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將有機會獲得出席 鄧惠文 VS.楊承樺 療癒系限定講座!
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楊承樺 在 聞氫哥 Facebook 八卦
同時也有67部Youtube影片，追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0，也在其Youtube影片中提到，小腹突出、腰圍過粗不只是外表擁腫而已，其實它是許多慢性病，包括糖尿病、高血壓的前兆。更可怕的是，原來「膨肚短命」係金耶，腰圍破表竟然還會讓你少活好幾年？！到底要怎麼做，才能讓你擺脫“小腹婆”、“大腹翁”的命運？學會這3招，讓你腰瘦不么壽！播出日期：2018/07/14 ★節目來賓★ 【高雄榮總教學...
楊承樺 在 Facebook 八卦
奇幻旅程紀錄📝
莫名奇妙被🈯️公司指派加入
#女神再造計劃 挑戰體脂20%
12/1開始每週3天運動
12/8開始按照量身訂製食譜吃飯
12/8第一次測量了Inbody（體脂）26.7%
開始調整飲食才2週
體重少1kg腰圍小6公分
1月開始每週加入體雕課程（LPG、岩盤浴）
1月還爬了人生第一座百岳
大家都會問
為什麼要做這個計劃？
這麼瘦了為什麼要減肥？
其實做這個挑戰、計劃
是為挑戰自我
當藝人這麼久一直以來
各方面都需要節制、挑戰
所以給自己一個比較難的目標
讓自己持之以恆、堅持的去達到目標
而且我一直以來這麼瘦我也沒有川字線
如果超過40歲了還能練出這麼棒的身材
也是一件很開心的事啊
今天我又測量了Inbody（體脂）22.6%
是的，沒錯！
計劃到現在50天
我的體脂已經減少了4%
經紀人告訴我
從現在開始注意身形的變化
妳會越來越喜愛自己
不是因為瘦了減脂了
而是妳的成果都是自己努力而來的
姊，43歲了
我可以，大家一定也可以
距離終點🏁還有一個月
繼續加油，期待成果😘
過程中真的非常感謝下列人員及廠商支持🙏
有你們，才成就我們 #女神再造計劃
運動營養師 楊承樺
Volt伏特體能
葡萄王照顧您全家
水四季美容Spa · Lpg體雕
K-Swiss Taiwan
宜蘭威斯汀酒店
EVOC Taiwan
Columbia Sportswear
#健康運動
#運動健康
楊承樺 在 Facebook 八卦
魔鬼訓練第二週📆
今天跟張家慧做了inbody身體檢測
下週也要開始營養諮詢與調整
#女神再造計劃 專業的團隊
迎來帥帥又專業的
運動營養師 楊承樺
🥳🥳🥳
我想我們應該會輕鬆許多😝
#女神再造 繼續努力💪
#運動營養師楊承樺
#伏特體能
#張家慧
#女神再造計劃
楊承樺 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
小腹突出、腰圍過粗不只是外表擁腫而已，其實它是許多慢性病，包括糖尿病、高血壓的前兆。更可怕的是，原來「膨肚短命」係金耶，腰圍破表竟然還會讓你少活好幾年？！到底要怎麼做，才能讓你擺脫“小腹婆”、“大腹翁”的命運？學會這3招，讓你腰瘦不么壽！播出日期：2018/07/14
★節目來賓★
【高雄榮總教學研究部主任 #祝年豐】
【澄清醫院營養醫學門診主任 劉博仁醫師 基因營養功能醫學專家】
【營養師 運動營養師 楊承樺】
【醫藥記者 洪素卿的食品醫藥資訊網】
【糖尿病友 #Ema】
【護理師&低醣烘焙達人 #郭錦珊】
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TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b
楊承樺 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
有一種健康問題，不容易在第一時間被診斷出來，患者平均要花3年多，看7個科別、12位醫生，才能確定自己到底是哪裡有病？！
★節目來賓★
【英國牛津大學神經學博士 陳惟華】
【營養學博士 王進崑】
【運動營養師 楊承樺】
【藝人 小Call】
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完整內容在這也看的到➔http://bit.ly/2fhDD9t
