還記得嘛 XD 是是是，終極要承認真的失敗了，而且比我想像中難，以前1822之時10減10磅簡直是easy job呀，人大了，減磅也難了，開初頭10日減少食量食得清淡一點做一點點運動都只減到107磅，而且這個磅數也維持得比較長時間，稱為平台期，而之前的餐單大概連續了15天，沒多久就回復原有飲食而且還去了一轉台灣，去到台灣還要忍口好像有點浪費又殘忍，所以除了拍婚照前一天忍一點點之外，之後就大解放了，不停狂食食食，不過水魚還會回到酒店做少量的運動。

回港後上磅也發覺就算狂食體重都沒有增加，別忘記有入一定要有出，除了運動，還要排便呀。水魚已經服用第2罐的HealthFit PRO（試用），這個是乳清蛋白素，除了可以當你運動之時令脂肪容易轉化成肌肉外，這個還添加了美肌成份及可以促進腸臟蠕動排走宿便的，雖然味道不算是水魚很愛的（如果有朱古力味更好 XD）但健康的輔助品有需要的話還是可以的，坊間還有很多不同的類產品，有一些是用來增磅的，但男生就會比較常用，水魚佬也在服用Paul哥推介的增肥奶粉，由很瘦的125增到140磅，但同樣要做運動的，別忘記哦，適當的均衡飲食＋30分鐘運動＝成功關健，世間上沒有一步登天亦沒有不勞而獲，魚的實質目標就是希望可以回到99磅就好了，希望慢慢地就做到啦，謝謝大家觀看。

HealthFit PRO可以於屈記買到的，至於運動如大家沒辦法到健身房，不妨到Youtube search鄭多燕，另外水魚推介是這個 https://www.youtube.com/channel/UCNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g
是之前絲打推介的，不錯哦，在家也容易輕鬆做的，大家加油啦～

現在魚就是104磅啦，希望等雙手好一點再加運動量令體重回到99磅是水魚的目標喇，但就不會以短期急促減磅，反而好像慢慢的減沒那麼辛苦，目標都是待出年11月出嫁大日子可以美美的身型就好了，如果成功的話就會於IG或是FACEBOOK跟大家公佈囉。

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MaMa Fish

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健康增肥餐單 在 小冰x跩寶 Youtube 的評價

小冰x跩寶 By 小冰x跩寶

2021-05-16 12:00:17 有 35,849 人看過 有 1,159 人喜歡
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大家防疫在家都吃什麼？哈哈！我們家昨晚叫了麥當勞外送😆
好像大家都不想想⋯就會亂叫！
千萬不要防疫變增肥阿！
今天分享的料理都很簡單健康，減肥減脂中也可吃～ 在家無聊也可做做看唷！邊防疫邊減肥也不錯阿！

影片中的料理想重看哪個，以下一按即到唷！
00:42 酪梨蝦蝦三明治
01:07 生菜酪梨沙拉
01:50 脆皮鮪魚蛋餅02:15 紅菜頭燕麥
02:43 酪梨脆餅
03:16 露荀漢堡排三明治
03:39 磨菇蛋三明治
04:07 蕃茄蛋煎餃子
04:43 烤燕麥
05:43 脆皮蛋包貝果
06:18 蝦子藜麥飯
07:02 桂花燕麥布丁
07:25 烤蕃茄水波蛋＋黑麵包
08:10 荷蘭寶貝鬆餅
09:10 莓果巧克力小蛋糕
另外我的IG是 https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
歡迎加加⋯大家做了什麼⋯來互相交流唷！

另外⋯
小妹的食材、醬料喜歡的都有放在我的瘦身好物網店，方便自己補貨
大家若有興趣或想小支持一下我，也歡迎來逛逛唷！
https://happyeatfit.com/
影片中用到的綠色熱壓機、無加糖花生醬、橄欖油、紅酒醋、黑麵包、藜麥都可以在裡面找到唷！
（當然大家用自己喜歡的醬料取代也是可以的❤️）

如果有食材找不到，也歡迎留言給我唷！

#減脂早餐
#防疫
#一起開心吃著瘦

影片標題：防疫在家做什麼？15個極簡易減脂餐｜多款酪梨料理😋 5分鐘完成，新手、懶人無難度！材料超簡單食譜！

******************************************
來了解更多我的生活吧：
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
減重好物社團：https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購，歡迎來許願阿！)
合作聯繫：littlelittleice2016@gmail.com

