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《夜·語錄．音樂·頣和園雪景》

* 花開，如火，也如寂寞。—顧城 ​​​

* 危脆人身最為可貴若瓷瓶，而離別如同瓷瓶有了裂痕。—許悔之

* 我寧可讓自己因事情發生了而後悔，而不是後悔一切只停留在空想中，我寧可讓自己因知道明白了而後悔，而不是後悔自己只能盼望，我寧可讓自己因有所為而後悔，而不是後悔著自己一再猶豫卻步，我寧可讓自己因一場真實的人生體驗而後悔，也不要讓自己病態地揣想著事情的種種可能。—-拜雅特《隱之書》 ​

* 你內心有著某種火焰，把你和其他人區別開來。—— 約翰·馬克斯韋爾·庫切 ​​​

* 我最後的敬禮要獻給。那些知道我不完美，卻依然愛我的人。——泰戈爾 ​​​​

* 我不願意從這世界消失，閉上眼睛，我可以真切地感覺到自己的心在搖擺，那是超越悲哀和孤獨感的、從根本上撼動我自身存在的大起大伏，起伏經久不息，我把胳膊搭在椅背，忍受這種起伏，誰都不救我，誰都救不了我，正像我救不了任何人一樣。— —村上春樹《世界盡頭與冷酷仙境》 ​

* 他們雖然不過是軟弱的凡人，不及英雄的有力，但正是這些凡人比英雄更能代表這時代的總量。——張愛玲《流言》

* 我終於明白行動、愛和受苦，其實就是活著。但活要活得透明澄澈，並接受自己的命運不過是由各色喜悅和熱情所造成的單一折射。——卡謬

* 創作詩歌和繪畫與談戀愛，都是同一個道理，都是拿血換血，用全部去擁抱，不含一絲防備，也沒有任何保護自己的想法。——胡安·米羅 ​

*音樂—Leonard Cohen: Thanks For the Dance
https://m.youtube.com/watch?v=l_eKuhHx1Oo

*圖片：老沈拍攝：1/5日北京頣和園大雪。圖片請側看

‪⁣教練，是否體能較好的運動員的免疫能力便會比較好？‬⁣
⁣
‪實際答案我並不知道。因為我只是一名健身教練，而不是一名醫生。事實上，現在已經有兩名NBA 球員感染冠狀病毒。⁣
⁣
‪如何提高免疫能力？⁣
⁣
我們普遍的認知(common sense)是吃健康的食物(whole food)、蔬菜、喝足夠的水份、或可加入電解質及維他命C、有良好的睡眠質素(sleeping quality) 、保持運動、減低身體的炎症(等於減低身體的過量脂肪。）⁣
⁣
當有太陽的時候到戶外走走，攝取維他命D3 都是一種有效的方法。⁣
這些都跟Lifestyle有直接的關係。⁣
⁣
*Nobody claims vitamin C can kill the virus. ⁣
⁣
事實上，很多人都不是自己煮食，或吃餐廳的外賣，例如叉燒飯，乾炒牛河、餐蛋麵等。這些食物都是沒有營養的。⁣
⁣
應該沒有人會認為杯麵能夠增加你的免疫能力, right? ⁣
⁣
我們會建議每一餐食物中都配有蔬菜。⁣
⁣
運動當然不能減少的。倘若健身房仍然開放的話，我會仍然去訓練的。⁣
⁣
如果你生病的話，請勿不要去健身室。請留待家中。⁣
⁣
做完gym要洗手，這是必然的事情。⁣
⁣
當然我不是鼓勵你把身體脂肪減到10% 或以下，而是聰明地控制身體脂肪，不要令身體的炎症提高。⁣
⁣
如果你不習慣早睡早起的話，現在是時候早些睡覺。如果你work from home 的話更加好，能夠增加睡眠時間。⁣
⁣
⭐️千萬不要掉以輕心⁣
⁣
⭐️有病請看醫生⁣
⁣
Reference ⁣
⁣
https://youtu.be/E3URhJx0NSw⁣
⁣
⁣
⁣
#Lifestyle #AskKenneth #Teamkenneth ⁣
#Iamnotadoctor #我不是醫生 #增強免疫能力⁣
#不要肺炎 #SayNotoCOVID19 #COVID19 #conronavirus #肺炎 #washhands #洗手 #勤洗手 #不要讓自己病 #besmart #StayHomeIfYouareSick #wholefood #exercises #workout #health #健康

