最近因為衣服又要換size，再不愛逛街還是得面對。但也因此發現近期的準媽咪其實很幸福，許多品牌的設計都對我們很友善，藏肚又修身，再加上我的醫生准許的以20公斤為上限的增胖範圍，一切都令人無壓力跟太開心了。
# 這種時候心情愉快最重要，體重千萬不要斤斤計較～啾咪！
# 覺得(臉皮厚厚的已增加10公斤了)很幸福😁
增 重 10公斤 在 隋棠 Sonia Sui Facebook 八卦
同時也有145部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，資深藝人脫線（陳炳楠）本就有腎功能問題，去年（2018年）聽信偏方，將中藥當水喝，引發腎衰竭昏迷，更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀，所幸經治療已平安出院。據統計，台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人，洗腎人口已突破8萬人，也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。 值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎...
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增 重 10公斤 在 蔡英文 Tsai Ing-wen Facebook 八卦
今天來到台東，拜訪太麻里番荔枝（釋迦）產銷班第40班，跟農友報告好消息，聽他們的聲音。
務農其實跟執政很像，就是要踏實耕耘。我不會亂開支票，更不會吹牛滿篇。
我的口才沒有很華麗，但是我們用最扎實的方式，帶給農民朋友最實際的保障。從我上任以後，給農委會只有一個目標，就是要保障農民收入，顧好農民。而這三年來，我們也陸續推出惠農政策，並且持續改進、貼近農民的需要，來落實目標。
1、持續開辦農業保險，其中對占台灣釋迦產量95%的台東，最相關的，就是今年推出的釋迦收入保險。
2、農機具補助：總額4億變8億，今年7月10日起更新增到35種項目，已經有5萬農友受惠！
3、肥料補助：40公斤裝的肥料，每包降價20元，另外也有補助有機肥。
產銷班的鄭鴻基班長，也跟我分享了從過去到現在，政府對農友做的努力，讓農友很有感。產銷班從不易湊齊10人，到現在已經有23個人了，今年還有2位返鄉青農要來加入他們的行列。
他們感謝我，但我更想要感謝他們，成為我們農業未來的希望。我也會繼續努力，做農友的後盾，支持台灣農業。解決大家的困難就是我最重要的事，我們一起加油。
➡️補助申請連結：https://tinyurl.com/y55qx2zy
#小英執政三年有成
增 重 10公斤 在 黃阿瑪的後宮生活 Facebook 八卦
奴才：「今天的嚕嚕還是跟昨天差不多，外表看起來沒太大變化，下午吐一次，後來晚上本來在籠子裡熟睡到一半，卻突然站起來又吐了一次。
今天抽血也是正常，其中白血球數值降到8900，之前大概是20000左右，相較之下現在的白血球數值像是正常貓咪的狀態。代表這幾天增加的抗生素可能對胃的發炎有所作用，這部分接下來還會持續追蹤。
另外今天嚕嚕血壓正常，體重比上次量多了0.1公斤左右，今天一樣有針灸（還在右手上多了一針），這幾天嚕嚕都沒什麼主動進食，但晚上都有進入放鬆的熟睡狀態。
希望明天可以比今天更好，嚕嚕加油！」
增 重 10公斤 在 早安健康 Youtube 的評價
資深藝人脫線（陳炳楠）本就有腎功能問題，去年（2018年）聽信偏方，將中藥當水喝，引發腎衰竭昏迷，更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀，所幸經治療已平安出院。據統計，台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人，洗腎人口已突破8萬人，也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。
值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎病的患者，國民對慢性腎臟病的疾病認知率只有8％，埋下隱憂。本次就邀請到腎臟科醫師洪永祥，替我們解析究竟台灣慢性腎臟病發生率與盛行率那麼高的原因在哪？
