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【優質蛋白補腦豆漿 免疫力補好補滿~】
最近每周運動2-3次，努力避免肌肉流失，運動後最適合來杯高鈣高蛋白質的手打豆漿，補充蛋白質，補充體力，還能補腦，防疫期間保持頭好壯壯!
👉豆漿有加過米飯+1
👉豆漿不曾加過米飯+2
#鷹嘴豆 又叫 #埃及豆，也有人稱它 #雪蓮子。富含異黃酮、鷹嘴豆芽素等活性成分和膳食纖維，有降血糖、血脂的作用，還含有豐富的抗發炎功能因子。鷹嘴豆的營養成分與牛奶非常近似，若跟全榖類一起打成豆奶漿，口味也很好。
#黃豆 含有大豆異黃酮可阻止血管新生，有助預防乳癌和攝護腺癌；同時也是優質蛋白質來源，有助於建造肌肉組織，提升免疫力，加上糙米飯，營養更均衡。
💢第N次聲明囉：本人沒有代言推薦任何鍋具、苦茶油、無花果💢
===可以自己泡豆備材===
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㊙ 如何準備黃豆、五穀米↘ http://bit.ly/2Xht1u6
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🥦綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包↘https://lihi1.cc/GHLIk
先跟大家報告一個好消息✨
下個月開始我將正式成為找蔬食員工，Hao也將成為我的老闆啦🔥
前陣子工作壓力越來越大，老闆時常會露出嘴饞想要吃小餅乾的渴望
為了慰勞她，我買了超商常見的全素餅乾給她，沒想到被狠心拒絕
因為內容物往往不健康的嚇人...
直到我遇見 李有福 Real Food 米餅乾🥺（老闆...我這樣會轉太硬嗎..）
#李有福米餅乾 成分非常單純、完全能安心食用
擺脫以往含奶蛋的刻板印象
在製作上也沒有添加任何麥類成分（麩質過敏可放心吃✨）
使用自家品牌豆漿和花蓮小農栽種的稻作(支持在地小農！加分✨)
以稻米與黃豆的香氣為底蘊，伴隨些許橄欖油香氣(不使用棕櫚油也加分✨)
一入口的脆感真的讓人眼睛為之一亮、且越嚼越香
怪不得挑嘴的老闆一吃就愛上，而且吵著要再下訂😂
#原味米餅乾
純粹的米香漸漸在口中散發
吃起來非常清爽，適合搭配咖啡或飲料
#可可杏仁米餅乾
一入口先是香濃的巧克力香氣
咀嚼後出現的杏仁味為配角
#椰香米餅乾
這款是我最愛的口味
椰子當作甜點原料會有些奶香
與米香完美融合，實在讓人感到幸福又滿足🥺
#紅茶米餅乾
台灣米與台灣茶的強強聯手，風味可想而知
使用坪林生產的紅茶，帶有清甜的茶韻和蜜香，不愧是老闆的最愛
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這次還另外嘗試了他們家的 #穀物精華露
不喝還好，沒想到一喝也是驚為天人
這是我第一次喝到如！此！濃！稠的穀物飲
選用的也都是台灣在地食材
喝起來口感滑順之餘，還喝得到食材本身的顆粒感
一口就能喝進多種食材的精華及營養
作為早餐、工作時解饞、或運動前後補充能量都很適合耶💪🏻
#研磨五珍紅薏仁露
我很怕薏仁往往會有一種...