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徐佳瑩 《心裡學》專輯 同名推薦單曲
相對於〈言不由衷〉匿藏的誠摯，〈心裡學〉的坦白卻棲息著更多壓抑⋯


睡前，再聽一次「心裡學」。

是誰在你身邊？
是我？或終究只有你自己。

我們都刻意把問題搞得複雜，
因為逃避那一翻兩瞪眼的簡單。
是誰在我身邊呢？
每次說好不往心裡去的，
卻快要看不見我自己了。

很難搞吧？愛情。
想擁抱你為何總成為你的暗黑。

其實我們都單純不過的呀，
卻為何總為心裡的事，
浪費新的眼淚？


【關於歌曲】
歷時三年精雕細琢的專輯同名單曲。製作人陳君豪以繁複和弦及樂器手法，呈現內心的矛盾拉扯，採用Jazz和Soul元素企圖重現日本80年代City Pop的復古聲響，並遠赴日本與椎名林檎、星野源御用音樂人的河村智康擔任鼓手，也力邀擅長此類曲風的混音大師渡邊省二郎操刀混音，精彩細膩地將整首歌曲的情感完整表達出來。

為了呈現〈心裡學〉糾結與瀕臨失序邊緣的孤寂感，整支MV以黑白兩色做為為內心心緒的底蘊，導演刻意營造六個情節場景，以象徵形式來表達深層的情緒狀態：自我的壓迫、抓握反射與墜落、受苦與防衛機制、投影夢的解析、自我分裂、無人能及的孤獨。在哀傷氛圍烘托下，纖細敏感的歌詞搭配寂寥的影像，徐佳瑩以近乎崩潰無助的聲音表情，以及令人動容的情感演繹，淋漓盡致地顯露在愛情中糾結的不捨與酸楚。



詞/曲：徐佳瑩

請不要擔心 反正我天生遲鈍過人
學不會分心 花樣世界裡只有我們
你難懂艱深 防衛機制裡安全躲著
我抓握反射 撲空幾次換新的人格

本來就各自活著病著
沒有要互相療癒什麼
只是基於我所認知的
該誠實到最後一刻

別再找日子麻煩
再費勁改變那也不是改善
兩人份的孤單更讓人難堪
心裡有事說不出來

別再怕我受傷害
心理戰用在這未免太見外
那麼懂你所以等待
你說一聲我就走開

本來就各自活著病著
沒有要互相療癒什麼
只是基於我所認知的
該誠實到最後一刻

別再找日子麻煩
再費勁改變那也不是改善
兩人份的孤單更讓人默哀
心裡有事說不出來

別再怕我受傷害
心理戰用在這未免太見外
那麼懂你所以等待
你說一聲我就走開

我不會 再找答案
再合理現在來說都是迫害
如果總要提醒你他曾存在
這樣未免太不自愛

別再怕我受傷害
心理戰用在這未免太見外
那麼愛你所以等待
你說一聲我就走開
往心裡去有多難
不夠愛就說你不愛


製作人：陳君豪 @成績好Studio
編曲：徐研培、張晁毓、陳君豪、方奎棠
執行製作：鍾濰宇
弦樂編寫監製&鋼琴：張晁毓
吉他：徐研培
貝斯：方奎棠
鼓手：河村“カースケ”智康 Noriyasu "KAASUKE" Kawamura
弦樂Leader：劉涵 (隱分子樂團）
小提琴 I：蔡曜宇、朱奕寧、駱思云
小提琴 II：盧思蒨、陳泱瑾
中提琴：甘威鵬、楊凱甯
大提琴：劉涵 （隱分子樂團）
錄音工程師：葉育軒、鍾濰宇、楊敏奇、渡邊省二郎 Shojiro Watanabe、王詠鈞、蔡周翰
音頻剪輯：鍾濰宇
混音工程師：渡辺省二郎 Shojiro Watanabe
混音助理：中内茂治 Shigeharu Nakauchi(ONKIO HAUS)
混音錄音室：音響ハウス ONKIO HAUS STUDIO
錄音室：白金錄音室Platinum Studio、89Studio、Onkio Haus Studio、Lights up studio
翻譯：王儷雅
製作助理：吳庭輝