慢性腎衰竭5大元兇
台灣有超過9成都是慢性腎衰竭患者，洪永祥醫師說明，慢性腎衰竭是一個下游的結果，也就是有些疾病會經年累月地破壞腎臟，經過20～30年的破壞慢慢就會走向末期腎病變，達到尿毒症就得洗腎。至於有哪些疾病會引發慢性腎衰竭？他歸納出5大原因如下：
糖尿病
洪永祥醫師指出，台灣有將近200萬名糖尿病患者，約有3至4成的患者經過20、30年後會走到需洗腎的程度，是第一名的元兇。
高血壓腎病變
當血壓升高，微血管就會漸漸硬化，洪永祥醫師解釋，腎臟的小單位稱作腎絲球，血壓愈高，硬化的速度就會愈快。高血壓患者經過20、30年後，約有2成患者會必須洗腎。
慢性腎絲球炎
這就是我們常見的小便有泡泡，出現血尿、蛋白尿等族群。洪永祥醫師表示，這類患者常有家族性遺傳，有時候會整個家族來洗腎。
間質性腎病變
例如：腎結石、尿酸、痛風等，也占了一大族群。
遺傳性腎病變
洪永祥醫師舉例，像是多囊腎，又稱作水泡病，患者的腎臟會在20歲左右就長出一顆顆的水泡，因此到40、50歲就必須洗腎。
預防腎病：從避免代謝症候群開始
洪永祥醫師強調，導致台灣人腎臟生病的前兩名原因，是糖尿病跟高血壓，而再往回推，就可以發現我們應該從「代謝症候群」開始預防。慢性腎衰竭的原因多半都跟飲食、運動、身體代謝等息息相關。
「代謝症候群是一個十字路口，」洪永祥表示，當我們的內臟脂肪開始堆積（肚子變大）、血糖稍高但又還沒到糖尿病、血壓稍高也還沒有到高血壓的程度，此時若我們置之不理，不做任何改變，就很可能走上糖尿病、高血壓那條路；如果開始改變飲食、增加運動，又可以走回健康的那條路。
如何預防代謝症候群？
洪永祥醫師指出，導致代謝症候群的因素有兩個：老化，也就是代謝下降；另外就是飲食過量，超出身體的代謝功能。他說明，40歲是一個重要的分界點及關鍵期。年輕人的代謝功能旺盛，但過了40歲之後，身體代謝就開始老化。因此就要開始改變飲食及運動習慣。
然而，代謝症候群究竟是指身體代謝什麼的速度開始老化？洪永祥醫師認為，引發代謝症候群的起始點叫做「胰島素阻抗」，也就是澱粉類的代謝開始變差，而過多的澱粉熱量就會轉化為油脂，導致血糖升高、油脂變多，就會開始產生粥狀動脈硬化；血液變濃稠，血壓就會升高；脂肪一多就開始堆積在內臟，就出現鮪魚肚。
「你在40歲的時候，一定要想辦法讓你的身體代謝維持在年輕狀態。」洪永祥醫師說明，做法不是吃藥、吃健康食品，而是靠生活習慣。
導致代謝下降的原因
熬夜
飲食過多油鹽糖
PM2.5
喝到不好的水
過多食品添加物
活化代謝的方法
運動
喝乾淨、足夠的水
多吃新鮮蔬果
提及多吃蔬果，洪永祥醫師表示，一天至少要攝取5份蔬果（3蔬2果）；但他更建議，壓力過大的成年人，或本身是慢性病、代謝症候群患者，男性一天要攝取9份，女性則要攝取到7份的蔬果。
此外，也要盡量早起，避免熬夜，因為熬夜很傷害代謝。洪永祥醫師舉例，許多糖尿病患者若前天熬夜，今天測量血糖時，通常都會突然飆高。他強調，健康之道無他，就是從平日的生活習慣改變，「恢復一個健康、幫助你代謝的生活習慣。」
傷腎的3大行為
不對的飲食
喜歡吃油鹽糖、精緻澱粉等，都十分傷腎。
用藥習慣不對
洪永祥醫師指出，台灣人有一個不好的習慣，就是非常愛吃藥，而且是吃止痛藥。他進一步解釋，許多人吃止痛藥又不遵照醫師指示的劑量，自己額外增加劑量。甚至有些患者會吃「黑藥丸、草藥丸」，但這當中的止痛劑含量可能是4倍劑量，還含有一些類固醇，都會對腎臟造成負擔。
洪永祥醫師強調，吃藥一定要經過醫師指示，同時?該吃的藥要吃」，包括血糖藥、血壓藥在內，都是保護腎臟的藥品，一定要按時服用。
水分補充不足
洪醫師表示，台灣人不愛喝水讓他非常擔心。夏天一到，許多腎臟疾病患者就會出現，包括泌尿道感染、腎結石、中暑、橫紋肌溶解等。他說，喝水是一種習慣，每天要喝體重的3%～4%，若你是一個60公斤的人，就要喝1800～2400cc的白開水，而非飲料。
若不喝水，尿液就會結晶，產生腎結石，包括草酸鈣、尿酸鈣結石等等；同時尿液濃縮也會導致細菌感染，引發泌尿道感染；此外，不喝水就沒辦法排熱，夏天就容易產生熱傷害、熱中暑；若是運動當中又不補充水分，更容易造成急性中暑、急性腎衰竭、橫紋肌溶解等。
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增 重 10公斤 在 早安健康 Youtube 的評價
