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【「你要不要少吃一點？」但節食真的就可以減肥嗎？】
相信一些身型較胖的人總聽過別人「苦口婆心」地跟你說：「你吃少一點啦！」究竟節食能否帶來減肥的效果？
美國有一個減肥實況電視節目《超級減肥王》，招募一些超級肥胖的參賽者，讓他們以節食配合運動，看看最終誰能成為減肥冠軍。第八季節目的優勝者丹尼，在節目結束後，回歸工作，縱然仍有做運動並飲食正常，但體重還是迅速回升。醫生因此為他檢查……
#肥胖 #健康 #結實 #運動 The News Lens 關鍵評論網 香港
《從減肥實境秀告訴你減肥後復胖的殘酷真相》
#肥胖絕對不是因為你好吃懶做
#所以很多人少吃多動也不會瘦
之前我粉專分享過一篇［復胖與否的關鍵不在減重速度，而在腸道菌相］
（連結：https://www.facebook.com/Dr.Amortality/photos/a.188037631999209/476972999772336/?type=3）
最近一篇文章就分析美國減肥實況電視節目《超級減肥王》的發現。這個節目招募一些超級肥胖的參賽者，讓他們 #以節食配合運動，看看最終誰能成為減肥冠軍。第八季節目的優勝者丹尼，漸進地把每天攝取的 #熱量減至800卡路里，並進行 #每週45小時的運動，他的成績出眾，由節目開始的430磅減至最終的191磅，減重55%！
「但是，當他回歸工作，縱然 #仍有做運動並飲食正常，他的體重 #很快便回升了100磅。醫生為他檢查，赫然發現他 #新陳代謝的速度在六年後仍沒有回升，每天靜態時消耗的熱量 #比正常男人少800卡路里！這意味著，如果他飲食正常，便要以運動消耗800卡路里才能維持體重⋯⋯」
「節食確能在短時間內達至減肥的效果，但久而久之，身體會適應這個低熱量的餐單，並在輸出方面作出「配合」，讓人不至一直瘦下去。事實上，研究員跟蹤了14位《超級減肥王》的參賽者，其中13位的體重在幾年後回升至參賽前的水平，甚至變得更重了⋯⋯」
#以上這個調節機制跟妳減重過程餓死多少跟維持代謝有關的菌種有關
「那節食不行，做運動總可以了吧？
科學家特地去到坦桑尼亞，找到一個 #每天不斷做運動的狩獵採集部落，科學家為他們戴上GPS追蹤器並量度他們每天消耗的熱量，得出一個有趣（但令人沮喪？）的發現。
這個部落的男性平均日行14公里，女性日行8公里，是美國人一週才步行的距離。但這個部落的男性日均消耗2500卡路里，女性則為1900卡路里， #跟坐在桌前靜態工作的美國男女幾乎一樣！
原來我們的身體有一個保護機制，當運動變成日常，它會把整體能量輸出固定在同一個水平。所以，在減肥初期，運動確能增大我們的能量輸出，達致減重的效果，但長久下去，身體的自動調節機制啟動，便化為烏有了。」
原文連結：https://www.thenewslens.com/article/142952
#這就是為何我常強調說運動對減重來講幫助不大
#更慘的是要維持很大的運動量才不會復胖
#而且動很大也不會再瘦了
很多我診間 #完全沒刻意運動 #也完全沒餓到的人都可以瘦下來後，維持兩年以上沒有復胖，因為我教的是 #讓提升代謝的腸道菌增加的飲食法。
重申一次，任何一種方式或許都能減重，但 #會不會復胖才是關鍵，錯誤的減肥法讓身體腸道菌往代謝變差的方向， #要用拼命少吃多動才能維持已經瘦下來的體重，都是代謝變低下的證據。
在我門診很多維持期的人， #吃的都比以前胖的時候還要多，但都很容易維持，這才是腸道菌的多樣性變好，代謝變好的證明😊
#要靠吃的很節制或都不能吃澱粉才能維持的都是有問題的
#腸道菌多樣性高的人應該是吃什麼就能代謝什麼
#三餐照樣吃的飲食控制方式 #168斷食怎麼吃怎麼斷？
▍運動飲食：七天168間歇性斷食實測結果公開，體重體脂全都降！過年年假美食攻擊仍安全下莊。
其實我在執行168間歇性斷食之前，已經做了蠻長時間的1410。
但什麼是1410？
☛就是包含睡眠時間空腹14小時，剩下10小時把當天所需熱量吃完。
如果平常你的三餐時間是拉很長的朋友，建議先從1410開始，讓身體習慣，因為如果你是用少吃的方式在減重的朋友，突然做168身體會吃不消，也沒辦法長時間執行。
那麼►168間歇性斷食◄要怎麼執行呢？