【MV幕後工作人員】
導演/攝影：劉明群
製片：陳偉仁
場務：李家銘、黃正達
美術：陳澍宇
美術助理：徐立潔
美術場務：許裕成、許峻豪、陳政翰、藍功民
燈光師：曾冠霖
燈光大助：陳敬偉
燈光助理：陳錫銓、徐瑋彥
攝影大助：黃信龍
剪接/調光：劉明群
後期：李宜璟
歌詞設計：何庭安
服裝造型：方綺倫
化妝：陳詩晴
髮型：劉珈妘

『心裡學』數位聆聽&實體通路購買資訊
https://LaLaHsu.lnk.to/TheInnerMe

嚴爵Yen-jx2作品第二章[不孤獨]
專輯官方網站 http://www.bin-music.com.tw/events/yenj/2011-05-27/index.html#

嚴爵 [又不是這樣就不孤獨] 單曲文案

絕對不要戴上耳機聽這首嚴爵
你絕對會聽見自己的
孤獨太大聲...

Yen-jx2作品第二章 嚴爵【不孤獨】專輯
第二波主打 [又不是這樣就不孤獨]
嚴爵對決嚴爵
祝福對決孤獨
你絕對不相信 嚴爵挖掘出了另一個嚴爵來

第一張專輯寫10首歌不夠謝謝一個女孩的美好，
還要第二張專輯寫完最後一首 才算真的饒過自己!
外表平和、冷靜、淡定的嚴爵，一直很難讓外人察覺他面對愛情的執念和渴望，除非，你進入他的音樂裡。

在經歷了首張專輯【謝謝你的美好】的創作歷程，整整十首歌都只為了送給一個深愛過的女孩，嚴爵原本以為那對自己已是徹底的療癒，可以瀟灑放下一段感情了；沒想到，當進入第二張專輯【不孤獨】的創作期，有些感覺還是依然強烈作祟，就是放不下。於是在某個孤獨侵襲的晚上，習慣用音樂表達感情的嚴爵，一氣呵成寫下這首"不嚴爵卻又太嚴爵"的悲愴搖滾交響曲--〈又不是這樣就不孤獨〉。

第一場對決:歌詞
曲子一夜爆衝寫完，"嚴爵對決嚴爵"的長期抗戰才剛剛開始。這首歌詞竟然變成第一個魔障。嚴爵百般煎熬卻怎樣都逃不開自己DEMO的歌詞主觀糾結，怎麼寫都無力更精準客觀地傳達出那一夜寫下這首歌時的原始強烈，為了不要犧牲這首旋律的潛在爆發力，嚴爵最後終於決定走出來把自己交出來，交給工作夥伴、也是嚴爵兩張專輯A&R(製作企劃)的作詞人黃婷來扮演內心兩個嚴爵對決的一方。兩人經過多次磨合角力，一起找出了「有愛又有什麼用處，又不是這樣就不孤獨」的共識，一曲道盡愛到深處無怨尤的虛無弔詭。

第二場對決:配唱
從第一張專輯開始，身為製作人的嚴爵，其實一向在寫完一首歌同時，就幾乎決定自己每首歌的唱法方向，所以配唱一刀入魂毫不拖泥帶水。但這首〈又不是這樣就不孤獨〉，真正讓他陷入了漫長的孤獨配唱旅程。先一個人在錄音室裡關了四天，把自己一塊一塊切割找情緒，整首唱完第一遍之後，再反覆挑自己毛病，一晃眼又多關在自己門內三天，而歌曲副歌瀕臨掏空自己的設計，更讓他最後在麥克風前差點唱到崩潰，終於在赴美國混音前一天半夜，才決定饒了自己終結"配唱修行"。