因品種混雜而產生的濃厚生臭味
但這款卻完！全！不！會！
他們選用嘉義在地小農所栽種的朴子紅薏仁
熬煮出紅薏仁的清香
搭配枸杞、柴燒桂圓、紅棗、白背黑木耳
口感綿密清甜，是我最喜歡的一款
#細緻完磨日曬白背黑木耳露
選用台南慈心認證的日曬8小時白背黑木耳
熬煮出膠質感與滿滿的營養精華
一樣搭配了柴燒桂圓、枸杞與紅棗
喝起來濃稠又滑順，完全不甜膩
#即飲即補五穀露
這是三款裡頭口感最最最濃稠的！
原來是選用了十幾種食材，經過不同的調理程序
再熬煮出細緻濃稠又營養滿滿的全食物穀露飲(光想就覺得好費工)！
入口時會有非常濃醇的芝麻香氣
隨後是糙米、黃豆等其他食材的香氣
最後是基底必備的桂圓紅棗的清甜尾韻
老闆說這款是他的最愛，除了濃稠順口之外，也超級養生！
這次團購我肯定多買幾罐給她😍
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1⃣️輸入折扣碼【traveggo10%】可享9折優惠
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團購時間：6/15-7/4 23:59
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我想...今年夏天...李有福就是我最好的夥伴了
#老闆不要生氣😂
#團購椰香米餅乾和五穀露給妳😘
南瓜營養價值非常高，
根據台灣地區食品營養成分資料記載，
100公克的南瓜中，含水分90.8％，
熱量24卡，脂肪0.2公克，蛋白質0.9公克，碳水化合物5.5公克，
纖維1.4公克，
維他命A 900I.U.，
維他命B1 0.12公克，
維他命B2 0.04公克，
維他命B6 0.04公克，
維他命C 18毫克，
微量維他命E，
礦物質含鈣13毫克，磷38毫克，鐵1.1毫克，鎂14毫克，鉀320毫克，鈉1毫克，
另外微量元素鋅、硒、銅、鈷、鎳、鉻、菸鹼酸，
另含植物性化學物質，如：β-胡蘿蔔素、黃體素酚、甘露醇、果膠等，
尤其是β-胡蘿蔔素含量是瓜類之冠。
南瓜對於大腸黏膜的健康、
眼睛的健康、
腦力的維持、
免疫力的提升都很有幫助，
但是南瓜是屬於五穀根莖類，
吃南瓜的時候，
米飯主食類就必須減少，
另外南瓜以清蒸為主，
外面做的南瓜湯添加了很多的澱粉，
這樣子就破壞了南瓜帶來的好處。
早安各位朋友們！
主唱：祈錦鈅
改編詞：深沉海洋 & Ares Lee
曲：張簡君偉
原唱：Hebe 田馥甄
製片：Ares Lee
導演：Ares Lee
執行導演：貝克
監製 : West Lee http://goo.gl/uWjzeK
編導：彌兒
編劇：C.D.M
攝影：余典寧 & West Lee
剪輯：West Lee
後期美化效果處理 : 嚴偉立 & Duncan Chen
錄音師 : 余典寧
製作人：Ares Lee
男主角 : 男警察 小莫 Eric Mo
女主角 : 女警察壽司 Sushi http://goo.gl/JlFrbS 林倪安 Nian https://www.facebook.com/linnian?fref=ts 安若芸 Novia https://www.facebook.com/Novialovecat...
特別介紹 : 陳可人 (一本道記者) 潘森森 (騎腳踏車Ubike) Ouranos (買麵包客人) http://goo.gl/5AvsbE
黑心商人 : Dino Liu
黑心商人發言人 : 明達
黑心商人秘書 : 祈錦鈅
記者 : Yumi Lin 小憨 張琪明 小翼 李胡神
攝影記者 : 徐瑋鴻 彌兒
路人甲 : Ares Lee (買麵包客人)
路人乙 : 麻將三缺一主唱兼男主角 Adenson Wang (買麵包客人)
騎腳踏車Ubike : 雅伊薩
感謝 Sun Coffee 提供場地拍攝 http://goo.gl/HN50yM
感謝 Betty 出借房間讓 Nian 拍攝
感謝真有味養生手工饅頭提供場地拍攝 https://www.facebook.com/banciaosijix...
感謝 Over Take 贊助所有人員服裝 https://www.facebook.com/overtake888?...
