今天真的好熱啊,走在路上感覺跟在烤箱一樣,要是我身體裡有酵母,走一圈市場回家就變麵包了。
所以明天便當還是要涼涼吃,給大家看明天要帶的便當!
這個食譜一樣有收錄在《一起帶冷便當》裡,在p.83,詳細的食譜就麻煩大家翻書看了,不要再問我份量了,打字好累😂,已經有影片,就拜託買本書看一下吧,感謝🙏,書裡還有很多輕食料理,都很適合現在的天氣,歡迎大家參考看看。也有電子書哦!
《涼拌豬肉寬粉》(請按右下角HD)
🍄其他麵類也可以。
🍄金交蝦就是金鉤蝦,超市和雜貨店都可以買到。
🍄沒有豬油就用一般料理油,但豬油真的很適合就是了。
🍄肉片用火鍋肉片,簡單涮一下就好。
順便回答麵的問題,每次po麵都會有一樣的問題,就是麵會不會結成一塊呢?要如何避免呢? (如果已經看過的人可以跳過喔。)
♦️帶冷麵: 請將麵煮熟後用冷水沖過,降溫後瀝乾,再淋油拌一下就可以了。
♦️帶炒麵:
🔹首先在炒的時候就要注意水分的拿捏,最好是讓麵條能剛好吸收湯汁,不要太濕。
🔹再來拌炒時盡量不要炒過頭,如果麵條炒太久,麵也容易糊。
🔹最後,放入便當前,先將麵條鋪平在大盤子上,讓熱氣散出,這樣裝進便當盒後也比較不會黏成一大塊喔!
🔹如果以上方式做了還是一樣會黏,那下次就先將麵燙過,然後馬上泡冰水,瀝乾後再來炒麵。
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#宜手作 #一起帶冷便當 #一起來捏飯糰 #便當 #食譜 #作法 #冷便當
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《減醣。減糖》
從沒想過我會有分享這個標題的一天,果然世上沒有不可能的事。
這都要從今年暑假我們一家的歐洲旅遊講起,第一站就到滿是山坡路的葡萄牙里斯本舊城區,有一次我們一樣喘吁吁的要爬回坡道上的民宿時,想到以前這樣的路段對我來說根本是小case,如今爬起來居然如此吃力,不禁悲從中來XD,轉頭看我那一樣很喘的也過重的兒子,我說,我們回台灣該減重了吧,他點頭答應,於是我們接下來的十幾天就大吃大喝,為減肥做準備(完全錯誤示範)。
很巧的是,我一回台灣就接到Yahoo TV的節目通告,原以為只是單純分享冷便當,沒想到他們希望我分享減醣便當和地中海便當,我老實告知自己沒有研究過減醣料理,節目單位卻說我的便當其實是類似的,雖然滿頭霧水,答應上節目前趕緊看書上網找資料,才發現,啊,原來減醣料理簡單的說就是吃原型食物、均衡攝取營養、並減少澱粉的攝取。吃原型食物的部分的確和我的便當與日常料理很像,我不敢說我的三餐都是原型食物,但我的確重視食物的原味,也盡量不過度烹煮,算是巧合的與減醣料理搭上了。
既然這樣,那為什麼我還是會變胖呢?檢視了自己的飲食,其實不難發現,點心和飲料才是致命傷,從小我就愛喝全糖飲料,最近幾年改成半糖,這輩子每天都吃零食,週末時還會買鹽酥雞來吃,前一陣子同時準備出書和辦活動,壓力大到每天至少兩杯飲料(除了早上的拿鐵,還會喝紅茶和奶茶),而且每天一定要吃至少一大片巧克力才行。我剛剛說過,從小我就這樣吃,三餐食量也不小(真的吃很多),以前年輕,不管我怎麼吃都還能維持算可以的體重,可是大約五六年前開始,我的體重一直往上,衣服越買越大件,年紀大了,新陳代謝變弱,脂肪也不客氣的留在身上。
知道了自己肥胖的原因,我跟兒子決心減糖,我們說好每天三餐正常吃,量也一樣,三餐裡還是有簡單但少量的點心(如餅乾蛋糕),偶爾有一點飲料(少糖的果汁或茶),但三餐外不喝飲料,不吃零食。真是鐵了心了,我的家人和朋友應該都沒想過我會有一天不碰這些垃圾食物吧(連我都不敢相信)。
從實行到現在剛好滿七週,兒子少了4公斤,我只少了1公斤(想哭),但是我的體脂從我人生最高峰的29%,降到目前的25%,即使沒有回到之前的22%,體重也沒降多少,至少脂肪有少就好,我也安慰自己,少吃糖總是對自己的健康有幫助, 當然,如果能搭配運動,會更健康。(我目前沒有太多時間運動,如果能多動,相信體脂會降更多。)
我不是個減肥成功的案例,可是我要強調,我也沒有要變很瘦,畢竟老了還是要有一點肉比較好,糖份攝取和體脂的增減是我在意的部分,目標要往健康的方向走。
會跟大家分享,是因為之前就有很多人希望我做減醣便當,其實只要重視食材、多吃原型食物、均衡攝取、正確烹調,就能有好的體態與健康,以我們家來說,重點是少吃零食和飲料就好了,千萬不要節食或為了減肥而不吃正常食物,減醣或減糖不會真的變很瘦,但會維持好的身體狀況。大家也可以像我一樣,檢視自己的生活與飲食,就能知道如何控制了喔,一起變健康吧!