另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com
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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品

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小冰x跩寶

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小冰 - 嫁到台灣的香港人，兼讀中醫美容科的美容師，愛運動，要跟大家分享瘦身跟美妝的知識資訊喔！ 我有個小寶寶，常陪我運動 - 他是可愛的跩寶貝。
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社群媒體上有些相關的討論：

健康增肥餐單 在 請問有沒有省錢增胖法? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦


作者lssh11026 (無痕式分頁)
看板MuscleBeach
標題請問有沒有省錢增胖法?
時間Sun Feb 11 18:10:35 2018

大家好

先報告一下小弟的基本資料

176/50 標準竹竿人

已經拿到免役證明過了XD

就跟很多瘦子一樣 我也是吃不胖

以前在家是基本上也都是吃五餐

早餐 午餐 點心 晚餐 宵夜這樣

自己覺得吃的份量大概都是一般人的1~1.5倍

特別餓的時候點心跟宵夜也可以嗑一個便當

然後正餐正常吃

體重也就保持這樣大約五六年

有一次是想實驗看看

所以就一個禮拜的晚餐都吃吃到飽

但也同樣沒起色 荷包倒是瘦了不少orz

也因此好一陣子放棄變胖的想法了


而現在因為自己離家外出工作

一天變吃三餐而已

而且受限於薪水真的不高 要吃到跟以前一樣至少每天要花400塊

實在負擔不起

原本擔心要變更瘦了

結果還是維持一樣

超級囧

所以想請教一下有沒有什麼便宜的吃法可以吃飽又吃多

自己試算出的TDEE大約是2000大卡

工作上則是偶爾辦公室 偶爾也要搬重物 大約十來公斤起跳搬搬搬

所以運動量應該沒問題 只是現在已經沒有去健身房的習慣了

沒錢也沒時間去了orz

所以只奢望能變胖就好

現在手邊是還有一桶on的巧克力

想順便問有什麼好的運用方法嗎?

例如晚上吃一匙補充蛋白質之類的?