第三場對決:混音
這首好不容易唱完的〈又不是這樣就不孤獨〉，在出發到美國後製混音前，就被唱片公司視為"第二張嚴爵打敗第一張嚴爵"的扛鼎主打！所以一到美國，第一首就先把這首主打歌混音完成，但是嚴爵就是過不了自己內心那一關，製作人嚴爵與真人真事的男主角嚴爵一路廝殺，甚至毫不理智的都混音完了，還不死心一改再改配器和聲編曲，鏖戰到整張專輯其他十首歌都混音完成，兩個嚴爵才讓最後收錄在專輯裡的這個版本過關。

第四場對決:編曲
〈又不是這樣就不孤獨〉從剛開始鋼琴安靜進歌的沉默，嚴爵順著掏空的情緒，彷彿只讓心跳自己慢慢堆疊加重，盪到谷底之後，間奏才讓full band進來，吉他和鼓一路累積到情感的爆點，累積失去最愛之後的深刻的痛。嚴爵從一個平和的自己，唱到激動的自己，最後終於爆發唱到一個崩潰的自己，搭配編曲的歇斯底里與若有似無的"歌劇搖滾"微妙轉折曲式，整首歌聽來具有強大的釋放魔力，堪稱嚴爵到目前為止最不顧一切搾乾自己的愛情安魂曲。讓人聽完好像剛經歷了一場突如其來的心靈大地震，空虛與無所畏交插餘震不已。

第五場對決:MV
為了呈現嚴爵自己挖掘出來的另一個嚴爵，唱片企劃從日本找來影像大師丹修一操刀，只為了借助他兼具腦神經外科醫生一樣精準卻又彷彿靈媒洞悉創作歌手靈魂的獨特風格，希望可以傳達出〈又不是這樣就不孤獨〉的表面張力與內心重力，大導演丹修一口中:"任何導演聽到這樣一首歌，感覺應該都跟我一樣，再忙都要拍到這首歌..."這樣的一首歌，他會看到怎樣一個我們沒看見的嚴爵，不只是已經試聽過整張專輯後被這首孤獨神曲震住的歌迷最大懸念，也是已經在這首歌完成後被徹底治療好了、活過來了的嚴爵最想知道的解答。

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補充說明：
1、側趴睡並不等於側睡，不可混為一談，可以側睡跟仰睡輪替，但盡量不要側趴！
2、側趴睡的深呼吸很短淺，證明呼吸肌群有窘迫，同時不只是腰椎有壓力，位於在下方那一側的肩關節囊由於側趴也處於壓力大循環不良的狀態....
3、很多網友問：至於睡著了怎麼能控制姿勢呢？
本影片除了提醒您建立側睡的姿勢認知之外，影片末分享的睡前深呼吸覺察法，可以在潛意識中修正自己姿勢的認知，當然也還要配合側睡時枕頭的高度，此外；平日正確姿勢及運動，是保持肌肉及關節良好功能的關鍵，這才是能夠維持良好仰睡及側睡的條件，平常坐姿、站姿都鬆垮的人，當然側睡時也一定鬆跨成側趴。

最重要的；就算您天天側趴睡，天也不會塌下來，也請不要有一定要矯正的壓力，還是放輕鬆睡吧！況且人們的症狀不一定跟側趴有關，本影片的本意是從健康促進的角度，鼓勵人們應該盡可能做到自己所能做到最好的那些生活型態，例如；側睡時枕頭高度對嗎？肩膀有擠壓嗎？什麼是能讓自己呼吸舒暢又脊椎舒適的姿勢呢？

覺察的相反就是『自動化』，若是缺乏自我覺察，那很可能的是自動化的走向疾病與疼痛，透過覺察，打開更多可能性，每個人都可以變得更好！

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