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【營養跑健室】不甜的食物，多吃不會變胖？
「有些人以為東西不甜就沒熱量。」所以平日泡一大罐檸檬汁當水喝，但其實一顆半檸檬的熱量，相當於半條香蕉！
「很多人以為低卡食物多吃就不會胖。」事實上除了白開水是零熱量外，每種食物都有熱量，所以低卡食物吃多，加總的熱量還是很驚人！
因此，想要成功減重，除了知道怎麼動，你還必須關注卡路里，但要特別注意的是「減重時每天熱量吸收不宜少於800大卡」，否則會產生健康問題。雖然人體一天所需的熱量會受年齡、身高、體重與活動量影響，然而有一種基礎代謝計算方式，只要根據體重便可推算一天的基本需求量：
*基礎代謝公式：男性體重每公斤每小時消耗1大卡；女性體重每公斤每小時消耗0.9大卡。
*基礎代謝佔總熱量消耗的70%。
所以，假設一位男子體重70公斤，那麼他一天所需的基本熱量即為：
70（體重）x24（小時）x1（大卡）=1,680
1,680/0.7=2,400 (大卡)
✨《2018變身大作戰》參賽者成果心得✨
參賽者：「每次的運動都是意志力的提升。」
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參賽者只花了兩個月就激瘦39.2kg!!
對原本體型就比較碩大的參賽者而言，剛起步的確是比較辛苦，曾多次萌生放棄減重念頭
幸虧身邊的親友和教練的鼓勵讓他一路堅持下去👍👍
🏋️訓練菜單&教練淘心話🏋️
「成功，是留給有毅力且堅持到底的人。」
★運動：訓練前期考量參賽者身體狀況，以提升肌肉量與代謝率的方式度過前三周；之後開始大量的肌力循環做心肺燃脂。
★飲食：調整飲食習慣及控管，算好基礎代謝，計算其碳水化合物、蛋白、脂肪的攝取。
💡 埋頭苦讀中，增加知識&吃對食物💪
☑️ 脂肪代謝原理
☑️ 食物代換的選項
☑️ 如何配置均衡營養
☑️ 用餐順序的影響和好處
☑️ 熱量&日常活動量的代謝計算
#Peggy減肥後の新生活
山澤愛用EAAのマイプロテインさん
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山澤礼明Instagramhttp://instagram.com/yg.yamasawa.hiro
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山澤礼明ビジネス系サブチャンネル
筋肉で夢を叶えるTV
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体脂肪率を落とす方法ローファットダイエットのやり方やPFCについてお話ししました。減量中のフル食は以前にも出してますが減量初期の動画も近日配信いたします。
山澤礼明Instagram・http://instagram.com/yg.yamasawa.hiro
減量末期のフル食動画
https://youtu.be/uXuSJOiN4-E
基礎代謝計算・https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
除脂肪体重計算・https://keisan.casio.jp/exec/user/1338137263
動画内でも説明していますが、完璧に正しいかと言われると私はなんの資格を持っているわけでもないので言い切れません(T ^ T)ただ、カロリー量を減らしつつもタンパク質中心のバランスの良い食事を取りましょう！って事なので、健康に大きな害を加えることはないと思ったので今回皆さんにシェアさせていただきます！
動画内でお話しし忘れたけど、毎日体重計に乗ることが大前提一番大切です！毎日乗ってれば５キロ以上太ることはまずないし、少ない減量ですみます＾＾
基礎代謝計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1183427246
参考にしたサイトhttps://myway.fun/foods/foods/
Instagram
https://instagram.com/kurodamayukaxx?utm_source=ig_profile_share&igshid=44kv0cyvnau0
オープニング
@hayatominami_
#ダイエット #食事制限 #ダイエット方法
一個人躺一整天動也不動，不吃不喝，消耗的熱量就是基礎代謝的熱量。這個熱量主要用於腦、心、肝、腎四大器官，以及肌肉維持體溫，減肥每天吃的熱量不要低於這個熱量，
以免新陳代謝受到影響。
#基礎代謝 #減肥 #肥胖 #脂肪堆積 #消化產熱 #邱正宏 #談醫美
各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請用下列方法與我聯絡：
直接撥打24小時專線 +886-931919066
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0:00 影片開始
0:25 肥胖的正確認知
01:00 人體怎麼消耗熱量？
01:22 基礎代謝怎麼算？
01:40 日常活動消耗的熱量怎麼算？
02:10 什麼是消化產熱？
02:40 成功減肥小知識
我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
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代謝計算 在 [閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
Hello 大家好，
想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器
有鑒於網路上很多這類型工具都太舊(用比較久遠的算式)
或是英文版或是不好用
所以直接做了一個最新公式的中文版本，希望能幫助到大家
只要在網頁上輸入你的年齡、身高、體重、性別就可以得到BMR的資料
然後再根據表格上的活動量，輸入你一開始算出來的基礎代謝率
就可以知道你的TDEE
網頁在這邊：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
算出來後可以用手機螢幕截取畫面就不會忘記囉
如果有任何問題或是希望有別的工具也歡迎站內信
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.94.180
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502471406.A.63E.html
"不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分，
所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差，
但對一般的人來說，是蠻精確的。"
建議可以吃到TDEE，然後靠運動產生卡路里赤字Calorie deficit
沒運動的那天，就只吃TDEE-300，運動還是很重要的一環喔
※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 10:58:35
所以你的基代跟TDEE-300的數字相差不多
假設基代是1600，活動類型選第二種輕量活動，TDEE就是2200，兩者相差600大卡
所以減脂的每日攝取熱量可以先從TDEE-300 = 2200-300 = 1900大卡為基準，
再看之後的狀況調整
※ 編輯: ifitness (1.171.123.158), 08/13/2017 10:29:50
不管那天是重訓還是有氧，假設會消耗300大卡，那你可以吃到TDEE
假設那天什麼運動都沒做，就可以控制一天的熱量攝取到TDEE-300 大卡
這樣不管你有運動或沒運動，你最後都有卡路里負平衡300大卡
※ 編輯: ifitness (114.44.111.182), 08/14/2017 20:03:49
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