本版第一次發文還請手下留情

希望各位大大能幫我完成今年的第一個願望--有60kgXD



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.48.135
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518343838.A.EDB.html
→ Marchosias: getting old02/11 18:16
我...還想多玩幾年XD
推 ernielwl: 大賣場白土司跟雞蛋都很便宜,正餐以外沒事當零食啃02/11 18:16
上班叼著白吐司建模太誇張拉XD
小弟還是菜逼八
→ ernielwl: 瘦的人相對體重吃的蛋白質少，很省錢了02/11 18:18
→ ernielwl: 等你練到70,80kg以上 那伙食費真的荷包會哭02/11 18:19
能否讓我體驗看看哭的感覺~~
推 chocoball: 你要變胖不是壯 那灌油就好 95加滿02/11 18:20
至少給我橄欖油啊XD
→ heinzblack: 可樂配洋芋片02/11 18:23
這樣我比較怕蛀牙
推 JamesHunt: 傳說中的增胖神器"營養口糧"試試？02/11 18:24
誒好像不錯誒 比較好藏 我之前都偷吃costco的核桃棒 超級甜
推 IcecreamHsu: 去全聯把所有食物的熱量除以價錢 最高的買來吃就好了02/11 18:28
→ IcecreamHsu: 不過我猜是白吐司02/11 18:28
既然有兩票 那我來買買偷吃好了XD
推 wanna66666: 羨慕，樓主多大了！02/11 18:30
才剛滿23不久誒...是新鮮的肝
→ jason01428: 要增胖太簡單了，低蛋白高糖高油飲食，超甜餅乾蛋糕02/11 18:31
不行拉 感覺會進洗腎中心...
推 obQAQov: 去當兵啊 當完一定胖02/11 18:34
是國家拋棄我的A_A
推 Iversonshao: 我都吃哈根達斯當三餐02/11 18:41
這個很奢侈啊 能分我點伙食費嗎
推 amtomy8: 千萬不要增胖,慢慢重量訓練跟足夠的蛋白質才是正途02/11 18:46
我現在都把公司的東西當啞鈴用 10~20kg都有呢XD
推 curtis7248: 推雞蛋跟吐司02/11 18:51
好 我會記得去全聯的
推 chrira: 羨慕死你02/11 18:58
身邊的人都這麼說 還是其實你是我身邊的人(?
推 lovelakersya: 我也是吃不胖那種 每天喝手搖飲料後就胖了02/11 19:27
大學時期也這樣呢 可惜不是正解..
推 u571530: 去吃麵包02/11 19:29
其實沒很喜歡麵包...乾乾的 至少要配果醬
推 watwmark: 別吃垃圾食物增胖就好 瘦子也是會高血壓+心血管疾病的02/11 19:31
我也是這樣覺得 而且垃圾食物豪貴orz寧願吃便當
推 n180: 冰淇淋 適口性最高的食物之一02/11 19:34
可以等夏天嗎～
→ thunder5566: 給路邊車撞個半身不隨 躺醫院就會胖了02/11 19:34
→ KayFelder: 樓上...02/11 19:40
...我也覺得樓上不太好
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/11/2018 19:58:14
→ a5365389: 增胖誰不會 增肌才是問題 02/11 19:44
但我不會啊...
推 dondon0419: 紙片人增胖很難的...只能靠增肌來增重02/11 19:49
推 bruce20053: 沙拉油 100元14000卡 無聊就喝100cc02/11 19:49
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/11/2018 19:59:11
推 bruce20053: 12kg裝的米 450元 41560卡02/11 20:00
我的狗窩不能開伙
推 whitecolor78: 你腸胃是不是有病?我認識182/57公斤的，就是腸胃病02/11 20:01
推 bk102029: 可以煮一大鍋的肉燥配白飯02/11 20:01
→ whitecolor78: 看醫生後調飲食有好一點02/11 20:02
只是腸胃吸收不好 應該不算是病
有吃中藥調 不過效果不好
推 n180: 吃東西還要等時辰? 你不是吃不胖 而是吃得不夠多02/11 20:02
沒有啊 在家的時候隨時都在吃東西誒
推 bruce20053: 甲狀腺機能亢進？特徵是高度近視 02/11 20:03
我沒有拉 近視也才100而已
推 RABBITBITCH: 我原本也這樣，練+高熱量乳清半年後就增加6公斤了02/11 20:07
推 ohboom: 我以前也以為自己吃不胖，從170/52 便當都加飯蛋白兩倍，02/11 20:22
→ ohboom: 規律重訓到現在63 大概兩年 外觀沒有變胖02/11 20:22
那如果沒重訓這樣吃會變怎樣?
推 allennike: 每天麥當勞吃到飽02/11 20:25
荷包在哭
推 kerycheng: 白吐司算一算真的cp值滿高的XD02/11 20:25
對啊 大家好像都推
→ kerycheng: 有時候晚上肚子餓都是土司配豆漿 02/11 20:25
我都吃泡麵或夜市炭烤XD
推 fiy688: 光吃不夠，也要多運動。02/11 20:34
我也這麼覺得 不然感覺只會胖肚子?
但是運動太多好像熱量就消光不會胖了?
推 ashlyash: 營養口糧啊哈哈哈哈哈哈哈02/11 20:42
拿來辦公室當零嘴吃
→ oguesto: 增胖食物還是要挑一下 我弟18X/6X 吃不胖 外食也不太挑02/11 20:47
→ oguesto: 近30歲就開始有小肚子了(衣服穿上依舊竹竿人XD02/11 20:49
哦不~~這未來感覺快來了
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/11/2018 20:59:29
→ d995511: 每一餐都在加10塊白飯02/11 20:53
這我偶爾都會做 但只是從10點餓變11點餓而已...
推 myth0422: 不是吃不胖 是消化吸收不好 吃再多也很難變胖02/11 20:58
我就是這樣...所以想找個便宜的吃法多塞熱量而已
→ chigo520: 人家給你一堆意見你都不要 你要變胖就隨時都在吃就好阿02/11 20:59
→ chigo520: 飲料都喝全糖 三餐都吃炸的 隨時旁邊有點心吃 02/11 21:02
有啊 我要去買吐司跟口糧啊 而且這樣吃法我也試過 但是就伙食費爆拉 而且有夠不健康
的
推 myth0422: 吸收不好的紙片人 照樓上那樣吃也不會胖。02/11 21:08