美麗和年輕，都要#血液循環 、#肌肉 力量及#自律神經 良好才行！而深蹲促進血液循環，平衡自律神經，還有#瘦身 效果，使肌肉量增加，體內糖份容易#代謝 ，達到預防糖尿病的功效。
#深蹲 有這麼厲害喔？
重力使人的血液七成被留在下半身，透過深蹲能讓血液順暢地往上半身流動，改善皮膚乾澀、肩部僵硬及容易受寒的情況，但家裡的長輩，沒辦法完全蹲下怎麼辦？沒關係，日本正夯的小林流深蹲，是由日本名醫小林弘幸傳授最新的深蹲方式，可以加速代謝和瘦身，同時提升免疫力，小林弘幸說：「只要每天做，就能年輕十歲！」
怎麼做呢？趕快來一起做做看吧
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第一步，雙手前伸打直，也可以握住椅背或是扶著桌子，兩腳與肩同寬。
第二步，伸展背部，將動作放慢，下蹲（120度）並且深吐氣（4秒），別過度彎曲成90度。
第三步，深吸氣、伸直身體（4秒），恢復站立姿勢。
重複以上3個步驟，早晚各做5～10次。
▌再來，伸展背部肌肉▐
第一步，背貼牆壁，兩腳與肩同寬。
第二步，背後撐著牆壁，伸展背部，將動作放慢，下蹲約120度，並深吐氣大約4秒，記得別過度彎曲成90度。
第三步，深吸氣並伸直身體（4秒），恢復站立姿勢。
重複以上3個步驟，早晚各做10次。
▌最後，刺激腸道，使全身血液循環更好▐
第一步，雙手抱頭，兩腳與肩同寬。
第二步，向右邊扭腰下蹲，下蹲約120度，並深吐氣大約4秒，記得別過度彎曲成90度。
第三步，深吸氣並伸直身體約4秒，恢復站立姿勢。
向左邊扭腰下蹲，如同向右邊一樣再做一次。
左右各一次為一個循環，早晚各做10個循環。
快來深蹲，讓我們一起變年輕吧！
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增 重 10公斤 在 杜汶澤喱騷 Chapman To's Lateshow Youtube 的評價
《為何深夜總是餓》 第二十三回
根據現代醫學研究顯示，
蝦嘅營養價值係非常之高，
除咗可以增強人體免疫力，
仲可以增強性功能同埋補腎壯陽添！
對女士嚟講呢，甚至可以起到催乳嘅作用！
本人為咗大家嘅健康著想，
一於教大家整返味「乾炒咖喱大蝦」，
不論男女食完都會笑哈哈！
掂晒！
乾炒咖喱大蝦
虎蝦1公斤
紅咖喱醬150克
四季豆300克
青檸葉5片
魚露 50毫升
蔗糖 50克
大紅辣椒 1條
食譜由Kike Hime提供
#杜汶澤喱騷 #為何深夜總是餓 #GeniusBar #壹鳩大事回顧 #chapmantolateshow
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【一週節目重溫】
?星期一《為何深夜總是餓》：
1/10－ 蕃茄炒蛋（https://bit.ly/2RighjR）
⚪星期三《GENIUS BAR》：
3/10－ 港男港女大控訴（https://bit.ly/2xYp2Yd)
?星期五《壹鳩大事回顧》：
5/10－ 第十回（https://bit.ly/2ydu7ek）
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?杜汶澤喱騷Chapman To’s Late Show YouTube Channel：
https://bit.ly/2K5ZyPL
增 重 10公斤 在 如何健康增重10公斤？ - Mobile01 的八卦
我是男生，身高178，體重只有60公斤，覺得太瘦了，想要至少增重到70公斤。因為我本身比較注意健康，除了三餐正常外，很少碰零食跟飲料，晚上也不會吃 ... ... <看更多>
增 重 10公斤 在 增重 的八卦
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增 重 10公斤 在 [問題] 增重十公斤大概要多久- 精華區MuscleBeach 的八卦
我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
想要增重到70kg
請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
大概要多久才可以從60kg到70kg