及當天所有到場參與人員
歌詞：
偶爾半夜一個人 買宵夜都會夾兩支黑輪
無意之間看新聞 說這些可能會有毒澱粉
聽說有一位達人 用材料只選擇天然成份
為了健康毅然下重本 買一百五只夠我吃一頓
香料他不是毒 但你的廣告與事實不相符
開甲多錢(台語) 還是不能買到 健康食物
人心 才毒
你說承認錯誤 人工香料他說他都不清楚
台灣人民 真的太好欺負 等事件落幕
明天 還是 把麵包吃下肚
市售頂級風水米 竟用劣質博取大家信任
相信你不就代表我很蠢 很害怕下半輩子要洗腎
到底有沒有毒 難道我真要去查六法全書
那些財團 都是豪門地主 讓我鬱卒 整個 憤怒
你說他沒有毒 連各種油成分我都不清楚
打開雜誌 過期原料佔據 整個篇幅
明天 開始 我考慮來吃素
吃什麼都是毒 不管是雞鴨魚牛羊還是豬
所有肉類我都不敢接觸 為了果腹 決定 自主
這樣吃太辛苦 乾脆揪揪一起來去當農夫
放牛養豬 順便種菜還有 雜糧五穀
這種政府 還是人民做主
最無助 的無助
2021年最詳細，臺北車站蔬食資訊大更新！
整理所有素食店、葷素店😎美味素食選項
別再說到台北車站沒東西能吃了🤤
▲疫情影響，店家開店時間依官方公告為主
希望台灣平安，大家身體健康，早日恢復營業！
===== 台 北 車 站 1 樓 =====
■台鐵便當本舖 (1號店)
素食便當(白飯) $80
素食便當(燉飯) $80
香椿蔬食便當 $100
■台鐵便當本舖(七堵製供)
白飯素食便當 $80
紫米素食便當 $80
■葡吉手工包子(共12種全素包子饅頭)
高麗菜包 $35
豆沙包 $25
壽桃 $40
香菇菜包 $35
芋泥包 $25
橙花螺絲捲 $25
地瓜饅頭 $25
藜麥南瓜饅頭 $20
黑糖全麥饅頭 $20
黑芝麻饅頭 $20
堅果饅頭 $20
白饅頭 $15
===== 台 北 車 站 2 樓 =====
■翰林茶館
(2頁素食菜單，點菜前再確認素別)
羅漢什錦燒 $350
三杯杏鮑菇 $390
鮮蔬鐵觀音茶麵 $290
鮮蔬麵線 $320
藥膳養生鍋 $450
鮮蔬蕈菇鍋 $450
麻辣元氣鍋 $450
■蔥月南北點心
素什錦炒飯 $160
南瓜銀杏菇拉麵 $230
花菇素蒸餃 $80
南瓜銀杏菇湯 $150
■韓虎嘯
森林養生素食煲 $328
■小南門點心世界(素食菜單)
豆沙鍋餅 $150
素炒麵 $138
素番茄牛肉麵 $180
木須炒麵 $145
素炒飯 $138
…等，品項超過10樣
■原味德里印度料理
(有素食套餐，品項寫起司含牛奶，其他全素)
馬鈴薯花椰菜套餐 $220
蔬菜番茄咖哩套餐 $220
香料鷹嘴豆套餐 $200
兩色豆素食套餐 $210
菠菜豆腐套餐 $200
青豆馬鈴薯套餐 $210
印度香料蘑菇套餐 $200
■咖哩咖哩
(菜單有素食區，全素要避開蛋包飯、可樂餅)
蔬菜咖哩飯 $169
香菇豆腐咖哩飯 $159
茄子豆腐咖哩飯 $159
花椰菜豆腐咖哩飯 $159
茄子花椰菜咖哩飯 $159
麻辣蔬菜咖哩飯 $179
麻辣豆腐咖哩飯 $169
薯條咖哩飯 $139
田園咖哩炒/湯麵 $169
■厝內食堂
咖哩蔬菜飯 $159
蔬菜鍋(原味/沙茶/咖哩/麻辣) $169
■米家庄(有素食套餐菜單)
米苔目/粄條+2素菜+青菜 $160
羅漢素齋飯+燙青菜+例湯 $165
三杯杏鮑菇飯+燙青菜+例湯 $165
酸菜白肉鍋+燙青菜 $170
■小逸仙食堂
素食套餐(野菇豆腐、季節食蔬、塔香茄子、每日例湯、稻香米飯) $328
■星巴克
+20元換燕麥奶飲品
藍莓貝果 $55
===== 京 站 B 2 =====
■Subway
香料蔬菜球堡 6吋$115 (五辛素)
素食蔬菜 6吋$79(全素)
▲蔬食如何點
麵包：白麵包、小麥麵包
醬料(全素)：橄欖油、紅酒醋、義大利油醋
醬料(含五辛)：甜蔥醬、黃芥末醬、水牛城辣醬
加料：酪梨泥 +35元
■MOS BURGER
藜麥杏鮑菇珍珠堡 $165
===== 京 站 B 3 =====
■明德素食園(部分含奶，需確認)
■辣MINI 1+1鍋物
鮮菇蔬食鍋 $170
■段純貞(需告知吃五辛素，不加雞湯)
青花椒乾拌麵(Vegan含五辛) $90
油蔥拌麵(Vegan含五辛) $90
■和田自然主義(全素提早告知)
高纖素食鍋 $300
養身百菇鍋 $420
■好丘(詳細素別標示)
原味小麥貝果 $35
五穀米香貝果 $35
四季春貝果 $40
塔香番茄貝果 $55
…等，6樣品項
■108抹茶茶廊
冰抹茶拿鐵(牛奶改豆漿) $120/M $150/L
抹茶黃豆粉蕨餅杯 $80
焦香黃豆粉 $80
綜合蕨餅杯 $80
■阿爸的芋圓(粉圓可能含明膠，勿點)
芋見2號 $135
芋見3號 $115
芝麻就醬1號 $145
芝麻就醬2號 $125
鳳梨蜜QQ $125
花生豆奶豆花 $65
綜合紅豆湯 $85
…等，超過10種品項
■小樽手作咖啡
(點咖啡附的小點是奶蛋素，客製化拿掉)
醬燒杏鮑菇 $230
===== 京 站 2 F =====
■VeganAmore蔬慕
(五辛素可客製化成全素)
蒜香腐乳香辣麵 $350
剝皮辣椒鳥巢麵 $350
蘋果芥末籽馬鈴薯球 $230
紫蘇炸雞佐塔塔醬 $280
炙燒蘆筍與酪梨甜椒鷹嘴豆泥 $300
香料地瓜胡麻沙拉 $300
松露蕈菇奶油燉飯 $390
青醬貓耳麵 $350
波隆那橘醬鳥巢麵 $350
===== 京 站 3 F =====
■BELLINI PASTA PASTA
義式佛卡夏(原味是全素) $80/100
炭烤季節時蔬收成沙拉(含五辛) $280