→ F1239810: 多運動多吃飯吃肉啊，不是亂吃。甜點一樣不碰啊。 02/11 21:11
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/11/2018 21:17:05
推 natural: 吃麥片呀 一次100g 一天3~5次 搭配充足的碳水與蛋白質 02/11 21:12
麥片也不錯 我蠻喜歡吃的誒
推 jak79125: 再過兩年就會容易發胖了 前吃不胖的人留02/11 21:37
我目前只希望bmi正常..
推 jason01428: 省錢的增胖食品=魯肉飯，要肥肉多而且滷汁要夠甜，然02/11 21:41
→ jason01428: 後白飯夠大碗02/11 21:41
決定了!宵夜吃滷肉飯!
→ ganbee: 單純靠吃的變胖,只會頂著大肚子走路而己,不會平均的胖02/11 21:49
但我也有運動誒 還會打壘球籃球什麼的
推 mglt1412: 雞排加珍奶多糖當宵夜02/11 21:54
這是我大學時期的菜單只是珍奶換微糖哈哈
推 az2680: 吐司加花生醬 每餐吃完來兩片 一定肥02/11 22:24
這我倒沒試過 感覺可以
推 wanna66666: 23你還有本錢亂吃，30你就發現喝水也會胖... 02/11 22:25
30還很久誒...
推 jenny44: 認真 之前有朋友吃不胖去醫院檢查 發現是腸道裡有蟲... 02/11 22:36
嚇到我了...我是不是該去掛個...
推 a88013993: 麥片加冷水，用果汁機打成汁喝02/11 22:43
求解 為什麼要打成汁 乾吃不行嗎?
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/11/2018 22:49:32
→ a88013993: 而且一定要用冷水 02/11 22:43
推 sy789: 自製法國吐司。用多一點油煎，然後淋大量煉乳02/11 22:55
推 belleb05588: 麵包 蛋糕 炸物 手搖飲料 狂吃一定胖 02/11 22:57
→ belleb05588: 這樣還不會胖一定就是吃不夠02/11 22:58
推 NewbieShiba: 增胖？ 很簡單阿，每天灌食用油，便宜又快速增肥 02/11 23:17
→ NewbieShiba: 一天喝個一公升好了，不會很貴02/11 23:18
推 doorsky: 消化餅怎麼樣02/11 23:25
我沒吃過 應該也可以試試
推 mannypo: 試試欣表飛鳴益生菌，我也腸胃吸收不好，常拉肚子，吃了 02/11 23:48
→ mannypo: 一個月感覺有改善，有增重一點02/11 23:48
但我不會拉肚子 就很正常誒
推 kawaiipikach: 要不要去檢查身體先? 02/12 00:03
似乎有這個必要 不過看蟲要掛什麼科!?
推 wu0966: 每天肉燥飯超有感！！02/12 00:09
我會吃膩XD 不過今天午餐是這樣沒錯
推 lumix: 先看醫生吧 吃不胖不見得是好事02/12 00:24
推 www54500: 我是吸收比較不好，所以吃多也不容易胖，以前覺得不錯02/12 00:29
→ www54500: ，現在開始重訓要增肌就覺得不好…必須吃進比別人多的 02/12 00:30
→ www54500: 食物才能得到相同的效果02/12 00:30
我也快步入這階段了QQ
推 isaacx: 那有運動習慣嗎 還是只有吃吃吃?? 02/12 00:47
一個禮拜打一兩天球算嗎?
推 Marchqoo02: 可以體會= = 要是再操勞一點還會更瘦 時間都花在吃02/12 01:18
→ kobelakers: 吃飯 02/12 01:19
我都被罵浪費食物
推 meatbo: 會拉肚子嗎？若會拉，腸胃要先顧好比較容易胖哦。02/12 08:10
不會誒 除非吃太辣 會抗議XD
推 v128w: 我是女生紙片人 我個人覺得就算高油高糖.高熱量都沒用的 02/12 11:53
→ v128w: 不然日本的大胃王萌梓之類的吃再多怎麼都ㄧ樣瘦～基因是如02/12 11:53
→ v128w: 此就是如此 吃什麼都不會改變的02/12 11:54
QQ 我想努力一次看看
→ ofender: 想知道樓上一天都吃多少卡還不會胖 02/12 12:05
推 stephanal: 營養口糧啊 一包600卡 每天三餐後個多啃一包 睡前再一02/12 12:23
→ stephanal: 包 就多2000多卡了 一包才10元 02/12 12:23
唔哦哦!!感覺很行誒 超便宜
推 peacesignv: 喝食用油，第一次看到拳擊手增重直接喝的時候嚇到...02/12 12:28
推 v128w: 回O大 我沒算過卡路里耶 是走能吃盡量吃的路線 ㄧ天除了三 02/12 13:03
→ v128w: 餐 還會有下午茶.宵夜.零食～麵包.炸物.珍奶.甜點都常吃～02/12 13:03
→ v128w: 然後之前有買過亞麻籽油來喝 一天一小杯 也是沒用 一公斤02/12 13:03
→ v128w: 都增加不了～家裡基因就是這樣 哥哥也很瘦 沒胸部 但手臂 02/12 13:03
→ v128w: 跟腹肌練的跟李小龍一樣02/12 13:03
推 lapentti: 年紀到了就會胖，本人經驗。 02/12 15:38
是因為新陳代謝變差了吧?
推 goddogggg: 記得吃慢一點 小心胃出問題02/12 17:10
好的 感謝關心
推 ofender: 回v128w，原來如此...我以為你有認真算過說...因為我也是02/12 20:48
→ ofender: 很會亂吃都不會胖，自從開始算熱量之後，吃到很飽才終於02/12 20:48
→ ofender: 胖了8kg，所以看到吃不胖的案例，都很好奇是不是真的有 02/12 20:48
→ ofender: 算過（然後我還蠻期待你開始算熱量的XD），也可以打臉我02/12 20:48
→ ofender: 的觀念，大家交流一下XD 02/12 20:48
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/12/2018 21:13:07
推 david624: 你這樣吃還持續這麼久 一直沒胖 你先看醫生吧 02/12 21:46
推 xiaoyao: 喝優酪乳 親身體驗 瘦子增加5公斤...無重訓 02/13 00:26
推 graphict: 吃不胖的原因很多啊，不單純是腸胃吸收不良 02/13 00:50
推 aa1122212: 馬鈴薯 02/13 16:41
推 cow0318: 無法增重，都是藉口，自己要去克服。 02/14 14:46
推 kuokuokuo: 可惜不能當兵 不然去當個兵就胖了 02/14 15:45
推 Brook74627: 說年紀到了就會胖的人太天真啦 02/15 13:42






