「好的依賴，是相信對方離開之後還會再回來。」
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上面這短短的一句話，要能夠由衷的相信它，相當的不容易，為什麼會這樣呢？
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#關係中的信任
在過去成長的經驗當中，我們可能經歷過各式各樣的分離，在幾次的受傷之後，我們可能會培養一種「不信任」的感覺，包括：
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A.不信任愛我們的人會始終愛我們
B.不信任當自己受傷的時候，重要的人會在
C.不信任當自己呈現脆弱的時候，仍然會被接納
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這三種不信任，形成了不安全依戀者在關係當中的糾結（Fusion）：焦慮依戀為了「確保對方一直在」，用「抓緊對方」來獲得在乎的感覺；逃避依戀為了避免「如果我太依賴你，有一天你還是會走開」，一開始就和對方保持距離，這樣不會受傷了；矛盾依戀的狀況相對複雜，表面上很渴望對方能夠看見自己的脆弱，但當對方真實關注、想要去呵護這個脆弱的時候，自己又會跑走——因為害怕自己變成別人的麻煩，然後有一天對方會看見自己很爛、最後把自己丟掉，這種矛盾的感覺來自於，在過往的經驗當中，自己最在意的那個人，往往也是傷害自己最重的那個人。
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#關係中的控制感
不論是上面哪一種情形，其實說穿了都是一樣的：不相信關係可以一直繼續。形成這個信念的來源，大家早就知道了——在早年的依附關係當中，爸媽（或主要照顧者）在你需要的時候忽略你的需求，或者在你不需要的時候過度插手介入你的生活，讓你對於關係的界線感到恐懼、沒有控制感，所以焦慮依戀者透過抓住對方來獲得控制感；逃避依戀者把對方擋在外面，避免被吞噬；矛盾依戀者一方面渴望對方愛自己，一方面又擔心對方會傷害自己，所以反反覆覆，自己也覺得自己很煩。
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回想一下大家耳熟能詳的「陌生人情境」實驗，在這個研究當中，關鍵並不在於「媽媽離開嬰兒之後嬰兒會不會大哭，」，而在於「媽媽回來之後，這些嬰兒的反應是什麼」。不安全依戀的嬰兒可能會大聲哭鬧、假裝不在乎、或者是呈現非常複雜的反應，沒辦法再跟母親好好相處，這個過程到底意味著什麼呢？
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嬰兒不會講話，我們只能夠透過觀察法，但有個解釋，我覺得可以作為其中一種參考：這些嬰兒展現出來的行為，也反映出了他們「是否相信媽媽會回來」。如果他們心中懷抱著某一種相信，這種堅定的信念，就能夠在媽媽不在的時候安穩他們的情緒，也能夠讓他們在媽媽回來的時候，好好地擁抱母親。在我的理解裡面，心理學把這個信念稱做「依戀圖像」（Attachment Figures ），翻譯成一般人的語言就是：你相不相信你媽媽（或主要照顧你的人）在離開之後，還會回來？你相不相信你的伴侶，在忙碌、不讀不回一陣子之後，還會回你訊息？你相不相信他注意力沒有放在你身上一段時間之後，你仍然值得被愛？
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#好的依賴是為了讓彼此能夠分開
記得我在剛開始接案的時候，遇到一些不安全依戀的個案，有些時候談一談，他們會超過原先規定的時間，那時候我都很心軟，覺得再多談5分鐘10分鐘沒有差別，直到有一次我問了我的督導，為什麼設定時間界限這麼重要，他告訴我一句驚為天人的話：「其實時間的界限，也是訓練你和個案之間的人際界限。除此之外，也是在一次又一次分開、再見面、再分開、再見面的過程當中，建立兩人之間的互相信任。」（當然，在實際的操作上，還是要維持一點時間的彈性）
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換句話說，如果我無限制地延長時間、甚至是當個案講某一些話，他就知道講這些話會讓我不忍心打斷的時候，我也是在訓練他的「不安全依戀」：以後他就會學會，某些言語、某些字詞、某些表情跟眼淚，可以打破這個界線。那麼下次他可能就會有另外一種信念是——是不是我沒有講這些話、流這些眼淚、展露出這些情緒，你就不會繼續認真的聽我說話？
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發現了嗎，你的心軟是滋長對方不安全依戀的養分。一樣的狀況也會出現在伴侶的互動關係當中。真正好的依賴並不是兩個人永遠黏在一起不分開，恰恰相反，當兩個人能夠適當的分開，並且在每一次分開的時候仍然相信，彼此還有機會再重新遇見，這個「相信」才是安全感的來源。
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#從嘗試裡找回控制感
講起來簡單做起來難，如果你是一個在感情裡面充滿不安和擔憂的人，要嘗試去「相信」對方不會把自己吃掉、相信自己是值得被愛的，需要很漫長的旅途。那該怎麼辦呢？我的想法是，從每一次的嘗試裡面找回控制感。
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A.焦慮依戀者——在對方沒有回覆訊息的時候，多給自己一分鐘，和心中的焦慮相處。如果你都不願意陪伴自己，又如何奢望別人來陪伴你？重要的是，在一段時間過後對方回覆你訊息，你要告訴自己：你看！就算是這樣，對方也沒有走開。然後從每一次的這個嘗試裡面，建立一點點的相信。