❶時間選擇：我選早上10點到下午6點，這8個小時要把我當天所需的總熱量吃完，過了下午6點就不吃，喝水喝茶這些沒有熱量的水份不算。
☛如果平常是晚起的朋友，從中午12點到晚上8點也可以。找出最適合自己的執行時間。
❷飲食內容：每天早上量體重算出當日所需熱量，分配在二到三餐當中；盡量多吃青菜，因為菜的體積大熱量低，可以提供更充份的飽足感；平常喜歡吃飯麵的朋友，做168或是減重期抗性澱粉會是很棒的選擇，例如壽司、冷麵。
☛減重期蛋白質的補充也很重要，如果會喝乳清，記得每日飲水量最少要有2000cc，可以喝到3000cc更好。
❸睡眠：早睡是斷食的好幫手，趕在肚子之前睡覺心情才不會變壞。
這次的斷食實測我還蠻緊張的，
因為身邊有小孩在，擔心為了配合孩子的飲食，
自己不小心吃了過多的熱量；
也擔心只有8小時，吃不完一天該吃熱量，
變成天天熱量赤字，最後反而影響血糖，
但結果出呼我意料，體重體脂都下來了，
表示我的血糖沒有瘋狂的上上下下~
看到這裡，有沒有心動呢？
一樣可以吃二到三餐的間歇性斷食，
還幫助我們降體脂呀！趕快跟著我一起來實測！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #168間歇性斷食實測 #飲食控制 #腹部 #體脂 #訂閱YT頻道
搜術室 — 19歲少男長出女兒胸 困擾多年決心做手術重新挺起胸膛（果籽 Appledaily）
乳房是女性的第二性徵，但對於19歲的Ben（化名）而言，卻是揮之不去的夢魘。Ben是位不折不扣的男生，但自青春期發育以來，深受俗稱「肥仔波」（男性女乳症）的問題困擾，雖然情況未算嚴重，但足已令他耿耿於懷，無論是沙灘或是泳池，他都只能望而卻步，無法像男子漢般挺起胸膛示人，更要長期彎腰掩飾胸前的「乳房」。
有不少人認為「肥仔波」單純由脂肪組成，屬體形較胖的男士專利。最初Ben亦以為是脂肪積聚，其後積極運動又配合節食，希望可以減走胸部。經過一番努力後，Ben體重的確下降至58公斤，惟胸部仍「屹立」人前，再努力仍徒勞無功，就連身邊朋友亦直言：「為甚麼你上健身房那麼久，但仍不見改善，仍有對『肥仔波』。」朋輩的說話如刀劍般刺痛Ben，更令他暗下決心擺脫擾人雙乳。
果籽 ：https://hk.adai.ly/appleseed
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#果籽 #肥仔波 #男性女乳症 #乳房 #脂肪積聚 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
【請注意：今次條片我為藝術而犧牲色相，會有裸露肥腩鏡頭，不喜勿進】人人都知我大食，人人都以為我是不會肥的體質。。。其實我平時都有係咁二做下運動嫁～但上個月我又病左又新年天氣又凍......（藉口一大抽-＿-）總之吃多了又沒做運動，終於搞大左個肚......腩...嗚嗚＞＜真要減減佢了。
以我咁想一步登天又懶惰的性格，最好唔洗點做運動就減到的懶人減肥方法, 好在真係俾我上網搵到呢個在日本瘋傳的UP and DOWN瘦腰大法！它聲稱每晚只要做2分鐘，一星期就可減4CM腰圍！還不用節食！！太好了吧！（心心眼）！！吃貨超認真連續做7日最後有什麼效果呢？！大家請留意～～～不過我真心覺得合適我這些懶人！！！
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■其他減肥片■
⊿【減肥實測】連續一星期每天跳繩20分鐘身體有什麼變化?｜減肚腩｜瘦身消脂
https://youtu.be/t7M_bFdQ6lc
⊿【懶人減肥】真的躺著就可以瘦？？！！超神奇骨盤操運動，做5分鐘腰圍即時減了3CM！連做一星期後我減了多少？？
https://youtu.be/FDqntOkRWqk
⊿【輕鬆斷食】減肥都可以繼續吃美食？！進行168斷食法30日後有什麼效果？?一次無痛減肥的體驗分享
https://youtu.be/pt4PLG9lZg0
⊿【超有效減肚腩】吃貨如何在30日減走10磅大肚腩｜腰圍狂減9CM｜減肥｜配合322運動不用捱餓都減到！！！
https://youtu.be/g-Qev1ORCps
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