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健康增肥餐單 在 #問正確增重增肌的飲食菜單? - 健身板 | Dcard 的八卦

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#61. 老年人「胖一點」才好！每餐最好蛋白質>醣類>蔬菜 - Heho健康

建議老人家多吃蛋白，高纖的食物適量攝取就好，不用刻意要吃到這麼多。 老人家胖一點才好！ 根據國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志成的研究， ...

#62. 飲食增肥法據營養師表示， 過... - 增肥俱樂部Let's Get Fat Club

很多人以為想增肥的話， 一定要多吃那些高脂肪或高熱量的食物， 其實這是不正確的， 要在飲食上達到增肥的效果， 記得要注意以下幾點：. 一日四餐– 想要增 ...

#63. 熱量 - 香港經濟日報hket.com

睡眠不足易增磅 ... 【減肥大作戰】無糖汽水不等於健康研究指代糖或甜味劑可致心臟病 ... 【減肥秘訣】減肥餐單配搭低卡食物事半功倍營養師黃凱詩推薦十大低卡食物.

#64. 【兒童飲食】小朋友正常食飯但不長肉？兒科醫生7個健康增重 ...

小朋友健康增重方法： · 三、健康高熱量食物可以將健康的高熱量食材打成濃湯，例如酪梨、堅果，配以牛奶，就是一道美味又健康的增肥餐點！ · 四、常用開胃 ...

#65. 年菜熱量誰最高？一張表秒懂，別再誤會佛跳牆了！飲食2要訣 ...

飲食2要訣甩幸福肥 ... 因為飲食限制磷、鈉、鉀、蛋白質攝取都要注意，單純一、兩餐可以稍微放鬆 ... 記得選對食物及烹調方式，才能吃得安心又健康。

#66. 增肥菜谱_小美的菜单 - 美食天下

增肥 ”是增加肌肉和体重，增肥可以增强消瘦人群的免疫力。改善消瘦人群营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症.