想給自己訂定目標
--
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◆ From: 218.161.79.224
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作者: Galip (破浪強尼) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Fri Oct 22 20:24:05 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我之前65.66(180CM)公斤左右
經過從暑假(7月)至今比較密集且有計畫的重訓後
體重是70.71之間游移
比較像個人樣
花了4~5個月
我不知道這可不可以互相換算
這段路走起來真的不簡單
但會讓你很有成就感就是了
加油
--
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https://album.kgbbs.net/album.php?userid=galip&folder=3986 :D
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充滿小人的世界:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:DD:D:D
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◆ From: 140.119.191.143
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tais (用相機寫日記!!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 00:05:29 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我181 64
練了三四個月，一禮拜去二到三天
原本體重都六十上下一點點
我也是一開始就買高白蛋
不過我建議是，你可以先去一兩個月在開始吃
不然基本訓練動作跟觀念都不好，吃高蛋白效果不佳
像我之前剛開始的一個月，幾乎體重都沒變化
後來在板上看文章，開始增加做的重量跟組數
加上些許高蛋白(有時做完會去吃便宜牛排><)
這兩個月才多了三四公斤
正確的方法跟充足的營養一定會變重
等開始有點胸肌，會很有成就感
--
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◆ From: 218.160.61.27
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: namieforever ( ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 08:35:39 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我以前也跟你差不多 179/64
不過這個暑假
一個禮拜固定去兩次健身房,一去完馬上吃宵夜
從七月到現在,三個多月胖了六公斤
我也沒吃什麼乳清蛋白的
飲食正常,多吃一點有營養的東西,多喝牛奶,豆漿
慢慢就會胖起來
--
腰馬合一ㄋ
是我心目中浩氣長存ㄉ已故武術家李小龍先生已經解釋過ㄉ一
但是如果你想多了解一點
就跟我學兩堂功夫
--
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◆ From: 140.113.55.84
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: uijung (三二一) 站內: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 12:48:30 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我建議都不要訓練...
現在冬天快到了...
每天吃2份火鍋...3份牛排...3灌汽水...