最後,我一定要為自己最愛的白米飯說話,吃米飯不會胖,吃冷飯更不會,冷飯的升醣指數低,是健康的澱粉來源,所以大家多多吃冷便當和飯糰喔(打書😂),米飯是很重要的喔!
🔹照片是之前買電子書有送的兩道湯飯糰食譜之一,靈感來自西班牙冷湯,我把黑麵包改成米飯了❤️
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《減醣。減糖》
從沒想過我會有分享這個標題的一天,果然世上沒有不可能的事。
這都要從今年暑假我們一家的歐洲旅遊講起,第一站就到滿是山坡路的葡萄牙里斯本舊城區,有一次我們一樣喘吁吁的要爬回坡道上的民宿時,想到以前這樣的路段對我來說根本是小case,如今爬起來居然如此吃力,不禁悲從中來XD,轉頭看我那一樣很喘的也過重的兒子,我說,我們回台灣該減重了吧,他點頭答應,於是我們接下來的十幾天就大吃大喝,為減肥做準備(完全錯誤示範)。
很巧的是,我一回台灣就接到Yahoo TV的節目通告,原以為只是單純分享冷便當,沒想到他們希望我分享減醣便當和地中海便當,我老實告知自己沒有研究過減醣料理,節目單位卻說我的便當其實是類似的,雖然滿頭霧水,答應上節目前趕緊看書上網找資料,才發現,啊,原來減醣料理簡單的說就是吃原型食物、均衡攝取營養、並減少澱粉的攝取。吃原型食物的部分的確和我的便當與日常料理很像,我不敢說我的三餐都是原型食物,但我的確重視食物的原味,也盡量不過度烹煮,算是巧合的與減醣料理搭上了。
既然這樣,那為什麼我還是會變胖呢?檢視了自己的飲食,其實不難發現,點心和飲料才是致命傷,從小我就愛喝全糖飲料,最近幾年改成半糖,這輩子每天都吃零食,週末時還會買鹽酥雞來吃,前一陣子同時準備出書和辦活動,壓力大到每天至少兩杯飲料(除了早上的拿鐵,還會喝紅茶和奶茶),而且每天一定要吃至少一大片巧克力才行。我剛剛說過,從小我就這樣吃,三餐食量也不小(真的吃很多),以前年輕,不管我怎麼吃都還能維持算可以的體重,可是大約五六年前開始,我的體重一直往上,衣服越買越大件,年紀大了,新陳代謝變弱,脂肪也不客氣的留在身上。
知道了自己肥胖的原因,我跟兒子決心減糖,我們說好每天三餐正常吃,量也一樣,三餐裡還是有簡單但少量的點心(如餅乾蛋糕),偶爾有一點飲料(少糖的果汁或茶),但三餐外不喝飲料,不吃零食。真是鐵了心了,我的家人和朋友應該都沒想過我會有一天不碰這些垃圾食物吧(連我都不敢相信)。
從實行到現在剛好滿七週,兒子少了4公斤,我只少了1公斤(想哭),但是我的體脂從我人生最高峰的29%,降到目前的25%,即使沒有回到之前的22%,體重也沒降多少,至少脂肪有少就好,我也安慰自己,少吃糖總是對自己的健康有幫助, 當然,如果能搭配運動,會更健康。(我目前沒有太多時間運動,如果能多動,相信體脂會降更多。)
我不是個減肥成功的案例,可是我要強調,我也沒有要變很瘦,畢竟老了還是要有一點肉比較好,糖份攝取和體脂的增減是我在意的部分,目標要往健康的方向走。
會跟大家分享,是因為之前就有很多人希望我做減醣便當,其實只要重視食材、多吃原型食物、均衡攝取、正確烹調,就能有好的體態與健康,以我們家來說,重點是少吃零食和飲料就好了,千萬不要節食或為了減肥而不吃正常食物,減醣或減糖不會真的變很瘦,但會維持好的身體狀況。大家也可以像我一樣,檢視自己的生活與飲食,就能知道如何控制了喔,一起變健康吧!
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