家鄉番茄鮮蔬麵(去起司，做全素) $230/400
▲除了以上三個，其他葉子標示，全素都不可食
===== 京 站 4 F =====
■海底撈
只要告知素別，會服務到好，不擔心有誤食問題
湯底成分問題，可直接詢問店員
■金色三麥(有蔬食菜單)
地中海鮮嫩蘆筍 $180
BBQ美腿燒 $150
聞香起舞野菇飯 $280
▲除了以上三個，其他都不是全素
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現代人工時長、外食族居多，忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡，導至越來越多年輕人肌力不足，而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單：多增加肌力運動，而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能，更能增加新陳代謝、增加肌肉等等，是培養肌力不可或缺的黃金營養素
。
要如何有效攝取蛋白質呢？讓運動營養師楊承樺告訴你，不同運動強度的族群該如何正確吃！
針對大家的運動強度不一，每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單：
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高，可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」（營養成分：蛋白質11.6g，熱量215卡）與「麻婆蒸蛋」。（營養成分：蛋白質7.8g，熱量96卡）
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生！因此運動後同樣記得需要補充蛋白質，而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服，因此建議可以吃「香菇雞燉湯」（營養成分：蛋白質15.1g，熱量167卡）
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身：上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者，可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進，等到肌力進步後可改成桌邊，斜度增加，挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續，完成2~4組，能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身，循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身：分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者，可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下，休息60~10秒再換對側重複動作與次數，左右腳完成後算完一組，每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單：
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入，就需要足夠的優質澱粉及蛋白質，建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」（營養成分：蛋白質12.5g，熱量434卡）搭配「蒸蛋湯」（營養成分：蛋白質11.9g，熱量135卡）
「認真運動-後」
根據今年最新，集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議，重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」（營養成分：蛋白質7.5g，熱量81卡）與「健身G肉餐盒」，優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。（營養成分：蛋白質26.4g，熱量446卡）
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內，補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐！可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」！（營養成分：蛋白質22.7g，熱量429卡）
記得，想維持健康，就要多動多吃蛋白質，到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康！
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
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在這三個字裡，已然透露了養生秘訣，關鍵就在這個「米」字！我們需要白米保氣、糙米養神、 五穀 雜糧固精，所以你要是不吃米飯，就會氣虛沒精神， ... ... <看更多>