睡覺前再來100元鹽酥雞+200元魯味
注意...吃完宵夜馬上睡覺
這種破釜沉舟的方法...沒有意外的話很快可以達成你的目標
--
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◆ From: 61.59.120.209
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: joyo (sai) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 21:19:04 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我一個禮拜去四次健身房 高蛋白肌酸也都有補充
可是那樣是不夠的 我一天要吃六餐 每天大概都吃到快四千卡
我是代謝律比較高啦 所以要吃很多 一般人吃到三千應該就差不多了啦
三個月吃到十公斤 應該是蠻正常的 所以我覺得三個月差不多吧
不過你熱量攝取必須要增加 不然在每天攝取熱量沒增加情況下
補充的高蛋白 也只是被重訓消耗掉 是不太會變重的
--
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◆ From: 218.175.61.166
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: shyh (牛羚一族) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 21:22:17 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
順便問一個問題
要怎樣知道增重成功
重量訓練以前 我3年體重0成長(163/58)
重訓以後 不到4個月我重了6kg(162/64)
腰圍 胸圍都增加
雖然我很有成就感
可是身邊的人都覺得我變胖
我也不知道這樣是算成功還是失敗
--
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◆ From: 210.192.246.110
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: convey () 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Mon Oct 25 15:33:39 2004
看體脂比
算淨重(去脂重量) 即體重*(1-體脂比)
如果淨重增加 體脂比下降 則是大成功
淨重增加 體脂比不變 則是還不錯
淨重不變 體脂比上升 哇勒 你白練了
舉一個失敗的例子(我啦)
一開始 75 最後 93
體脂 17% 最後 25%
淨重增加 93*(1-25%)-75*(1-17%)= 9
表示 我增加9kg肌肉 & 9kg 肥肉
所以 有氧運動真的很重要
雖然感覺 重訓的成果會比較慢
但比較真實
: 順便問一個問題
: 要怎樣知道增重成功
: 重量訓練以前 我3年體重0成長(163/58)
: 重訓以後 不到4個月我重了6kg(162/64)
: 腰圍 胸圍都增加
: 雖然我很有成就感
: 可是身邊的人都覺得我變胖
: 我也不知道這樣是算成功還是失敗
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◆ From: 140.115.152.207
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Thu Oct 28 13:09:49 2004
※ 引述《uijung (三二一)》之銘言：
: ※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: : 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: : 想要增重到70kg
: : 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: : 大概要多久才可以從60kg到70kg
: : 想給自己訂定目標
: 我建議都不要訓練...
: 現在冬天快到了...
: 每天吃2份火鍋...3份牛排...3灌汽水...
: 睡覺前再來100元鹽酥雞+200元魯味
: 注意...吃完宵夜馬上睡覺
: 這種破釜沉舟的方法...沒有意外的話很快可以達成你的目標
說實在的,吃不胖確實是自古醫家研究的課題之一,元朝名醫李東垣曾謂:人蔘補
氣,羊肉補形.中醫認為古人除習武外,不得健身強體之法,可食羊肉以長肌肉.故
云羊肉能補肌肉,惟此處所謂肌肉恐有灌水之虞!但羊肉性溫熱,就西醫觀點論之,
許多中醫提到的溫熱之物,都是高熱量且營養豐富的食品,故多食可以長肉,似乎
也算合理.因此許多吃不胖的版友,可以考慮多食紅肉類,尤其是羊肉.
中國人吃涮羊肉的習俗,咸信傳自關外遊牧民族,其中以蒙古較為著名,而蒙古人
異常的強壯,似乎也對於羊肉補形一語,下了很好的注解.根據War through the
ages之記載,元朝時,蒙軍輕騎兵即配強弓,此弓需要166磅的臂力方能拉開,可輕
易貫穿歐洲與回教徒的鎧甲.這還是一般士卒的配備,至於有名有姓者更是離譜,
所謂一石弓,代表一百斤臂力方能拉開的弓,漢人每以能開一石弓謂之力士,而能
開兩石弓即為猛將矣!但成吉思汗及其諸將,隨便都是能開四石弓之輩!也速該更
離譜能開七石弓.當時記載黃牛拖拉力也不過5百至一千斤.當然,元時歐亞諸國
被蒙軍殺得心驚膽戰,記載不免有失真,不過蒙人異常強壯應無疑義!
蒙古部族,平日吃羊肉火鍋或烤牛羊,戰時以乾肉乾酪為食,這些都是營養豐富,且
為人體所習慣吸收之物(除乳製品外).所以就中醫觀點,想增肉者,不妨吃肉補肉!
--
中央集團軍所部，其位置正適宜於向莫斯科進攻，若是兵進基
輔，則必須先耗時甚久，以使全軍轉向西南，而這無異於向著
德國打回去...
-陸軍上將 海因次．古德林-
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.90.225
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