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
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楊承樺 在 新聞挖挖哇！ Youtube 的評價
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楊承樺 在 運動營養師楊承樺 - YouTube 的八卦
2分運動6分吃還有2分生活。我是你的運動營養師楊承樺帶領你將運動營養飲食落實到你的生活裡！體驗兼顧飲食與運動跟人生的美好！！簡歷：豐禾健康管理顧問公司總運動 ... ... <看更多>
楊承樺 在 [閒聊] 掌握3關鍵突破夏日減重停滯期- 看板MuscleBeach 的八卦
掌握3關鍵 突破夏日減重 停滯期
進行重訓 持續增加強度 調整飲食
https://tw.lifestyle.appledaily.com/daily/20180718/38072333
夏天是減重旺季，許多人積極運動希望能展現窈窕曲線，但運動一陣子之後往往會面臨減
重停滯期，讓人沮喪不已。運動營養師楊承樺昨(17)日表示，發生停滯期的原因可能是運
動方式不對與沒有持之以恆，其中增加肌肉量最為重要，建議掌握3關鍵，包括進行重量
訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝
率，突破減重停滯期。
現代人普遍沒有運動習慣，若是為了減重而開始運動，絕大多數都是選擇低強度運動，也
就是運動時每分鐘心跳未達130下，或是一周運動未達150分鐘以上。楊承樺營養師表示，
中強度運動大多數屬於有氧運動，例如慢跑、騎單車等等，雖然也能消耗脂肪，但非常容
易面臨減重停滯期，建議可以掌握3關鍵。首先，一定要提升肌肉量，因為肌肉能夠迅速
消耗脂肪，有助於增加基礎代謝率，而進行重量訓練是增加肌肉量的最好方法，因為重量
訓練會使身體的肌肉承受壓力，進而造成一些肌肉損傷，而身體在承受壓力過後，會希望
能適應這樣的重量壓力，所以便會增加肌肉量。不過，楊承樺營養師提醒，想要安全、正
確地進行重量訓練，建議初學者一開始要由專業教練指導，若是自行購買健身器材使用，
很容易不正確使用或因此受傷。
楊承樺營養師表示，如果每次運動間隔2周以上，就等於前功盡棄，所以突破減重停滯期
的第2個關鍵，就是要持續運動、且逐步增加運動強度。以平時沒有運動習慣者為例，建
議1周至少運動1~2天，而1周運動時間要超過150分鐘以上，然後視個人狀況漸進式提高運
動強度來提升肌力、心肺能力，等到養成運動習慣之後，肌肉量已經達到一定程度時，就
可以增強運動強度、縮短運動時間，才會更加事半功倍。
節食會造成 代謝差
最後，許多人面臨減重停滯期時，會一昧地節食、控制熱量，楊承樺營養師表示，以節食
的方式減重，由於攝取的熱量變少，身體會啟動自我保護機制，於是會使得基礎代謝率下
降，反而不利於減重，而且容易變得疲勞、精神不振，就算體重下降也會氣色不佳。
澱粉蛋白質 一起吃
運動前後都需要補充營養，運動前2小時可以吃一些食物補充體力，就算增加運動強度，
身體也有足夠能量負擔，而運動後的飲食更為關鍵，尤其進行重量訓練之後，肌肉承受壓
力之後會造成損傷，此時若是同時攝取澱粉、蛋白質食物，例如吐司、高纖豆漿等，就能
修復肌肉，有助於增加肌肉量，其中高纖豆漿不但含有蛋白質、且富含膳食纖維，能夠延
長飽足感，也可以順便控制攝取熱量，加快瘦身速度。
楊承樺營養師表示，只吃蛋白質或澱粉食物都能修復肌肉，但若能同時吃蛋白質與澱粉食
物，修復效果會更好，也提醒減重時仍要兼顧健康，控制飲食、多運動是不變的道理。
重量訓練消耗的脂肪較多，運動後可吃得豐盛一些，例如雞肉沙拉等。
6大熱門運動這樣吃
楊承樺營養師表示，熱門運動可分為游泳、慢跑、單車、健身、爬山及瑜伽6類，但爬山
、瑜伽運動量小，運動後飲食應控制熱量，才能減重。
記者張雅淳
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我是男生，只愛男人。我是0號，希望真愛是溫柔體貼、體毛豐盛，身材高壯的1號好男人
喜歡和不同國籍、類型的帥哥猛男型男交友約會。已記不得、數不清和多少男人交往過了
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