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B.逃避依戀者——在對方打電話給你、或者是好像要「侵犯」你的領域的時候，「先不要」先入為主地以為對方要對你做什麼讓你窒息的事情，跟梁靜茹借勇氣，打開你緊閉的雙眼，深呼吸仔細看看，眼前的這個人他想要用什麼樣的方式來愛你。然後或許你會發現，眼前這個靠得很近的他，並沒有你想像當中那麼可怕。
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C.矛盾依戀者——先試著接納自己是矛盾的，然後在矛盾的聲音裡面，好好的去感受一下，自己「要的是什麼」。有些時候你講出來的話和行為、推開對方或者是抓住對方，不一定是你真正想要的東西，反而是你在逃避的東西，一次就好，不要輸給自己的恐懼。嘗試在下一次和對方互動的時候，說出「心口如一」的語言、做出「內外一致」的行為，然後同樣的仔細觀察，結果是否如你想像當中可怕。
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#悲觀的樂觀
不安全依戀的人經常會想像糟糕的結果，想像對方終究有一天會不愛我、想像感情終究不會長久、想像對方看到我的真面目之後，一定會離開我，所以我不如先離開他。的確，我必須承認人生很多時候會發生糟糕的結果，但並不是每一次。改變你對於這些想像、這些信念的「頻率」，依戀風格的改變，也可能在此發生：
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——對呀，他沒有回我訊息，很可能是劈腿，但也有可能是他在忙。前面這種可能蠻容易發生的，但後面的可能也是一種可能。
——對呀，所有的感情最終都會走向墳墓一般的結局，但也有可能會一起扶持走到最後。前面的這種可能蠻容易發生的，但後面的可能也有微小的機率會發生。
——對呀，幸福美滿的事情不會發生在我身上，但有些時候我也會有一些好運、遇到一些愛我的人。前面的這種可能佔據了我大部分的人生，但後面這種可能也可能會發生。
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正所謂等不到天黑，煙火不會太完美，你也可以讓黑暗先出現，再允許光明的乍現。我把這種想像，稱之為「悲觀的樂觀」，也就是說你不需要全然的正向，甚至你可以99%都是負向，但允許一點點陽光，照進你生命的裂縫。
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然後在這個裂縫裡，安全感會慢慢地萌芽，開出一朵小花。就像你一樣美，就像你一樣珍貴。
依戀風格 在 [疑問] 有人靠自己改變依戀風格的嗎- 看板PSY 的八卦
我目前的依戀風格是fearful-avoidant attachment
但這並非由專業諮商師鑑定...而是做線上測驗測出的
來源網址: https://www.yourpersonality.net/attachment/index.php
這個網站可以記錄依戀風格隨著時間的變化，還有對不同重要他人的依戀方式
常覺得，一對人信任就太過開放，但有時又會世界充滿恨意與恐懼
一般聽到的說法是，與安全依戀的人形成關係，或者進行心理治療
，都可以改善不安全依戀
但這兩者目前對我來說都有難度，很想問問看這裡是否有人知道如何靠自力更生改變依戀
風格呢？目前聽過的是Cognitive Reframing，改變過去經驗所形成的偏差信念，但是希
望能聽到更具體的故事及作法
如果不方便回文可以站內信，我會很感謝的
另外我不是心理專業，如果文章有謬誤也請不吝指正，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 213.122.173.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PSY/M.1472145586.A.CCF.html
謝謝，我不太確定我想不想去除依附的迷戀。對我來說，只是想要自然、正常的依附狀態
我很害怕自己喜歡上他人，甚至曾經因為喜歡他人而自殘(對方並沒有做出拋棄等情事)
互有好感的對象會對我的行為模式感到非常困惑及受傷
之前也對諮商師產生移情，諮商師有試著引導我探索同時也有維持界線
但是探索得出來的部分似乎不多，可能有很多東西依然沒有浮出意識
到了諮商結束必須離開諮商師，我哭到雙眼浮腫有有自殘的念頭了
我真的不知該如何是好...
當體驗到被信任的人拋棄時，有時我會直接脫離情緒...那種感覺就好像大腦正在關機
暫時對所有情緒免疫，但是同時也無法接收他人的感受
想當然耳在這種情況下我也沒辦法去探索自己內心的感受
回過頭來那些領域就像模糊一片讓我非常困惑，但是卻又無法克服。
謝謝Z大的解說，我猜依戀的問題應該很多人有興趣，能得到的解答卻不多。
目前有看到的一些例子都是焦慮依附者在關係中轉變依附風格，
或是本來偏逃避的人在關係中變得主動積極
好像沒看過我這種類型的例子
要找到secure base真的很困難，再加上我的行為模式連我自己都無法了解
但我還是會繼續嘗試，也會找找看禪修的方法
※ 編輯: Belieeve (51.6.173.65), 09/10/2016 02:49:16
謝謝你的解說跟同理，本來很擔心諮商做到想要自殘這樣以後還可不可以嘗試諮商><
開心禪的資料似乎不少，由於現在人在國外所以決定先自修
以後如果遇到問題可能會再請教Z大，謝謝喔^^
雖然attachment style好像真的不好改變但是感謝大家依然努力回應我的問題，
也有版友站內給我。我會繼續摸索。
※ 編輯: Belieeve (51.6.173.65), 09/11/2016 06:11:12
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