#67. 外賣也可以減肥瘦身：精選4間健康餐飲公司為你設計個人化餐單

想要減重鍛鍊，但又不知道應該如何搭配食譜？以下6個健康餐飲公司不僅為你設計好每天的健康食譜，更能送“餐”上門，既不用花時間自己研究，又能達到瘦身鍛鍊的效果， ...

#68. 想瘦身必學！營養師的7日1200卡減重菜單 - 食醫行

想瘦身成功，卻又不知該如何才能吃得營養、健康瘦？底下營養師以高蛋白、高纖這2大營養素，設計出7日1200卡減重菜單，不僅能減少熱量又能攝取營養， ...

#69. 新陳代謝率減慢身形發福肌肉流失？ 營養師教你增肌餐單＋ 2 ...

65歲以下健康成人：, 每人每公斤體重攝取最少0.8克為基礎. 65歲或以上健康人士： ; 3隻麻將牌大小的雞肉、瘦豬肉或瘦牛肉，或, 1件約女士手掌大小及厚度的 ...

#70. 體重過輕怎麼才能「吃胖」點？ 注意這4個飲食重點！ - 生活 ...

今天我們就來聊一聊體重過輕該怎麼辦，如何健康增重。 體重多少算過輕？ 判斷自己是否消瘦最簡單的方法是看BMI ： 「BMI=體重(kg)÷身高^2(m)」 如果 ...

#71. 這樣吃才能增重！兩招破解瘦底人士食極都唔肥 - Smart ...

... 身體越來越健康，有的人進行生酮飲食卻會出現嚴重的不良反應狀一樣， ... 點擊了解：瘦底增肌補充品I 型的人有較纖細的骨骼， 肩胛與盤骨亦相對較 ...

#72. 台中西區美食逸之牛熟成炸牛燒肉，大膽使用『美國進口冷藏牛』

△餐點以套餐式、單點的方式為主，餐點的豐富度高，套餐的『白飯、味噌湯、高麗菜絲』可以免費續加，讓大家都能吃得很飽很爽快唷。 御膳-炸黑和牛漢堡348 ...

#73. 如何快速增肥（女性适用） - wikiHow

#74. 本土疫情升溫春節恐釀大波感染醫：這7天是關鍵

Omicron疫情橫掃全球，不僅創下美國單日（1/10）113萬確診的紀錄，就連台灣本土疫情累計已達31例， ... 歡迎光臨健康醫療網登入 或註冊新帳號.

#75. 瘦子有福啦~增肥方法轉貼 - 創作大廳

只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不着。 總結：這個餐單給你們參考用，只須記著多肉多醬多奶多澱粉質，並保持蔬果充足就好了。臨睡前進食最有效！

#76. 減脂增肌必看！男士健身餐單入門 - 香港新浪

很多人都認為碳水化合物是致肥主因，但如果完全停止攝取碳水化合物，反而會更容易感到飢餓。碳水化合物是人體能量最大來源，適量攝取更可幫助脂肪燃燒。

#77. [增肥吃什麼] 營養師教你如何有效增肥｜為什麼一直肥不了？

到底想增肥的朋友要怎樣才能健康有效地增肥呢？ 看這段就足夠^_^～ 當然，如果還是丁點肉也長不出，建議還是找專業人士為你編排個人化營養餐單喔！

#78. 太神奇！這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...

這絕對是我這輩子瘦最快也最有成效的一次！而且是非常振奮人心的健康減肥法！ 餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變三星期就自然瘦下4kg，我自己都傻眼 ...

#79. 如何增胖&增重不增肥 - 小純滴收藏閣

這句話是沒有錯的﹐但是加餐飯要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實只是暴飲暴食的另一種型態﹐最後又再次創傷了原本就不是十分健康的消化系統。健全消化系統是重要的﹐ ...

#80. 健康的增重 - Teachingcenter的醫學筆記- 痞客邦

我自己在三餐之外的時間幾乎不吃，不是因為什麼養身、瘦身(我還想增重哩)的理由，就是如果我在早午餐、下午茶、消夜的時間進食的話，很容易胃痛、胃食道 ...

#81. 變大隻仔飲食攻略6式 - Blog Page | 香港屈臣氏

減肥好難，其實增肥其實都唔易。你以為淨係狂食咁簡單？梗係唔係啦！ ... Health 健康 / 2018-04-11 ... 一日至少三餐，主食要包含蛋白質、脂肪及碳水化合物。 2.

#82. 增肥餐單健康增肌餐單推介 - Tzpage

事實上，不少明星都是天生瘦底，只是配合了恰當的飲食方法和肌肉訓練， … 怕 肥 又夜食飯可以點？營養學家6款 . 【增肌餐單】健身減脂唔係 ...

#83. 營養增肥計劃

因為過瘦對身體極具破壞力，容易導致骨質疏鬆、抵抗力下降、荷爾蒙失調等健康問題；增加體重(增肥)不能只靠盲目增加食量，〈米施洛〉的增肥餐單全面顧及營養的均衡及食物的 ...

#84. 增胖食譜 - 愛食網

增胖食譜。增胖知識選集我們要討論是如何配合[多吃] 增胖變健康！ 首先你必須知道: 增重一公斤，人體必須額外攝取多少熱量一般需要額外補充7700大卡，才能增重一公斤。

#85. 瘦子增肌食谱，一天六餐搭配，你还怕不长肌肉吗？ - 网易

瘦子的愿望是增重练壮，但是为什么总是增肌效果那么差呢？ 不少瘦子在增肌的过程中，总是抱怨自己的增肌速度慢，效果还很差。每周去健身4次，却没有看 ...

#86. 增肌餐單｜張振朗為《拳王》操肌先泵脹再甩腩花一年變張家輝

張振朗成功谷肥自己後接下來的半年，便是地獄式的操肌訓練以及超清淡健康餐單；據知由於吃白烚雞肉吃到懷疑人生，張振朗聽從教練建議飲雞水：「因為每一日 ...

#87. 增重有撇步！教授教你四招增加體重- 時機與方法- Joiiup

以上的食譜對有些人來說可能是過多了，或是不喜歡肚子很脹的感覺，可以一天吃4-5餐，除了三餐之外，再加上點心或宵夜，雖然一天吃進去的食物總量相同， ...

#88. 健康餐單-新人首單立減十元-2021年12月|淘寶海外

營養師定製營養餐亞健康調理食譜增重增肌增肥餐單飲食指導計劃. ￥. 600. 已售2件. 3評價 · 低糖生酮ranzhi餐單減肥減脂健康減肥100個營養配比科學生酮套餐減肥食譜 ...

#89. 能一周长一磅的增肥餐单 - 藥師家

以增肥体重为例，若每天能够进食额外的500卡路里，体重便能在1星期...因为肌肉生长时需要额外的蛋白质，所以此餐单中蛋白质摄取量的比例较 ...。

#90. 【減肥餐單】瘦身必食12種「不致肥食物」排行榜多食都唔怕增磅

【減肥餐單】瘦身必食12種「不致肥食物」排行榜多食都唔怕增磅. Healthy Diet 健康飲食. By 莉莉安 on 22 Dec 2019. 減肥方式其實不只節食，反而選擇進食對的食物，可 ...

#91. 增肌餐單推介健身室訓練方法瘦底增肌變大隻仔飲食+減脂+訓練 ...

要練成肌肉，攝取蛋白質是非常重要。不少健身教練和健美先生建議，體重磅數和蛋白質攝取量比例為1:1-1.5。也就是說，如果 ...

#92. 請問有沒有省錢增胖法? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

大家好先報告一下小弟的基本資料176/50 標準竹竿人已經拿到免役證明過了XD 就跟很多瘦子一樣我也是吃不胖以前在家是基本上也都是吃五餐早餐午餐點心 ...

#93. 【增肥小食】強效式增肥及建立肌肉餐單-... +1 | 健康跟著走

增肥 小食：強效式增肥及建立肌肉餐單-...，由運動表現研發註冊營養師羅嘉敏提供.2600千卡營養餐單包含較多澱粉質，加強增肥增肌效果。可按個人需要及增肌階段選擇進食.

#94. 堅持不吃晚飯的人，最後會怎樣？除了變瘦，還有4個後果等著你

在排除一些干擾因素後，研究人員發現增重的風險更高。 ... 想要健康、科學減肥，北京協和醫院臨床營養科陳偉醫師教你怎麼吃晚餐。